Когда начинаешь считать калории, цифры часто кажутся абстрактными.

Но если увидеть, как выглядит 100 ккал на тарелке, становится понятно, почему одни продукты хорошо насыщают, а другие почти не дают сытости.
✔️Ниже наглядные примеры:
Огурец - 600 г
Большая миска свежих огурцов.
Помидоры - 500 г
Около 4-5 средних томатов.
Кабачок - 500 г
Брокколи - 300 г
Морковь - 250 г
2-3 средние моркови.
Яблоко - 180 г
Одно крупное яблоко.
Апельсин - 200 г
Клубника - 300 г
Картофель варёный - 140 г
Одна средняя картофелина.
Гречка варёная - 120 г
Рис варёный - 120 г
Овсяная каша на воде - 130 г
Куриная грудка - 100 г
Рыба белая (хек, минтай) - 110 г
Яйца - 2 небольших яйца (90-100 г)
Творог 5% - 110 г
Йогурт натуральный 2% - 170 г
Авокадо - 65 г
Половина небольшого плода.
Миндаль - 14 г
Примерно 10-12 орехов.
Шоколад - 18 г
2-3 квадратика.
100 калорий можно получить как из огромной тарелки овощей, так и из маленькой горсти орехов или кусочка шоколада.
Именно поэтому при похудении лучше чаще выбирать продукты с большим объёмом и низкой калорийностью - они помогают легче соблюдать дефицит калорий и дольше сохраняют чувство сытости.
Сохраняйте эту шпаргалку - она помогает быстрее ориентироваться
#готовим_дома #рецепты #кулинария #вкусные_рецепты #готовим_вкусно #домашняя_еда #едим_дома #готовим_вместе #вкусная_еда #салаты #выпечка #пирожки #закуски #очень_вкусно