Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - ЗОЖ
Показать
Редактирование сообщения
Ответ эксперта
Польза йоги — доказанная и многоплановая. Ниже — чёткий список по системам организма:
Нервная система
Снижает уровень кортизола (гормон стресса)
Улучшает сон, концентрацию, настроение
Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
Опорно-двигательный аппарат
Улучшает осанку и гибкость
Укрепляет глубокие мышцы и суставы
Уменьшает боли в спине, шее, коленях (при правильной практике)
Сердечно-сосудистая система
Снижает артериальное давление
Улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов
Помогает при вегето-сосудистой дистонии
Дыхание
Обучает осознанному и глубокому дыханию
Увеличивает объём лёгких
Снижает частоту дыхания — меньше тревожности
ЖКТ и обмен веществ
Улучшает перистальтику кишечника
Стимулирует детоксикационные процессы
Способствует снижению веса (через гормональные и поведенческие механизмы)
Гормональная система
Регулирует работу щитовидной железы (особенно в хатха-йоге)
Балансирует уровень инсулина, кортизола, мелатонина
Поддерживает женское здоровье (цикл, ПМС, климакс)
Важно
Эффект зависит от стиля йоги:
Хатха — базовая, оздоровительная
Виньяса/Аштанга — активная, силовая
Йога-нидра, пранаяма — дыхание, расслабление,
Йога подходит почти всем, но с учётом уровня подготовки и состояния здоровья. Вот чёткое распределение:
Кому можно заниматься йогой:
1. Здоровым взрослым
— Подходит любой уровень (от новичков до продвинутых)
2. Тем, кто хочет:
Укрепить мышцы и суставы
Улучшить осанку и гибкость
Уменьшить стресс и тревожность
Снизить вес
Улучшить сон и общее самочувствие
3. Людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни
— Особенно полезна для спины, таза, шеи
4. Пожилым людям
— Только мягкие стили: хатха-йога, йогатерапия, йога-нидра
(под контролем инструктора)
5. После родов / в период ПМС / при климаксе
— Специальные комплексы для женщин
6. При хронических заболеваниях (с разрешения врача)
— Например: гипертония, остеохондроз, ВСД, тревожные расстройства, СРК
Ограничения / осторожность:
Состояние Комментарий
Беременность Только специализированная пренатальная йога
Грыжи позвоночника Только под контролем инструктора ЛФК/йогатерапевта
Высокое давление Избегать перевёрнутых асан и задержки дыхания
ОРЗ, высокая температура Временно исключить занятия
Острые боли, обострения Не заниматься до стабилизации состояния
Психиатрические расстройства С одобрения лечащего врача
Нервная системаСнижает уровень кортизола (гормон стресса)
Улучшает сон, концентрацию, настроение
Уменьшает симптомы тревоги и депрессии
Опорно-двигательный аппаратУлучшает осанку и гибкость
Укрепляет глубокие мышцы и суставы
Уменьшает боли в спине, шее, коленях (при правильной практике)
Сердечно-сосудистая системаСнижает артериальное давление
Улучшает микроциркуляцию и тонус сосудов
Помогает при вегето-сосудистой дистонии
ДыханиеОбучает осознанному и глубокому дыханию
Увеличивает объём лёгких
Снижает частоту дыхания — меньше тревожности
ЖКТ и обмен веществУлучшает перистальтику кишечника
Стимулирует детоксикационные процессы
Способствует снижению веса (через гормональные и поведенческие механизмы)
Гормональная системаРегулирует работу щитовидной железы (особенно в хатха-йоге)
Балансирует уровень инсулина, кортизола, мелатонина
Поддерживает женское здоровье (цикл, ПМС, климакс)
ВажноЭффект зависит от стиля йоги:
Хатха — базовая, оздоровительная
Виньяса/Аштанга — активная, силовая
Йога-нидра, пранаяма — дыхание, расслабление,
Йога подходит почти всем, но с учётом уровня подготовки и состояния здоровья. Вот чёткое распределение:
Кому можно заниматься йогой:1. Здоровым взрослым
— Подходит любой уровень (от новичков до продвинутых)
2. Тем, кто хочет:
Укрепить мышцы и суставы
Улучшить осанку и гибкость
Уменьшить стресс и тревожность
Снизить вес
Улучшить сон и общее самочувствие
3. Людям с сидячей работой и малоподвижным образом жизни
— Особенно полезна для спины, таза, шеи
4. Пожилым людям
— Только мягкие стили: хатха-йога, йогатерапия, йога-нидра
(под контролем инструктора)
5. После родов / в период ПМС / при климаксе
— Специальные комплексы для женщин
6. При хронических заболеваниях (с разрешения врача)
— Например: гипертония, остеохондроз, ВСД, тревожные расстройства, СРК
Ограничения / осторожность:Состояние Комментарий
Беременность Только специализированная пренатальная йога
Грыжи позвоночника Только под контролем инструктора ЛФК/йогатерапевта
Высокое давление Избегать перевёрнутых асан и задержки дыхания
ОРЗ, высокая температура Временно исключить занятия
Острые боли, обострения Не заниматься до стабилизации состояния
Психиатрические расстройства С одобрения лечащего врача
Ответ эксперта
Отвечу не как врач кардиолог, а как врач психотерапевт. Начните с того, что примите себя такой какая есть, примите толстых и ленивых женщин. Перестаньте кого-либо осуждать за что угодно. вовремя ложитесь спать, высыпайтесь, пейте много воды, уберите из рациона мучное и сладкое. больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. начните медитировать. В интернете полно медитаций для снижения веса. Я рекомендую Елену Вальяк. снижение веса будет идти медленно, но верно. Важно сначала полюбить себя в том виде, какой есть сейчас и плавно снижать объем калорий и наращивать объем физической активности. спать не менее 8 часов в день. Также важно все время держать в голове идеальную картину того как вы хотите выглядеть. важен ведь не только вес? Верно? люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному.
