Стройнеем вместе и с удовольствием!!!
ЗОЖ
Предыдущая публикация
ОТКАЖИТЕСЬ ОТ ЕДЫ НА 1 ДЕНЬ И ВОТ, ЧТО СЛУЧИТСЯ!
То, что небольшое голодание полезно – известно давно. Но мы стараемся кушать вовремя, не давая голоду разгуляться. И чаще всего это играет против нас.
Вот что врачи говорят о однодневном еженедельном голодании:
– Если однодневные голодания раз в неделю продолжать в течение года, то это улучшит конституцию человека и избавит его от болезней.
– Усталость внутренних органов в значительной степени снимается однодневными голоданиями. Есть много случаев, когда лёгкая степень диабета излечивалась только за счёт того, что поджелудочная железа могла отдохнуть в течение нескольких дней голодания.
– Один день голодания омолаживает организм на три м
САМАЯ СБАЛАНСИРОВАННАЯ БЕЛКОВАЯ ДИЕТА
Худей на белковой диете без последствий для здоровья!
Понедельник:
1. 200 г овсяной каши полить одной столовой ложкой меда
2. Съешь любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан
3. 200 г отварных куриных грудок + большая порция салата из овощей
4. 150 г творога с жирность не более 5% и два апельсина
5. Пол-литра кефира с жирностью не более 2.5%
Вторник:
1. 200 г гречневой каши с овощами
2. 2 больших яблока
3. 200 г отварной говядины + салат с овощей
4. 200г морской рыбы + один грейпфрут
5. 300 г простокваши
Среда:
1. 200 г отварного риса с овощами
2. 50 г грецкого ореха + столовая ложка меда
3. 200 г отварной теляти
Фильтр
Безалкогольный глинтвейн «Зимний уют»
На 2 порции | ~45 ккал на бокал Ингредиенты: - Вода — 500 мл - Яблоко (лучше кисло-сладкое) — 1 шт., нарезать дольками - Апельсин — ½ шт., дольками (с цедрой!) - Палочка корицы — 1 шт. - Гвоздика — 3–4 бутона - Имбирь свежий — 3–4 тонких ломтика (или ½ ч. л. тёртого) - Мёд или кленовый сироп — по желанию, 1 ч. л. на всё (можно и без!)
Без сахара, без сока из пакета, без красителей — только натуральный аромат специй и фруктов.
Как готовить:
1. В кастрюле соедините воду, яблоко, апельсин, имбирь, корицу и гвоздику.
2. Доведите до лёгкого кипения, затем уменьшите огонь и томите 10–15 минут под крышкой.
3. Снимите с огня, дайте насАлкоголь и правильное питание: можно ли совмещать?
Что происходит, когда вы пьёте алкоголь на фоне ПП?
Алкоголь — это «пустые» калории: → Вино (150 мл) — ~120 ккал
→ Пиво (330 мл) — ~140–180 ккал
→ Коктейль — легко 300+ ккал
→ И нет ни белков, ни клетчатки, ни витаминов — только этанол + сахар.
Алкоголь замедляет жиросжигание: печень «переключается» на переработку спирта и на время откладывает расщепление жиров. Это не «жир от вина», но пауза в прогрессе. Он снижает контроль: один бокал → лёгкость. Второй → «А давайте ещё орешков… и этот кусочек торта…». Не алкоголь мешает — а то, что за ним часто следует.
Как оставаться в рамках ПП — и при этом жить?1. Выбирайте о
5 ужинов — вкусно, сытно, ~300–400 ккал
Холодные вечера — не повод есть «что-то попроще». Наоборот: это время тёплых, лёгких, но сытных ужинов, которые не нагружают, но дают чувство заботы о себе. Вот 5 проверенных вариантов — все с 20–35 г белка, без яиц, без суеты. И главное — все можно приготовить за 30–40 минут:1. Запечённая треска с тушёной капустой и морковью
→ Треска (120 г) + капуста с морковью на воде/овощном бульоне
→ Ккал: ~320 БЖУ: 28 г / 12 г / 24 г
2. Тушёные кабачки с грибами и тофу
→ Кабачок, шампиньоны, тофу (100 г), лук, специи
→ ~290 ккал БЖУ: 22 г / 16 г / 18 г
3. Куриная грудка в травах с тушёной стручковой фасолью*
→ Грудка (100 г), фасоль,
Полезные напитки для здоровья
1. Вода: выводит токсины, поддерживает работу желудка, положительно влияет на состояние сосудов и суставов. 2. Гранатовый сок: нормализует работу сердца и сосудов, полезен при гипертонии и анемии. 3. Мятный чай: стимулирует выделение желудочного сока, успокаивает, снижает давление, помогает бороться с бессонницей. 4. Кефир: нормализует пищеварение. 5. Яблочный сок: оказывает полезное влияние на работу печени, почек и мочевого пузыря. 6. Клюквенный морс: отлично укрепляет иммунитет, является хорошим жаропонижающим средством. 7. Ромашковый чай: обладает антибактериальным эффектом, а также успокаивает и расслабляет нервы. #напиткиРецепт морковного кекса
Ингредиенты (на 1 форму 13/24 см):180 г пшеничной ц/з муки
4 г разрыхлителя
1 ч. л. специй или корицы
3 яйца
45 г сахара (кокосовый или тростниковый)
250 г моркови
70 г грецких орехов
80 г изюма
90 г сливочного масла
Как готовить:
1. Яйца смешать с сахаром, добавить растопленное масло и размешать.
