Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Правильное питание
Лучший ответ
В целом, большого вреда для большинства людей вода с лимоном не принесёт.
Важно употреблять ее в мерных умеренных количествах - по 1-2 дольке на стакан, желательно не более 2 стаканов в день.
Потенциальные риски:
При проблемах с зубной эмалью, может усугубить ситуацию при употреблении в большом количестве. Профилактика - пейте через трубочку или ополаскивайте рот водой после употребления
У пациентов с гастроэзофагеальной рефлюсной болезни или гастритом с повышенной кислотностью может усугубить симптомы, особенно при употреблении натощак
Лимон обладает лёгким мочегонным эффектом и иногда это может быть неудобно. Например, пациентам с ночными позывами или хроническим простатитом лучше воздержаться от употребления воды с лимоном перед сном
Важно употреблять ее в мерных умеренных количествах - по 1-2 дольке на стакан, желательно не более 2 стаканов в день.
Потенциальные риски:
При проблемах с зубной эмалью, может усугубить ситуацию при употреблении в большом количестве. Профилактика - пейте через трубочку или ополаскивайте рот водой после употребления У пациентов с гастроэзофагеальной рефлюсной болезни или гастритом с повышенной кислотностью может усугубить симптомы, особенно при употреблении натощак Лимон обладает лёгким мочегонным эффектом и иногда это может быть неудобно. Например, пациентам с ночными позывами или хроническим простатитом лучше воздержаться от употребления воды с лимоном перед сномОтвет эксперта
Главное — не есть часто и на бегу. Старайтесь питаться 2–3 раза в день, без перекусов и сладостей между приёмами пищи. Каждый приём должен быть сытным: белки, клетчатка, немного жиров — чтобы не хотелось «доесть» чем-то вредным. И самое простое правило: чем меньше сахара, хлеба, булок и фастфуда — тем меньше лишнего веса.
Ответ эксперта
Здравствуйте!
Почему хочется сладкого:
– Резкие скачки сахара в крови
– Хронический стресс или усталость
– Недостаток сна
– Привычка «заедать» эмоции
– Дефицит белка, магния, хрома - стОит проверить дефициты
Как ограничить себя в сладком:
Убедитесь, что в рационе достаточно белка и полезных жиров.
Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак.
Заменяйте сладости на фрукты, ягоды, орехи или немного тёмного шоколада.
Не держите сладкое дома или на видных местах.
Работайте со стрессом: дыхание, прогулки, отдых.
Нормализуйте сон — это сильно влияет на тягу к сладкому.
Почему хочется сладкого:
– Резкие скачки сахара в крови
– Хронический стресс или усталость
– Недостаток сна
– Привычка «заедать» эмоции
– Дефицит белка, магния, хрома - стОит проверить дефициты
Как ограничить себя в сладком:
Убедитесь, что в рационе достаточно белка и полезных жиров.
Не пропускайте приёмы пищи, особенно завтрак.
Заменяйте сладости на фрукты, ягоды, орехи или немного тёмного шоколада.
Не держите сладкое дома или на видных местах.
Работайте со стрессом: дыхание, прогулки, отдых.
Нормализуйте сон — это сильно влияет на тягу к сладкому.
Ответ эксперта
Самые калорийные продукты — это те, где много жиров. Вот топ по простому:
Масла (растительные, сливочное) — около 900 ккал на 100 г.
Орехи и семечки — примерно 600–700 ккал на 100 г.
Колбасы, сало — 400–500 ккал.
Шоколад, особенно молочный — 500–550 ккал.
Фастфуд — от 400 ккал за одну порцию и выше, особенно если с соусами.
Но калории — это ещё не всё. Сильно калорийная еда часто не даёт сытости, зато легко переедается.
Масла (растительные, сливочное) — около 900 ккал на 100 г.
Орехи и семечки — примерно 600–700 ккал на 100 г.
Колбасы, сало — 400–500 ккал.
Шоколад, особенно молочный — 500–550 ккал.
Фастфуд — от 400 ккал за одну порцию и выше, особенно если с соусами.
Но калории — это ещё не всё. Сильно калорийная еда часто не даёт сытости, зато легко переедается.Ответ эксперта
Если цель — набрать вес, то первым делом стоит разобраться, почему он теряется или не восстанавливается. Потому что одно дело — просто ускоренный обмен и нехватка калорий, а другое — проблемы с пищеварением, дефицит белка, воспаление или, например, нарушения всасывания. И если не понять причину, можно бесконечно пить калорийные смеси и не получать результат — или даже усугубить состояние. Особенно это важно, если есть сложности с ЖКТ, ферментами или хроническое воспаление. В таких случаях любые “высококалорийные коктейли” нужно подбирать очень осторожно. Поэтому я всегда рекомендую сначала пройти базовую диагностику: понять, насколько хорошо работает пищеварение, нет ли скрытых дефицитов, и только потом добавлять напитки, которые действительно поддержат набор веса — например, протеиновые коктейли, мягкие жировые смеси с коллагеном, нутритивное питание или сбалансированные смузи. Но всё это должно быть частью полноценного рациона, а не его заменой.
Ответ эксперта
Употреблять кофейную гущу в пищу не рекомендуется.
1. Она не усваивается. Это жёсткие, грубые волокна, которые проходят по ЖКТ транзитом. Особой пользы организму не принесут.
2. Может раздражать желудок. Особенно при гастрите или повышенной кислотности. Гуща довольно агрессивная, особенно натощак.
3. Возможны проблемы с кишечником. У некоторых вызывает вздутие, дискомфорт или даже запор, особенно если съесть много.
Лучше использовать гущу как скраб или удобрение — в этом она точно эффективнее.
1. Она не усваивается. Это жёсткие, грубые волокна, которые проходят по ЖКТ транзитом. Особой пользы организму не принесут.
2. Может раздражать желудок. Особенно при гастрите или повышенной кислотности. Гуща довольно агрессивная, особенно натощак.
3. Возможны проблемы с кишечником. У некоторых вызывает вздутие, дискомфорт или даже запор, особенно если съесть много.
Лучше использовать гущу как скраб или удобрение — в этом она точно эффективнее.
Ответ эксперта
Чтобы набрать вес, нужно есть больше, чем расходуете калорий, но за счёт полезной еды. Включайте в рацион калорийные, но питательные продукты: мясо, жирная рыба, яйца, орехи, каши с маслом, творог, сыр, цельнозерновой хлеб. В каждый приём пищи добавляйте белки, углеводы и немного полезных жиров.
Питайтесь 4–5 раз в день, не пропуская завтрак и перекусы, если не получается набрать вес при 3х разовом питании. Хорошо помогает домашний гейнер: молоко + банан + овсянка + ореховая паста. Главное — делать набор веса постепенным и здоровым, а не за счёт сахара и фастфуда.
Если есть возможность — подключите силовые упражнения. Это поможет, чтобы вес шёл в мышцы. И, если аппетит слабый или есть проблемы с ЖКТ — стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом.
Питайтесь 4–5 раз в день, не пропуская завтрак и перекусы, если не получается набрать вес при 3х разовом питании. Хорошо помогает домашний гейнер: молоко + банан + овсянка + ореховая паста. Главное — делать набор веса постепенным и здоровым, а не за счёт сахара и фастфуда.
Если есть возможность — подключите силовые упражнения. Это поможет, чтобы вес шёл в мышцы. И, если аппетит слабый или есть проблемы с ЖКТ — стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом.