Тренер ЛФК Юрий Наумов

Боитесь, что кости сломаются от любого движения? Узнайте, почему покой — главный враг. Научные основы остеогенеза. 2 безопасных упражнения для запуска роста костей. Подробный разбор техники, ошибок и физиологии. Читайте уникальную статью инструктора ЛФК. Привет, мои дорогие! С вами снова ваш проводник в мир движения и здоровья, инструктор. Есть много утверждений, советов, мифов и тд и тп. Давайте разберем каждое утверждение, каждый совет, каждый миф с точки зрения физиологии, анатомии и биомеханики. Вы не просто получите упражнения — вы поймёте, почему они работают. А понимание — это 90% успеха. Поехали! Мы увеличиваем статью, углубляем каждый блок. 1. «КОСТЬ ЛОМАЕТСЯ НЕ ОТ НАГРУЗКИ, А ОТ ЕЁ ОТСУТСТВИЯ» — РАЗБОР НА УРОВНЕ КЛЕТОК 🧬 Этот тезис звучит парадоксально. Как может разрушение произойти от бездействия? Ведь логика подсказывает: чем меньше трогаешь — тем целее будет. Но с костями всё наоборот. Давайте заглянем внутрь. 1.1. Жизнь внутри кости: Остеобласты, остеокласты и остеоцит

Узнайте, как за 4 недели уменьшить грыжу диска и протрузии. 2 ключевых упражнения + научное объяснение резорбции. Комплекс упражнений для позвоночника от инструктора ЛФК. Подробный разбор техники, ошибки и программа на месяц. 🏋️‍♂️ Вы заходите в кабинет невролога. В руках — свежий снимок МРТ. Врач поправляет очки, всматривается в изображение, переводит взгляд на вас — и на лице появляется искреннее удивление. Он ещё раз сверяется с заключением, которое вы принесли из клиники месяц назад, и говорит: «Странно… Грыжа практически полностью рассосалась. Протрузии больше нет. Фораминальный стеноз исчез. Вы уверены, что делали всё по моим назначениям? Может, где-то тайно сделали операцию? Или вы кололи какие-то новые препараты? Расскажите честно: что вы делали?» Знаете, что это было бы? Не магия. Не везение. Это прямая демонстрация того, как работает физиология, когда её правильно запустить. Вы могли бы с гордостью ответить: «Я просто вернул своему телу то, что ему нужно — правильное движен

Ты когда‑нибудь видел, как механик чинит древнюю «Волгу»? Если у неё отвалилась антенна, он не пилит крышу, не меняет двигатель и не ставит машину на домкрат. Он просто… закручивает новую антенну — или оставляет как есть. Машина едет, музыка играет, колёса крутятся. Твой остистый отросток — ровно такая же «антенна». Он не участвует в передаче нагрузки между позвонками, не держит вес тела, не защищает спинной мозг. Это просто костный выступ, к которому крепятся мышцы и связки. Если он треснул или слегка сместился — несущая конструкция (сам позвоночник) остаётся целой. Но почему тогда так больно? А вот почему: - Место перелома воспаляется — там скапливаются медиаторы боли. - Мышцы вокруг него рефлекторно спазмируются, чтобы «зафиксировать» отломок. Этот спазм давит на нервные окончания. - Плюс психологический фактор: ты боишься шевельнуться, и страх превращает лёгкий дискомфорт в адскую боль. Факт из научных статей: при неосложнённых переломах остистых отростков (без смещения костных фра

Узнайте, почему компрессионный перелом позвонка — не приговор. 2 простых упражнения ЛФК для запуска регенерации костной ткани. Советы инструктора по здоровой спине. #здоровая_спина #инструктор_лфк #лечебная_физкультура 💥 Почему покой убивает ваш позвоночник? «Сломанный позвонок не срастается в покое. Он срастается, когда мышцы работают правильно! Страх сделать движение — главный враг вашего восстановления.» Звучит пугающе? Ещё бы! Когда врач говорит «компрессионный перелом позвонка», мозг рисует картины пожизненной инвалидности, постельного режима и железного корсета до конца дней. Но давайте честно: сколько вы знаете людей, которые год просидели в гипсе, а потом встали и побежали? Правильно — ноль. Кость срастается только тогда, когда она получает сигнал: «Эй, тут работа, нужно становиться крепче!» И этот сигнал дают только мышцы. Я — инструктор ЛФК с 15-летним стажем. За моими плечами сотни пациентов, которым говорили: «Вам теперь только операция» или «Носите корсет полгода». И зн

Как не пропустить протрузию? Пошаговая анатомия боли. Узнай 3 SOS-сигнала и получи систему защиты спины. #лечебная_физкультура #здоровая_спина #инструктор_лфк #позвоночник #лфк Знаете, чем отличается человек с больной спиной от здорового? Только одним: рефлексом выживания. Здоровый человек может крутиться, наклоняться и таскать мебель, не задумываясь о последствиях. Больной — это тот, кто однажды перешёл черту. И самое страшное: наш организм — удивительный терпеливец. Он терпит до последнего, маскирует дискомфорт, а потом в один «прекрасный» день обрушивает на нас адскую боль, от которой хочется хочется лечь и не двигаться. Как будто кто-то воткнул нож в поясницу и провернул. Этот момент — момент перехода «просто неудобно» в «я не могу разогнуться» — и есть та грань, тот самый «срыв», о котором мы говорим. Но давайте заглянем глубже. 80% людей на планете живут с протрузиями годами, даже не подозревая об этом. Но ещё страшна не сама протрузия. Страшна наша привычка её игнорировать. Вы д

