Я ел один раз в день в течение 30 дней, и вот что произошло: рассказываю про 4 плюса и 2 минуса
Вы когда-либо слышали о диете, которая предполагает прием пищи только один раз в день? Независимо от вашего ответа, позвольте мне рассказать вам подробнее об этом рационе.
Диета "один прием пищи в день" предполагает ограничение количества приемов пищи до одного в течение суток. В рамках этой диеты разрешается употреблять различные продукты без особых ограничений.
Этот способ питания является новым подходом к здоровому питанию и вызывает сомнения у традиционных методов. Некоторые врачи считают его эффективным для устойчивого снижения веса. Однако перед тем как начать практиковать эту диету, важно проконсультироваться с диетологом или врачом.
Знаете что? Я решил попробовать этот 30-дневный диетический план и поделиться с вами своими впечатлениями. Сейчас хочу рассказать о его преимуществах и недостатках. Конечно, решение о том, следовать этому плану или нет, остается за вами.
Давайте начнем, но только после того, как я вам немного подробнее о ней расскажу!
Предупреждение
Информация представленная в данной статье предназначена исключительно для ознакомительных целей и не рассматривается в качестве замены профессиональной медицинской консультации, постановки диагноза или лечения.
Автор не рекомендует самостоятельно лечиться или использовать недоказанные методы лечения. Напоминаю, что обращение к врачу и следование рекомендациям доказательной медицины являются единственно верным решением в борьбе с различными заболеваниями.
База
Диета «один прием пищи в день» – это форма периодического голодания, предполагающая употребление пищи только один раз в день. Несмотря на то, что эта диета стала популярной среди тех, кто стремится снизить вес, следует учитывать, что такой режим питания может не подходить людям с определенными заболеваниями.
Важно учитывать
Диета "один прием пищи в день" – это экстремальный метод периодического голодания, при котором вы ограничиваете время приема пищи одним часом в день, а остальные 23 часа – это период поста, когда вы не употребляете пищу. Этот режим питания также называют диетой "23 к 1". Рекомендуется есть в течение одного и того же часового интервала каждый день.
В течение часового окна питания вы можете есть любые продукты по вашему выбору без ограничений по количеству потребляемых калорий. Важно, чтобы вы потребляли столько же калорий, сколько обычно употребляете за целый день, в рамках этого часового промежутка.
В течение 23-часового периода поста запрещено употреблять пищу, однако можно пить некалорийные или очень низкокалорийные напитки, такие как вода, черный кофе и чай без сахара.
Плюсы
1. Она проста в исполненииКак я уже упоминал ранее, диета «один прием пищи в день» имеет одно простое правило: кушайте всего один раз в день, и все будет хорошо! Нет необходимости подсчитывать калории, планировать сложные блюда или использовать специальные ингредиенты. Просто следуйте этому правилу, и все получится!
2. Вы сможете наслаждаться всеми своими любимыми блюдамиЭто, пожалуй, лучший плюс этой диеты. Она дает вам свободу выбора того, что вы хотите есть. Например, пельмени, мороженое, шаурма и многое другое. Однако я бы не советовал есть все сразу!
3. Снижение аппетитаНе могу гарантировать, что вы столкнетесь с этим, но я заметил интересный эффект после продолжительного голодания в течение большей части дня - у меня не возникало такого сильного желания объедаться после этого.
Вероятно, это связано с тем, что голодание уменьшает размер желудка и снижает аппетит. Почему бы вам не попробовать этот подход и самостоятельно оценить его эффективность, конечно, если ваш диетолог это одобрит...
4. Устойчивая потеря весаИдея ограничения приема пищи один раз в день может оказаться эффективной стратегией для снижения веса. Однако, важно помнить о необходимости соблюдать умеренность и не допускать переедания в течение этого единственного приема.
Сосредоточьтесь на вашей цели – достижении желаемого веса, и прилагайте усилия для того, чтобы следовать выбранному плану. Я сам сталкивался с трудностями в этом процессе, но важно не опускать руки и идти к своей цели настойчиво и последовательно.
Дополнительные источники информации, использованные для написания статьи, будут указаны в закрепленном комментарии. [1], [2], [3], [4], [5], [6]
Интересные факты из исследований
Основным источником энергии для нашего организма является глюкоза, которая образуется при расщеплении углеводов, содержащихся в продуктах. Чтобы организм мог получать энергию из глюкозы, ему необходимо постоянное поступление глюкозы (или углеводов).
