Предыдущая публикация
Левая колонка
Последний визит: вчера 21:28
Фильтр
С чего начать, если вы прибавили в весе ⬇⬇⬇
1) зафиксировать точку А ( какой сейчас вес, объемы, сделать стартовое фото)
2) распечатать дневник питания и фиксировать все приемы пищи, все что вы съедаете за день с указанием времени.
( калории считать не обязательно.
Важно соблюдать баланс бжу , следить за размером порции)
3) проверить выпиваете ли ежедневно норму чистой воды ( 2л+ ) количество воды зависит от веса, времени года , физ активности.
4) питайтесь 4-5 раз в день каждые 3 часа
5) старайтесь в каждый приём пищи включать белок и клетчатку
6) исключите по возможности сладкое , мучное и другие продукты, в которых высокий гликемический индекс
7) 8 часов сна ( засыпать нужно до 00-
1) зафиксировать точку А ( какой сейчас вес, объемы, сделать стартовое фото)
2) распечатать дневник питания и фиксировать все приемы пищи, все что вы съедаете за день с указанием времени.
( калории считать не обязательно.
Важно соблюдать баланс бжу , следить за размером порции)
3) проверить выпиваете ли ежедневно норму чистой воды ( 2л+ ) количество воды зависит от веса, времени года , физ активности.
4) питайтесь 4-5 раз в день каждые 3 часа
5) старайтесь в каждый приём пищи включать белок и клетчатку
6) исключите по возможности сладкое , мучное и другие продукты, в которых высокий гликемический индекс
7) 8 часов сна ( засыпать нужно до 00-
Эти привычки не только помогут избавиться от лишнего веса, они повысят вашу продуктивность и улучшат самочувствие.
📌 1. Стакан воды после сна.
Пробуждает организм и помогает вывести токсины.
📌 2. Завтрак.
Насытит энергией, подарит силы, улучшит метаболизм. Завтрак должен быть обязательно!!
📌 3. Пешие прогулки.
Заменяйте ими поездку на автобусе – это даст дополнительную физическую нагрузку.
📌 4. Основной прием пищи в обед.
Чтобы не передать во время ужина.
📌 5. Не ешьте от скуки.
Лучше найти себе другие развлечения. С переживаниями и стрессом поступаем аналогично: не заедаем.
📌 6. Сон по 7-8 часов.
Регулярный и здоровый сон положительно влияет на обмен веществ.
Внедряйте привычки
📌 1. Стакан воды после сна.
Пробуждает организм и помогает вывести токсины.
📌 2. Завтрак.
Насытит энергией, подарит силы, улучшит метаболизм. Завтрак должен быть обязательно!!
📌 3. Пешие прогулки.
Заменяйте ими поездку на автобусе – это даст дополнительную физическую нагрузку.
📌 4. Основной прием пищи в обед.
Чтобы не передать во время ужина.
📌 5. Не ешьте от скуки.
Лучше найти себе другие развлечения. С переживаниями и стрессом поступаем аналогично: не заедаем.
📌 6. Сон по 7-8 часов.
Регулярный и здоровый сон положительно влияет на обмен веществ.
Внедряйте привычки
Поделилась заметкой
На этом пока всё
Войдите в ОК, чтобы посмотреть всю ленту
2248
- Вера Савинаг. Бугуруслан (Бугурусланский район)
- Любовь Шашковаг. Наро-Фоминск (Наро-Фоминский район)
- Жанна Шайтанкинаг. Наро-Фоминск (Наро-Фоминский район)