Увлечения
Пока что это все вопросы
Вы посмотрели все публикации по выбранной теме. В категории «Здоровье» вы найдёте ещё больше полезных материалов по вашему хобби
Предыдущая публикация
Вопросы и ответы - Витамины и БАДы
Показать
Редактирование сообщения
Ответ эксперта
Добрый день!
Правильный прием витаминов и минералов очень важен для их усвоения и достижения максимальной пользы для здоровья
. Когда вы сочетаете различные добавки, важно учитывать их взаимодействия и время приема. Вот несколько рекомендаций:
1. Витамин D:
- Принимайте его во время еды, так как он является жирорастворимым витамином. Это увеличивает его усвоение. Хорошо сочетать с источниками здоровых жиров (например, оливковым маслом или авокадо)
.
2. Кальций:
- Разделите прием на два-три раза в день. Это поможет улучшить усвоение, так как организм может усваивать ограниченное количество кальция за один раз (обычно около 500-600 мг)
. Пейте с пищей, чтобы избежать возможных расстройств желудка.
3. Железо:
- Железо лучше всего усваивается на голодный желудок. Принимайте его отдельно от кальция и продуктов, богатых кальцием (например, молочных продуктов), так как кальций может мешать усвоению железа. Принимайте с небольшим количеством воды или соком, богатым витамином C (например, апельсиновым соком)
, чтобы повысить усвоение.
4. Витамин A:
- Витамин A также является жирорастворимым, его лучше принимать вместе с пищей, содержащей жир, для улучшения усвоения. Это можно делать либо в тот же прием пищи, что и витамин D, либо в другое время в течение дня
.
5. Витамины группы B:
- Витамины группы B обычно принимаются вместе, так как они работают синергически и помогают в метаболизме энергии
. Их можно принимать с едой. Старайтесь делать это утром или в обед, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.
-- Рекомендуемая схема приема:
- Утро:
- Витамины группы B
- Витамин D (с жирной пищей)
- Обед:
- Железо (на голодный желудок или, если вызывает дискомфорт, с маленьким количеством пищи без кальция)
- Ужин:
- Кальций (разделите, если общее количество ведет к превышению 500-600 мг)
- Витамин A (с жирной пищей)
-- Общие рекомендации:
- Пейте достаточное количество воды в течение дня
. Это способствует улучшению усвоения витаминов и минералов.
- Избегайте больших дозировок, если нет рекомендации врача. Избыточное употребление витаминов может иметь токсические эффекты (особенно для жирорастворимых витаминов, таких как A и D)
.
- Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема добавок, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать недостатков или избытков
.
Соблюдение этих рекомендаций поможет вам эффективно принимать витамины и минералы, получая максимальную пользу для здоровья!
У себя в группе много пишу про витамины их пользу и сочетаниях. https://ok.ru/group/70000031094421/topic/157976173833621
Правильный прием витаминов и минералов очень важен для их усвоения и достижения максимальной пользы для здоровья
. Когда вы сочетаете различные добавки, важно учитывать их взаимодействия и время приема. Вот несколько рекомендаций:1. Витамин D:
- Принимайте его во время еды, так как он является жирорастворимым витамином. Это увеличивает его усвоение. Хорошо сочетать с источниками здоровых жиров (например, оливковым маслом или авокадо)
.2. Кальций:
- Разделите прием на два-три раза в день. Это поможет улучшить усвоение, так как организм может усваивать ограниченное количество кальция за один раз (обычно около 500-600 мг)
. Пейте с пищей, чтобы избежать возможных расстройств желудка.3. Железо:
- Железо лучше всего усваивается на голодный желудок. Принимайте его отдельно от кальция и продуктов, богатых кальцием (например, молочных продуктов), так как кальций может мешать усвоению железа. Принимайте с небольшим количеством воды или соком, богатым витамином C (например, апельсиновым соком)
, чтобы повысить усвоение.4. Витамин A:
- Витамин A также является жирорастворимым, его лучше принимать вместе с пищей, содержащей жир, для улучшения усвоения. Это можно делать либо в тот же прием пищи, что и витамин D, либо в другое время в течение дня
.5. Витамины группы B:
- Витамины группы B обычно принимаются вместе, так как они работают синергически и помогают в метаболизме энергии
. Их можно принимать с едой. Старайтесь делать это утром или в обед, чтобы поддерживать высокий уровень энергии в течение дня.-- Рекомендуемая схема приема:
- Утро:
- Витамины группы B
- Витамин D (с жирной пищей)
- Обед:
- Железо (на голодный желудок или, если вызывает дискомфорт, с маленьким количеством пищи без кальция)
- Ужин:
- Кальций (разделите, если общее количество ведет к превышению 500-600 мг)
- Витамин A (с жирной пищей)
-- Общие рекомендации:
- Пейте достаточное количество воды в течение дня
. Это способствует улучшению усвоения витаминов и минералов.- Избегайте больших дозировок, если нет рекомендации врача. Избыточное употребление витаминов может иметь токсические эффекты (особенно для жирорастворимых витаминов, таких как A и D)
.- Не забудьте проконсультироваться с врачом или диетологом перед началом приема добавок, чтобы определить индивидуальные потребности и избежать недостатков или избытков
.Соблюдение этих рекомендаций поможет вам эффективно принимать витамины и минералы, получая максимальную пользу для здоровья!
У себя в группе много пишу про витамины их пользу и сочетаниях. https://ok.ru/group/70000031094421/topic/157976173833621
Ответ эксперта
Чтобы поднять уровень витамина B12, важно учитывать:
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12
Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)
Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ.
3. Инъекции витамина B12
Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).
форму приёма (пища / добавки / инъекции),
причину дефицита (низкое потребление, плохое всасывание, заболевания ЖКТ).
