Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Витамины и БАДы
Показать
Редактирование сообщения
Ответ эксперта
Чтобы поднять уровень витамина B12, важно учитывать:
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12
Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)
Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ.
3. Инъекции витамина B12
Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ. 3. Инъекции витамина B12Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).Ответ эксперта
Ответ зависит от уровня витамина D в крови.- Если уровень 25(OH)D в норме (50-100 нмоль/л) – можно делать перерывы летом.
- Если уровень ниже 50 нмоль/л – принимать круглый год.
- Если меньше 30 нмоль/л – нужен интенсивный курс (5000 МЕ в день), потом поддерживающая доза.
То есть, если не сдавали анализ, то либо сдаём, либо принимаем профилактическую дозу.В какой дозировке пить витамин D3?
- Для профилактики (без анализа) – 1000–2000 МЕ в день.
- Если уровень ниже нормы – 5000 МЕ в день на 2–3 месяца, затем перейти на 2000 МЕ.
- Максимально безопасная доза без контроля анализов – 4000 МЕ/день.
Нужно ли делать перерывы?
- Летом можно не пить витамин D, если вы много на солнце (20-30 минут в день с открытыми руками и лицом).
- Если живёте в северных регионах, редко бываете на солнце – лучше пить круглый год.
- Людям с лишним весом, возрастом 50+ и при заболеваниях ЖКТ (например, проблемы с желчью) – чаще нужен приём без перерывов.
Вывод:
- Если уровень витамина D нормальный и летом много солнца – можно делать перерыв.
- Если анализов нет, лучше принимать 2000 МЕ круглый год.
- 5000 МЕ – только если есть дефицит и врач рекомендовал.
- Лучше пить вместе с жирами (во время еды) – так он лучше усвоится.
Идеальный вариант – сдать анализ 25(OH)D и подбирать дозировку индивидуально! 
Ответ эксперта
Отличный вопрос! Многие пьют витамины как попало, и в итоге толку от них нет. Давайте разберёмся, когда и с чем их лучше принимать.
1. Витамин D 
Лучше пить утром или днём, во время еды.
Обязательно с жирами (орехи, авокадо, рыба, масло) – иначе не усвоится.
Не сочетать с кальцием – вместе они могут спровоцировать отложение кальция в сосудах.
2. Кальций 
Лучше принимать вечером – кальций расслабляет мышцы и помогает засыпать.
Лучшая форма – цитрат кальция, он усваивается даже без еды.
Не сочетать с железом, магнием и витамином D – мешают друг другу.
3. Железо 
Лучше пить утром натощак или за 30 минут до еды.
Обязательно с витамином С (например, с апельсиновым соком) – он улучшает всасывание.
Не сочетать с кальцием, чаем, кофе, молочными продуктами – они блокируют усвоение.
4. Витамин A 
Пить во время еды с жирами (как и витамин D).
Можно сочетать с витамином Е – они усиливают друг друга.
Не сочетать с железом – железо ухудшает всасывание витамина A.
5. Витамины группы B 
Лучше принимать утром – они заряжают энергией и стимулируют мозг.
Можно принимать с едой или без.
Не сочетать с витамином C – мешает усвоению B12.
Как распределить витамины по времени?
Утро (натощак) – Железо + витамин C (30 мин до еды).
Завтрак / обед – Витамин D + витамин A (с жирами).
После обеда – Витамины группы B.
Вечер – Кальций (за 1-2 часа до сна).
Вывод: Если принимать витамины вовремя и правильно, они принесут максимальную пользу.
1. Витамин D
Лучше пить утром или днём, во время еды.
Обязательно с жирами (орехи, авокадо, рыба, масло) – иначе не усвоится.
Не сочетать с кальцием – вместе они могут спровоцировать отложение кальция в сосудах.
2. Кальций
Лучше принимать вечером – кальций расслабляет мышцы и помогает засыпать.
Лучшая форма – цитрат кальция, он усваивается даже без еды.
