Стройнеем вместе и с удовольствием!!!

Куриные рубленые котлеты с цветной капустой и болгарским перцем

160 ккал на 100 грамм Ингредиенты: 1.Грудка куриная - 600 гр 2.Капуста цветная - 300 гр (половина небольшого вилка) 3.Перец болгарский - 1 шт. 4.Сыр твердый - 70-80 гр 5.Яйцо - 2 шт. 6.Сметана - 2 столовые ложки 7.Мука - 2 столовые ложки 8.Зеленый лук - небольшой пучок, петрушка,соль и молотый перец - по вкусу Масло растительное для обжаривания котлет Куриное филе нарезать мелким кубиком,перец болгарский тоже нарезать мелко.Цветную капусту разобрать на соцветия и отварить в подсоленной воде 5 минут,воду слить,капусту нарезать мелким кубиком.Добавить нарезанную зелень. Сыр натереть на крупной терке,добавить

Отбивные из куриного филе

на 100 грамм - 110 ккал Б/Ж/У - 16,2/4,6/2 Ингредиенты: Филе грудки — 600 г Сыр — 100 г Помидоры — 2 шт. Йогурт натуральный — 200 г Зелень укропа — 25 г Соль — по вкусу Перец — по вкусу Приготовление: 1. Подготовить продукты. 2. Куриное филе разрезать вдоль, завернуть в пленку и отбить с двух сторон. 3. Сыр натереть на терке, помидоры нарезать кружочками, зелень мелко порезать. 4. Выложить отбивные на противень, посолить, поперчить, сверху положить помидоры, посыпать зеленью. 5. Равномерно полить йогуртом и посыпать сыром. Запекать в разогретой духовке 15-20 минут при 180°C. Приятного аппетита! #отбивные

Лучшие источники Омега-3

При выборе Омега-3 важно ориентироваться на:
• Биодоступность и форму жирных кислот.
• Экологическую чистоту продукта.
• Присутствие сопутствующих нутриентов (витамины A, D, антиоксиданты).
• Соотношение с Омега-6, отсутствие загрязнителей (ртуть, ПХД и пр.).
#омега3

Лишний вес — не вина генов и не «гормональный сбой». Это баланс

Но правда проще — и честнее.
Гены влияют на форму тела, распределение жира, аппетит — но не отменяют законы энергетики.
Гормоны (инсулин, лептин, кортизол и др.) регулируют, как и когда мы едим, — но не создают жир из ничего.
Если калорий поступает больше, чем тратится — избыток откладывается, независимо от возраста, пола или «типа фигуры».
Это не осуждение. Это освобождение: → Вы не «сломаны».
→ Ваше тело работает точно так, как должно — запасает энергию на будущее. → А значит, вы влияете на про

Тыквенно-апельсиновый смузи

Тыква содержит много клетчатки и полезных веществ, а апельсин придаёт яркий цитрусовый вкус. Ингредиенты: 100 г запечённой или варёной тыквы 1 апельсин (без кожуры и косточек) Щепотка корицы Немного воды или льда Как готовить: Все взбить в блендере до кремовой консистенции. Напиток получается бархатным, с лёгкой пряной ноткой. Подходит и для утреннего приёма, и как перекус. Приятного аппетита! #смузи

Эти упражнения подойдут даже тем, кто давно не тренировался

Они постепенно включают мышцы в работу, ускоряют обмен веществ и запускают процесс снижения веса без перегрузки. Выполняйте по 10–15 повторений каждого движения, 2–3 подхода. Уже через неделю тело станет более подтянутым. #упражнения

Что такое базальный метаболизм?

Это минимум, необходимый для жизни — даже если вы целый день проведёте в постели, ваше тело всё равно будет «сжигать» эти калории. На базальный метаболизм приходится 60–75% от всех затрат энергии за день. Он зависит от возраста, пола, роста, веса, генетики и уровня мышечной массы (мышцы «тратят» больше энергии, чем жир). Как рассчитать базальный метаболизм? Самая распр

Чипсы из кабачка для пп-перекуса

36.55 ккал/100 г Б/Ж/У: 1.41 / 1.22 / 4.89 Ингредиенты: кабачки - 2 шт сыр натертый - 1/4 ст молоко 1% - 2 ст. л оливковое масло - 1 ст. л овсяная мука - 1/4 порошок чеснока - 5 г соль, перец - по вкусу Приготовление: Разогрейте духовку до 220 градусов. Смешайте сыр, муку, чесночный порошок, соль и перец. Нарежьте кабачки на тонкие кружочки. Налейте в миску молоко. Опускайте ломтики кабачка поочерёдно в молоко и панировку. Выложите запанированные кружочки на бумагу для выпечки или на решётку, смазанную маслом. Выпекайте 30 минут или до золотистого цвета и хрустящей корочки. #изкабачков

