Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Витамины и БАДы
Показать
Редактирование сообщения
Ответ эксперта
Ответ зависит от уровня витамина D в крови.- Если уровень 25(OH)D в норме (50-100 нмоль/л) – можно делать перерывы летом.
- Если уровень ниже 50 нмоль/л – принимать круглый год.
- Если меньше 30 нмоль/л – нужен интенсивный курс (5000 МЕ в день), потом поддерживающая доза.
То есть, если не сдавали анализ, то либо сдаём, либо принимаем профилактическую дозу.В какой дозировке пить витамин D3?
- Для профилактики (без анализа) – 1000–2000 МЕ в день.
- Если уровень ниже нормы – 5000 МЕ в день на 2–3 месяца, затем перейти на 2000 МЕ.
- Максимально безопасная доза без контроля анализов – 4000 МЕ/день.
Нужно ли делать перерывы?
- Летом можно не пить витамин D, если вы много на солнце (20-30 минут в день с открытыми руками и лицом).
- Если живёте в северных регионах, редко бываете на солнце – лучше пить круглый год.
- Людям с лишним весом, возрастом 50+ и при заболеваниях ЖКТ (например, проблемы с желчью) – чаще нужен приём без перерывов.
Вывод:
- Если уровень витамина D нормальный и летом много солнца – можно делать перерыв.
- Если анализов нет, лучше принимать 2000 МЕ круглый год.
- 5000 МЕ – только если есть дефицит и врач рекомендовал.
- Лучше пить вместе с жирами (во время еды) – так он лучше усвоится.
Идеальный вариант – сдать анализ 25(OH)D и подбирать дозировку индивидуально! 
Ответ эксперта
Чтобы поднять уровень витамина B12, важно учитывать:
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12
Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)
Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ.
3. Инъекции витамина B12
Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ. 3. Инъекции витамина B12Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).Ответ эксперта
Отличный вопрос! Многие пьют витамины как попало, и в итоге толку от них нет. Давайте разберёмся, когда и с чем их лучше принимать.
1. Витамин D 
Лучше пить утром или днём, во время еды.
Обязательно с жирами (орехи, авокадо, рыба, масло) – иначе не усвоится.
Не сочетать с кальцием – вместе они могут спровоцировать отложение кальция в сосудах.
2. Кальций 
Лучше принимать вечером – кальций расслабляет мышцы и помогает засыпать.
Лучшая форма – цитрат кальция, он усваивается даже без еды.
Не сочетать с железом, магнием и витамином D – мешают друг другу.
3. Железо 
Лучше пить утром натощак или за 30 минут до еды.
Обязательно с витамином С (например, с апельсиновым соком) – он улучшает всасывание.
Не сочетать с кальцием, чаем, кофе, молочными продуктами – они блокируют усвоение.
4. Витамин A 
Пить во время еды с жирами (как и витамин D).
Можно сочетать с витамином Е – они усиливают друг друга.
Не сочетать с железом – железо ухудшает всасывание витамина A.
5. Витамины группы B 
Лучше принимать утром – они заряжают энергией и стимулируют мозг.
Можно принимать с едой или без.
Не сочетать с витамином C – мешает усвоению B12.
Как распределить витамины по времени?
Утро (натощак) – Железо + витамин C (30 мин до еды).
Завтрак / обед – Витамин D + витамин A (с жирами).
После обеда – Витамины группы B.
Вечер – Кальций (за 1-2 часа до сна).
Вывод: Если принимать витамины вовремя и правильно, они принесут максимальную пользу.
1. Витамин D
Лучше пить утром или днём, во время еды.
Обязательно с жирами (орехи, авокадо, рыба, масло) – иначе не усвоится.
Не сочетать с кальцием – вместе они могут спровоцировать отложение кальция в сосудах.
2. Кальций
Лучше принимать вечером – кальций расслабляет мышцы и помогает засыпать.
Лучшая форма – цитрат кальция, он усваивается даже без еды.
Не сочетать с железом, магнием и витамином D – мешают друг другу.
3. Железо
Лучше пить утром натощак или за 30 минут до еды.
Обязательно с витамином С (например, с апельсиновым соком) – он улучшает всасывание.
Не сочетать с кальцием, чаем, кофе, молочными продуктами – они блокируют усвоение.
4. Витамин A
Пить во время еды с жирами (как и витамин D).
Можно сочетать с витамином Е – они усиливают друг друга.
Не сочетать с железом – железо ухудшает всасывание витамина A.
5. Витамины группы B
Лучше принимать утром – они заряжают энергией и стимулируют мозг.
Можно принимать с едой или без.
Не сочетать с витамином C – мешает усвоению B12.
Как распределить витамины по времени?
Утро (натощак) – Железо + витамин C (30 мин до еды).
Завтрак / обед – Витамин D + витамин A (с жирами).
После обеда – Витамины группы B.
Вечер – Кальций (за 1-2 часа до сна).
Вывод: Если принимать витамины вовремя и правильно, они принесут максимальную пользу. Лучший ответ
Чтобы точно узнать, каких витаминов не хватает, нужно сдать анализы — общий биохимический и специальные на витамины (чаще проверяют D, витамины группы В, железо, ферритин, магний).
Иногда дефициты проявляются усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, судорогами. Но эти признаки неспецифичны и могут быть связаны с разными причинами — не всегда с витаминами. Поэтому лучший путь — анализы и консультация врача.
Иногда дефициты проявляются усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, судорогами. Но эти признаки неспецифичны и могут быть связаны с разными причинами — не всегда с витаминами. Поэтому лучший путь — анализы и консультация врача.
База знаний
Эксперт Омега-3: можно ли обойтись без капсул? Омега-3 — один из самых «звёздных» нутриентов. Их пьют для сердца, для кожи, от воспаления, для мозга и даже настроения. Но нужна ли добавка всем? Или всё это — маркетинг? Попробуем спокойно разобраться. 🐟 А нельзя просто есть рыбу? Можно. И даже нужно. Но есть нюанс. Важные формы омега-3 — ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) — в значимом количестве содержатся только в жирной морской рыбе: лосось, скумбрия, сардины. Чтобы покрыть суточную потребность, нужно съедать 250–300 г лосося в день. Это около 7–8 кг в месяц. Далеко не каждый готов к такому меню — и по бюджету, и по вкусу. А если ещё и рыба — фермерская, из супермаркета, и подвергалась жарке — то концентраЭксперт Какие фрукты самые полезные при похудении? Фрукты — это не только вкусный и полезный продукт, но и отличный помощник в процессе похудения. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит. Однако не все фрукты одинаково полезны при снижении веса. Давайте разберёмся, какие из них стоит включить в рацион, чтобы достичь лучших результатов. 1. Яблоки Яблоки — один из лучших фруктов для похудения. Они содержат пектин, который замедляет переваривание пищи и продлевает чувство сытости. К тому же яблоки имеют низкую калорийность и высокий уровень клетчатки, что помогает контролировать аппетит.Эксперт Почему БАДы могут быть опасны? Риски употребления биологически активных добавок обусловлены несколькими факторами. Примерно 25 лет назад на рынке появились первые добавки для похудения, обещающие быстрые результаты без необходимости прилагать усилия со стороны потребителя. В их составе часто присутствовали такие компоненты, как сибутрамин и гормоны щитовидной железы, а позже даже добавки с ленточными червями стали не мифом, а реальностью. Основная проблема БАДов заключается в их статусе: они не относятся к медицинским препаратам, следовательно, не подлежат строгому контролю и не проходят должной сертификации. Это означает, что состав данных добавок может быть нестандартизированным и непред