Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Витамины и БАДы
Ответ эксперта
Добрый день!
Правильный прием витаминов и минералов очень важен для их усвоения и достижения максимальной пользы для здоровья
. Когда вы сочетаете различные добавки, важно учитывать их взаимодействия и время приема. Вот несколько рекомендаций:
1. Витамин D:
- Принимайте его во время еды, так как он является жирорастворимым витамином. Это увеличивает его усвоение. Хорошо сочетать с источниками здоровых жиров (например, оливковым маслом или авокадо)
.
2. Кальций:
- Разделите прием на два-три раза в день. Это поможет улучшить усвоение, так как организм может усваивать ограниченное количество кальция за один раз (обычно около 500-600 мг)
. Пейте с пищей, чтобы избежать возможных расстройств желудка.
3. Железо:
- Железо лучше всего усваивается на голодный желудок. Принимайте его отдельно от кальция и продуктов, богатых кальцием (например, молочных продуктов), так как кальций может мешать усвоению железа. Принимайте с небольшим количеством воды или соком, богатым витамином C (например, апельсиновым соком)
, чтобы повысить усвоение.
4. Витамин A:
- Витамин A также является жирорастворимым, его лучше принимать вместе с пищей, содержащей жир, для улучшения усвоения. Это можно делать либо в тот же прием пищи, что и витамин D, либо в другое время в течение дня
.
5. Витамины группы B:
- Витамины группы B обычно принимаются вместе, так как они работают синергически и помогают в метаболизме энергии
. Их можно принимать с едой. Старайтесь делать это утром или в обед, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.
-- Рекомендуемая схема приема:
- Утро:
- Витамины группы B
- Витамин D (с жирной пищей)
- Обед:
- Железо (на голодный желудок или, если вызывает дискомфорт, с маленьким количеством пищи без кальция)
- Ужин:
- Кальций (разделите, если общее количество ведет к превышению 500-600 мг)
- Витамин A (с жирной пищей)
-- Общие рекомендации:
- Пейте достаточное количество воды в течение дня
. Это способствует улучшению усвоения витаминов и минералов.
- Избегайте больших дозировок, если нет рекомендации врача. Избыточное употребление витаминов может иметь токсические эффекты (особенно для жирорастворимых витаминов, таких как A и D)
.
- Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема добавок, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать недостатков или избытков
.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам эффективно принимать витамины и минералы, получая максимальную пользу для здоровья!
У себя в группе много пишу про витамины их пользу и сочетаниях. https://ok.ru/group/70000031094421/topic/157976173833621
Правильный прием витаминов и минералов очень важен для их усвоения и достижения максимальной пользы для здоровья
. Когда вы сочетаете различные добавки, важно учитывать их взаимодействия и время приема. Вот несколько рекомендаций:1. Витамин D:
- Принимайте его во время еды, так как он является жирорастворимым витамином. Это увеличивает его усвоение. Хорошо сочетать с источниками здоровых жиров (например, оливковым маслом или авокадо)
.2. Кальций:
- Разделите прием на два-три раза в день. Это поможет улучшить усвоение, так как организм может усваивать ограниченное количество кальция за один раз (обычно около 500-600 мг)
. Пейте с пищей, чтобы избежать возможных расстройств желудка.3. Железо:
- Железо лучше всего усваивается на голодный желудок. Принимайте его отдельно от кальция и продуктов, богатых кальцием (например, молочных продуктов), так как кальций может мешать усвоению железа. Принимайте с небольшим количеством воды или соком, богатым витамином C (например, апельсиновым соком)
, чтобы повысить усвоение.4. Витамин A:
- Витамин A также является жирорастворимым, его лучше принимать вместе с пищей, содержащей жир, для улучшения усвоения. Это можно делать либо в тот же прием пищи, что и витамин D, либо в другое время в течение дня
.5. Витамины группы B:
- Витамины группы B обычно принимаются вместе, так как они работают синергически и помогают в метаболизме энергии
. Их можно принимать с едой. Старайтесь делать это утром или в обед, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.-- Рекомендуемая схема приема:
- Утро:
- Витамины группы B
- Витамин D (с жирной пищей)
- Обед:
- Железо (на голодный желудок или, если вызывает дискомфорт, с маленьким количеством пищи без кальция)
- Ужин:
- Кальций (разделите, если общее количество ведет к превышению 500-600 мг)
- Витамин A (с жирной пищей)
-- Общие рекомендации:
- Пейте достаточное количество воды в течение дня
. Это способствует улучшению усвоения витаминов и минералов.- Избегайте больших дозировок, если нет рекомендации врача. Избыточное употребление витаминов может иметь токсические эффекты (особенно для жирорастворимых витаминов, таких как A и D)
.- Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема добавок, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать недостатков или избытков
.Соблюдение этих рекомендаций поможет вам эффективно принимать витамины и минералы, получая максимальную пользу для здоровья!
