Психолог | Олег Тиняков

Нередко в ситуации терапии приходится сталкиваться с запросом клиента о помощи в осуществлении выбора. И это не самый простой запрос в работе психотерапевта. Я в своей статье сфокусируюсь лишь на ситуации выбора в отношениях. В этом случае для клиента таким выбором, который ему оказывается непросто принять в жизни, является выбор между «Уйти или остаться?», «Продолжать отношения с партнером либо прерывать их?». И здесь важно внимательно исследовать оба варианта выбора и их возможные мотивы. Любые отношения на чем-то держатся. Это аксиома. Вопрос лишь в том, что является «клеем»  для этих отношений? На мой взгляд, таким «клеем» может быть что-то идущее изнутри – желание, влечение, притяжение, интерес.  В этом случае в таких отношениях нет места насилию, точнее самонасилию:  Я остаюсь с партнером, потому что я так хочу!  Однако далеко не во всех отношениях мы можем наблюдать такую картину. Иногда людей держит вместе что-то внешнее, лишенное этого внутреннего импульса. И тогда что-то дру

Мы привыкли думать, что расставание — это финал. Но есть более тонкая и затяжная боль: ситуация, когда вас не выбрали. Когда человек, которому вы открыли душу, время и надежды, спокойно (или трусливо) сказал: «Ты замечательный, но...» или просто промолчал и ушел к другому. В психотерапии это состояние часто сравнивают с незавершенным гештальтом. В отличие от скандального развода или драки, здесь нет точки. Есть лишь «почти», «могло бы быть» и «почему не я?» Как перестать жить в ожидании звонка, который никогда не прозвучит? Разберем по шагам. Когда нас не выбирают, болит не столько любовь, сколько самооценка. Психолог Джеффри Янг называет это дефект-схемой — глубоким убеждением: «Со мной что-то не так, раз меня отвергли». Вы не грустите о нем. Вы грустите о разбитом зеркале, в котором надеялись увидеть себя «достаточно хорошим». Позвольте себе злость: «Мне больно не потому, что я слабая, а потому что меня обесценили». Признать обиду — первый шаг к тому, чтобы перестать примерять чужой

Вы возвращаетесь домой после свидания, которое длилось три часа. Вы слушали его монологи о работе, подстраивались под его график, улыбались его плоским шуткам. Он не спросил ни о чем важном для вас. Вы чувствуете опустошение, но внутри горит странный огонь: «А вдруг он тот самый?» Вы пишете ему первая. Вы оправдываете его холодность перед подругами. Вы снова там — на пустыре, где вместо любви только ваша фантазия. Это не про слабость характера. Это про эмоциональный голод. В психологии нет диагноза «эмоциональный голод», но есть очень точное описание этого состояния. Это острая нехватка внутренних ресурсов привязанности, принятия и безопасности. Человек в таком состоянии похож на путника в пустыне: он будет пить любую жидкость, даже соленую или грязную, потому что иначе — смерть. Когда мы сыты любовью к себе и получаем достаточно тепла из здоровых источников (дружба, хобби, самореализация, семья), мы разборчивы. Нам не нужно терпеть неуважение, ложь или эмоциональные качели. Мы просто

Каждый из нас хотя бы раз испытывал боль, когда нас не взяли в команду, проигнорировали сообщение или ушли из отношений. Для психики здорового человека это неприятный, но перевариваемый опыт. Однако для людей с травмой отвержения такая ситуация превращается в ядерный взрыв, разрушающий чувство собственного «Я». Травма отвержения редко диагностируется как отдельное расстройство, но часто является корнем пограничного расстройства личности (ПРЛ), социальной тревожности и созависимости. Как понять, что ваша боль не просто «чувствительность», а глубокая психологическая рана? Это психологическое состояние, возникающее в результате повторяющихся ситуаций, где значимый человек (родитель, партнер) систематически отвергал, игнорировал или критиковал ребенка/партнера без возможности восстановления связи. В отличие от разового предательства, травма отвержения — это паттерн. Ребенок, которого родители наказывали молчанием, или взрослый, который живет с холодным партнером, постоянно пребывают в реж

