Мы используем cookie-файлы, чтобы улучшить сервисы для вас. Если ваш возраст менее 13 лет, настроить cookie-файлы должен ваш законный представитель. Больше информации
Скандинавская ходьба – не маркетинг, а действительно полезная нагрузка. Вот почему стоит попробовать: 1. Разгружает суставы на 30% (палки принимают часть веса) 2. Включает 90% мышц (руки+спина+ноги работают согласованно) 3. Улучшает осанку (вы автоматически распрямляетесь) 4. Безопасна для сердца (пульс на 15% ниже, чем при обычной ходьбе) Ваша сватья права: эффект есть, но он накопительный. Хруст в суставах – не противопоказание, а как раз повод начать! Попробуйте 2-3 раза в неделю по 30 минут – через месяц сами оцените разницу.
Никто вам не и обещал, что все будет с легкостью. Чтобы достигать результатов, необходимо понимание и целенаправленная работа над собой. Дефицит калорий и высокая бытовая активность, соблюдение режима. Частные случаи разбираются на индивидуальных приемах у специалистов. Всего доброго.
Почему пешая прогулка — лучшая тренировка для суставов?
Со временный ритм жизни, сидячая работа и недостаток движения приводят к ухудшению состояния суставов даже у молодых людей.
Однако одно из самых простых и доступных занятий — обычная пешая прогулка — может стать ключом к их здоровью.
В этой стате я разберу, почему ходьба — это лучшая тренировка для суставов, как она помогает поддерживать их в форме и как правильно ходить, чтобы получить максимальную пользу.
1. Как ходьба влияет на суставы?
Суставы — это подвижные соединения костей, окруженные хрящевой тканью и заполненные синовиальной жидкостью. Их здоровье зависит от регулярного движения и правильного распределения нагрузки. Пешая прогулка обеспечивает суставам именно те условия, которые необходимы для их нормального функционирования:
• Умеренная нагрузка без перегрузки. В отличие от бега или интенсивных тренировок, ходьба не создает резких ударных нагрузок на суставы. Это особенно важно для коленей, бедер и голеностопа, которые страдают при избыточных нагрузках.
• Стимуляция выработки синовиальной жидкости. Эта жидкость действует как естественная "смазка" для суставов, предотвращая их изнашивание и улучшая подвижность.
• Укрепление мышц вокруг суставов. Хороший мышечный каркас снимает часть нагрузки с суставов и предотвращает их преждевременное изнашивание.
• Предотвращение застойных процессов. Малоподвижный образ жизни приводит к снижению кровообращения в суставах, что ухудшает их питание и может вызывать воспаления. Ходьба поддерживает здоровый кровоток и снабжает суставы кислородом и питательными веществами.
Сочетание еды и тренировок: 7 принципов красивой композиции тела и мои продукты для "сухого" рельефа
Всем привет!
Меня уже не раз просили раскрыть эту тему, но я долго тянула — понимаю, что большинству еще рано.
Чтобы понять и принять всё, о чем пойдет речь ниже, нужно жить по Системе осознанного питания минимум год.
Нутрициолог Дарья Савельева - Nice&Easy
Эксперт
Публикации экспертов
Как часто мы откладываем заботу о себе, говоря "начну с понедельника" или "когда будет время"? Но что, если начать сегодня — легко, без стресса и с реальными результатами?
Вот 5 простых шагов, которые помогут вам стать активнее и заботиться о здоровье:
1️⃣ Начните с малого. Даже 10-15 минут шагательной тренировки в день помогут разогнать метаболизм и улучшить самочувствие.
2️⃣ Ставьте достижимые цели. Не нужно сразу брать на себя марафон. Начните с 5000 шагов в день и увеличивайте постепенно.
3️⃣ Питайтесь осознанно. Вам не нужно отказываться от любимых блюд. Достаточно немного сбалансировать рацион и добавить больше овощей и белков.
4️⃣ Двигайтесь в удовольствие. Танцы, прогулки, шагат
Хобби бывают не только весёлыми, но и полезными ☝️
В том числе и для здоровья 🏋️♂️ Йога развивает гибкость, вязание — мелкую моторику, а прогулки на свежем воздухе — выносливость! Можно долго продолжать список, но мы хотим почитать ваши истории 😉 Расскажите в комментариях, какие увлечения позволяют вам сохранить и даже улучшить здоровье!
Осень — золотая пора перемен 😻
И отличный повод вписать новые увлечения в повседневную жизнь. Подготовили для вас хобби, которые идеально дополнят осенний пейзаж 🍂