У себя в группе много пишу про витамины их пользу и сочетаниях. https://ok.ru/group/70000031094421/topic/157976173833621
Ответ эксперта
Чтобы поднять уровень витамина B12, важно учитывать:
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12
Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)
Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ.
3. Инъекции витамина B12
Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ. 3. Инъекции витамина B12Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).Ответ эксперта
Ответ зависит от уровня витамина D в крови.- Если уровень 25(OH)D в норме (50-100 нмоль/л) – можно делать перерывы летом.
- Если уровень ниже 50 нмоль/л – принимать круглый год.
- Если меньше 30 нмоль/л – нужен интенсивный курс (5000 МЕ в день), потом поддерживающая доза.
То есть, если не сдавали анализ, то либо сдаём, либо принимаем профилактическую дозу.В какой дозировке пить витамин D3?
- Для профилактики (без анализа) – 1000–2000 МЕ в день.
- Если уровень ниже нормы – 5000 МЕ в день на 2–3 месяца, затем перейти на 2000 МЕ.
- Максимально безопасная доза без контроля анализов – 4000 МЕ/день.
Нужно ли делать перерывы?
- Летом можно не пить витамин D, если вы много на солнце (20-30 минут в день с открытыми руками и лицом).
- Если живёте в северных регионах, редко бываете на солнце – лучше пить круглый год.
- Людям с лишним весом, возрастом 50+ и при заболеваниях ЖКТ (например, проблемы с желчью) – чаще нужен приём без перерывов.
Вывод:
- Если уровень витамина D нормальный и летом много солнца – можно делать перерыв.
- Если анализов нет, лучше принимать 2000 МЕ круглый год.
- 5000 МЕ – только если есть дефицит и врач рекомендовал.
- Лучше пить вместе с жирами (во время еды) – так он лучше усвоится.
Идеальный вариант – сдать анализ 25(OH)D и подбирать дозировку индивидуально! 
Лучший ответ
Чтобы точно узнать, каких витаминов не хватает, нужно сдать анализы — общий биохимический и специальные на витамины (чаще проверяют D, витамины группы В, железо, ферритин, магний).
Иногда дефициты проявляются усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, судорогами. Но эти признаки неспецифичны и могут быть связаны с разными причинами — не всегда с витаминами. Поэтому лучший путь — анализы и консультация врача.
Иногда дефициты проявляются усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, судорогами. Но эти признаки неспецифичны и могут быть связаны с разными причинами — не всегда с витаминами. Поэтому лучший путь — анализы и консультация врача.
Ответ эксперта
Тогда уж и есть нельзя, а то там витамины в еде есть)
Гемангиомы могут расти в первую очередь на фоне гормональной активности (особенно эстроген) или заместительная гормональная терапия.
Плюс нагрузка на сам позвонок (лишний вес или работа с осевой нагрузкой - на ногах или подъем тяжестей)
На фоне остеопороза может ускоряться рост, а там как раз нужны витамины, в частности D.
По витаминам нет никаких доказательств ускорения роста гемангиом.
