Олька Йога

Поясница и стресс: как эмоции сжимают мышцы Вы когда-нибудь замечали: вроде ничего не поднимали, не падали, не сидели криво — а поясница ноет? Или после тяжёлого разговора вдруг чувствуете, что спина «забилась»? Это не совпадение. Это связь. Как эмоции становятся мышцами Когда мы испытываем стресс, тело готовится к действию. Древний механизм: «бей или беги». Мышцы напрягаются. Дыхание сбивается. Поясница — одна из первых зон, которая включается в эту защиту. Она как бы «подбирается», готовая держать удар. Если стресс острый — напряжение уходит, когда ситуация разрешается. Но если стресс хронический — напряжение остаётся. Мышцы не расслабляются. Они привыкают быть в тонусе. И тогда поясница начинает болеть. Не потому что вы что-то повредили. А потому что она держит то, что вы не выпустили. Какие эмоции оседают в пояснице — Подавленный гнев. «Я не могу злиться». И злость уходит в мышцы. — Тревога. «Что-то будет». Тело сжимается, готовясь к худшему. — Чувство вины. «Я должна». Пояс

Грыжа и протрузия: почему это не приговор и что с этим делают на самом деле Когда человек слышит «у вас грыжа», он часто слышит «вам конец». В голове сразу картинка: позвоночник разваливается, нужно лежать, нельзя двигаться, а если двинешься — станет хуже. Я вижу таких людей на диагностике. Они приходят напуганными. Двигаются осторожно, будто внутри что-то хрупкое. И первое, что я говорю: грыжа — это не поломка. Это форма. Позвоночник состоит из позвонков, между ними — диски. Диск — это не кость. Это хрящ с мягким ядром внутри. Когда нагрузка распределяется правильно, ядро остаётся в центре. Когда нагрузка идёт годами в одно место, ядро смещается. Если оно выходит за пределы диска — это протрузия. Если выходит дальше — грыжа. Это не «выскочило». Это следствие того, как тело работало. Или не работало. Самое важное: грыжа — это не приговор. Большинство людей с грыжами живут нормально. Ходят, работают, тренируются. Проблема не в самой грыже. Проблема в том, что вокруг неё — в мышцах

Навигатор по сообществу «Здоровая спина» Друзья, я собрала для вас навигатор по самым важным темам сообщества. Здесь — о теле, боли, тревоге и красоте. Выбирайте, что откликается, и переходите к чтению. Сохраняйте пост, чтобы не потерять. ✨ Немного обо мне. vk.ru/clip-186912670_45623... 🦴 Почему качать пресс не спасает поясницу vk.ru/wall-186912670_752 ⚙️ Встроенный механизм саморегуляции. vk.ru/wall-186912670_745 ✨ Красота — это совокупность факторов vk.ru/wall85762722_2773 🦴 Почему после рабочего дня болит таз, а не спина?vk.ru/wall-186912670_757 🌬️ Диафрагма — мышца, о которой никто не думает vk.ru/wall-186912670_755 🦴 Хруст в шее: это норма или нет  vk.ru/wall-186912670_768 😰 Где в теле живёт тревога vk.ru/wall-186912670_769 🦴 Грыжи и протрузии vk.ru/wall-186912670_770 Если не знаете, с чего начать, откройте тему про хруст или тревогу. А если хотите разобрать свою ситуацию — напишите в комментариях или в личку. Я подскажу, с чего начать именно вам.

Хруст в шее: когда это норма, а когда — сигнал Многие пугаются, когда шея хрустит. Наклоняешь голову — щёлк. Поворачиваешь — хруст. И сразу мысль: «Там что-то не так. Что-то сместилось. Надо срочно что-то делать». Я спрашиваю: «Больно?» — «Нет». «Голова кружится?» — «Нет». «Руки немеют?» — «Нет». Тогда я говорю: «Хрустите дальше. Пока это просто звук». Хруст — это не диагноз. Это звук, который возникает, когда в суставе или в мягких тканях что-то двигается. В шее много структур: позвонки, диски, связки, мышцы, фасции. Когда вы поворачиваете голову, они смещаются друг относительно друга. Иногда это сопровождается звуком. Как когда вы сжимаете пальцы — они тоже могут щёлкать. Это не значит, что с пальцами что-то не так. Но есть случаи, когда хруст — это не просто звук. Если хруст сопровождается болью — это сигнал. Если после хруста становится легче, а через час шея снова «забивается» — это тоже сигнал. Если хруст постоянный, каждый раз, когда вы двигаете головой, — это уже не норма

Почему после сидячего дня болит не спина, а таз Человек приходит и говорит: «У меня болит спина». Я смотрю — спина как спина. А потом прошу показать, где именно. И он показывает на таз. На ягодицу. На место, где крестец переходит в бедро. Это не спина. Это таз. Когда вы сидите, таз неподвижен. Часами. Мышцы, которые его окружают, привыкают к одному положению. Ягодичные — расслабляются, потому что не работают. Подвздошно-поясничная — укорачивается, потому что бедро согнуто. Грушевидная — зажимается, потому что таз подкручен. Квадратная мышца поясницы — берёт на себя то, что должны делать другие. А потом вы встаёте. И таз не знает, как двигаться. Мышцы, которые должны были стабилизировать, спят. И вся нагрузка идёт в одно место — туда, где крестец соединяется с подвздошной костью. Это крестцово-подвздошное сочленение. Оно не рассчитано на такую работу. Оно воспаляется, щёлкает, болит. Я вижу это по походке. Человек встаёт и делает первый шаг — и видно, что таз не участвует в движени

