ИЗМЕНЕНИЯ В ЖЕНСКОМ ТЕЛЕ В 3 ЭТАПА

Предменопауза

Наступает примерно за несколько лет до последней менструации, в среднем от 45 до 55 лет. Это начальная фаза, когда происходят первые изменения в гормональном фоне. В этот период обращаем внимание на сбои цикла, приливы жара и ухудшение сна, контролируем уровень гормонов и поддерживаем здоровый образ жизни.

Менопауза

Наступает через год после последней менструации. Многие женщины ощущают эмоциональные колебания и физические изменения: снижение эластичности кожи, ослабление мышц тазового дна, набор веса, сухость слизистых, уменьшение либидо, депрессивные состояния. Важно следить за плотностью костной ткани, уровнем холестерина, скорректировать питание и поддерживать физическую активность.

Климакс

Это общее понятие, которое охватывает все изменения после менопаузы. Это время для особого внимания к себе, в том числе своей сердечно-сосудистой системе, состоянию мышц и костей, эмоциональному фону. Кто-то переживает климакс довольно легко, а у кого-то целый букет симптомов.

Важно помочь своему телу адаптироваться к новому гормональному балансу.

КАК ПОДДЕРЖАТЬ ОРГАНИЗМ?

• Здоровый образ жизни: регулярная физическая активность, ходьба пешком и отказ от курения.
• Правильное питание: больше фруктов и овощей в рационе. Отказ от фаст-фуда, жирной, сладкой и жареной пищи.
• Контроль за уровнем стресса. Медитации, йога, психотерапия при необходимости.
• Забота о мышечной и костной системе, прием витамина D и препаратов кальция по результатам анализов.

И вот почему важно наращивать мышечную массу в этот период.