Не сочетать с железом, магнием и витамином D – мешают друг другу.
3. Железо
Лучше пить утром натощак или за 30 минут до еды.
Обязательно с витамином С (например, с апельсиновым соком) – он улучшает всасывание.
Не сочетать с кальцием, чаем, кофе, молочными продуктами – они блокируют усвоение.
4. Витамин A
Пить во время еды с жирами (как и витамин D).
Можно сочетать с витамином Е – они усиливают друг друга.
Не сочетать с железом – железо ухудшает всасывание витамина A.
5. Витамины группы B
Лучше принимать утром – они заряжают энергией и стимулируют мозг.
Можно принимать с едой или без.
Не сочетать с витамином C – мешает усвоению B12.
Как распределить витамины по времени?
Утро (натощак) – Железо + витамин C (30 мин до еды).
Завтрак / обед – Витамин D + витамин A (с жирами).
После обеда – Витамины группы B.
Вечер – Кальций (за 1-2 часа до сна).
Вывод: Если принимать витамины вовремя и правильно, они принесут максимальную пользу. Ответ эксперта
В чечевице и пшенице есть железо, но оно растительное — усваивается организмом плохо.
Из 100 г чечевицы с 6,5 мг железа усваивается примерно 0,3–1 мг.
Из 100 г пшеницы с 3,4 мг — около 0,15–0,5 мг.
Мужчине в день нужно примерно 8 мг железа, но растительное железо усваивается хуже, поэтому одних этих продуктов может быть недостаточно.
Для лучшего усвоения стоит есть вместе продукты с витамином С (например, овощи или фрукты). Если есть дефицит железа, лучше проконсультироваться с врачом о приёме препаратов или добавок.
Из 100 г чечевицы с 6,5 мг железа усваивается примерно 0,3–1 мг.
Из 100 г пшеницы с 3,4 мг — около 0,15–0,5 мг.
Мужчине в день нужно примерно 8 мг железа, но растительное железо усваивается хуже, поэтому одних этих продуктов может быть недостаточно.
Для лучшего усвоения стоит есть вместе продукты с витамином С (например, овощи или фрукты). Если есть дефицит железа, лучше проконсультироваться с врачом о приёме препаратов или добавок.
База знаний
Эксперт Принимай витамины правильно! ✅ 🔹Витамин Д и Омега 3 во время завтрака 5000Me, не сочетаются с вит А. 🔹Железо, хорошо сочетается с Вит гр В, через 30 мин после завтрака , добавить цитрус, чтобы усвоилось, нельзя с кальцием, кофе, крепким чаем. 🔹Протеин - обязательно после 45+, сейчас многие не добирают белок, отсюда и железо низкое, и ферменты плохо вырабатываются, и скрепления и куча других проблем. Осторожно с проблемами с почками. 🔹Цинк - доя иммунитета и заживления слизистых ЖКТ, в обед во время или после еды. Нельзя с кальцием и магнием. 🔹Магний - за час до сна для хорошего сна и не только, учавствует в очень многих процессах организма, желательно в форме цитрат (200-400 мг) Сохраняй, пересылай близким 👍 Будь здоров! Подпишись, у меня много пользы! #говоримспортуок #здоровье #витаминыЭксперт Ученые пришли к выводу, что некоторым людям трудно достичь оптимального уровня витамина под воздействием солнечных лучей. Как же восполнить дефицит витамина Д? Кому недостаточно солнечных лучей для восполнения дефицита витамина Д? Какие заболевания могут привести к дефициту этого витамина? На какие симптомы стоит обратить внимание, чтобы заподозрить нехватку витамина Д в организме? И что поможет правильно восполнить его дефицит? Отвечает врач-эндокринолог, к.м.н. Алевтина Николаевна Оранская. Прямые эфиры программы «Доктор на работе» с понедельника по четверг в 15:00 на телеканале «Доктор». Еще больше полезной информации и советов от опытных врачей. Чтобы задать вопрос нашим экспертам