Арсений Михайловский | Клинический психолог | Супервизор

Наш ум — великий рассказчик, который постоянно создаёт различные истории. Некоторые из них полезны, но многие — это тревожные сценарии, которые лишь усиливают страдания и ощущение тупика. Ключевая идея этой статьи в том, чтобы перестать отождествлять себя с этими историями. Вы — это не ваши тревожные мысли и не ваши чувства, вы — тот, кто наблюдает за ними. Под всеми этими историями и ярлыками, которые мы на себя автоматически навешиваем (например, «я тревожный человек»), существует ваше истинное, неизменное «Я» — «Я-наблюдатель». Это то самое ядро вашей личности, которое было с вами всегда, до любых слов и переживаний. Это ваше внутреннее безопасное убежище, тихое и целостное пространство внутри вас. Чтобы обрести душевный покой, важно научиться погружаться под поверхность мыслей и соединяться с этим состоянием простого осознавания. Как истории ума усиливают тревогу и где найти опору Повторюсь: ключ к освобождению лежит в фундаментальном смещении перспективы. Важно научиться замечать,

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. Послеродовой дерматоз: кожные вызовы после родов Беременность и роды — это время огромных перемен в жизни женщины, и не всегда эти перемены связаны только с положительными эмоциями. 🗣Исследования, проведенные еще в 1956 году (Bisi), показали, что примерно у 15% женщин в послеродовой период могут наблюдаться специфические кожные проявления и поведенческие изменения: 🔹 Обострение кожных заболеваний. Многие женщины отмечают, что ранее существовавшие кожные проблемы (экзема, псориаз, дерматиты) могут внезапно обостриться или проявиться впервые. 🔹 Компульсивные действия с кожей. Наблюдаются неконтролируемые, повторяющиеся действия, такие как чрезмерное расчесывание, ковыряние кожи, чрезмерное мытье или нанесение кремов. Эти действия могут вызывать дискомфорт, боль и даже приводить к травмам кожи. 🔹 Связь с послеродовой деп

Недавно я участвовал в III Всероссийской научно-практической конференции «Психологическая служба университета: проблемы и перспективы развития», которая проходила 23–24 апреля 2026 года в Российской академии образования. Мероприятие было организовано Министерством науки и высшего образования РФ и Федеральным ресурсным центром психологической службы в системе высшего образования. На конференции я как психолог, работающий с темой хронических кожных заболеваний, выступал с докладом на тему: «Студенты с хроническими дерматозами как целевая группа психологического сопровождения вуза: барьеры социализации и ресурсы поддержки (на примере атопического дерматита)». По итогам конференции был выпущен сборник научных статей РИНЦ, и я подготовил для него соответствующую публикацию. Статья посвящена важности психологической поддержки людей, имеющих хронические заболевания кожи, — особенно в вузовской среде. Основной акцент я сделал на конкретном виде дерматозов — атопическом дерматите (АтД), который

Адгезивная идентификация Адгезивная идентификация — это особый способ взаимодействия с миром, при котором человек не «впитывает» опыт (интроективная идентификация) и не проецирует свои чувства на других (проективная идентификация), а как бы «прилипает» к поверхностям — к поведению, внешним проявлениям, формам, но не к глубине. Это не глубокая связь, а скорее мимикрия, подражание без внутреннего усвоения. Дональд Мельцер (американский и британский психоаналитик кляйнианского направления), в совместных работах с Эстер Бик (психолог, детский и взрослый психоаналитик который вместе с доктором Джоном Боулби основал программу обучения детской и подростковой психотерапии), пишет (дальнейшие цитаты из их работ): «Мы стали замечать связь между тем, что наблюдали у аутичных детей, и тем, что миссис Бик наблюдала у своих пациентов и младенцев. Мы начали понимать, что наблюдали новый тип нарциссической идентификации... и мы решили назвать эту новую форму нарциссической идентификации адгезивной иде

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 📑 История работы с нейродермитом Предлагаю вам рассмотреть один случай из практики, в котором наглядно демонстрируется то, как более эффективно работать с тем или иным кожным заболеванием. Здесь я приведу вам пример работы с нейродермитом (атопическим дерматитом - АтД). История клиентки показывает, насколько хроническое заболевание может влиять не только на физическое, но и на эмоциональное состояние. Из-за глубокого стыда за состояние своей кожи, данная клиентка годами избегала близких отношений, замыкаясь в себе и лишаясь важной части полноценной жизни. 🧘‍♂ Её путь к улучшению состояния и возвращению к полноценной жизни включал в себя комплексный подход: 1. Физический уровень: — Дерматолог подобрал уход, снижающий дискомфорт. Почему это важно: физическое облегчение зуда и улучшение внешнего вида кожи послужили мощной о