Тревога — это не враг. Это ваш внутренний сигнал «внимание, опасность». Но иногда система дает сбой, и мы начинаем паниковать даже в относительной безопасности. Если вас накрыло волной страха или паники, попробуйте этот алгоритм. Он работает через тело, потому что с «головой» в такие моменты договориться сложно. Шаг 1. Стоп-кран (0–1 минута) Сделайте резкий выдох (как задуваете свечи). Положите руку на грудь или живот. Скажите себе вслух или мысленно: «Я здесь. Я сейчас в безопасности. Это просто сигнал тела». Шаг 2. Заземление (1–2 минуты) Техника «5-4-3-2-1»: Шаг 3. Дыхание для нервной системы (3 минуты) Не «глубоко», а медленно. Схема «Квадрат»: Вдох (4 счета) — Задержка (4) — Выдох (4) — Пауза (4). Если не получается задерживать, просто делайте выдох длиннее вдоха. Это физиологически снижает тревогу. Шаг 4. Проверка реальности (2 минуты) Задайте себе честные вопросы: Шаг 5. Действие для безопасности Тревога любит вязкость. Добавьте ритм: 🚫 Чего делать НЕ стоит: Что важно помнить:

В современной культуре, особенно в гуманитарной среде, закрепился негласный культ «позитивного мышления». Нас с детства учат, что злиться — «нехорошо», «неприлично» или «опасно для отношений». В ответ на вспышку гнева мы часто слышим: «Успокойся», «Не накручивай» или «Прости и отпусти». Но что, если я скажу вам, что попытки избавиться от злости — это самая большая ловушка для психики? И что единственный путь к эмоциональной зрелости лежит через умение… дружить со своей злостью. Прежде чем мы научимся дружить, давайте разберемся, что мешает нам это сделать. В обществе существует три главных мифа: Дружить со злостью — значит перестать видеть в ней врага и начать воспринимать как сигнальную систему организма. Представьте, что ваша злость — это такой же сигнал, как боль в пальце, когда вы прикоснулись к горячему. Если вы отдернете руку — вы сохраните здоровье. Если вы скажете: «Боль — это гадкое чувство, я буду терпеть и делать вид, что ничего не происходит», — вы получите ожог третьей сте

«Любовь не знает расстояний» — гласит популярная мудрость. Психология же знает: расстояние знает о любви очень многое. Оно действует как мощный рентген, просвечивающий отношения на предмет зрелости, доверия и способности к эмпатии. Отношения на расстоянии (ОНР) перестали быть экзотикой. Глобализация, учеба за рубежом, работа вахтовым методом и, наконец, цифровая эпоха сделали их нормой. Но почему для одних пара «живет» в телефоне годами и становится только крепче, а для других превращается в источник хронической тревоги и эмоционального выгорания? Попробуем разобраться в психологических механизмах, которые управляют нами, когда нас разделяют километры. Главный парадокс современных ОНР в том, что технологии создают иллюзию абсолютной доступности партнера. Мы можем быть на связи 24/7, видеть друг друга по видеосвязи, отслеживать, когда собеседник «был в сети» последний раз. Именно здесь кроется первая психологическая ловушка. В норме, при физическом присутствии, мы вынуждены выдерживать

В психотерапии существует негласная аксиома: «Отношения заканчиваются так же, как и протекали». Если в паре было место обесцениванию, хаосу или избеганию, разрыв, скорее всего, повторит этот сценарий, но в гипертрофированной форме. Однако если ваша цель — не просто «выйти сухим из воды», а завершить связь без тяжелых психологических последствий для себя и партнера, этот процесс требует мужества и высокой эмоциональной зрелости. Шрамы — это не всегда следствие расставания как такового. Это следствие травматичного расставания. Как провести операцию по разъединению двух переплетенных психологических систем с наименьшими потерями? Самая распространенная ошибка — совмещать принятие решения о разрыве с его реализацией. Мозгу партнера, который не ожидает удара, нужно время, чтобы переключиться из режима «привязанность» в режим «утрата». Если вы объявляете: «Все кончено, я ухожу, не звони» в течение пяти минут после того, как сами окончательно решились, вы вводите человека в состояние острого

Сегодня, 24 марта, Международный день борьбы с депрессией. И первое, с чем нам нужно «бороться» — это мифы. Миф первый: «Просто возьми себя в руки». Депрессия — это не лень и не дурной характер. Это клиническое состояние, при котором в мозге нарушается нейрохимический баланс. Говорить человеку с депрессией «соберись» — это как говорить человеку с переломом ноги «пробеги кросс». Миф второй: «У тебя все хорошо, ты же улыбаешься». Маскированная депрессия — самая коварная. Многие люди, страдающие от нее, научились быть «удобными»: они шутят на работе, помогают другим, ставят лайки в соцсетях. А возвращаясь домой, просто перестают чувствовать. Или чувствуют только пустоту. Миф третий: «Это пройдет само, просто отдохни». Если «темнота» длится больше двух недель, если вы перестали радоваться тому, что раньше приносило удовольствие, если нарушился сон и пропал аппетит — это не усталость. Это сигнал. И отдых тут часто не помогает так же, как стакан воды не помогает при аппендиците. Почему важно