5 трав, которые поддерживают здоровье суставов

Суставы — это опора и подвижность нашего тела. С возрастом, при высоких физических нагрузках или воспалительных заболеваниях, таких как артрит и остеоартроз, суставы теряют гибкость, хрящевая ткань истончается, возникает боль и ограничение подвижности. Помимо медикаментозного лечения и физиотерапии, важную роль играет поддержка изнутри — в том числе с помощью целебных трав, обладающих противовоспалительными и восстанавливающими свойствами.
Вот пять наиболее эффективных растений, поддерживающих здоровье суставов:

1. Куркума (Curcuma longa)

Ключевое действующее вещество — куркумин. Он обладает мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами. Исследования показывают, что куркумин может снижать боль при остеоартрозе, уменьшая уровень воспалительных маркеров, сравнимо с действием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП), но без побочных эффектов на ЖКТ.

Как использовать:
— Порошок куркумы можно добавлять в еду (лучше с жиром и чёрным перцем — для лучшего усвоения).
— Или принимать в виде капсул (стандартизированный экстракт куркумина от 500 до 1000 мг в день).

2. Имбирь (Zingiber officinale)

Имбирь — природный анальгетик и противовоспалительное средство. Он улучшает кровообращение в области суставов, снимает отёки, обладает мягким согревающим действием и уменьшает скованность.
Клинические данные:
Исследования показали, что регулярное употребление имбиря может уменьшить болевой синдром при артрите на 30–40%.

Как использовать:
— Свежий корень — в чаях, смузи или как приправа.
— Сухой порошок — 1–2 г в день.
— Экстракт — в капсулах (согласно инструкции).

3. Босвеллия (Boswellia serrata)

Также известна как индийский ладан. Смола этого дерева содержит босвелловые кислоты, которые подавляют ферменты, вызывающие воспаление и разрушение суставных тканей.
Преимущества:
— Снимает хроническое воспаление.
— Замедляет разрушение хряща.
— Улучшает подвижность суставов.

Как использовать:
— В форме экстрактов (дозировка 300–500 мг, 2 раза в день).

4. Дьявольский коготь (Harpagophytum procumbens)

Произрастает в Южной Африке. Содержит гарпагозиды, снижающие воспаление и болевой синдром. Часто используется при остеоартрите, ревматизме и болях в пояснице.
Клинические эффекты:
— Снижение болевого порога.
— Улучшение подвижности суставов уже через 2–4 недели применения.

Как использовать:
— Настои, чаи.
— Капсулы или таблетки (стандартизированный экстракт по 400–600 мг).

5. Крапива (Urtica dioica)

Богата кальцием, магнием, железом и кремнием, необходимыми для укрепления костей и хрящей. Обладает мягким мочегонным и противовоспалительным действием. Может использоваться как наружно, так и внутрь.
Плюсы:
— Улучшает обмен веществ в суставах.
— Снижает отёчность.
— Поддерживает минеральный баланс.

Как использовать:
— Отвары или настои.
— Добавление молодой крапивы в салаты.
— В виде экстракта или порошка.

Травы — это эффективное, но вспомогательное средство. Они не заменяют основное лечение и должны использоваться с учётом индивидуальных особенностей организма и под контролем специалиста, особенно если вы уже принимаете препараты (например, НПВП, антикоагулянты и пр.).

Поддержание здоровья суставов возможно не только через медикаменты и физиотерапию, но и с помощью натуральных средств. Травы, такие как куркума, имбирь, босвеллия, дьявольский коготь и крапива, могут облегчить боль, уменьшить воспаление и улучшить подвижность суставов. Главное — подходить к фитотерапии осознанно и регулярно.