Previous publication
Filter
added November 5 at 14:26
Витамин D — солнце в таблетке
Витамин D часто называют «солнечным витамином» — и не зря. Он вырабатывается в коже под воздействием ультрафиолетовых лучей и играет важнейшую роль в здоровье костей, иммунитета и общего самочувствия. Однако в условиях современного образа жизни — офисной работы, короткого светового дня и постоянного использования солнцезащитных средств — большинство людей испытывают его дефицит. Именно поэтому витамин D всё чаще принимают в виде добавок, недаром его называют «солнцем в таблетке».added October 29 at 18:11
Как понять, каких витаминов не хватает
Недостаток витаминов — одна из самых распространённых причин усталости, снижения иммунитета, раздражительности и проблем с кожей, волосами и ногтями. Часто люди не задумываются о своём рационе и списывают симптомы на стресс или недосып, хотя причиной может быть банальный дефицит микроэлементов.*Определить нехватку витаминов можно по признакам организма, лабораторным анализам и внимательному анализу питания.
1. Признаки дефицита по внешним симптомам
Витамин DСимптомы: усталость, мышечные боли, слабый иммунитет, склонность к простудам, хрупкие кости.
Источники: солнечный свет, жирная рыба, яйца, обогащённые продукты.
Витамин B12
Симптомы: слабость, о
added October 29 at 18:07
Как питание влияет на настроение
Наше настроение и эмоциональное состояние тесно связаны с тем, что мы едим. Многие замечали, что после сладостей или кофе возникает кратковременный прилив энергии, а после жирной или тяжёлой еды — сонливость и апатия. Причина — в сложной взаимосвязи между пищей, гормонами и нейротрансмиттерами, которые регулируют работу мозга и эмоциональный фон.Почему питание важно для психического здоровья
Мозг потребляет около 20% всей энергии организма. Для нормальной работы ему необходимы глюкоза, белки, жирные кислоты, витамины и минералы. Недостаток этих элементов отражается не только на когнитивных функциях, но и на настроении: может появляться раздражительность, трadded October 27 at 14:24
Интуитивное питание: слушать тело, а не калории
Традиционные диеты учат нас считать калории, ограничивать себя и следовать строгим правилам. Однако всё чаще специалисты по питанию и психологии говорят о другом подходе — интуитивном питании. Его суть не в подсчётах и запретах, а в восстановлении доверия к собственному телу, способности слышать сигналы голода и насыщения и получать удовольствие от еды без чувства вины.Что такое интуитивное питание
Интуитивное питание — это подход, основанный на осознанности и физиологических потребностях организма. Его создали американские диетологи Эвелин Триболи и Элиза Реш как альтернативу бесконечным диетам. Главная идея проста: тело само знает, что емуadded October 27 at 14:15
Как избежать усталости и боли в пояснице
1. Двигайтесь регулярно
Самое эффективное средство — умеренная физическая активность. Ежедневная ходьба, плавание, йога или пилатес укрепляют мышцы кора, улучшают кровообращение и снижают нагрузку на позвоночник.Даже короткие разминки каждые 40–60 минут во время работы за компьютером заметно снижают риск боли.
2. Следите за осанкой
Сидя, держите спину прямо, опираясь на спинку стула. Стопы должны стоять на полу, колени — под углом 90°. Экран монитора желательно располагать на уровне глаз, чтобы не наклонять голову вперёд.3. Укрепляйте мышцы кора
Регулярные упражнения на пресс, спину и ягодицы формируют естественный «корсет» вокруг позвоночника. Этоadded October 23 at 16:17
Почему устает поясница и как этого избежать
Боль или усталость в пояснице — одна из самых распространённых жалоб современного человека. По статистике, хотя бы раз в жизни с ней сталкиваются до 80% взрослых. Причины могут быть разными: от малоподвижного образа жизни до нарушений осанки или слабых мышц.Но в большинстве случаев проблема связана не с заболеваниями, а с повседневными привычками, которые перегружают позвоночник.
Разберём, почему появляется усталость в пояснице и что можно сделать, чтобы избавиться от дискомфорта.