1. Продукты с высоким содержанием B12Только животного происхождения:
Продукт Содержание B12 (мкг на 100 г)
Говяжья печень до 60
Куриная печень ~16
Мясо (говядина, индейка) 1–3
Рыба (лосось, тунец, скумбрия) 2–8
Морепродукты (мидии, устрицы) 10–20
Яйца ~1.1
Молочные продукты 0.4–1.4
2. Добавки (перорально)Форма: цианокобаламин или метилкобаламин
Обычно в дозировке:
500–2000 мкг/день при дефиците
500 мкг 2–3 раза в неделю — для профилактики
Метилкобаламин — активная форма, лучше усваивается при проблемах с ЖКТ. 3. Инъекции витамина B12Назначаются при тяжёлом дефиците или нарушении всасывания (гастрит, анемия).
Обычно внутримышечно: 1000 мкг раз в 1–7 дней по схеме.
Только по назначению врача, после анализа крови (B12, гомоцистеин, МСВ, фолиевая к-та).Ответ эксперта
Ответ зависит от уровня витамина D в крови.- Если уровень 25(OH)D в норме (50-100 нмоль/л) – можно делать перерывы летом.
- Если уровень ниже 50 нмоль/л – принимать круглый год.
- Если меньше 30 нмоль/л – нужен интенсивный курс (5000 МЕ в день), потом поддерживающая доза.
То есть, если не сдавали анализ, то либо сдаём, либо принимаем профилактическую дозу.В какой дозировке пить витамин D3?
- Для профилактики (без анализа) – 1000–2000 МЕ в день.
- Если уровень ниже нормы – 5000 МЕ в день на 2–3 месяца, затем перейти на 2000 МЕ.
- Максимально безопасная доза без контроля анализов – 4000 МЕ/день.
Нужно ли делать перерывы?
- Летом можно не пить витамин D, если вы много на солнце (20-30 минут в день с открытыми руками и лицом).
- Если живёте в северных регионах, редко бываете на солнце – лучше пить круглый год.
- Людям с лишним весом, возрастом 50+ и при заболеваниях ЖКТ (например, проблемы с желчью) – чаще нужен приём без перерывов.
Вывод:
- Если уровень витамина D нормальный и летом много солнца – можно делать перерыв.
- Если анализов нет, лучше принимать 2000 МЕ круглый год.
- 5000 МЕ – только если есть дефицит и врач рекомендовал.
- Лучше пить вместе с жирами (во время еды) – так он лучше усвоится.
Идеальный вариант – сдать анализ 25(OH)D и подбирать дозировку индивидуально! 
Лучший ответ
Чтобы точно узнать, каких витаминов не хватает, нужно сдать анализы — общий биохимический и специальные на витамины (чаще проверяют D, витамины группы В, железо, ферритин, магний).
Иногда дефициты проявляются усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, судорогами. Но эти признаки неспецифичны и могут быть связаны с разными причинами — не всегда с витаминами. Поэтому лучший путь — анализы и консультация врача.
Иногда дефициты проявляются усталостью, сухостью кожи, ломкостью ногтей, выпадением волос, судорогами. Но эти признаки неспецифичны и могут быть связаны с разными причинами — не всегда с витаминами. Поэтому лучший путь — анализы и консультация врача.
База знаний
Эксперт Омега-3: можно ли обойтись без капсул? Омега-3 — один из самых «звёздных» нутриентов. Их пьют для сердца, для кожи, от воспаления, для мозга и даже настроения. Но нужна ли добавка всем? Или всё это — маркетинг? Попробуем спокойно разобраться. 🐟 А нельзя просто есть рыбу? Можно. И даже нужно. Но есть нюанс. Важные формы омега-3 — ЭПК (EPA) и ДГК (DHA) — в значимом количестве содержатся только в жирной морской рыбе: лосось, скумбрия, сардины. Чтобы покрыть суточную потребность, нужно съедать 250–300 г лосося в день. Это около 7–8 кг в месяц. Далеко не каждый готов к такому меню — и по бюджету, и по вкусу. А если ещё и рыба — фермерская, из супермаркета, и подвергалась жарке — то концентра- Цинк: 12 основных преимуществ для здоровья, группы риска и 15 вкусных и сытных продуктов-источников Всем привет! Сегодня поговорим о настоящем весеннем герое — минерале, без которого наш организм не может нормально функционировать. Это, без преувеличения, один из самых влиятельных микроэлементов для здоровья — цинк. Присутствуют ли в вашем рационе источники цинка? Этот важный вопрос.
Эксперт Какие фрукты самые полезные при похудении? Фрукты — это не только вкусный и полезный продукт, но и отличный помощник в процессе похудения. Они богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, способствуют насыщению и помогают контролировать аппетит. Однако не все фрукты одинаково полезны при снижении веса. Давайте разберёмся, какие из них стоит включить в рацион, чтобы достичь лучших результатов. 1. Яблоки Яблоки — один из лучших фруктов для похудения. Они содержат пектин, который замедляет переваривание пищи и продлевает чувство сытости. К тому же яблоки имеют низкую калорийность и высокий уровень клетчатки, что помогает контролировать аппетит.- Как выполнить план по омега-3: 15 лучших продуктов и стратегия противовоспалительного рациона Всем привет! Сегодня хочу разобрать тему, которая регулярно всплывает в вопросах: «Что делать с омега-3, если рыбу я не люблю?» Вдогонку обычно: «А может, просто пить добавки?» Поговорим об этом серьезно и по существу. Моя задача (и задача всей моей Системы) — помочь людям выстроить питание так, чтобы полезное становилось естественной частью рациона, а не принудительной добавкой.