Во время 23-часового периода голодания организм использует запасы глюкозы и начинает обращать внимание на запасы жира как на альтернативный источник энергии.
В одном из недавних исследований, которое длилось 11 дней, сравнивались эффекты диеты периодического голодания (22 к 2) с обычной диетой, включающей три приема пищи в день и перекусы.
Результаты показали, что группа, которая питалась один раз в день, использовала больше жира для получения энергии по сравнению с группой, которая придерживалась обычной диеты.
Также было обнаружено, что у участников, которые питались один раз в день, наблюдались более значительные потери веса и жира по сравнению с теми, кто ел три раза в день.
В другом исследовании, проведенном в 2007 году, изучались последствия употребления пищи один раз в день в течение двух периодов по шесть месяцев по сравнению с контрольной группой, которая ела три раза в день.
По окончании исследования у участников, которые придерживались диеты одного ежедневного приема пищи, наблюдалось значительное снижение жировой массы и улучшение состава тела по сравнению с контрольной группой.
Важно отметить, что данная статья не предоставляет диагнозы и не утверждает, что у читателя могут иметься какие-либо проблемы со здоровьем.
Статья основана на выводах исследований, мнениях врачей и представляет информацию исключительно в ознакомительных целях!
Полезные свойства тех или иных продуктов также написаны исключительно в ознакомительных целях, на основе общеизвестных данных.
Отмечу, что данная статья не призывает использовать эти продукты в качестве способа для самолечения!
Любые вопросы, связанные со здоровьем и внесением изменений в рацион питания, следует обсуждать только с врачом на личном приеме.
Комментарии 2
[1] Мессен ЕЭК, Андресен Х., ван Барневельд Т. и др. Дифференциальное влияние одного приема пищи в день вечером на метаболическое здоровье и физическую работоспособность у худых людей . Фронт Физиол . 2022;12:771944. doi:10.3389/fphys.2021.771944
[2] Стоут К.С., Баер Д.Д., Спирс К. и др. Контролируемое исследование снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых взрослых людей среднего возраста с нормальным весом . Ам Дж Клин Нутр . 2007;85(4):981-988. doi:10.1093/ajcn/85.4.981 Включая это более старое исследование, цитируемое на других веб-сайтах, а таких исследований немного.
[3] Васим И., Маджид К.Н., ДеБоер, доктор медицинских наук. Прерывистое голодание и метаболическое здоровье . Питательные вещества . 2022;14(3):631. дои: 10.3390/nu1403063
[4] Карлсон О., Мартин Б., Стот К.С. и др. Влияние снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности на регуляцию уровня глюкозы у здоровых ...ЕщёДополнительные источники информации, использованные для написания статьи:
[1] Мессен ЕЭК, Андресен Х., ван Барневельд Т. и др. Дифференциальное влияние одного приема пищи в день вечером на метаболическое здоровье и физическую работоспособность у худых людей . Фронт Физиол . 2022;12:771944. doi:10.3389/fphys.2021.771944
[2] Стоут К.С., Баер Д.Д., Спирс К. и др. Контролируемое исследование снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности у здоровых взрослых людей среднего возраста с нормальным весом . Ам Дж Клин Нутр . 2007;85(4):981-988. doi:10.1093/ajcn/85.4.981 Включая это более старое исследование, цитируемое на других веб-сайтах, а таких исследований немного.
[3] Васим И., Маджид К.Н., ДеБоер, доктор медицинских наук. Прерывистое голодание и метаболическое здоровье . Питательные вещества . 2022;14(3):631. дои: 10.3390/nu1403063
[4] Карлсон О., Мартин Б., Стот К.С. и др. Влияние снижения частоты приема пищи без ограничения калорийности на регуляцию уровня глюкозы у здоровых мужчин и женщин среднего возраста с нормальным весом . Метаболизм . 2007;56(12):1729-1734. doi:10.1016/j.metabol.2007.07.018 Разрешить это более старое исследование, поскольку оно показывает, что данные о влиянии этого режима питания различаются.
[5] Медицина Джонса Хопкинса. Прерывистое голодание: что это такое и как оно работает?
[6] Харрис Л., Гамильтон С., Азеведо Л.Б. и др. Прерывистое голодание для лечения избыточного веса и ожирения у взрослых: систематический обзор и метаанализ . Система базы данных JBI, версия реализации, представитель . 2018;16(2):507-547. doi:10.11124/JBISRIR-2016-003248