Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Левая колонка
Вопросы и ответы - ЗОЖ
Ответ эксперта
Тогда самое главное — не просто “есть больше”, а есть правильно.
⠀
Во-первых, белок — в каждом приёме пищи. Не булочка, не макароны, а курица, яйца, рыба, творог. Без белка вес не пойдёт в мышцы, будет только жир.
⠀
Во-вторых — не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак. Иначе тело включит режим экономии.
⠀
И добавь силовые нагрузки — без них вес уйдёт не туда.
⠀
Во-первых, белок — в каждом приёме пищи. Не булочка, не макароны, а курица, яйца, рыба, творог. Без белка вес не пойдёт в мышцы, будет только жир.⠀
Во-вторых — не пропускать приёмы пищи, особенно завтрак. Иначе тело включит режим экономии.⠀
И добавь силовые нагрузки — без них вес уйдёт не туда.Ответ эксперта
Отвечу не как врач кардиолог, а как врач психотерапевт. Начните с того, что примите себя такой какая есть, примите толстых и ленивых женщин. Перестаньте кого-либо осуждать за что угодно. вовремя ложитесь спать, высыпайтесь, пейте много воды, уберите из рациона мучное и сладкое. больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. начните медитировать. В интернете полно медитаций для снижения веса. Я рекомендую Елену Вальяк. снижение веса будет идти медленно, но верно. Важно сначала полюбить себя в том виде, какой есть сейчас и плавно снижать объем калорий и наращивать объем физической активности. спать не менее 8 часов в день. Также важно все время держать в голове идеальную картину того как вы хотите выглядеть. важен ведь не только вес? Верно? люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному.
Публикации экспертов
- Закаливание! Почему и зачем. Люди закалялись ещё с древности — купания зимой, обтирания снегом или прохладным потоком воды были обычной практикой. И не просто так: воздействие холода на организм запускает особые процессы, которые можно использовать с умом. Когда вы входите в холодную воду или просто обливаетесь водой на морозе, тело реагирует: сосуды сначала резко сужаются, затем расширяются, активируется кровообращение. Это может разбудить иммунитет, улучшить тонус кожи и повысить выносливость. Польза: • Улучшение кровообращения и тонуса сосудов. Контраст температур заставляет сосуды работать — это тренирует их, может снижать ощущение «усталости» после сидячей работы. • Повышение устойчивости к стрессу. Регулярное закаливание учит организм адаптироваться к дискомфорту, что может помочь и в повседневных стрессовых ситуациях. • Кожно-тонусный эффект. Контраст может улучшать тонус кожи, стимулировать кровоток, что многим воспринимается как «оживление» внешнего вида. Риски — к ним стоит относиться серьёзно: • Перегрузка сердца и сосудов. Внезапный холод — стресс для сердца. При гипертонии, сердечно-сосудистых заболеваниях, особенно у людей старшего возраста, такое закаливание может быть опасным. • Переохлаждение и снижение иммунитета. Если закаливание — не регулярный ритуал, а «эксперимент», есть риск переохладиться, промочить ноги, и простуда (или более серьёзные болезни) — не за горами. • Шок для организма. Чрезмерная «смелость» — в сильный мороз, без подготовки — может дать неприятные последствия: обморожения, сосудистый спазм, стресс для дыхательной системы. Как делать правильно, если вы решились: • Начинайте постепенно. Температура не должна быть экстремальной. Лучше лёгкий холод, короткий контакт и мягкий вход. • Следите за самочувствием. Если появилось головокружение, сильный озноб, кашель — лучше прекратить. Подходите с умом: сначала контрастный душ, а не «моржевание на морозе». • Учитывайте свои болезни. При гипертонии, сердечных заболеваниях, проблемах с сосудами — проконсультируйтесь с врачом. Закаливание холодной водой на улице может быть полезным, если делать это разумно и не слишком экстремально. Это шанс зарядиться бодростью, закалить сосуды, но оно подходит не всем, и требует внимательности к своему состоянию. 🍀 Желаем вам удачи!
Эксперт 8 дек