Цементировать кстати не надо?
Гемангиомы могут расти в первую очередь на фоне гормональной активности (особенно эстроген) или заместительная гормональная терапия.
Плюс нагрузка на сам позвонок (лишний вес или работа с осевой нагрузкой - на ногах или подъем тяжестей)
На фоне остеопороза может ускоряться рост, а там как раз нужны витамины, в частности D.
По витаминам нет никаких доказательств ускорения роста гемангиом.
Цементировать кстати не надо?
База знаний
Эксперт Омега-3: можно ли обойтись без капсул? Омега-3 — один из самых «звёздных» нутриентов. Их пьют для сердца, для кожи, от воспаления, для мозга и даже настроения. Но нужна ли добавка всем? Или всё это — маркетинг? Попробуем спокойно разобраться. 🐟 А нельзя просто есть рыбу? Можно. И даже нужно. Но есть нюанс. Важные формы омега-3 — ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) — в значимом количестве содержатся только в жирной морской рыбе: лосось, скумбрия, сардины. Чтобы покрыть суточную потребность, нужно съедать 250–300 г лосося в день. Это около 7–8 кг в месяц. Далеко не каждый готов к такому меню — и по бюджету, и по вкусу. А если ещё и рыба — фермерская, из супермаркета, и подвергалась жарке — то концентра- Дайкон — не просто редька! 3 простых салата, для здорового питания 🥗 Знаете ли вы, что дайкон — это не просто разновидность редьки, а настоящий кладезь витаминов и полезных веществ? Этот удивительный корнеплод не только низкокалорийный, но и обладает массой целебных свойств. Почему стоит включить дайкон в свой рацион: - Укрепляет иммунитет благодаря богатому витаминному составу. - Помогает в похудении, насыщая организм клетчаткой. - Обладает мягким мочегонным действием. - Очищает печень и стимулирует выработку желчи. - Не накапливает нитраты и тяжелые металлы. Уникальность дайкона заключается в его деликатном вкусе — в отличие от обычной редьки, он не горчит и имеет приятный свежий аромат. Это делает корнеплод идеальным ингредиентом для салатов! Салат №1. Салат из редьки дайкон с необычной заправкой Что нужно: - Дайкон - 1 шт - Перец болгарский - 1 шт - Апельсин - 1 шт - Авокадо - 1 шт - Петрушка - Кунжут Как готовить: 1. Дайкон и перец при помощи пиллера нарезаем тонкими слайсами. 2. Заправку делаем в блендере. Для этого измельчаем авокадо, сок апельсина и петрушку. Получается оригинальный зелёный соус. 3. Соединяем все ингредиенты воедино, посыпаем кунжутом. Приятного аппетита!
Эксперт Какие фрукты самые полезные при похудении? Фрукты — это не только вкусный и полезный продукт, но и отличный помощник в процессе похудения. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит. Однако не все фрукты одинаково полезны при снижении веса. Давайте разберёмся, какие из них стоит включить в рацион, чтобы достичь лучших результатов. 1. Яблоки Яблоки — один из лучших фруктов для похудения. Они содержат пектин, который замедляет переваривание пищи и продлевает чувство сытости. К тому же яблоки имеют низкую калорийность и высокий уровень клетчатки, что помогает контролировать аппетит.Эксперт Почему БАДы могут быть опасны? Риски употребления биологически активных добавок обусловлены несколькими факторами. Примерно 25 лет назад на рынке появились первые добавки для похудения, обещающие быстрые результаты без необходимости прилагать усилия со стороны потребителя. В их составе часто присутствовали такие компоненты, как сибутрамин и гормоны щитовидной железы, а позже даже добавки с ленточными червями стали не мифом, а реальностью. Основная проблема БАДов заключается в их статусе: они не относятся к медицинским препаратам, следовательно, не подлежат строгому контролю и не проходят должной сертификации. Это означает, что состав данных добавок может быть нестандартизированным и непред