2. Добавить муку, разрыхлитель, специи и снова перемешать.
3. Морковь натереть на средней или крупной терке.
4. Грецкие орехи крупно порубить.
5. Добавить в тесто тертую морковь, изюм, орехи и мак.
6. Вымешать до однородности и переложить готовое тесто в форму, застеленную пергаментом.
7. Выпекать при 180° 40-45 минут (в зависимости от размера формы и мощности духовки). Пр
Пряная скумбрия, запеченная в фольге
Рекордное содержание Омега-3 жирных кислот для здоровья сосудов. ~460 ккал Б: 40 г, Ж: 30 г, У: 3 г Ингредиенты: Скумбрия: 1 тушка (~300 г) Лимон: 1/2 шт. Горчица (дижонская): 1 ч. л. Кориандр (молотый): 1/2 ч. л. Укроп: небольшой пучок Соль по вкусу Приготовление: 1. Рыбу выпотрошите, удалите жабры и хорошо промойте. 2. Смешайте горчицу, кориандр и соль. 3. Натрите рыбу полученной смесью внутри и снаружи. 4. Внутрь брюшка вложите дольки лимона и ветки укропа. 5. Плотно заверните рыбу в фольгу. 6. Запекайте 30 минут при 180°C. #скумбрия5 супов, которые укрепляют защиту организма
Когда за окном холодно, а день выдался долгим, иммунитет особенно нуждается в поддержке. И лучший способ помочь ему — не таблетки, а тёплая, насыщенная, живая еда. Вот 5 проверенных супов, которые легко приготовить в будни — и чувствовать себя сильнее.1. Куриный бульон с чесноком и зеленью
Куриный бульон содержит аминокислоты, которые снимают воспаление, а чеснок — природный антимикробный агент.
Добавьте: → Нарезанную куриную грудку или бёдрышки на косточке
→ 2–3 зубчика чеснока (измельчите и добавьте в самом конце!) → Много петрушки и укропа → Лимонный сок — для витамина С.
Варите бульон не менее 1,5 часов — чем дольше, тем больше 5 осенних салатов для иммунитета — с белком и витаминами
Осенью иммунитет особенно нуждается в двух вещах: белке — чтобы строить антитела, витаминах и антиоксидантах — чтобы защищать клетки от стресса и вирусов. Всё это можно собрать в одну тарелку — без сложных ингредиентов, без яиц, без сметаны (йогурт на замену!), и с настоящим вкусом осени.
1. Салат «Тыква + фасоль + грецкие орехи» Белок: белая или красная фасоль (консервированная или варёная).
Витамины: тыква (бета-каротин), руккола (С, К), лимон (С), орехи (цинк, омега-3).
Как собрать:
— запечённая тыква кубиками (с оливковым маслом, без сахара),
— 3–4 ст. л. варёной фасоли,
— горсть свежей рукколы или шпината,
— гор
Как мягко поддержать иммунитет осенью
Осень — время холодного ветра, перепадов температур и офисных «чиханцев». И вместо того чтобы бежать за «иммуностимуляторами» (многие из которых — просто плацебо!), давайте поговорим о том, что действительно работает: без химии, без перегруза, и с уважением к телу.А главное — перед любыми добавками, особенно при хронических заболеваниях, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Иммунитет — тонкая система, и «подстегнуть» его не всегда значит «помочь».
1. Еда — ваш первый щит. Иммунитет строится*из белка, цинка, витамина С и D, омега-3 — и всё это можно найти в обычной тарелке.
Что добавить в рацион: - Тыква, морковь, сладкий пере — бета-к
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О группе
Как похудеть без жестких диет? Ответ на этот вопрос найдёшь здесь! Группа похудения, общения и правильного питания. Большая часть контента создана на основе материалов из открытых источников интернета.
- Казань
Скрыть информацию
Фото из альбомов
Ссылки на группу
47 434 участника
419 912 участников
47 130 участников