Гений науки, Наталья Бехтерева: уникальные исследования и ценные советы для всех

Наталья Бехтерева предлагает ценные советы по развитию нейропластичности мозга. Она подчеркивает важность заботы о здоровье в целом, включая занятия спортом, чтобы формировать новые нейронные связи и предотвращать деградацию.

Она также отмечает, что для успешного развития и осуществления новых действий необходимо обеспечить ресурсное состояние организма и головного мозга.

Правильное питание, достаточный сон (7-9 часов), употребление достаточного количества воды и получение достаточного количества кислорода, проветривание помещения и прогулки на свежем воздухе - все это необходимые элементы для оптимальной работы мозга.

Недавние исследования показывают, что 20-25 минут физической нагрузки в день благотворно влияют на нейропластичность мозга. Это связано с нормализацией уровня гормона кортизола, который повышается во время стресса и негативно влияет на нейропластичность.

Не бойтесь вызовов и тренируйте свой мозг
Знайте, что ваш мозг обладает нейропластичностью, то есть способностью менять и адаптироваться. Смело ставьте перед собой новые и интересные цели, не ограничивайтесь только привычными задачами, которые выполняются автоматически. Ищите новые пути и решения, которые потребуют от вас усилий и творческого мышления.

Оживите свою обычную рутину при помощи самого простого и доступного совета - ищите новые пути и маршруты для своего привычного пути домой или на работу. Также, не забывайте открывать для себя новые и увлекательные места в вашем городе. Вспомните знаменитую цитату Бехтеровой:

"Много лет назад я решила регулярно пробовать новые блюда, как в ресторанах, так и дома".

Расширьте свой музыкальный опыт, слушая новую музыку
Чаще всего мы прибегаем к привычным трекам, так как они помогают нам воссоздать знакомые эмоции. Это связано с механизмом привычных нейронных связей, и любимые песни становятся способом активации нашего энергетического состояния. Это отличный механизм, но также стоит стремиться к балансу и открыть для себя новые музыкальные композиции, чтобы насладиться разнообразием и расширить свой музыкальный горизонт.

Активно ищите новых друзей и знакомых в своей жизни. Конечно же, это замечательно, когда у нас есть уже устоявшиеся дружеские отношения, где все просто и понятно. Важно также уметь расслабиться и вести себя комфортно в компании близких людей, следуя привычным нормам и образу поведения.

Однако, при формировании новых близких связей также важно придерживаться баланса. Социальные влияния имеют большое влияние на наше мышление, и иногда мы можем изменить свою точку зрения или обзор мира под влиянием разных людей. Мы обнаруживаем новые интересы и получаем множество новых впечатлений, которые до этого момента были нам недоступны.

Отведайте благотворные плоды медитации
Медитация является незаменимым и научно подтвержденным методом для профилактики деградации мозга. Недавние исследования, проведенные в этой области, сфокусировались на изучении связи между нейропластичностью и медитацией.

Результаты показали, что практика осознанного дыхания и медитации вызывают реальные физические изменения в главном мозге. Объем серого вещества увеличивается, что благоприятно влияет на его функционирование.

Другие исследования сравнивали данные об объеме серого вещества между группами людей, занимающихся медитацией, и контрольными группами, состоящими из людей, никогда не занимавшихся этой практикой.

Оказалось, что с возрастом у людей объем серого вещества обычно уменьшается, однако ученые пришли к выводу, что у медитирующих людей он остается на прежнем уровне. Это подтверждает пользу медитации в сохранении здоровья и функционирования мозга.

Попробуйте отказаться от привычки постоянно критиковать все вокруг. Это важный шаг в предотвращении ухудшения функций мозга. Часто критика окружающего мира и людей является препятствием для изменений.

Попробуйте принять перемены и связанные с ними раздражения, таким образом мотивируя ваш мозг адаптироваться к новой реальности. То же самое относится и к ярлыкам, которые мы накладываем на людей.

Если вы учитываете свои реакции и недовольства в ответ на изменения в привычных сценариях, то это может быть сигналом о застоявшемся мышлении.

Используйте простые упражнения, чтобы изменить шаблоны
Попробуйте упражнения, которые влияют на 5 чувств. Вы можете делать их в любое время и в любом месте, не требуя специальной подготовки.

Например, начните свой день иначе, чем обычно: поставьте другую мелодию на будильник, выпейте чай вместо кофе. Используйте ароматы в доме, меняя их периодически, чтобы обновить восприятие. Включите тактильные ощущения и пространственную память в привычной среде.

Попробуйте завтракать в тишине, если обычно слушаете музыку или смотрите в окно, а не на монитор с пестрой графикой. Если не хотите радикально менять привычные вещи, просто посмотрите на них иначе.

Переверните предметы на полке или столе рядом с вашим рабочим местом. Вероятно, там есть предметы, которые стоят там давно, будь то календарь, статуэтка или фотография в рамке. Поверните их вверх ногами и посмотрите, как это влияет на ваш мозг. Когда вы смотрите на вещь, логическая часть мозга мгновенно обрабатывает информацию, после чего включается абстрактное мышление.

Если мозг узнает предмет как знакомый, то он автоматически включает его в текущий контекст и человек не обращает на него внимания. Однако, если предмет незнакомый, то мозг выделяет дополнительные ресурсы для его осмысления. Эта перераспределение нейронных ресурсов создает ощущение новизны и позволяет преодолеть установленные шаблоны мышления.

Не только просматривайте сериалы, но и занимайтесь чтением книг
Исследования показывают, что чтение снижает уровень стресса на 68 процентов, что является более эффективным, чем прослушивание музыки (61 процент), питье чая (54 процента) и гулянье (42 процента).

В ходе исследования участникам потребовалось всего 6 минут, чтобы снизить уровень стресса, но чтение является более сложной задачей с нейрофизиологической точки зрения, чем речь или обработка изображений.

Считается, что различные части мозга, развивавшиеся для других функций, таких как зрение, язык и ассоциативное обучение, объединяются для чтения в определенный нейронный процесс.

Чтение - это сложный и уникальный процесс, который можно сравнить с игрой симфонического оркестра в реальном времени. Разные структуры мозга, подобно разным музыкальным инструментам, сотрудничают, чтобы максимизировать нашу способность расшифровывать письменный текст.

Читая новые книги, вы формируете новые нейронные связи и создаете новые структуры и шаблоны поведения. Даже когда вы читаете эти строки, ваш мозг декодирует абстрактные символы и синтезирует результаты в сложные идеи, и в следующий момент вы уже сможете видеть мир немного иначе.

Наша цель всегда - создавать новые связи между нейронами
Для этого требуется сосредоточиться, быть внимательным и работать над собой. Мозг желает выбрать путь легкого сопротивления, но представьте, что это как бетон, который быстро затвердеет, если не поперемешивать его.

То же самое происходит с мозгом, и специалисты рекомендуют использовать различные техники для стимулирования нейропластичности и создания новых связей между нейронами.

Чтение, игра на музыкальных инструментах, путешествия и рукоделие, которые требуют мелкой моторики, положительно влияют на это. Выбирайте занятия, которые доставляют удовольствие, и уже через неделю тренировок вы заметите изменения в восприятии, настроении и скорости мышления.

Однако привычность дает нам ощущение стабильности и снижает тревожность. Поэтому важно найти и поддерживать баланс между знакомым и новым в вашей жизни.

Предупреждение
Данный канал не предоставляет медицинских консультаций, вся информация предоставлена исключительно для ознакомительных целей. Если вам требуется консультация, пожалуйста, обратитесь к врачу!