ЛФК каждый день!

3 простых упражнения, которые помогут сохранить гибкость плеч!

С возрастом плечевые суставы постепенно теряют подвижность. Из-за этого становится сложнее поднять руки вверх, завести их за спину или просто двигаться без ощущения скованности.
В этом видео — 3 простых упражнения, которые помогут сохранить гибкость плеч. Выполняйте каждое упражнение по 1 минуте в комфортном темпе.

Упражнения для мышц живота, которые помогут сохранить осанку

Мышцы живота — это важная часть мышечного корсета, который помогает поддерживать позвоночник и сохранять правильное положение тела.
Когда мышцы пресса и спины становятся слабее, увеличивается нагрузка на позвоночник, может появляться сутулость, напряжение в пояснице и ощущение скованности в теле.

Что будет, если ХОДИТЬ НАЗАД каждый день? Результат удивит!

Что происходит с организмом, когда вы начинаете ходить назад ежедневно?
Результаты уже в первую неделю:
Мышцы спины "просыпаются" и начинают работать правильно
Коленные суставы получают разгрузку и восстановление
Координация улучшается
Кровообращение активизируется в застойных зонах

Первые симптомы артроза коленного сустава — и 5 простых упражнений

Артроз не всегда начинается с сильной боли. На ранних этапах могут появляться:
периодическая боль при нагрузке;
скованность утром или после отдыха;
боль или хруст при приседании;
небольшая припухлость в области сустава.
Регулярные занятия ЛФК помогают поддерживать подвижность колена, укреплять мышцы и сохранять активность.
В карточке собрали 5 простых упражнений, которые можно выполнять дома. Сохраняйте пост, чтобы упражнения всегда были под рукой

РАЗБУДИТЕ КИШЕЧНИК ДО ЗАВТРАКА! | 5 минут для здорового пищеварения

После 50 лет у многих появляются проблемы с пищеварением: тяжесть после еды, вздутие живота, дискомфорт и нарушения стула. Для хорошей работы пищеварительной системы важно не только правильно питаться, но и достаточно двигаться.
В этом видео мы выполним простой комплекс упражнений сидя, который поможет мягко воздействовать на область живота, улучшить кровообращение и поддержать работу пищеварительной системы.
Выполним дыхание с поглаживанием живота по часовой стрелке, наклоны вперёд и в стороны, мягкую скрутку корпуса и подтягивание колена к груди.
Всего несколько минут спокойных движений помогут поддерживать хорошее самочувствие и нормальную работу пищеварительной системы.

10 минут — И ВЫ БУДЕТЕ КРЕПКО СПАТЬ! | Сделайте ЭТО прямо в кровати

Если вы долго не можете заснуть, часто просыпаетесь ночью или утром чувствуете разбитость и усталость, попробуйте добавить в свой вечер простой ритуал. Всего 10 минут лёгких упражнений прямо в кровати помогут расслабить тело, снять мышечное напряжение и подготовиться ко сну.
В этом видео мы выполним вечернюю гимнастику перед сном — простой комплекс упражнений лёжа, который можно выполнять прямо в кровати. Занятие занимает около 10 минут и не требует никакого дополнительного оборудования.

ДЫХАТЕЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА — ПОМОГАЕМ ОРГАНИЗМУ БЫСТРЕЕ ВОССТАНОВИТЬСЯ!

После болезни слабость, одышка и быстрая утомляемость могут сохраняться ещё некоторое время. Поэтому возвращаться к привычной физической активности лучше постепенно.
Дыхательная гимнастика — один из способов мягко начать восстановление. Она помогает тренировать дыхательные мышцы и постепенно повышать переносимость нагрузки.
На картинке мы собрали несколько простых упражнений. Их можно выполнять лёжа или сидя на стуле, поэтому подобрать подходящий вариант можно при любом состоянии.

ЛФК для печени: 6 простых упражнений для здоровья печени и желчного пузыря

Когда человек мало двигается, ухудшается кровообращение в брюшной полости, снижается активность мышц живота и диафрагмы, появляются застойные явления. Всё это может отражаться на работе печени и естественном оттоке желчи.
Именно поэтому в лечебной физкультуре используются специальные упражнения, которые мягко воздействуют на эти процессы. Особенно полезны движения, сочетающиеся с глубоким диафрагмальным дыханием, а также упражнения в положении лёжа на боку и на четвереньках.