База знаний - Гимнастика

Универсальная гимнастика "МИНУТКА"!🌟

Представляем вам удивительное упражнение, способное преобразить физическую форму всего за 60 секунд! Это необычайно эффективное ЛФК упражнение не только улучшает осанку, но и приводит плечи в правильное положение, открывает грудную клетку и делает спину идеально ровной. Всего за 1 минуту ваш позвоночник ощутит бережное растяжение, мышцы пресса окрепнут, а организм проснется от активации желудочно-кишечного тракта. Это удивительное упражнение подстегнет ваш метаболизм, поможет избавиться от нежелательного жира в области талии и живота, повысит тонус мышц органов мочеполовой системы и улучшит кровообращение в области малого таза.

ЗАМЕЧАЛИ У СЕБЯ ТАКОЕ ВЫПИРАНИЕ РЕБЕР?

Это явление может показаться странным, но оно часто связано с зажатой диафрагмой и нарушением дыхательного ритма. Если вы замечаете, что ребра будто бы «выступают» наружу, стоит обратить внимание на свою осанку и дыхание Почему это происходит? - Зажатая диафрагма: Если диафрагма постоянно находится в сокращённом состоянии (из-за стрессов, неправильной осанки или привычки дышать поверхностно), она не успевает расслабиться. В результате мышцы, окружающие грудную клетку, напрягаются, а ребра могут выпирать наружу. - Нарушение дыхательного ритма: Глубокое и ровное дыхание помогает поддерживать нормальную анатомию грудной клетки. Если дыхание становится п

https://ok.ru/group/54049009893596/topic/157231105392092

Лимфа — наше все! Это и отличный иммунитет, отсутствие отечности и лишнего веса, а также красивое и подвижное тело! Выполняйте эту короткую тренировку. Для новичков это отличный способ начать путь к похудению, так как лимфодренаж уменьшает отёки, улучшает обмен веществ и способствует снижению веса. Для продвинутых спортсменов - это прекрасный способ разнообразить свой тренировочный процесс. #правильноепитание #говоримспортуок

ЗАРЯДКА ВРАЧА РЕАБИЛИТОЛОГА ДЛЯ БОДРОСТИ НА ВЕСЬ ДЕНЬ

Как невролог-реабилитолог, я прекрасно знаю, насколько важно заботиться о своем теле и разуме с самого утра. Каждая моя зарядка — это вклад в здоровье позвоночника, мышечного корсета и, конечно, нервной системы. Сегодня я представляю вам пример моей частой зарядки на укрепление, баланс, растяжку, чтобы настроиться на продуктивную работу с пациентами Какие утренние привычки позволяют вам чувствовать себя лучше? Делитесь своими маленькими ритуалами заботы о себе. Создадим пространство, где здоровье — это наша главная ценность и вдохновение для других! #Реабилитация #ЗдоровыйОбразЖизни #ЗарядкаДляЖизни #Неврология

Домашние тренировки : 9 упражнений для укрепления мышц , избавления от отеков.

Сегодня я хочу поделиться с вами простыми домашними тренировками, которые помогут вам укрепить мышцы, избавиться от отеков и улучшить здоровье позвоночника. Эти упражнения не требуют специального оборудования или больших затрат времени, но они могут значительно улучшить ваше физическое состояние и повысить качество жизни.

Как избавиться от выпирающего живота и боли в пояснице!?

Гиперлордоз — это избыточное прогибание поясничного отдела позвоночника. Вот несколько шагов, которые могут помочь уменьшить его проявления: - Упражнения для укрепления мышц кора: Регулярные упражнения, направленные на укрепление мышц живота и спины, помогут поддерживать правильную осанку. - Растяжка: Упражнения на растяжку мышц, особенно сгибателей бедра и поясницы, могут помочь уменьшить напряжение и улучшить мобильность. - Коррекция осанки: Обратите внимание на свою осанку в разные моменты дня: сидя, стоя или во время физической активности. Постарайтесь избегать перегрузки и неправильного положения спины. - Физиотерапия: Консуль

Сделал эти махи 15 минут и коксартроза не будет НИКОГДА. Часть 2 / Упражнения с резинкой СТОЯ

Это комплекс упражнений предназначен для сохранения здоровья ваших тазобедренных суставов, чтобы они не разрушались от малоактивного образа жизни или наоборот от слишком активного. Все должно быть в меру. Резинка 5 см на 30 см. Нагрузка 2-7 кг. Если уже есть артроз начальной стадии, заниматься обязательно нужно для остановки процесса разрушения (коксартроза). И можно в любом возрасте. Гимнастика при артрозе и для его профилактики полезна, потому что помогает: - Устранить болевые симптомы и снять мышечный спазм. - Активизировать выработку синовиальной жидкости, необходимой для подвижности суставов.  - Увеличить метаболизм в мышцах и клетках, благодаря чему разгоняются лимфа и кровообра

Изотоническая гимнастика — упражнения, которые заменят длительные тренировки. Вместе со специалистом по физической реабилитации и механике тела Владимиром Бондаренко предлагаем вам выполнить простой и короткий комплекс упражнений. Всего 10-30 мин в день помогут вам привести тело в тонус!

Как быстро постройнеть?

Постройнеть быстро можно, однако важно делать это безопасно для здоровья. Вот несколько советов: - Сбалансированное питание: - Уменьшите потребление калорий. Обратите внимание на порции и выберите более легкие варианты пищи: овощи, белки, цельнозерновые продукты. - Избегайте сахара, фастфуда и обработанных пищевых продуктов. - Регулярные физические нагрузки: - Добавьте кардионагрузки (бег, плавание, велоспорт) 3-5 раз в неделю. - Включите силовые тренировки для укрепления мышц 2-3 раза в неделю. - Гидратация: - Пейте достаточно воды — минимум 1,5-2 литра в день. Это поможет поддерживать обмен веществ. - Сон и стресс: - Спите не менее 7-8 часов в сутки. Недостаток с

Балансовые асаны - это суть йоги. Если вы хотите войти в состояние равновесия, то вам придется уравновесить и свое тело, и дыхание, и сознание. То есть, балансовая асана требует контроля на всех уровнях. Кратко, принципы вхождения в баланс следующие: Расслабить тело. Напряженные мышцы мешают тонкой работе нервной системы, вестибулярного аппарата. Расслабить дыхание. Отпустить напряжение диафрагмы. Дышать свободно. Найти связь центра тяжести своего тела с Землей. Освободить сознание от мыслей. То есть, как видите - это и асана, и пранаяма, и пратьяхара с дхъяной. Ну а когда тело в балансе, то и здоровье приходит в баланс и вся жизнь

#говоримспортуок

Гимнастика для НОГ, не вставая с КРОВАТИ! Утренние упражнения ОТ ОТЕКОВ для СОСУДОВ

Сегодня я покажу вам простые и эффективные упражнения для ног, которые можно выполнять прямо в постели. Эта утренняя гимнастика поможет улучшить кровообращение, снять отеки и поддержать здоровье ваших сосудов. 🦵❤️ Начните день с заботы о себе и своих ногах! Эти легкие упражнения подарят вам заряд бодрости и отличное самочувствие на весь день! 🔔 Не забудьте подписаться на мой канал и нажать на колокольчик, чтобы не пропустить новые видео с полезными советами и упражнениями!