Узнайте, почему «холка» на шее — это подвывих позвонка C7-Th1, а не отложение солей. Простое упражнение от опытного инструктора ЛФК. Лечебная физкультура против проблем со спиной. 🏋️‍♂️ #лечебная_физкультура #здоровая_спина #инструктор_лфк 🎣 Разрушаем главный миф Вы смотрите в зеркало и видите её. Эту надоедливую складку у основания шеи. «Вдовий горбик», «холка», «бухгалтерский валик» — называют по-разному, но суть одна. Вы ходите к массажистам, просите их размять эту шишку, греете её, мажете согревающими мазями. Результат — ноль или временное облегчение с последующим отёком. Стоп. Выбросьте из головы фразу «отложение солей». Это самый живучий и опасный миф в народной медицине. Если бы соли откладывались так локально и в таком количестве, у вас давно был бы подагрический артрит всего позвоночника. Но этого не происходит. Природа устроила наш организм умнее. Что же на самом деле представляет собой «холка»? Это подвывих переходного отдела C7-Th1. Давайте разберём по косточкам: Что пр

Позвоночник не болит, но вы чувствуете усталость, отек под глазами или напряжение в челюсти? Узнайте 3 верных признака, что у вас скрытое смещение позвонка. Инструктор ЛФК делится простыми тестами и упражнениями для здоровья спины. 🎣 Слушайте тишину своего тела Знаете, в чём коварство океана? Самая страшная волна приходит в полный штиль. С позвоночником та же история. Вы сидите за компьютером, чувствуете себя бодрым, спина не ноет. Но ваше тело уже подаёт сигналы SOS. Только они — не боль. Вы замечали, что после работы у вас немного отекают глаза? Или периодически немеет мизинец на левой руке, когда вы держите телефон? А может, челюсть постоянно напряжена, и вы скрипите зубами во сне? «Ерунда», — думаете вы. «Продукты не те, не выспался, нервы». Нет. Это крик вашего позвоночника. Он говорит вам: «Я в блоке. Позвонок сместился на 1-2 миллиметра. Нерв пережат. Орган не работает». Сегодня мы говорим о самой коварной вещи — скрытом подвывихе. О состоянии, когда нет острой боли, но ваше зд

Почему грудной отдел — «тихий убийца» осанки? Полный разбор причин, последствий и методов коррекции. 10+ упражнений, научные данные и советы инструктора ЛФК. Подписывайтесь на канал! 🎣 ВАША СПИНА — ЭТО ХРАМ, А НЕ СВАЛКА Вы просыпаетесь, а спина уже «деревянная». Вы носите на себе невидимый рюкзак с камнями. Знакомо? Только не говорите мне, что виновата шея или поясница. Нет. Проблема кроется глубже, между лопатками. Это грудной отдел — «тихий диктатор» вашего здоровья. Он не кричит, как зубная боль, он просто… молча превращает ваш позвоночник в бетонный монолит. Но давайте копнем глубже. Почему именно грудной отдел? Потому что это самый стабильный, но одновременно и самый «забытый» отдел позвоночника. Шею мы тянем, поясницу качаем, а про грудь забываем. А зря. Стоп. А вы знали, что именно этот участок отвечает за работу сердца, легких и даже за то, как вы дышите? Если ваш грудной отдел зажат, вы буквально душите свои внутренние органы. 🔬 ПОЧЕМУ ЭТА ТЕМА КАСАЕТСЯ КАЖДОГО? Современный

Узнайте, как снять боль в грудном отделе позвоночника. Правильная поза для сна, ортопедическая подушка и простое упражнение от инструктора ЛФК. Избавляемся от утренней скованности вместе! 💪 #лечебная_физкультура #здоровая_спина 🔬Почему утренняя скованность – это не просто “не выспался”? Давайте сразу расставим точки над i. Утренняя боль в грудном отделе – это не наказание за плохую подушку. Это биомеханический сбой, который происходит каждую ночь, если вы не создали правильных условий для позвоночника. Что происходит с диском при протрузии? Межпозвонковый диск – это гидравлический амортизатор. Внутри него пульпозное ядро (гелеобразная субстанция), окруженное фиброзным кольцом. При протрузии фиброзное кольцо растягивается, но не рвется (это уже грыжа). Ядро начинает выпячиваться наружу. Если вы спите в позе, которая сдавливает диск (например, на животе с повернутой головой), давление внутри диска возрастает в 2–3 раза. Ядро давит на нервные окончания – вы просыпаетесь с болью. Почему

Разбираем мифы о грудной грыже. Почему осевая нагрузка и тяга штанги – табу? Узнай, какие упражнения с собственным весом и резиной реально помогают, а не вредят. Подробный разбор каждого этапа восстановления. Рекомендации инструктора ЛФК. 🔥 Актуальность: почему ты идёшь в зал и калечишь себя? Привет! Каждый день ко мне приходят люди, у которых диагностирована грыжа межпозвонковых дисков грудного отдела позвоночника (далее грудная грыжа). И знаешь, что они говорят? «Я пошёл в зал, чтобы укрепить спину. Начал делать тягу штанги в наклоне и приседания. Спина сначала немного поболела, а потом стало так плохо, что я не мог спать». Звучит знакомо? Это не случайность. Это главная ошибка, которую совершают почти все. Люди слышат от знакомых: «Качай спину — и всё пройдёт», «Больше тяг — сильнее мыщцы». И бегут в зал, к штанге и гантелям. А на самом деле — утяжеляют проблему. Давай разберёмся, что такое грудная грыжа на самом деле, почему осевая нагрузка — твой злейший враг, и что реально работ