Когда человек смотрит в зеркало и видит не просто прыщик, а стойкое, упрямое покраснение на лице, которое не уходит неделями, он редко думает о связи этих проявлений со своим желудком или вчерашним стрессом на работе. В дерматологии есть такое понятие, как розацеа. С точки зрения психологии и простой физиологии, это не просто «плохая кожа», а сложная история о том, как наш организм устал держать удар. Розацеа — это не просто «покраснение» или прыщи, а нарушение работы нервов и сосудов на лице, которое врачи называют ангионеврозом. Простыми словами это связь между вашей нервной системой и сосудами кожи которая работает со сбоем. В таком случае сосуды то резко расширяются (от жары, стресса, острой еды), то спазмируются, не успевая восстановиться. Со временем кожа перестает справляться с нагрузкой: слабеет соединительная ткань, возникает отек, а затем — стойкое покраснение и даже изменения формы носа (ринофима). Это физиология. Почему сосуды начинают работать неправильно? Дело не только в

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим в теме терапии принятия кожи. 📝 Чек-лист при зуде: когда кожа чешется от нервов 🚨 Иногда зуд на коже может быть не просто физическим дискомфортом, но и сигналом о том, что внутри нас накопилось невысказанное напряжение или стресс. Если вы замечаете, что зуд усиливается в напряженных ситуациях или после неприятных событий, попробуйте следующие шаги: 1. Охладите место зуда Приложите лёд в салфетке или что-то холодное к зудящему месту на 10-30 сек (чем холоднее, тем лучше). Холод быстро блокирует нервные сигналы, которые вызывают ощущение зуда. Это создаёт кратковременное, но очень эффективное облегчение, которое помогает вам избежать расчесывания. Это как "перезагрузка" для вашей кожи, дающая вам паузу. 2. Осознайте Вместо того чтобы фокусироваться только на физическом зуде, спросите себя: - «Что вызывает у меня „зуд“ в моей жизни сейчас?». Этот шаг

В древнегреческом мифе есть сюжет о том, как бога Аполлона и сатира Марсия судили за музыкальное состязание. Проигравшего Марсия в наказание подвесили на дереве и заживо содрали с него кожу. Но дальше происходит неожиданное: эта отделенная, но целая кожа становится источником жизни. Её хранят в священной пещере, она чувствует музыку тех, кто в неё верит, а из-под земли начинают бить целебные воды, дающие плодородие всему краю. Психологи в аналитическом плане увидели в этом точную метафору того, как устроена наша психика через «Я-кожу» и речь здесь идет не просто о жестоком наказании музыканта, проигравшего состязание Аполлону. Дидье Анзьё описывая данный миф выделил следующее: «В социокультурном плане то, что действительно удерживает мое внимание в мифе о Марсии и что делает его специфичным по отношению к другим греческим мифам, это, во-первых, переход от сонорной оболочки (обеспечиваемой музыкой) к тактильной оболочке (обеспечиваемой кожей); а во-вторых, поворот от несчастной судьбы (

Это рубрика «Практика дня». Короткие упражнения и идеи, которые можно применить прямо здесь и сейчас, без подготовки. Сегодня поговорим о том, как в терапии принятия и ответственности мы стараемся создавать ту жизнь, которую выбираем для себя. Как освободиться от власти навязчивых мыслей 🌧 Вы наверное уже пытались или пытаетесь всячески прогнать собственные тревожные мысли, но это может быть ловушкой, которая лишь усиливает их в итоге. Давайте разберём, почему борьба с мыслями не работает, и попробуем новый подход. Наш мозг устроен так, что борьба с мыслями только делает их сильнее. Это как пытаться не думать о белом медведе (в вашем случае о том, что реально ценно и значимо для вас) — чем больше вы сопротивляетесь, тем навязчивее становится данная мысль. Принятие мыслей предполагает не войну с ними, а освобождение вашей энергии для жизни. 🔹 Ожидания: «Но если я перестану контролировать мысли, они меня задавят!» 🔹 Реальность: Когда вы боретесь с тревожной мыслью, вы тратите 90% эн

Когда нам предстоит сложный разговор, наше тело включается раньше, чем мозг, потому что оно воспринимает конфронтацию как угрозу. Сердце колотится, дыхание сбивается, мышцы напрягаются — запускается стрессовая реакция. Мы можем не осознавать этого, но внутри запускается классическая стрессовая реакция. Конфронтация заставляет большинство людей нервничать. Вы можете опасаться, что разговор пойдет плохо или что обсуждаемый вопрос вас разозлит или расстроит. Такие эмоции активируют стрессовую реакцию. И с этого момента, даже если вы всё правильно продумали заранее, велик риск сорваться. При стрессе мы откатываемся к привычным, но неэффективным моделям: либо падаем в пассивность (молчим, соглашаемся, чтобы отстали), либо взрываемся агрессией (кричим, обвиняем, переходим на личности). Если вы часто ведете себя агрессивно, риск конфронтации заключается в том, что вы можете перейти к агрессии, если общение станет трудным. Если вам больше нравится пассивный стиль, вы захотите избежать конфронт