PERFOR

Клинический и семейный психолог Марианна Мадьярова рассказывает о том, как физическая активность может вывести из депрессии, добавить в жизнь красок, и как она же в силах погубить. Читайте, чтобы не делать ошибок и брать от спорта только лучшее. - Сегодня большинство из нас живёт в стрессе. И каждый справляется с ним по-разному. Действительно ли спорт — один из наиболее эффективных способов борьбы с этим состоянием? - Да, и не только со стрессом. Доказана эффективность физических нагрузок при лёгкой и умеренной депрессии (мы не говорим о тяжёлой форме — в этом случае спорт может привести к худшим последствиям). Существуют даже клинические рекомендации в США И ЕС. Согласно им, спорт — в частности, бег — входит в список немедикаментозных методов борьбы с депрессией. - Какие процессы за этим стоят? - Во-первых, бег, как и практически любая активность, снижает уровень кортизола. За счёт этого стабилизируется эмоциональное состояние. С психологической точки зрения, когда человек начинает бе

Фитнес-блогеры расхваливают эти разноцветные порошки и таблетки в соцсетях, в каждом зале их растворяют в своих бутылках спортсмены, они появились на полках даже в некоторых продуктовых магазинах. Всё это создаёт впечатление, что напитки с электролитами можно и нужно пить хоть каждый день. А так ли это? Давайте разбираться. Электролиты — это растворённые в воде и других жидкостях организма минералы (такие как натрий, калий, кальций, хлор и магний), которые несут электрический заряд. От этих ребят зависит наша работоспособность — именно они помогают мышцам сокращаться. Потерять их можно с потом во время физической активности. Этот факт и взяли в оборот производители специальных добавок. И ведь они действительно нужны, но в определённых условиях. С помощью электролитов триатлеты улучшают свой результат в среднем на 8%. Исследования показывают, что добавки не только восполняют потерянные минералы, но и стимулируют жажду (спортсмены пьют больше и тем самым улучшают гидратацию). Электролиты

Эту энергичную и жизнерадостную девушку знают все бегуны Кузьминок. Настя — один из директоров паркрана s95, а ещё она объединила в команду местных спортивных родителей. Мама троих детей, Настя приучила к бегу не только своё большое семейство, но и многих жителей ЮВАО. Они же пришли болеть за неё на Московский Марафон — первый в её жизни. О подготовке, страхах и поддержке — в интервью PERFOR. - Расскажи нашим читателям, как ты пришла к регулярным тренировкам и участию в стартах. - Много лет назад я попала в команду, которая готовилась к «Гонке Героев». Мы её успешно пробежали. А после мне стало грустно и одиноко. Очень хотелось продолжить тренировки. Стала искать что-то похожее в районе и так наткнулась на паркран в Кузьминках. Там бегало много марафонцев, и я искренне ими восхищалась. Мне казалось, что это сверхлюди. Прошло почти семь лет, и я в их числе. - Как решилась на марафон? «Машины» с паркрана мотивировали? - Всё же постепенно. Если бы тогда меня сразу позвали бежать 42 киломе

В прошлом веке на этот вопрос без особых раздумий ответили бы «да». Потому что других вариантов не было. В них бегали все — даже волк из «Ну, погоди!» и Электроник. Сегодня рынок спортивной обуви предлагает бесконечное множество вариантов, но некоторые до сих пор предпочитают кеды. Безопасно ли это? И что будет, если тренироваться в них регулярно? Давайте разбираться. Популярность, равно как и своё название, обувь из ткани с резиновой подошвой получила в начале прошлого века. Тогда её начал выпускать американский бренд U.S. Rubber под торговой маркой Keds — изначально как обувь для спортсменов, а потом и для всех остальных. В первых кедах тренировались преимущественно теннисисты и баскетболисты. В нашей стране их носили бегуны. Обложка журнала «Крокодил» — тому подтверждение. И, судя по ней, люди уже тогда понимали, что к чему: персонажа, обутого в простые текстильные кеды, обгонял спортсмен в adidas. В наши дни кеды — символ скейтбординга, что весьма обосновано: в экстремальном спорте

Все опытные спортсмены слышали, что беговые объёмы нужно увеличивать на 10% в неделю — ни больше ни меньше. Иначе велик риск заработать перегрузочную травму. Это правило впервые распространил авторитетный Runner’s World. На днях он же его и опроверг. В новом исследовании, о котором рассказал журнал, утверждается, что здоровье можно потерять всего за одну пробежку. О том, что «правило 10%» работает не со всеми, в беговом сообществе говорили давно. Засомневался и доцент Орхусского университета Расмус Эстергаард Нильсен. Будучи бегуном, он сам не раз сталкивался с перегрузочными травмами. Заставила задуматься и статистика спортивных клиник, в которых работал Нильсен: Многие пациенты объясняли свои повреждения так: «Сходил на одну тренировку и переусердствовал». Когда я проанализировал собственный опыт травм, то понял, что поступал похожим образом. Всё это подтолкнуло учёного к более серьёзному изучению вопроса. Нильсен и его команда привлекли 5205 здоровых бегунов, которые предоставляли д

