ЗОЖ

В летнюю жару бассейн самое то!

🏊‍♂️ Плавание — это отличный способ поддерживать форму и чувствовать себя свободно! Вода помогает забыть о заботах и стрессе. 💦 Знаешь, что плавание тренирует все группы мышц и подходит всем возрастам? 🌊 Если ты давно не плавал, самое время надеть купальник и отправиться к любимому бассейну или пляжу!

СОН: ПОЧЕМУ ОН ТАК ВАЖЕН ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ И ДОЛГОЛЕТИЯ

Очень часто в числе 'спасателей' нашего здоровья помимо питания, движения, социальной активности и др. я упоминаю СОН Сон — это не просто отдых, это важнейшая биологическая потребность, необходимая для физического, психического и эмоционального благополучия человека. ❓Что же происходит с организмом во сне ✔️ Рост и восстановление тканей: во время сна , особенно глубокого, организм вырабатывает гормоны роста, которые стимулируют восстановление мышц, костей и других тканей, заживление ран. ✔️ Поддержка иммунной системы: сон укрепляет иммунитет, а недостаток сна делает организм более восприимчивым к инфекциям и может замедлить выздоровление. ✔️ 'Очистка' мозга: глимфатическая

ПЯТЬ СОВЕТОВ ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ СНА

Теме сна, его влиянию на здоровье человека сейчас уделяется большое внимание Вот основные советы от специалистов, направленные на то, чтобы наладить здоровый сон и улучшить его качество 1. СОБЛЮДАЙТЕ РЕЖИМ СНА • Фиксированное время: ложитесь и вставайте в одно и то же время даже в выходные, чтобы синхронизировать циркадные ритмы • Отказ от 'досыпания': избегайте длительного сна утром в выходные — это нарушает биологические часы • Ложитесь сегодня, вставайте завтра 2. СОЗДАЙТЕ РИТУАЛ ПЕРЕД СНОМ • Расслабляющие практики: за 1–2 часа до сна принимайте теплую ванну (не горячую), особенно хорошо с магниевой солью, читайте бумажные книги, слушайте спокойную музыку или пра

Как ваш дом делает вас больным: скрытые источники токсинов

Мы привыкли думать, что наш дом — это место, где мы защищены от внешних угроз. Но знаете ли вы, что иногда именно в собственных стенах нас подстерегают скрытые опасности? Токсичные вещества, которые мы даже не замечаем, могут накапливаться в воздухе и влиять на наше здоровье. Какие токсины скрываются в быту, как они влияют на организм и что можно сделать, чтобы защитить себя и свою семью? Где прячутся токсины в нашем доме? Современные материалы и технологии сделали наши дома комфортнее, но зачастую — не безопаснее. Вот основные "подозреваемые": 1. Лакокрасочные материалы Стены, потолки, мебель — всё, что покрыто краской и

Советский Союз: страна стройных людей. Вот в чём был секрет

Время от времени каждый из нас листает старые семейные альбомы или смотрит советские фильмы. Замечали, сколько там стройных, подтянутых людей? Да, попадались упитанные личности, но по-настоящему полных людей было мало. Сегодня же статистика пугает: каждый второй россиян имеет избыточный вес, а ожирение стало настоящей эпидемией. Что изменилось? Почему в СССР даже при калорийном питании многие оставались стройными? Давайте разберёмся без мифов и ностальгии.

Как живут люди, которые доживают до 90–100 лет и остаются в ясном уме с бодрым телом?

💛 Доброе утро, мои дорогие! Хочу сегодня поговорить с вами не про суперпротоколы и не про модные добавки. А про то, как живут люди, которые доживают до 90–100 лет — и не просто доживают, а остаются в ясном уме, с бодрым телом и лёгким сердцем. 📌 Никакого секрета — только простые вещи, которые работают. Давайте вместе разберём, что объединяет долгожителей — и как мы можем взять это себе на вооружение. 🏃‍♀️ Ежедневная активность — без изнурения Никаких марафонов, трекеров и фитнес-залов на 7 этаже. Но: они всё время в движении — пешком по делам, в саду, за продуктами, по лестницам, а не на лифте. Именно

🌿 Как сохранить мозг здоровым и активным в любом возрасте?

Наш мозг — это удивительный «компьютер», который работает 24/7. Но чтобы он оставался быстрым, гибким и сильным, ему нужна забота. Вот простые привычки, которые реально работают: 🧠 1. Движение каждый день Даже лёгкая прогулка на свежем воздухе улучшает кровообращение и питание мозга. 🍎 2. Полезное питание Орехи, рыба, оливковое масло и свежие овощи снабжают мозг нужными «строительными материалами». 😴 3. Качественный сон Во сне мозг отдыхает, обрабатывает информацию и «очищается» от лишнего. 📚 4. Умственная гимнастика Читайте книги, решайте задачи, тренируйте память — мозг любит вызовы. 🤝 5. Общение Разговоры с близкими, совместные игры и обсуждения — это тоже тренировка мозга! ✨

🌙 Цикл и тренировки: как заниматься спортом в разные фазы

(Научитесь использовать гормональные изменения себе во благо — для энергии и результатов!) 🔁 Фазы цикла и ваша активность Цикл делится на 4 фазы, и в каждой — свои правила тренировок: 1. Менструация (Дни 1-5) Что происходит: Энергия на нуле, возможны боли, низкий уровень эстрогена. Что делать: Тип тренировок: Йога, стретчинг, дыхательные практики. Запрещено: Интенсивные кардио, силовые с весом. Лайфхак: Поза «ребёнка» снимает спазмы в животе. 2. Фолликулярная фаза (Дни 6-13) Что происходит: Энергия растёт, эстроген повышается — вы чувствуете прилив сил! Что делать: Тип тренировок: Силовые тренировки, HIIT, бег, танцы. Почему: В это время организм легче переносит нагрузки и быстре

Мои дорогие, у меня отличные новости! В ОК стартовал летний проект «Формула здоровья» — это не просто челлендж, а целое движение за заботу о себе, внутренний баланс и осознанный образ жизни.

Зачем нужна йога. Быстрая и легкая помощь здоровью Девочки, сегодня я принесла вам инструктора по йоге и просто прекрасного человека Майю Сажневу Майя первый инструктор по йоге и коррекционной гимнастике в России, живущий с ДЦП. Автор курсов для людей с ОВЗ и инструкторов. Организатор благотворительных инклюзивных балов и общественых движений для развития доступной среды, мотивационный спикер, поэт и мама Я попросила Майю рассказать, чем поможет йога в обычной жизни.