Почему устает поясница
1. Малоподвижный образ жизниДлительное сидение — главный враг поясницы. Когда мы долго находимся в статичном положении, мышцы спины и пресса ос
added October 23 at 16:11
Как выбрать удобный матрас для сна без боли
Качество сна напрямую зависит от того, на чём мы спим. Неправильно подобранный матрас может стать причиной боли в спине, шее и суставах, хронической усталости и даже проблем с осанкой. Чтобы тело полноценно восстанавливалось ночью, важно подобрать матрас, который будет поддерживать позвоночник в естественном положении и соответствовать именно вашим особенностям.Почему матрас так важен для здоровья
Во сне позвоночник должен сохранять естественные изгибы, а мышцы — быть расслабленными. Если матрас слишком мягкий или жёсткий, тело проваливается или, наоборот, не получает нужной поддержки. Это приводит к смещению позвонков, перенапряжению мышц и утреadded October 17 at 09:32
Фтор или без фтора: какую пасту выбрать
Споры о пользе и вреде фтора не утихают уже десятилетиями. Одни стоматологи утверждают, что без него невозможна полноценная защита зубов, другие предупреждают об опасности переизбытка. Истина — как всегда — посередине. Разберёмся, зачем вообще нужен фтор и когда стоит выбирать пасту без него.Зачем зубам нужен фтор
Фтор — один из ключевых микроэлементов, укрепляющих эмаль. Он способствует реминерализации, то есть восстановлению минерального состава зубной поверхности после воздействия кислот, сахара и бактерий.Основные преимущества фторсодержащих паст:
- Укрепляют эмаль и делают её более устойчивой к кариесу;
- Замедляют рост бактерий, вызывающих обр
added October 17 at 09:29
Топ-5 привычек, разрушающих эмаль
Эмаль — самая прочная ткань в организме человека. Она защищает зубы от механических повреждений, температурных перепадов и действия кислот. Однако даже этот прочный барьер со временем может разрушаться, если мы регулярно совершаем привычные, на первый взгляд, безобидные ошибки.Потеря эмали — процесс необратимый, поэтому важно понимать, какие факторы ускоряют её износ, и вовремя скорректировать поведение.
1. Частое употребление кислых напитков
Газировка, лимонад, фруктовые соки, энергетики и даже «здоровые» смузи с цитрусами содержат кислоты, которые размягчают эмаль. При частом воздействии кислоты растворяют минералы (в первую очередь кальций и фосфаты), иadded October 13 at 14:09
Лучшие продукты для здоровья суставов
Здоровье суставов напрямую зависит от того, чем мы питаемся. Суставные ткани нуждаются в определённых веществах — белках, коллагене, витаминах, минералах и полезных жирах. Недостаток этих элементов может привести к снижению эластичности хрящей, воспалению и болевым ощущениям. Правильно подобранное питание помогает поддерживать гибкость, уменьшает риск артроза и способствует восстановлению после нагрузок.1. Рыба и морепродукты
Жирные сорта рыбы — лосось, скумбрия, сардины, сельдь — богаты омега-3 жирными кислотами. Эти вещества обладают выраженным противовоспалительным действием и снижают разрушение хрящевой ткани.Регулярное употребление рыбы (2–3 раз
added October 13 at 14:05
Утренняя скованность: как понять, что суставам нужна помощь
Многие замечают, что по утрам тело будто «деревенеет» — движения даются с трудом, а привычная активность возвращается только через несколько минут или даже часов. Это ощущение называют утренней скованностью, и оно может быть важным сигналом, что суставам нужна поддержка.Что такое утренняя скованность
Утренняя скованность — это ощущение ограниченной подвижности в суставах после сна или длительного покоя. Она может проявляться как лёгкая тугоподвижность или выраженная боль при попытке встать, потянуться, сделать первые шаги.Физиологически такое состояние связано с застоем синовиальной жидкости — естественной «смазки» суставов, кото
added October 13 at 13:58
Городские прогулки как способ борьбы со стрессом.
Современный ритм жизни часто сопровождается стрессом, усталостью и перенапряжением. Простое решение, которое доступно каждому, — это городские прогулки. Они не только помогают расслабиться, но и положительно влияют на здоровье в целом.Прогулка как психотерапия
Во время неспешной прогулки мозг получает возможность переключиться от рабочих и бытовых забот, снижается уровень кортизола — гормона стресса. Даже 15–20 минут на свежем воздухе могут улучшить настроение и снизить тревожность.Влияние на физическое здоровье
Ходьба активирует мышцы, улучшает кровообращение и поддерживает работу сердечно-сосудистой системы. Это особенно важно для тех,added September 18 at 12:46
Топ-5 ошибок, которые ухудшают здоровье спины.
Здоровая спина — залог хорошей осанки, подвижности и отсутствия боли. Однако даже при желании заботиться о себе многие совершают ошибки, которые со временем приводят к проблемам с позвоночником.Ошибка 1: Длительное сидение в неправильной позе
Сидение с сутулой спиной или с чрезмерным прогибом вызывает нагрузку на межпозвоночные диски и мышцы. Особенно опасно это для офисных работников. Решение: держать спину прямой, ноги на полу, а рабочее место организовать эргономично.added September 18 at 12:41
Современные мифы о питании, которые давно пора развеять.