Каждый год Американская коллегия спортивной медицины представляет исследование мировых фитнес-трендов. Пропаганда здорового образа жизни на рабочем месте всегда входила в топ этого рейтинга, но в 2025 не попала в него и вовсе. Возможно, тому виной удалёнка и гибридный график: если раньше работодатели поощряли зарядку и даже обустраивали спортзалы прямо в офисах, то сегодня сотрудники должны мотивировать себя самостоятельно. Иначе недалеко до выгорания и проблем со здоровьем. Какие упражнения делать, чтобы размяться, сжечь немного калорий, а также улучшить память и внимание, расскажем в этой статье. Между словосочетаниями сидячая работа и боль в спине можно с уверенностью ставить знак равенства. Но ситуация поправима. Существует множество несложных упражнений, которые в силах скорректировать осанку. Всё, что от вас нужно, – 15 минут и немного воли. Шея Голова над клавиатурой, вытянутый вперёд подбородок, залом в шее  – узнали себя? Такая поза – идеальная почва для развития остеохондроза

За редким исключением кофе любят все. В том числе спортсмены. И пьют они его не только из-за вкуса, но и для повышения производительности. Так ли уж безобидно это сочетание? Спросим у врача и кофейного эксперта. «Кофе положительно влияет на память». «Кофе затрудняет запоминание». «Кофе борется с сахарным диабетом». «Кофе провоцирует развитие сахарного диабета». И вдогонку — «3 чашки кофе в день уменьшают размер груди у 60% женщин, но снижают риск онкологии». Вы не поверите, но всё это заголовки одного и того же издания. Трудно представить, что за винегрет творится в головах его читателей. Такими же кофейными мифами окутан и мир спорта. Пора уже их развеять. Кофеин увеличивает силу, выносливость и скорость. Многочисленные исследования это подтверждают. Получает, всем, кто хочет повысить свои спортивные показатели, надо включить в рацион парочку эспрессо? Не спешите. Если после выпитой чашки учащается сердцебиение и накатывает тревога, лучше найти альтернативный способ настроить себя на

Проблема, о которой пойдет речь в этой статье, в основном касается мужчин. Но мы советуем почитать её и дамам, чтобы впоследствии те позаботились о своих вторых половинках и не дали им пролить кровь во время длительных забегов. Заинтриговали? Сейчас мы будем учить вас сохранять в целостности пусть и не самое функциональное, зато довольно нежное место бегунов – соски. Новички посмеются, а вот опытные атлеты с пониманием вздохнут. Они-то знают, что мы не шутим. В сети гуляет множество жутких фотографий бегунов в окровавленных майках. Чтобы избежать такой участи, есть несколько простых мер. Но перед тем, как их перечислить, давайте разберемся, что именно провоцирует эти повреждения. Мужчины могут не догадываться, но кожа сосков – крайне нежная, и натереть её во время долгих повторяющихся движений не составит никакого труда. Футболка мокнет от пота, в состав которого входят соли, они-то и раздражают травмированную кожу. Однако неприятные последствия для интимных мест ждут только тех, кто б

О самом частом дефиците и его влиянии на спортсменок По данным ВОЗ, полмиллиарда женщин в возрасте от 15 до 49 лет страдают от анемии. Так устроена наша физиология. А если умножить её на интенсивные тренировки, которые ещё быстрее истощают запасы железа, то энергии не хватит не только на спорт, но и на саму жизнь. Как с этим бороться и можно ли избежать? Сейчас всё расскажем. Эта проблема не имеет гендера, но по понятным ежемесячным обстоятельствам больше затрагивает девушек. Цюрихский марафон подсветил перекос: из 170 бегунов дефицит железа был выявлен у 28% женщин и только у 1,6% мужчин. Помимо кровопотерь и интенсивных нагрузок, увеличивающих потребность в минерале, в списке причин дефицита: Оказывается, во время бега можно «отбить» не только кости, но и красные кровяные тельца. Это называется маршевой гемоглобинурией — потому что выявили её по красно-коричневой моче солдат, участвующих во многочасовых маршах. Вдаваться в подробности этого сложного процесса мы не будем (если интерес