Ёжики из щуки — нежные, сочные… и всего 117 ккал** на 100 г

Ингредиенты:
— Филе щуки (400 г)
— Отварной рис (100 г)
— Морковь и лук — для сочности и аромата
— Чуть муки, сметаны 10% и оливкового масла
— Соль, перец и хорошее настроение.
Готовятся легко: формируем шарики, слегка обжариваем, заливаем нежной сметанной «шубкой» и в духовку. Через 25 минут — аромат на всю кухню и ужин, от которого не откажется даже ребёнок!
А вы пробовали рыбные котлетки с рисом? Делитесь в комментариях: готов

Диетический пирог с рыбой и яйцом

на 100грамм - 91.66 ккал
Б/Ж/У - 12.97/3.5/1.52
Ингредиенты:
для коржа:
• 1 яйцо
• 2 яичных белка
• 2 ст. л клетчатки
• 2 ст. л. овсяных отрубей
для начинки:
• 150 г филе минтая
• 2 яичных белка отварных
• 30 г нежирного сыра
• зелень по вкусу
Приготовление:
Корж - все ингредиенты смешать , вылить получившуюся массу в форму. Выпекать 20 минут при температуре 180 градусов.
Начинка - филе минтая перекрутить в мясорубке. Белки порезать мелко. Смешать с фаршем, посолить.
На готовый корж выложить начинку. Сверху посыпать натертым сыром. И опять в духовку минут на 15-20.
Приятного аппетита!
#пироги

Куриные роллы с морковью, луком и солёными огурчиками

Итого на 100 грамм 78 ккал
Б/Ж/У 14.7 / 0.8 / 2.3
Куриную грудку разрезать на 4 пласта, отбить, посолить, поперчить.
1 морковь натереть на крупной тёрке, 1 луковица мелко нарезать, 2 небольших солёных огурчика нарезать длинной соломкой.
Выкладываем морковь с луком тонким слоем на мясо, пару листочков петрушки и пару листочков укропа. На лук с морковью кладём несколько соломинок огурца. Капаем несколько капель томатной пасты. Сворачиваем в рулетики и скрепляем шпажками. Выкладываем в форму, кладём туда же несколько зубчиков чеснока раздавленных ножом и запекаем в духовке при температуре 220 градусов сначала под крышкой или в фольге. З

Фриттата с овощами и сыром в духовке

Ингредиенты (на 2-3 порции):
Яйца: 6 шт.
Молоко (1.5%): 100 мл
Замороженная овощная смесь (брокколи, цветная капуста, морковь): 200 г
Сыр фета или брынза: 80 г
Лук репчатый: 1/2 шт.
Соль, перец, итальянские травы: по вкусу
Приготовление:
1. Разогрейте духовку до 180°C.
2. На сковороде слегка обжарьте мелко нарезанный лук и овощную смесь до мягкости.
3. В миске взбейте яйца с молоком, солью и специями.
4. В форму для запекания выложите овощи, раскрошит

Зелёный салат с авокадо

На 100 г: ~145,8 ккал (Полная порция — около 350–400 ккал, в зависимости от размера авокадо и добавок)
Почему это умный выбор:
Полезные мононенасыщенные жиры из авокадо .
Клетчатка из свежих овощей и зелени.
Белок и кальций — если добавить фету.
Натуральная заправка без сахара и уксуса.
Ингредиенты (на 2 порции):
- Авокадо — 1 шт
- Огурец свежий — 1 шт
- Огурец солёный — 1 шт
- Болгарский перец (зелёный) — 1 шт
- Зелёный горошек консервированный — ½ банки (~100 г)
- Листовой салат — ½ пучка
- Смесь

Хумус с овощными палочками — вкусно, сытно и без запретов

На 1 порцию (3 ст.л. хумуса + овощи):
~250 ккал Белки: 10 г Жиры: 15 г Углеводы: 20 г
Чем полезен:
Растительный белок из нута.
Клетчатка для комфортного пищеварения.
Полезные жиры из тахини и оливкового масла.
Натуральный состав — без консервантов и сахара.
Рецепт хумуса (на 4–5 порций)
Ингредиенты:
Нут консервированный — 1 банка (400 г)
Тахини (кунжутная паста) — 2 ст. л.
Свежевыжатый лимонный сок — 3 ст. л.
Оливковое масло — 2 ст. л.
Чеснок — 1–2 зубчика (по в