ТаСамаяОксанаМитерева

50 — раньше это было время, когда люди уже не строили планы, а доживали. До пенсии. До внуков. До весенней рассады. Организм будто входил в режим сбережения, замедлялся... Но сегодняшний Ритм жизни не дает расслабиться. А что тело? Ну, раньше оно как то подстраивалась под этот ритм А после 50 лет все меняется, законы, по которым наше тело раньше сохраняло свежесть и подтянутость, больше не работают. Теперь цена каждой слабости — отражение в зеркале, упадок энергии и мысли «почему сейчас не так, как тогда? В 20, 30, даже в 40»  Это если телом не заниматься! Я просто смирилась с тем, что теперь вот это вот всё — это моя ежедневная работа. Я вкладываюсь в своё тело каждый день, потому что хочу прожить эту жизнь активно, с ясной головой и управляя своим телом.   Для меня - это не про жёсткие ограничения, диеты или изнурение. Это про любовь к своему телу. Про осознание, что движение, ежедневное движение — это МОЙ выбор. Мне не нужно искать мотивацию — я просто понимаю, что если я не сд

Как психолог-сексолог и человек, активно занимающийся спортом, я могу с уверенностью сказать: спорт и сексуальная жизнь связаны гораздо сильнее, чем кажется на первый взгляд. И если вы до сих пор сомневаетесь, стоит ли записываться в тренажерный зал или начинать пробежки по утрам, вот несколько фактов, которые могут мотивировать вас. Почему спорт — это не только про тело, но и про отношения? Прежде всего, важно понимать, что сексуальное удовлетворение начинается не с того, что находится "ниже пояса", а с того, что творится в голове. И вот тут физическая активность играет ключевую роль: Улучшение кровообращения. Спорт повышает приток крови ко всем органам, включая те, которые участвуют в сексуальной жизни. У мужчин это способствует стойкой эрекции, а у женщин усиливает чувствительность. Гормоны счастья. Во время тренировок выделяются эндорфины — те самые "гормоны счастья", которые снижают уровень стресса, поднимают настроение и, как следствие, делают вас более открытым и расслабленн

Правило зелёного маркера в сексе и не только Сколько раз на консультациях я слышу: "Он (она) совсем не понимает, как доставить мне удовольствие!" Но когда я спрашиваю: "А вы хоть раз говорили, что вам понравилось?" — в ответ тишина. Или удивлённое: "Разве это не очевидно?" Нет! Зачастую это не очевидно даже для вас самих, не говоря уже о вашем партнёре. Зато то, что он делает неправильно, замечается мгновенно и фиксируется надолго. Почему-то мы быстрее видим недостатки, чем достоинства. А ведь ваши партнёры, как котики: хвалишь — и они мурчат, стараются и носят «мышей»... ну, или делают что-то приятное. Здесь на помощь приходит правило зелёного маркера. Суть проста: фокусируйтесь на хорошем, а не на плохом. Но давайте разберёмся глубже. Слышали про правило зеленого маркера? А я вам расскажу. Основная идея в том, чтобы фокусироваться на позитивных моментах в поступках и результатах. Но с самого раннего возраста нас учат обратному. Вспомните школу: учителя вооружаются красной ручкой, чт

Я уже писала про то как поставить цель, какие нюансы нужно учесть и какие ошибки мы совершаем при целеполагании. Кстати, не важно в какой области мы ставим себе цель, спорт не исключение  Каждый январь в спортклубе я наблюдаю « подснежников» (весной будет вторая серия) Это те, кто повторяют каждый год один и тот же сценарий: под бой курантов обещают начать новую жизнь, покупают абонемент в спортзал, скачивают модны диеты и мечтают к лету обрести идеальную форму. Но проходит пару недель, и форма пылится в шкафу, оливье возвращается в рацион, а вместо эндорфинов от тренировок накрывает чувство вины. Знакомо? Почему так происходит? Всё просто: энтузиазм без стратегии — это как беговая дорожка: бежишь, но никуда не приходишь. На своём опыте я убедилась, что начинать изменения в жизни стоит с маленьких шагов и чёткой системы. Делюсь своими рекомендациями. 1. Искусство маленьких шагов Если вы только начинаете свой путь, не пытайтесь сразу покорить вершины. Для новичка марафон — это провал.

Я уже писала, что самый мой не любимый коучинговый инструмент - это колесо жизненного баланса, потому что все стремятся навыкате стопитсот секторов и каждый дотащить до десяточки. А то колесико неровное. А как планировать и ставить цели, которые действительно работают? Чтобы без всего вот этого: без слишком амбициозных планов, когда «я сейчас зарабатываю пятнадцать, а хочу найти работу на триста тысяч» без хаоса в голове «хочу руководящую должность, а еще быть хорошей женой, и чтобы творчеством больше заниматься, но чтоб руководителем точно!» без «чтобы сын поступил в университет в сентябре» А это точно ТВОЯ цель? без варианта «к апрелю сесть за руль», а простите, что ты будешь делать январь, февраль и март? К машине кругами подходить? Я предлагаю строить планы, отталкиваясь от своих ценностей, на основе приоритетов, и исходя из короткого горизонта планирования. Давайте разберемся, как это сделать. Будем исходить из того, что у всех есть одинаковый ресурс - время, но у каждого свой ре

Как впихнуть невпихуемое, написать планы на год и не сойти с ума, или почему я не люблю метод «Колесо жизненного баланса» Верите, нет, я просмотрела тысячу вариантов «колеса жизненного баланса» . Есть вариант на 8 секторов, у кого-то 12,а у самых амбициозных — 32. И всё это притом, что в сутках всего 24 часа! У меня один вопрос: люди, вы реально успеваете всё? Вот прям до десяточки каждый сектор довести? И вас не разорвало на тысячу маленьких медвежат? Суть в том, что «баланс» звучит красиво, но важно видеть приоритеты. А теперь задумайтесь: слово «приоритет» произошло от латинского «prior» — первый. Приоритетов не может быть много. Если ты два часа качаешь жопу в зале, то ты эти два часа не читаешь книгу, не работаешь и не занимаешься сексом. Фокус внимания — это выбор, а не попытка растянуть себя на все 32 сектора. Фокус внимания? Что это? На что направлено внимание, туда идёт энергия - эти слова кому только не приписывают: древние маги, греческие философы, египетские фараоны, Эйнш