Фильтр
Почему врачи рекомендуют поднимать ноги вверх каждый день? Это спасение для здоровья!
Друзья, сегодня мы освоим одну из самых приятных и полезных техник восстановления — «Ноги вверх»!Этот простой, но эффективный метод помогает:
- Снять усталость и тяжесть в ногах
- Уменьшить дискомфорт в пояснице и шее
- Улучшить качество сна
- Поддержать здоровое пищеварение
Как выполнять правильно?
- Примите удобное положение, подняв ноги вверх
- Оставайтесь в этой позе не более 20 минут
- Дышите спокойно и расслабьтесь
Важно! Перед выполнением убедитесь в отсутствии противопоказаний:
- Высокое артериальное давление в данный момент
- Глаукома
- Свежие травмы ног и спины
- Грыжи и протрузии поясничного
02:53
Китайская "ХЛОПКОВАЯ"
гимнастика | ЛФК упражнения
Дорогие друзья! Добро пожаловать на наш уютный канал ЛФК, где каждый день мы вместе с вами открываем для себя удивительные практики заботы о своем здоровье! 
Сегодня наша программа наполнена восточным волшебством - мы погрузимся в мир китайской "хлопковой" гимнастики! Пальцы массажируют тело, создавая чудесное симфоническое взаимодействие, восстанавливая энергетический баланс и принося нам ощущение гармонии
Хлопая ладонями по определенным участкам тела, мы активизируем работу сердечно-сосудистой системы, улучшаем функции органов пищеварения и обеспечиваем быстрое выведение продуктов распада
10:26
Китайская оздоровительная практика для зрения, дыхания и зубов | ЛФК упражнения
Добрый день, дорогие друзья! 
Сегодня вас ждет увлекательное погружение в мир китайской оздоровительной практики, нацеленной на улучшение зрения, дыхания и придание зубам невероятной стойкости 
Эта удивительная практика не только проста в выполнении, но и легко запоминается, что делает ее идеальным спутником для заботливого утреннего или вечернего ритуала. Без ограничений по времени и положению тела, она доступна нам в любой момент дня или ночи
06:42
добавлена вчера в 17:52
РУКИ НОГИ ЖИВОТ! | Два упражнения с гимнастическим мячом
Хотите красивые руки, стройные ноги и подтянутый живот? Возьмите гимнастический мяч — и выполните два упражнения по 15 раз.Два движения работают на все тело сразу — и результат виден уже через несколько недель регулярных занятий.
Руки подтягиваются и приобретают красивый рельеф Ноги укрепляются и становятся стройнее Мышцы живота активизируются и подтягиваются Всё тело получает комплексную нагрузку00:52
добавлена вчера в 09:17
Дряблые руки ВЫДАЮТ ВАШ ВОЗРАСТ! | 5 минут утром — кожа больше НЕ СВИСАЕТ!
Руки стареют быстрее лица — и это доказанный факт. Обвисшая кожа, потеря тонуса после 50 лет — не приговор. Это сигнал, что мышцы ослабли. И это МОЖНО ИСПРАВИТЬ!Что дает ежедневная практика:
Мышцы рук обретают тонус Кожа подтягивается — обвисание заметно уменьшается Уходит тяжесть и усталость в руках Улучшается кровообращение Руки выглядят значительно моложе, здоровее и ухоженнееВсего 5 минут каждое утро — без гантелей, без тренажеров, мягко и безопасно.
06:47
добавлена 4 мая в 21:30
Дряблые руки ВЫДАЮТ ВАШ ВОЗРАСТ! | 5 минут утром — кожа больше НЕ СВИСАЕТ!
Руки стареют быстрее лица — и это доказанный факт. Обвисшая кожа, потеря тонуса после 50 лет — не приговор. Это сигнал, что мышцы ослабли. И это МОЖНО ИСПРАВИТЬ!Что дает ежедневная практика:
Мышцы рук обретают тонус Кожа подтягивается — обвисание заметно уменьшается Уходит тяжесть и усталость в руках Улучшается кровообращение Руки выглядят значительно моложе, здоровее и ухоженнееВсего 5 минут каждое утро — без гантелей, без тренажеров, мягко и безопасно.
06:47
добавлена 3 мая в 17:36
Дряблые руки ВЫДАЮТ ВАШ ВОЗРАСТ! | 5 минут утром — кожа больше НЕ СВИСАЕТ!
Руки стареют быстрее лица — и это доказанный факт. Обвисшая кожа, потеря тонуса после 50 лет — не приговор. Это сигнал, что мышцы ослабли. И это МОЖНО ИСПРАВИТЬ!Что дает ежедневная практика:
Мышцы рук обретают тонус Кожа подтягивается — обвисание заметно уменьшается Уходит тяжесть и усталость в руках Улучшается кровообращение Руки выглядят значительно моложе, здоровее и ухоженнееВсего 5 минут каждое утро — без гантелей, без тренажеров, мягко и безопасно.
