Ошибки, из-за которых появляется боль после бега
Подписывайтесь на нашу группу. Каждый день - много полезное информации про бег и здоровый образ жизни
Всех приветствую, на связи Ярослав Туманов! Бег — один из самых доступных видов спорта, но из-за банальных ошибок он часто приводит к травмам и боли в суставах.
Вот три главных промаха, которые совершают многие:
1. Резкий старт с дивана. Организм и связки не готовы к взрывной нагрузке без постепенной адаптации — объем и интенсивность нужно наращивать плавно.
2. Неправильная обувь. Бег в обычных кедах или старых кроссовках без амортизации и учета пронации — прямой путь к убитым коленям и надкостнице.
3. Отсутствие разминки и динамической растяжки. Мышцы перед выходом на дистанцию должны быть разогреты, иначе риск надрывов и спазмов возрастает в разы.
Берегите свое здоровье, бегайте головой, а не только ногами!
Закреплено
Автор проверен
Давайте вместе бежать навстречу себе.
Привет, друзья! На связи Ярослав. Мы часто тренируемся бок о бок, но редко говорим по душам. Сегодня мне захотелось поделиться личной историей о том, как закладывался фундамент нашего клуба. Мой путь начался с забавного недоразумения. Поступая в училище олимпийского резерва, я был уверен, что иду на отделение плавания. Представьте мое удивление, когда выяснилось, что меня зачислили на современное пятиборье! Пришлось экстренно осваивать еще четыре дисциплины. Параллельно я увлекался боксом — этот опыт отлично закалил характер и научил держать фокус. Многие считают, что большой спорт — это неизбежные травмы. Но я всегда подходил к тренировкам с умом, сл00:45
Автор проверен
Всегда найдется план получше
Подписывайтесь на нашу группу. Каждый день - много полезное информации про бег и здоровый образ жизни00:12
Автор проверен
Когда пригласил друга на тренировку по боксу. Так же мы:
Подписывайтесь на нашу группу. Каждый день - много полезное информации про бег и здоровый образ жизни00:27
Автор проверен
Почему отдых после бега – это активный процесс
Разбираемся, как правильно восстанавливаться, чтобы прогрессировать, а не ломаться.
Подписывайтесь на нашу группу. Каждый день - много полезное информации про бег и здоровый образ жизниМногие бегуны уверены, что восстановление – это когда ты просто лег на диван после тренировки и до следующего выхода на улицу не встаешь. К сожалению, для организма такой пассивный отдых часто оказывается недостаточным. Мышцы остаются забитыми, лимфа застаивается, а микротравмы заживают медленнее, чем могли бы. Если вы хотите бегать больше, быстрее и без травм, пора переходить к осознанному восстановлению.
Дело в том, что качественный отдых требует вашего учас
Автор проверен
00:08
Автор проверен
Бег в цифрах: почему не стоит зацикливаться на темпе
Многие бегуны совершают одну и ту же ошибку — превращают каждую тренировку в погоню за личным рекордом. Если темп на километре не упал, кажется, что тренировка прошла впустую. Но прогресс — это гораздо более сложная система, чем просто секунды в приложении.
Подписывайтесь на нашу группу. Каждый день - много полезное информации про бег и здоровый образ жизниЧтобы объективно оценивать свою форму и не перегореть, стоит расширить список параметров. Ваше тело говорит с вами на языке ощущений и физиологии, и эти сигналы часто важнее цифр на экране спортивных часов.
Вот на что стоит обращать внимание в первую очередь:
- Средний пульс при прив
Автор проверен
Когда вышел с клиентом на пробежку
Подписывайтесь на нашу группу. Каждый день - много полезное информации про бег и здоровый образ жизни00:20
Автор проверен
Автор проверен
00:13
Автор проверен
00:07
Автор проверен
Ошибки, из-за которых появляется боль после бега
Подписывайтесь на нашу группу. Каждый день - много полезное информации про бег и здоровый образ жизниВсех приветствую, на связи Ярослав Туманов! Бег — один из самых доступных видов спорта, но из-за банальных ошибок он часто приводит к травмам и боли в суставах.
Вот три главных промаха, которые совершают многие:
- Резкий старт с дивана. Организм и связки не готовы к взрывной нагрузке без постепенной адаптации — объем и интенсивность нужно наращивать плавно.
- Неправильная обувь. Бег в обычных кедах или старых кроссовках без амортизации и учета пронации — прямой путь к убитым коленям и надкостнице.
- Отсутствие разминки и динамической рас
00:17
загрузка
Показать ещёДополнительная колонка
О группе
Всех приветствую! Меня зовут Ярослав Туманов. Я мастер спорта по современному пятиборью, бывший профессиональный спортсмен и основатель бегового клуба ПроБег.
За годы личных тренировок и обучения других я понял главное: бег — это не про изнуряющее насилие над собой через боль. Моя философия проста: «Бегай головой, а не только ногами».
Я учу бегать в удовольствие, без травм, одышки и лишнего стресса. Неважно, мечтаешь ли ты пробежать свой первый километр или готовишься к марафону — здесь ты научишься делать это правильно и безопасно.
Тренировки проходят: летом Лужники, зимой манеж ЦСКА. Здесь мы не просто наматываем круги, а строим сильное, поддерживающее комьюнити, где рады всем!
Скрыть информацию
Правая колонка