Диафрагма: мышца, о которой никто не думает, а она держит осанку Когда говорят про осанку, обычно вспоминают спину. Мышцы кора, пресс, поясницу. Про диафрагму — почти никогда. А она — центральная мышца тела. И без неё никакая осанка не держится. Диафрагма — это купол. Она лежит под рёбрами, отделяет грудную клетку от живота. Внутри неё — отверстия для пищевода и крупных сосудов. Сверху — лёгкие, снизу — печень, желудок, кишечник. И она двигается. Каждый вдох — опускается. Каждый выдох — поднимается. Но у большинства людей диафрагма почти не работает. Они дышат грудью. Купол остаётся приподнятым, напряжённым. И тогда всё, что ниже, теряет опору. Почему это связано с осанкой? Потому что диафрагма — часть глубокого корсета. Она работает в паре с поперечной мышцей живота и мышцами тазового дна. Это единая система давления. Когда диафрагма опускается на вдохе, она создаёт давление внутри живота. Это давление передаётся вниз — к тазовому дну, и в стороны — к поперечной мышце. Вся систем

Сегодня будет статья с научным уклоном и умными словами 😁 Про потирание стоп друг о друга. Замечали у себя такую привычку? Разбираем по науке и с умным видом😉. В англоязычной литературе называется «cricketing» или «cricket feet» — ритмичное потирание стоп друг о друга, чаще всего лёжа, часто перед сном или в расслабленном состоянии. Это не случайное «ёрзание» и не диагноз. Это глубоко вписанный в нервную систему механизм саморегуляции, который начинает формироваться ещё в младенчестве. Какие именно мышцы и фасции задействуются при потирании стоп лёжа на животе, и как это связано с диафрагмой и тазовым дном. Разбираю по слоям — от стопы вверх, через фасциальные линии, к диафрагме и тазовому дну. Это не «массаж стоп», это работа с глубокой передней линией (Deep Front Line, DFL) — фасциальным «стержнем» тела, который начинается под стопой и заканчивается у основания черепа. Что происходит прямо под стопой Когда вы трёте стопы друг о друга, первым включается подошвенный апоневроз —

Почему «качать пресс» не спасает поясницу Ко мне часто приходят с одной и той же идеей: «У меня болит поясница — значит, надо качать пресс». Логика понятная. Пресс — это мышцы живота. Живот впереди, поясница сзади. Если укрепить перед, спина разгрузится. Логика понятная. И неверная. Пресс — это не одна мышца. Это несколько слоёв, которые лежат друг над другом. И те мышцы, которые вы видите в зеркале — прямая мышца живота, те самые «кубики», — почти не участвуют в поддержке поясницы. Их работа — сгибать корпус. Не держать его. Держит поясницу другое. Глубокий слой: поперечная мышца живота. Она лежит под косыми, под прямой, как корсет. Она не сгибает, не разгибает, не крутит. Она стягивает. Как широкий пояс, который держит центр. Когда эта мышца работает — поясница разгружена. Когда не работает — вся нагрузка падает на неё. И тогда человек начинает качать «кубики». Прямая мышца укрепляется, становится рельефной. А поясница продолжает болеть. Потому что качали не то. Я вижу это на

Что почитать в «Здоровой спине» Мы уже разобрали несколько важных тем. Если вы пропустили или хотите вернуться — вот навигатор. 🦴 Артроз: приговор или можно жить? vk.ru/wall38710426_10083 Разбираем, почему хрящ не болит, а больно вокруг, и что делать, чтобы двигаться без страха. vk.ru/wall-186912670_720 📐 Сколиоз во взрослом возрасте Можно ли исправить? Что реально изменить, а что нет. И почему мышцам нужно выравнивание в любом возрасте. vk.ru/wall38710426_10093 💻 Онлайн-тренировки: плюсы и минусы Честно о том, кому подходит, а кому нет. И почему тренер через экран видит больше, чем кажется. vk.ru/wall-186912670_724 🤰 Диастаз и тазовое дно С чего начать, чтобы не навредить. Базовые шаги для восстановления после родов. vk.ru/wall-186912670_731 🔙 Боль в пояснице: почему упражнения помогают не всегда Когда можно заниматься, а когда сначала к врачу. И одно упражнение для мягкого вытяжения. vk.ru/wall-186912670_736 🧣 Зажимы в шее и плечах Почему они появляются и как их отпусти

Боль в пояснице: почему упражнения помогают не всегда Когда болит поясница, первое, что мы слышим: «делай упражнения». Но это не универсальный совет. Иногда упражнения могут навредить. Потому что боль в пояснице — это симптом, а не диагноз. И прежде чем что-то делать, нужно понять причину. Почему важно знать этиологию боли Поясница может болеть по разным причинам: — протрузия или грыжа диска — тогда упражнения на сгибание или осевую нагрузку могут усилить боль; — перекос таза, асимметрия — если нет изменений в костной ткани, но есть мышечный дисбаланс; — спазм после травмы или удара — мышцы защищаются, и резкие движения могут спровоцировать ещё больший спазм; — остеохондроз с защемлением корешков — боль отдаёт в ногу, немеет, «стреляет»; — почки — боль в пояснице может быть не от позвоночника, а от внутренних органов. И тут упражнения не помогут вообще. Если вы не знаете причину, вы не знаете, помогут ли упражнения. Более того, вы можете навредить. Поэтому первый шаг — не упражнен