Сын подарил палки для скандинавской ходьбы. А мне как-то неловко с ними ходить. Это правда работает?
Ответ эксперта
Стыдно не ходить, а болеть! Вот вам честные факты:
1. Работает лучше обычной ходьбы:
- Сжигает на 46% больше калорий
- На 25% снижает нагрузку на колени
- Улучшает координацию (профилактика падений)
2. Ваша неловкость пройдет за 3-4 выхода. Первый раз все чувствуют себя "журавлями".
3. Личный опыт: мои пациенты 65+ через месяц:
- Перестают хвататься за поясницу при вставании
- Легче поднимаются по лестнице
- Реже жалуются на боли в спине
Попробуйте 2 недели – если не понравится, вернёте палки сыну. Но 8 из 10 пациентов продолжают.
1. Работает лучше обычной ходьбы:
- Сжигает на 46% больше калорий
- На 25% снижает нагрузку на колени
- Улучшает координацию (профилактика падений)
2. Ваша неловкость пройдет за 3-4 выхода. Первый раз все чувствуют себя "журавлями".
3. Личный опыт: мои пациенты 65+ через месяц:
- Перестают хвататься за поясницу при вставании
- Легче поднимаются по лестнице
- Реже жалуются на боли в спине
Попробуйте 2 недели – если не понравится, вернёте палки сыну. Но 8 из 10 пациентов продолжают.
Ответ эксперта
Если вы хотите поправиться, нужен профицит калорий: добавьте для начала к привычному рациону 300–400 ккал за счёт белка (мясо, рыба, яйца, творог). Также важны полезные жиры (орехи, масла) и сложные углеводы (гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб).
И второй момент — физическая активность. И подключайте силовые упражнения — хотя бы дома, с собственным весом. Это даёт телу сигнал: «Надо строить мышечную массу, а не откладывать жир». И последнее — следите за сном и стрессом: гормоны тоже влияют на вес.
И второй момент — физическая активность. И подключайте силовые упражнения — хотя бы дома, с собственным весом. Это даёт телу сигнал: «Надо строить мышечную массу, а не откладывать жир». И последнее — следите за сном и стрессом: гормоны тоже влияют на вес.
База знаний
Эксперт Активно уходит вес, как помочь коже Посмотрели видео "Сжигаем лишние калории за 10 минут" 👉нажмите тут для просмотра 👈 Для полноценного комплекса хочу вас познакомить в видео с поверхностной техникой щипкового самомассажа на сокращение кожного лоскута и улучшение вашего внешнего вида, так как при резком похудении кожа зачастую не успевает сократиться и начинает обвисать. Особенно сильно страдает лицо, выглядит истощенным и сразу обозначаются морщинки. Для сокращения кожного лоскута мы используем поверхностные массажные техники, как щипки, перетирка, воздействуем на саму кожу. Но помните, что как с телом, так и с лицом, если вы худеете без спорта, это всегда негативно сказывается на здоровье и на внешнем виде. Занимайтесь, пожалуйста, фейс-фитнесом, чтобы мышца была сильная, наполненная, которая умеет свободно сокращаться и удлиняться, сбалансированно двигаться - это и есть здоровая мышца. Ведь к морщинам приводит не само движение мышц, а когда одни мышцы спазмированы и перегружены, а другие наоборот атоничны и перерасслаблены. Поэтому, если вы хотите знать больше о упражнениях, то подписывайтесь на нашу группу "Молодость" ПЕРЕХОДИТЕ СЮДА Мы регулярно издаем абсолютно бесплатно разные упражнения. Делитесь в комментариях вашими ощущениями. #ГоворимСпортуОк