06:47
добавлена 1 мая в 17:33
БОЛЬ В СПИНЕ И ПЛЕЧАХ? | Одно упражнение с роликом!
Боль в спине, плечах или между лопатками? Всего ОДНО супер упражнение с гимнастическим роликом — и боль уходит 
Гимнастический ролик — простой, но невероятно эффективный инструмент. Всего 1-2 минуты — и спина расправляется, плечи опускаются, между лопатками появляется ощущение лёгкости.
Снимает боль и напряжение в спине Расслабляет перегруженные мышцы плеч Убирает дискомфорт между лопатками Улучшает подвижность грудного отдела Восстанавливает осанку00:47
добавлена 30 апреля в 19:21
Гимнастика для коленей | Лечебная физкультура
Коленный сустав выдерживает КОЛОССАЛЬНУЮ нагрузку каждый день. Неудивительно, что именно он чаще всего начинает болеть — при ходьбе, подъеме по лестнице, после долгого сидения.Щадящая гимнастика помогает с этим справиться. Все упражнения мягкие — подходят и для снятия боли, и для профилактики, и для восстановления после травм.
добавлена 28 апреля в 17:48
БЫСТРО СНИМАЕМ БОЛЬ В ТАЗОБЕДРЕННОМ СУСТАВЕ!
Боль в тазобедренном суставе — одна из самых неприятных. Она меняет походку, ограничивает движение и не дает нормально жить. Подняться по лестнице, встать со стула, просто перевернуться ночью в кровати — все это становится испытанием.Но при первых признаках боли есть упражнения которые реально помогают. Мягко, без нагрузки, без риска навредить. Каждое движение выполняется по 15-20 раз — и сустав начинает двигаться свободнее.
Уходит боль и дискомфорт в тазобедренном суставе Улучшается подвижность сустава Расслабляются перегруженные мышцы Восстанавливается нормальная походка Уходит скованность при движении00:59
добавлена 26 апреля в 18:25
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ упражнения для КАЖДОЙ ЖЕНЩИНЫ! | Делай УТРОМ — всего 5 минут!
Эти упражнения должна делать каждая женщина — прямо в кровати, сразу после пробуждения!Почему эти упражнения обязательны:
Устраняют застой в малом тазу Запускают лимфоток и кровообращение по всему телу Подтягивают живот и улучшают осанку Омолаживают женский организм изнутри Улучшают работу внутренних органов Дают мощный заряд энергии на весь деньКак выполнять: прямо в кровати, сразу после пробуждения. Всего 5–7 минут — каждый день.
05:28
добавлена 24 апреля в 15:36
Сидеть нога на ногу — вредно?
Сколько раз слышали: не сиди так — искривишь позвоночник, будет варикоз, суставы разрушишь...Разберемся что правда, а что нет.
Суставы — не разрушатся. Это миф. Поза не создает никакой опасной нагрузки на суставы.
Позвоночник — не искривится. Но поза создает асимметричную нагрузку: одни мышцы напрягаются, другие расслабляются, позвонки чуть разворачиваются. Если сидеть так постоянно — спина начнет болеть по-настоящему, не просто "устанет".
Давление — немного поднимается, пока сидишь так. Опустила ноги на пол — вернулось к норме. Если есть гипертония, лучше не злоупотреблять.
Варикоз — вот здесь осторожнее. Поза затрудняет кровоток в ногах. Если варикоз уже
добавлена 23 апреля в 16:43
БЫСТРО СНИМАЕМ БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ!
Поясница заныла и не отпускает? Сделайте это упражнение — оно снимает дискомфорт быстрее чем кажется!Никаких таблеток — только мягкая работа с телом которая даёт пояснице то что ей нужно прямо сейчас.
Снимает боль и дискомфорт в пояснице Расслабляет перегруженные мышцы Уменьшает мышечный спазм Восстанавливает подвижность поясничного отдела Можно выполнять при первых признаках боли00:29
добавлена 21 апреля в 14:31
ЛИМФОДРЕНАЖ | ОТ ОТЕКОВ И ТЯЖЕСТИ В ТЕЛЕ!
Отеки на ногах к вечеру, тяжесть и усталость которая не проходит даже после отдыха — это не просто неприятно. Это сигнал того, что лимфатическая система не справляется и нуждается в помощи.Хорошая новость — ей можно помочь. Простой лимфодренажный прием с гантелями и утяжелителями для ног работает на все тело сразу — запускает отток лимфы, улучшает кровообращение и одновременно укрепляет мышцы рук и ног. Комплексный эффект за одну минуту в день.