В современном мире информации о здоровом питании огромное количество, и далеко не все сведения верны. Некоторые мифы передаются из поколения в поколение или распространяются через соцсети. Разобраться в них важно, чтобы питаться правильно и безопасно.Миф 1: «Жиры — враг здоровья»
Долгое время считалось, что все жиры вредны и вызывают ожирение. На самом деле, организм нуждается в полезных жирах: омега-3 из рыбы, мононенасыщенных жирах из оливкового масла и авокадо. Они поддерживают работу сердца, мозга и гормональный баланс.Миф 2: «Углеводы ведут к лишнему весу»
Углеводы часто обвиняют в наборе веса, но это справедливо только для раadded September 10 at 14:29
Как составить тарелку здоровья по принципу «plate method».
Правильное питание — основа здоровья, энергии и профилактики хронических заболеваний. Один из простых и эффективных способов планирования еды — метод «Plate Method» или «метод тарелки здоровья». Он помогает визуально распределять порции разных групп продуктов для сбалансированного питания.Что такое «Plate Method»
«Plate Method» подразумевает, что тарелка разделяется на три основные зоны:- Овощи и фрукты — половина тарелки
Основная часть тарелки отводится овощам и фруктам. Они богаты витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами, которые поддерживают работу сердца, кишечника и иммунной системы. - Белки — четверть тарелки
added September 10 at 14:13
Межпозвоночная грыжа: современные подходы к лечению.
Межпозвоночная грыжа — это состояние, при котором внутреннее студенистое ядро межпозвоночного диска выходит за пределы фиброзного кольца и сдавливает нервные корешки. Она может вызывать боль в спине, онемение конечностей, слабость мышц и ограничение подвижности.Симптомы межпозвоночной грыжи
- Боль в спине, отдающая в ноги или руки
- Иногда — нарушение работы внутренних органов при осложненных формах
- Ограничение подвижности и дискомфорт при наклонах или поворотах
- Снижение силы мышц
- Онемение или покалывание в конечностях
Современные подходы к лечению
1. Консервативная терапияБольшинство грыж лечатся без операции. Основные методы:
added September 8 at 16:51
Роль осанки в здоровье позвоночника и всего организма.
Осанка — это естественное положение тела человека в покое и движении. От того, насколько правильно мы держим спину, зависит не только красота внешнего вида, но и здоровье позвоночника, внутренних органов и общее самочувствие.Почему правильная осанка важна
Позвоночник выполняет роль «стержня» организма: он удерживает тело, обеспечивает подвижность и защищает спинной мозг. Когда осанка правильная, нагрузка распределяется равномерно по всем отделам позвоночника и мышцам. Но если спина искривлена, страдают не только кости и суставы, но и внутренние органы.added September 8 at 16:48
Что такое «офисная спина» и как с ней бороться.
Современный ритм жизни привёл к тому, что многие люди проводят за компьютером 6–10 часов в день. Малоподвижный образ жизни, неправильная осанка и длительное сидение вызывают комплекс проблем, которые врачи всё чаще называют термином «офисная спина».Что такое «офисная спина»
Под этим понятием объединяют целый ряд нарушений:- хроническое напряжение мышц шеи и плечевого пояса;
- головные боли и быстрая утомляемость.
- ограничение подвижности суставов и снижение гибкости;
- боли в пояснице и шее;
- сутулость и смещение осанки вперёд;
added September 5 at 09:13
Скрытые причины неприятного запаха изо рта.
Неприятный запах изо рта (галитоз) — проблема, с которой сталкиваются миллионы людей. В большинстве случаев он связан с несоблюдением гигиены полости рта или употреблением специфических продуктов (лук, чеснок, кофе). Но если регулярная чистка зубов и использование ополаскивателей не решают проблему, стоит обратить внимание на скрытые причины.1. Заболевания дёсен
Гингивит и пародонтит приводят к воспалению тканей, кровоточивости и скоплению патогенной микрофлоры. Бактерии в пародонтальных карманах выделяют сернистые соединения, вызывая стойкий неприятный запах.2. Налёт на языке
До 70 % случаев галитоза связаны с бактериями, скапливающимися на яadded September 5 at 09:10
Импланты и виниры: современные решения и риски.
Современная стоматология предлагает широкий выбор решений для восстановления эстетики и функции зубов. Среди наиболее востребованных — импланты и виниры. Оба метода направлены на улучшение внешнего вида улыбки, но отличаются показаниями, технологиями установки и потенциальными рисками.Импланты: когда и зачем нужны
Имплант — это искусственный корень зуба из титана или циркония, который вживляется в челюстную кость и служит опорой для коронки.Преимущества:
- Полное восстановление утраченного зуба.
- Эстетический результат максимально приближен к натуральному зубу.
- Сохранение целостности соседних зубов, так как их не нужно обтачивать.
- Высок
loading...
Show moreLeft column