Упражнения для детей при плоскостопии

Плоскостопие встречается у детей довольно часто. Хорошая новость в том, что специальные упражнения помогают укрепить мышцы стоп и сделать свод более выраженным. Занятия займут всего 10 минут в день и при условии регулярности дают отличный результат.

Ниже — комплекс простых и интересных упражнений, которые можно выполнять дома. Для удобства у них есть игровые названия, чтобы ребёнку было веселее.

1 «Каток»
Поставьте стопу на мячик, бутылку или скалку и покатайте её вперёд-назад. Сначала одной ногой, потом другой.

2 «Разбойник»
На полу лежит полотенце, на нём небольшой груз (например, игрушка или камешек). Нужно пальцами ног подтянуть полотенце к пятке. Сначала одной ногой, потом другой.

3 «Маляр»
Сидя на полу с прямыми ногами, большим пальцем одной стопы провести по подъёму другой ноги — от пальцев к колену. Повторить 3–4 раза каждой ногой.

4 «Сборщик»
На полу лежат маленькие предметы (пуговицы, прищепки, кубики). Ребёнок собирает их пальцами ног в кучку, а затем перекладывает в другую — тоже без помощи рук.

5 «Художник»
Карандаш зажать пальцами ноги и нарисовать что-нибудь на листе бумаги. Лист удерживать другой ногой.

6 «Гусеница»
Сидя на полу, пятки стоят на месте. Сгибая пальцы, ребёнок подтягивает пятку вперёд к носкам. Потом пальцы выпрямляются — и снова движение. Получается «шагающая» стопа, как гусеница.

7 «Кораблик»
Стопы прижаты друг к другу подошвами. Ребёнок старается медленно выпрямлять колени, не разъединяя пятки и носки.

8 «Мельница»
Сидя с вытянутыми ногами, вращать стопами круговыми движениями — сначала в одну, потом в другую сторону.

9 «Серп»
Стопы стоят на полу на расстоянии 20 см. Пальцы сгибаются и «собираются» внутрь, потом разводятся наружу, пятки остаются на месте.

10 «Барабанщик»
Сидя на полу, пятки в воздухе, пальцы касаются пола. Нужно «стучать» стопами вверх-вниз, постепенно выпрямляя колени.

11 «Окно»
Стоя, развести прямые ноги в стороны и снова свести их вместе, не отрывая стоп от пола.

12 «Ходьба на пятках»
Пройтись по комнате на пятках, не касаясь пола носками.

Перед началом занятий полезно немного размяться: пройтись на носочках и попрыгать через палку или скалку.

Весь комплекс занимает около 10 минут. Главное — выполнять его каждый день в игровой форме.