ЗОЖ

Анализы, которые важно сдать летом — особенно после 50 лет!

Лето — идеальное время, чтобы пройти профилактическое обследование. Почему? 1. У врачей меньше очередей — проще попасть на приём 2. Организм адаптируется к теплу, нагрузки меньше — анализы точнее 3. Можно заранее подготовиться к осени — когда обостряются хронические болезни 4. Витамин D вырабатывается под солнцем — логично проверить, действительно ли он повысился Даже летом у пожилых людей могут быть скрытые дефициты. Они маскируются под «возрастные» симптомы: • ломит суставы • слабость и сонливость • выпадают волосы • скачет давление Но на деле причина — нехватка нужных веществ!

Как ты себя почувствуешь, когда начнёшь работать над собой — без страха, без перегибов

Загадка

Эффекты на здоровье и долголетие

1. Улучшение выносливости и общей физической формы без перегрузки. 2. Снижение рисков сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. 3. Улучшение когнитивных функций — движение стимулирует кровообращение в мозге. 4. Повышение уровня дофамина и серотонина — вы чувствуете себя бодрее и счастливее. 5. Поддержание подвижности суставов и гибкости. Вдохновляющий факт Знаете ли вы, что знаменитый японский врач Шигеаки Хинохара, проживший 105 лет, уделял несколько минут в день небольшим физическим активностям, включая подъем по лестнице и приседания? Его подход к долголетию был прост: двигайся каждый час.

🌞 Лето без травм: как защитить детей Свердловские врачи напомнили родителям о правилах летней безопасности для детей. 🚴 На улице и дороге: Повторяйте с детьми ПДД Используйте светоотражающие элементы Обязательно надевайте шлем при катании на велосипеде, роликах, самокатах Выбирайте безопасные места для активного отдыха ☀️ Защита от солнца: Используйте солнцезащитный крем, головные уборы и легкую одежду. Чередуйте 15 минут на солнце и 15 минут в тени. 🏊 У воды: Купайтесь только в разрешенных местах, не спускайте глаз с детей в воде, используйте спасательные жилеты. 🍎 Питание и гигиена: Тщательно мойте овощи и фрукты, соблюдайте питьевой режим, не забывайте про мытье рук. 🔒 Безопас

🤍 Гормон, который делает вас моложе! Знаете, что общего у крепкого сна, гладкой кожи, ясной головы и даже стройной фигуры? Один маленький, но крайне важный гормон — мелатонин. Мы привыкли думать о нём как о "гормоне сна", но на самом деле его роль куда масштабнее. Мелатонин — это как ночной ремонтник в вашем организме. Пока вы спите, он восстанавливает клетки, замедляет старение, регулирует обмен веществ, поддерживает иммунитет и даже снижает риск некоторых возрастных заболеваний. Вот несколько научно-доказанных фактов: 💡 Факт #1: В исследованиях (например, опубликованных в Journal of Pineal Research) показано: люди с низким уровнем мелатонина стареют быстрее на клеточном уровне — у них

Девять способов продлить молодость натуральными средствами С наступлением менопаузы у женщин в организме активно запускаются процессы старения. Обычно это происходит в 49 лет, но у современных женщин она нередко наступает даже раньше — в 40–45 лет. Для облегчения состояния врачи часто назначают заместительную гормональную терапию, но некоторым женщинам такие препараты противопоказаны, у других на них плохо реагирует организм. Гинеколог-эндокринолог Мария Коновалова дала несколько советов, как обойтись без гормонов на этапе возрастной перестройки организма.

Загадка

Микронагрузки: тренировки в 1 минуту, которые реально работают

В современном мире, где время — один из самых ценных ресурсов, идея о тренировке, которая занимает всего одну минуту, звучит почти как магия. Но что, если это не фантастика, а вполне реальный подход, подтвержденный наукой и практикой? Добро пожаловать в мир микронагрузок — коротких, но эффективных тренировок, которые способны изменить ваше тело, самочувствие и даже биологический возраст. Что такое микронагрузки? Микронагрузки — это физическая активность продолжительностью от 30 секунд до 2 минут, которая выполняется несколько раз в день. Это может быть серия приседаний, отжимания, прыжки на месте, упражнение «планка», подъем по лестнице — любые действия, которые ускоряют сердцебиение и заста

"Гормональный оркестр: кто дирижирует вашим сном?" 💤 Сон — это не просто «отключка» мозга, а сложный биохимический концерт! Каждую ночь ваш организм превращается в сцену, где гормоны выступают солистами: ▪ Кортизол — будит вас, но если его слишком много, вы просыпаетесь в 3 ночи с тревогой. ▪ Мелатонин — дирижирует сном, но только в темноте (свет его «глушит»). ▪ Соматотропин — ремонтирует мышцы и кожу, пока вы в глубоком сне. ▪ Тестостерон — вырабатывается в фазе сновидений (мужчины, спите минимум 5 часов!). ▪ Лептин и грелин — контролируют голод (недоспали? Ждите +30% аппетита!). #ГормоныСна #БиоХакерыСна #ПочемуВыПросыпаетесьУставшими