Уходят отеки, тяжесть, усталость и напряжение Улучшается лимфоотток и кровообращение по всему телу Укрепляются мышцы рук и ног Тело становится легче уже после первого занятия00:31
добавлена 19 апреля в 17:31
1 ЧУДО-ПОЗА от 1000 болезней! | Упражнение с МОЩНЫМ эффектом для всего тела
Друзья, сегодня — особенное упражнение. Это лечебная поза, которую я рекомендую делать каждый день — выглядит просто, а внутри происходит настоящее чудо.Почему эта поза так эффективна:
Улучшает подвижность тазобедренных суставов Развивает гибкость позвоночника и исправляет осанку Устраняет боли в спине и пояснице Растягивает мышцы поясницы и шеи Улучшает работу кишечника и почек Запускает кровообращение и лимфоток по всему телу Активизирует процессы самовосстановления организма04:18
добавлена 17 апреля в 14:48
Упражнение "КАЧЕЛИ" - всего одна минута в день!
Упражнение "Качели" — простое по форме, но глубокое по воздействию. Во время выполнения активно работают мышцы ног и ягодиц, таз стабилизируется, а тело учится контролировать движение и удерживать равновесие. Именно такие упражнения формируют уверенную походку и защищают от падений. Всего одна минута в день! Укрепляются мышцы ног и ягодиц Стабилизируется область таза Улучшается устойчивость и баланс Развивается осознанный контроль над движением Тело лучше чувствует себя в пространстве00:21
добавлена 14 апреля в 18:37
ОБЯЗАТЕЛЬНЫЕ упражнения для ног после 70 лет
После 70 лет ноги — это не просто опора. Это независимость. Возможность самому дойти до магазина, подняться по лестнице, погулять. Когда мышцы ног слабеют — слабеет и качество жизни. И это происходит незаметно.Когда ноги теряют силу:
Походка становится неуверенной Подняться по лестнице всё труднее Риск падений резко возрастает Появляется зависимость от посторонней помощиНо мышцы можно и нужно тренировать в любом возрасте. Даже если кажется что уже поздно — это не так. Регулярные упражнения для ног возвращают силу, улучшают кровообращение и дают уверенность при каждом шаге.
Укрепляются мышцы ног Улучшается кровообращение Похо00:18
добавлена 13 апреля в 14:19
добавлена 12 апреля в 17:44
Ноги ХУДЕЮТ у всех| АНТИ-ЦЕЛЛЮЛИТНАЯ гимнастика за 10 минут
Сегодня покажу комплекс упражнений лежа, который реально сжигает жир и убирает целлюлит — без тренажеров, без диет и без вставания с кровати.Эта гимнастика поможет:
Убрать целлюлит на бедрах и икрах Уменьшить объем ног Снять отеки и тяжесть в ногах Улучшить кровообращение и лимфоотток Подтянуть и укрепить мышцы ног10:50
добавлена 10 апреля в 18:02
10 000 шагов в день — откуда вообще взялась эта цифра?
В 1965 году японская компания выпустила шагомер с названием «Манпо-кей» — в переводе это буквально «счетчик 10 000 шагов». Просто красивое круглое число на коробке с прибором. Никаких исследований, никакой науки — чистый маркетинг.Но цифра прижилась. И вот уже 60 лет миллионы людей виноватятся, что не дошли до заветных 10 000.
добавлена 9 апреля в 17:06
НЕ ДОВОДИТЕ ПОЯСНИЦУ ДО БОЛИ!
Поясница может терпеть долго. Но когда она всё-таки даёт о себе знать — ни встать нормально, ни наклониться, ни просто пройтись без боли. НЕ ДОВОДИТЕ ДО ЭТОГО!Снимайте напряжение в пояснице регулярно. Всего два упражнения сидя на стуле — с гимнастической палкой или обычной шваброй. Никаких резких движений, никакой боли. Каждое упражнение выполняется по 10-15 раз.
Снимается напряжение и усталость в пояснице Уходит скованность после долгого дня Улучшается кровообращение в поясничном отделе Мышцы расслабляются и восстанавливаются Спина расправляется и дышит01:01
добавлена 7 апреля в 17:16
ХУДЕЕМ СИДЯ! | Упражнения с палкой
Хочется похудеть — но обычные тренировки даются с трудом, а на спортзал нет времени? Знакомая история. Лишний вес не уходит из-за боли в суставах Интенсивные тренировки не по силам Мотивация пропадает после первой же попыткиНо худеть можно иначе. Все упражнения выполняются сидя, с гимнастической палкой или обычной шваброй — никакого спортзала, никакой боли, никаких прыжков. Каждое упражнение длится всего одну минуту — и лишний вес начинает уходить.
01:07
добавлена 5 апреля в 17:21
БОЛЬШОЙ ЖИВОТ — убрала сидя! | Домашняя тренировка НА СТУЛЕ для любого возраста!
Сегодня покажу простые упражнения для живота, которые эффективно убирают жир, укрепляют мышцы пресса и запускают похудение — даже если вы никогда не занимались спортом.Эти упражнения помогут:
Убрать большой живот в домашних условиях Укрепить мышцы пресса и спины Улучшить пищеварение Снять нагрузку с поясничного отдела08:32
загрузка
Показать ещёЛевая колонка