Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - ЗОЖ
Ответ эксперта
Понимаю, как вам трудно, и ваши чувства абсолютно нормальны. Климакс может привести к изменениям в обмене веществ и гормональному фону, что иногда вызывает набор веса. Но не отчаивайтесь, вы можете изменить ситуацию! 
Обратите внимание на питание:
1. Сбалансированное питание: Постарайтесь увеличить количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте углеводы и жиры, особенно трансжиры.
2. Меньше порции: Питайтесь чаще, но меньшими порциями. Это поможет регулировать обмен веществ.
Что касается физической активности, я понимаю ваши переживания. Вместо того чтобы сразу записываться в фитнес-зал, попробуйте начать с домашних тренировок. Найдите видео с тренировками для новичков, такие как йога или легкая аэробика. Это поможет вам почувствовать себя увереннее.
Если в конечном итоге решите пойти в зал, возможно, стоит подумать о том, чтобы выбрать групповые занятия для новичков. Это поможет вам не чувствовать себя одинокой.
Во время климакса могут помочь и добавки. Например, магний и кальций могут поддержать ваше здоровье, а некоторые фитопрепараты могут помочь справиться с гормональными всплесками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых добавок.
Помните, что изменения требуют времени, и нужно быть терпеливой к себе. Главное — улучшить свое самочувствие и повысить уверенность!
Обратите внимание на питание:
1. Сбалансированное питание: Постарайтесь увеличить количество овощей, фруктов и цельнозерновых продуктов. Ограничьте углеводы и жиры, особенно трансжиры.
2. Меньше порции: Питайтесь чаще, но меньшими порциями. Это поможет регулировать обмен веществ.
Что касается физической активности, я понимаю ваши переживания. Вместо того чтобы сразу записываться в фитнес-зал, попробуйте начать с домашних тренировок. Найдите видео с тренировками для новичков, такие как йога или легкая аэробика. Это поможет вам почувствовать себя увереннее.
Если в конечном итоге решите пойти в зал, возможно, стоит подумать о том, чтобы выбрать групповые занятия для новичков. Это поможет вам не чувствовать себя одинокой.
Во время климакса могут помочь и добавки. Например, магний и кальций могут поддержать ваше здоровье, а некоторые фитопрепараты могут помочь справиться с гормональными всплесками. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать прием любых добавок.
Помните, что изменения требуют времени, и нужно быть терпеливой к себе. Главное — улучшить свое самочувствие и повысить уверенность!
Ответ эксперта
Если вы хотите поправиться, нужен профицит калорий: добавьте для начала к привычному рациону 300–400 ккал за счёт белка (мясо, рыба, яйца, творог). Также важны полезные жиры (орехи, масла) и сложные углеводы (гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб).
И второй момент — физическая активность. И подключайте силовые упражнения — хотя бы дома, с собственным весом. Это даёт телу сигнал: «Надо строить мышечную массу, а не откладывать жир». И последнее — следите за сном и стрессом: гормоны тоже влияют на вес.
И второй момент — физическая активность. И подключайте силовые упражнения — хотя бы дома, с собственным весом. Это даёт телу сигнал: «Надо строить мышечную массу, а не откладывать жир». И последнее — следите за сном и стрессом: гормоны тоже влияют на вес.