Прогулки

Меняем перекур на приключения: мини-путешествия вместо никотиновых пауз

Говорят, что людям нужен «перекур», чтобы перезагрузить голову. Но, если честно, сколько вдохновения можно найти в пятиминутном дыму у стены? А вот заменить этот «перекур» на маленькое путешествие или даже локальную прогулку – другое дело. Не обязательно покупать билеты, паковать чемодан и улетать на край земного шара. Иногда достаточно выйти из офиса, дома или метро и просто направить ноги туда, куда они давно просились. Возьмем, к примеру, Петербург – город, который умеет удивлять даже тех, кто живет здесь всю жизнь.

Мозг отдыхает по-настоящему только в природе!

Осень помогает ему переключиться, замедлиться и восстановиться. Даже короткая прогулка запускает полезные изменения в голове. «Иногда, чтобы услышать себя, достаточно выйти туда, где тише.» Осень — это не только пледы и горячий чай. Это ещё и самый лучший сезон для прогулок: свежий воздух бодрит, краски радуют глаза, шаг становится медленнее. И мозг реагирует на это очень тонко — буквально через несколько минут начинают происходить изменения. Что происходит с мозгом во время осенней прогулки 1. Снижается уровень стресса Исследования подтверждают: природа снижает активность миндалевидного тела — зоны, отвечающей за тревогу. 20–30 минут

😬 Стресс и его влияние на красоту и здоровье ❗️Стресс - это не просто мимолетные переживания, это настоящая угроза для здоровья и внешности. Когда уровень стресса зашкаливает, важно действовать, чтобы минимизировать его негативные последствия 1. Выводим гормоны стресса с помощью физической активности Один из самых эффективных способов борьбы со стрессом - это тренировки. Если нет возможности посещать занятия можно выйти на улицу. Простой пример: сделайте несколько приседаний, а затем отправляйтесь на прогулку. Это поможет вывести из организма катехоламины и глюкокортикоиды - гормоны стресса, которые могут старить, сужать сосуды и нарушать кровоток, что ведет к отекам и тому, как мы выгля

Как поддерживать здоровье и вес в зрелом возрасте? С возрастом организм может столкнуться с изменениями, которые влияют на вес, уровень энергии и общее самочувствие. Например, обмен веществ постепенно замедляется, что делает поддержание веса более сложной задачей. Однако важно помнить, что универсальных решений не существует. Программы похудения и изменения образа жизни должны быть тщательно адаптированы под индивидуальные особенности организма. Основные рекомендации, которые могут быть полезны: 1. Сбалансированное питание с достаточным количеством белков, клетчатки, витаминов и минералов. 2. Регулярная физическая активность — даже лёгкие прогулки на свежем воздухе могут положительно сказ

ПОСЛЕ СЫТНОГО ОБЕДА

По закону Архимеда... Понятно, что древний грек здесь для рифмы. Но вот отдых – обычай и чуть ли не правило у многих из нас. Может пересмотреть такую привычку? Одна из главных бед нашего времени Глюкоза выше ватерлинии. Причём явление это становится всё более массовым. В свою очередь её подъём запускает десятки вредных механизмов. Все знают каких. Но есть решение 15-минутная прогулка после еды зримо снижает уровень глюкозы. Нет 15 минут – просто немного пройтись. Так в древних восточных практиках на это отводилось всего 100 шагов. Нет времени на прогулку – поработать стоя. Объяснение Даже такая физическая активность поглощает излишки глюкозы. И жира. Да и доктора р

Скандинавская ходьба! Участие в соревнованиях!

Сидячий образ жизни: тихий враг вашего мозга

Мы часто не придаем значения тому, как много времени проводим сидя. Однако малоподвижность — это не просто вопрос физической формы, но и прямая угроза здоровью вашего мозга. Научно доказано, что отсутствие регулярной физической активности значительно повышает риски: · Когнитивных нарушений: Ухудшается память, концентрация и скорость мышления, а также многократно возрастает вероятность развития деменции, включая болезнь Альцгеймера. · Сердечно-сосудистых заболеваний: Без движения страдают сосуды, питающие в том числе и мозг, что приводит к диабету, гипертонии и атеросклерозу. Хорошая новость в том, что для противодействия этому не нужны подвиги

СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА. Скандинавская ходьба прекрасно подходит для людей, которые ведут здоровый образ жизни. Этот вид ходьбы придумал знаменитый лыжник Юхе Мието. Почти сто лет назад он показал скандинавскую ходьбу в Финляндии. Когда спортсмен тренировал лыжников, он дал им задание поддерживать форму в течении года путем тренировок с палками без лыж. Скандинавская ходьба подходит для любой погоды и времени года. Число ее поклонников растет еще и потому, что в этом виде спортивной ходьбы не важна скорость. Она доступна для любого возраста. Для получения результата необходимо соблюдать несколько простых правил: спину необходимо держать ровно; во время перемещения правая рука и левая нога д