10 вещей, которые не нужно делать когда становится холоднее: как сохранить здоровье и физическую форму в зимние месяцы

В преддверии первого зимнего месяца, разберём самые распространенные поступки, которые мы совершаем в холодную погоду, чем можем навредить не только здоровью, но и физической форме.

10 вещей, которые не нужно делать, когда становится холоднее:

* Не использовать солнцезащитный крем
Так уж у большинства людей «прижилось» что солнцезащитным кремом мы привыкли пользоваться лишь в летние жаркие месяцы.

Действительно, летом солнце чаще выглядывает из-за туч и выше риск травмировать кожу.

Однако ультрафиолетовые лучи присутствовать всегда и могут проходить через облака, окна, отражаться от снега, льда и воды. Поэтому, чтобы защититься свою кожу от преждевременного старения, стоит даже в зимний период пользоваться солнцезащитным кремом.

* Пить меньше воды
В летние жаркие месяцы мы намного чаще чувствуем жажду и пьем много воды. Но к сожалению с уходом тепла, привычка пить достаточное количество жидкости не всегда сохраняется.

Вода участвует во всех обменных процессах и помогает нашему телу лучше функционировать. Поэтому когда на улице становится холодно, необходимо продолжать пить много воды.

* Редко выходить на улицу
Когда приходят холода, не всегда хочется лишний раз выходить на улицу. По сравнению с теплым временем года, физическая активность у многих людей значительно уменьшается с приходом зимы, что в свою очередь повышает риски набора избыточного веса.

Если температура за окном приемлемая (не берём во внимание сильные морозы), постарайтесь делать пешие прогулки или заняться зимними видами спорта - покататься на коньках, лыжах и санках.

* Есть мало фруктов и овощей
Конечно летом много свежих сезонных ягод, овощей и фруктов, поэтому они на столе встречаются чаще, чего нельзя сказать про холодные месяцы.
Но все же, важно употреблять эти продукты круглый год, так как они являются островными источниками пищевых волокон, важных витаминов и минералов.

Кстати, сейчас в современных супермаркетах можно найти широкий ассортимент фруктов, ягод и овощей, в том числе сезонных недорогих и замороженных.

* Есть от скуки
Вернемся на пару пунктов назад, где речь идет о низкой физической активности в холодные месяцы.

Зачастую постоянное времяпрепровождение дома сопровождается скукой и избыточным потреблением пищи. Такое состояние называют эмоциональным голодом и как правило, утоляют его отнюдь не здоровой пищей.

* Избегать защиты конечностей
Когда нам холодно, кровоток концентрируется в середине нашего тела, так там у нас находятся все самые важные органы. По этому конечности (руки, ноги, уши) становятся наиболее уязвимыми для обморожения.

Когда мы выходим на улицу холодную погоду не забываем надевать шапку, перчатки и теплые носки.

* Пренебрегать мерами предосторожности при зимних занятиях спортом
Сюда относится не только катание на коньках, лыжах, сноуборде, но и бег и тренировки на улице.

Во-первых, помним о защите конечностей.
А во-вторых, так как зимой темнеет довольно рано, важно быть заметными на дороге. Сделать это поможет одежда со светоотражающими элементами.

* Есть мало рыбы, яиц и молочной продукции
Казалось бы, при чем тут яйца, рыба и молочка. А все дело в том, что они являются основными пищевыми источниками важного для здоровья витамина D.

Как известно, этот витамин может синтезироваться нашим организмом под воздействием солнечного света, но так как зимой солнца мало, то повышается риски гиповитаминоза.

Поэтому добавляем в рацион достаточное количество этих продуктов, чтобы наш организм получал из них витамин D.

* Не использовать увлажняющие крема
Зимой из-за воздействия холодных температур и ветра наша кожа наиболее подвержена травмированию. Особенно если она сухая.

Плюс ко всем, в домах и квартирах зачастую воздух слишком сухой из-за выключенного отопления.

Поэтому, чтобы предотвратить развитие дерматита и неприятных ощущений, не забывайте зимой пользоваться увлажняющими кремами.

* Поддаваться праздничному стрессу и перееданию
Предновогоднее настроение вызывает двоякие чувства. С одной стороны это приятные ощущения приближения долгожданного праздника, а с другой стороны многие люди испытывают стресс. Причины к тому различные: от выбора подарков и бронирования места для празднования, до сдачи годовых ответов на работе.

Ну и конечно же стоит упомянуть длительные праздники, сопровождающиеся перееданиями - корпоративы, новогодние каникулы, гости и так далее.

Чтобы сохранить здоровье и свою физическую форму, стараемся не поддаваться предновогодним стрессам и контролировать свой рацион на праздники.

Обращаю ваше внимание, что статья носит ознакомительный характер и не является призывом к действию. Не занимайтесь самолечением, так как это может навредить вашему здоровью.