Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - ЗОЖ
Ответ эксперта
Отвечу не как врач кардиолог, а как врач психотерапевт. Начните с того, что примите себя такой какая есть, примите толстых и ленивых женщин. Перестаньте кого-либо осуждать за что угодно. вовремя ложитесь спать, высыпайтесь, пейте много воды, уберите из рациона мучное и сладкое. больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. начните медитировать. В интернете полно медитаций для снижения веса. Я рекомендую Елену Вальяк. снижение веса будет идти медленно, но верно. Важно сначала полюбить себя в том виде, какой есть сейчас и плавно снижать объем калорий и наращивать объем физической активности. спать не менее 8 часов в день. Также важно все время держать в голове идеальную картину того как вы хотите выглядеть. важен ведь не только вес? Верно? люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному.
Ответ эксперта
Чтобы похудеть правильно, важно соблюдать три принципа:
1. Есть меньше калорий, чем тратить.
Вес уходит только тогда, когда организм получает меньше энергии, чем расходует.
2. Выбирать нормальную еду.
Белки, овощи, сложные углеводы.
Минимум сахара, фастфуда, переработанных продуктов.
3. Двигаться.
Прогулки, плавание, тренировки — то, что нравится, чтобы делать это регулярно.
Очень важно:
- Худеть медленно — 0,5–1 кг в неделю.
- Следить за состоянием желудка, печени, кишечника.
- Не бросаться в крайности: голодание и монодиеты только вредят.
1. Есть меньше калорий, чем тратить.
Вес уходит только тогда, когда организм получает меньше энергии, чем расходует.2. Выбирать нормальную еду.
Белки, овощи, сложные углеводы. Минимум сахара, фастфуда, переработанных продуктов.3. Двигаться.
Прогулки, плавание, тренировки — то, что нравится, чтобы делать это регулярно. Очень важно:- Худеть медленно — 0,5–1 кг в неделю.
- Следить за состоянием желудка, печени, кишечника.
- Не бросаться в крайности: голодание и монодиеты только вредят.
Ответ эксперта
Тогда самое главное — не просто “есть больше”, а есть правильно.
⠀
Во-первых, белок — в каждом приёме пищи. Не булочка, не макароны, а курица, яйца, рыба, творог. Без белка вес не пойдёт в мышцы, будет только жир.
⠀
Во-вторых — не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак. Иначе тело включит режим экономии.
⠀
И добавь силовые нагрузки — без них вес уйдёт не туда.
⠀
Во-первых, белок — в каждом приёме пищи. Не булочка, не макароны, а курица, яйца, рыба, творог. Без белка вес не пойдёт в мышцы, будет только жир.⠀
Во-вторых — не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак. Иначе тело включит режим экономии.⠀
И добавь силовые нагрузки — без них вес уйдёт не туда.Публикации экспертов
- 🧘 Как правильно отдыхать: советы науки Мы часто думаем, что отдых — это просто лечь на диван. Но наука говорит: у отдыха есть свои правила, которые помогают восстановить силы и не чувствовать усталости снова через час. 1. Сон — основа всего Учёные напоминают: полноценный сон — главный «рестарт» для мозга и тела. 7–9 часов в сутки — золотой стандарт. Важно ложиться и вставать примерно в одно и то же время — даже в выходные. 2. Двигайтесь, даже отдыхая Парадокс: активный отдых часто эффективнее пассивного. Прогулка, йога, плавание или просто растяжка помогают быстрее снять стресс и улучшить настроение. 3. Микропаузы в течение дня Наш мозг устаёт от постоянной концентрации. Каждые 60–90 мин
Эксперт 9 сен - 🌙 Сон и наш организм: что говорит наука Мы привыкли думать, что сон — это просто «перерыв». Но наука давно доказала: пока мы спим, организм работает не меньше, чем днём. Сон и мозг Во сне мозг «пылесосит» себя — избавляется от токсинов, которые накопились за день. Если не дать ему времени на уборку, утром мы чувствуем туман в голове и забываем простые вещи. Учёные называют это когнитивным мусором. Сон и тело Пока мы спим, организм ремонтирует мышцы, регулирует уровень гормонов и укрепляет иммунитет. Вот почему после бессонной ночи мы чаще простужаемся и чувствуем слабость. Сон и аппетит Нехватка сна сбивает работу гормонов лептина и грелина, отвечающих за чувство сытости. Отсюда — ночные на
Эксперт 11 сен