Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - ЗОЖ
Ответ эксперта
Отвечу не как врач кардиолог, а как врач психотерапевт. Начните с того, что примите себя такой какая есть, примите толстых и ленивых женщин. Перестаньте кого-либо осуждать за что угодно. вовремя ложитесь спать, высыпайтесь, пейте много воды, уберите из рациона мучное и сладкое. больше двигайтесь и гуляйте на свежем воздухе. начните медитировать. В интернете полно медитаций для снижения веса. Я рекомендую Елену Вальяк. снижение веса будет идти медленно, но верно. Важно сначала полюбить себя в том виде, какой есть сейчас и плавно снижать объем калорий и наращивать объем физической активности. спать не менее 8 часов в день. Также важно все время держать в голове идеальную картину того как вы хотите выглядеть. важен ведь не только вес? Верно? люди с одинаковым весом могут выглядеть совершенно по-разному.
Ответ эксперта
Если вы хотите поправиться, нужен профицит калорий: добавьте для начала к привычному рациону 300–400 ккал за счёт белка (мясо, рыба, яйца, творог). Также важны полезные жиры (орехи, масла) и сложные углеводы (гречка, рис, картофель, цельнозерновой хлеб).
И второй момент — физическая активность. И подключайте силовые упражнения — хотя бы дома, с собственным весом. Это даёт телу сигнал: «Надо строить мышечную массу, а не откладывать жир». И последнее — следите за сном и стрессом: гормоны тоже влияют на вес.
И второй момент — физическая активность. И подключайте силовые упражнения — хотя бы дома, с собственным весом. Это даёт телу сигнал: «Надо строить мышечную массу, а не откладывать жир». И последнее — следите за сном и стрессом: гормоны тоже влияют на вес.
Ответ эксперта
Чтобы похудеть правильно, важно соблюдать три принципа:
1. Есть меньше калорий, чем тратить.
Вес уходит только тогда, когда организм получает меньше энергии, чем расходует.
2. Выбирать нормальную еду.
Белки, овощи, сложные углеводы.
Минимум сахара, фастфуда, переработанных продуктов.
3. Двигаться.
Прогулки, плавание, тренировки — то, что нравится, чтобы делать это регулярно.
Очень важно:
- Худеть медленно — 0,5–1 кг в неделю.
- Следить за состоянием желудка, печени, кишечника.
- Не бросаться в крайности: голодание и монодиеты только вредят.
1. Есть меньше калорий, чем тратить.
Вес уходит только тогда, когда организм получает меньше энергии, чем расходует.2. Выбирать нормальную еду.
Белки, овощи, сложные углеводы. Минимум сахара, фастфуда, переработанных продуктов.3. Двигаться.
Прогулки, плавание, тренировки — то, что нравится, чтобы делать это регулярно. Очень важно:- Худеть медленно — 0,5–1 кг в неделю.
- Следить за состоянием желудка, печени, кишечника.
- Не бросаться в крайности: голодание и монодиеты только вредят.
Публикации экспертов
- Нужно ли идти к врачу, если МРТ ничего не выявил? Фраза «на МРТ всё в порядке» звучит обнадёживающе, но если боль остаётся, человек часто чувствует растерянность. На самом деле нормальное МРТ не означает, что нет боли. Это лишь говорит о том, что нет структурных повреждений, видимых на снимке. А вот функциональные и нейромышечные нарушения МРТ не выявляет. Что показывает МРТ? Магнитно-резонансная томография — один из самых точных методов визуализации тканей. Она хорошо видит: • кости и хрящи; • связки, сухожилия, мышцы; • сосуды и нервы; • наличие воспаления, грыж или опухолей. Но МРТ это статический снимок, сделанный в положении лёжа. Он не показывает, как тело двигается, какие мышцы перегружены, какие не работают, и как распределяется нагрузка.
Эксперт 19 окт