Александра Бонина

Есть распространенное убеждение: съездила на море, хорошо позагорала, и теперь на всю зиму запаслась витамином Д. Звучит хорошо. Но, к сожалению, это одно из самых частых заблуждений про витамин Д. Начнем с того, что происходит с витамином Д внутри организма. После того как он выработался в коже под солнцем, часть его превращается в промежуточную форму, которая хранится в организме как своего рода «запас». Именно эту форму и показывает анализ на витамин Д. Проблема в том, что этот запас не бесконечен и постепенно расходуется. По разным данным, между концом лета и концом зимы уровень витамина Д может снижаться на 10-20 единиц. То есть, даже хороший результат по анализам после отпуска на море к февралю-марту может оказаться куда более меньшим. Дело в том, что зимой синтез витамина Д в коже почти полностью останавливается – солнце стоит слишком низко, а световой день короткий. При этом организм продолжает расходовать имеющийся запас на кости, иммунитет, мышцы и другие нужды. Расход идет,

Вы замечали, что раньше достаточно было выйти позагорать, и вы уже чувствовали себя бодрее и энергичнее? А сейчас прежнего эффекта от солнца уже нет? К сожалению, такова особенность организма после 50 лет. Витамин Д вырабатывается в коже под действием солнечных лучей не сам по себе. Для этого нужно особое вещество – 7-дегидрохолестерол. Именно из него солнце «собирает» витамин Д, как из строительного материала. Проблема в том, что с возрастом этого вещества в коже становится значительно меньше. Чем тоньше и суше становится кожа, тем меньше сырья остается для производства витамина Д. По разным данным, после 50 лет кожа синтезирует витамин Д в два-три раза хуже, чем в молодости. Представьте: вы лежите на солнце ровно столько же минут, сколько и в тридцать лет. Но при этом получаете в разы меньше витамина Д. Внешне разницы не видно – загар ложится так же. А вот с витамином Д внутри организма все иначе. Это касается не только загара на пляже, но и обычных прогулок или работы на даче. Возра

Лето – время солнцезащитных кремов, и это правильно: они действительно защищают кожу от преждевременного старения и других неприятных последствий солнца. Но у многих женщин возникает вопрос: а не блокирует ли крем заодно и выработку витамина Д? Ответ, к сожалению, да. И блокирует довольно ощутимо. Витамин Д вырабатывается в коже под действием определенного типа ультрафиолета. Солнцезащитный крем создан именно для того, чтобы не пропускать эти лучи к коже. В этом его главная задача и главная польза для кожи. По имеющимся данным, крем с фактором защиты SPF 30 снижает синтез витамина Д в коже на 95-98%. То есть, с точки зрения витамина Д как будто солнца почти и не было, даже если вы провели на пляже несколько часов. Значит ли это, что нужно выбирать между красивой, защищенной кожей и витамином Д? Не совсем. Дерматологи рекомендуют использовать защиту от солнца, особенно в часы наибольшей активности лучей, чтобы не рисковать здоровьем кожи. А витамин Д при этом лучше получать в первые 15–

Есть женщины, которые годами едят молочные продукты каждый день и регулярно принимают добавки с кальцием. Но проходит время, они делают денситометрию или сдают анализы, и с удивлением узнают, что кости все равно стали слабее. Возникает закономерный вопрос: как же так, ведь все делалось правильно? Проблема в другом – в том, что происходит с кальцием уже после того, как он попал в организм. Кальций, который вы съели с творогом или выпили в добавке, должен еще пройти определенный путь внутри тела, прежде чем пойдет в кости. И на этом пути у женщин после 50 лет нередко случаются сбои. Не из-за нехватки самого кальция, а из-за того, как он усваивается и распределяется дальше. Получается парадоксальная на первый взгляд ситуация: количество съеденного и выпитого кальция может быть вполне достаточным, а результат для костей –минимальным или вовсе незаметным. Это не значит, что кальций «бесполезен». Это значит, что одного лишь его поступления недостаточно. Именно поэтому важно не просто увелич

Один из частых вопросов, который мне задают летом: сколько минут нужно провести на солнце, чтобы получить достаточное количество витамина Д? Кажется, что должно быть одно универсальное число — 15, 20 или 30 минут. На деле все чуть сложнее: время зависит от нескольких факторов и может отличаться в разы даже для одного и того же человека, в зависимости от ситуации. Организм получает витамин Д тем быстрее, чем больше площадь, на которую попадают лучи. Если открыты только кисти рук, счет может идти на часы. Если открыты руки, ноги и плечи, то минут 20-25 нередко уже достаточно. Легкая дымка или тонкие облака не блокируют нужные лучи полностью, но заметно их ослабляют. В такую погоду время лучше почти удвоить по сравнению с ясным небом. А при плотной сплошной облачности витамин Д вы почти не получаете, сколько бы вы ни находились на улице. Чтобы понять, причем тут это, разберемся с одним словом – меланин. Это природный пигмент, который придает коже, волосам и глазам цвет. Именно от количест

Многие женщины решают вопрос кальция просто: если молочных продуктов в рационе маловато, можно ведь просто пропить кальций в таблетках, и дело с концом. Логично? На самом деле не совсем, и вот почему… То, что вы едите меньше молочки, само по себе еще не значит, что организму не хватает кальция. И уж точно не значит, что нужно сразу бежать за добавками. Единственный способ узнать наверняка, что внутри организма – сдать анализ крови. И вот тут есть неочевидный нюанс: если анализ действительно покажет низкий кальций, это далеко не всегда означает нехватку самого кальция в питании. Нередко причина в другом – в нехватке витамина Д, из-за которой кальций попросту не переходит из кишечника в кровь в нужном объеме, даже если в рационе его достаточно. Получается важный момент: если начать самостоятельно пить кальций в добавках, не разобравшись с этим, вы не устраняете настоящую причину низкого уровня, а просто добавляете в кровь еще кальция. Того, который организм и без того плохо распределяет.

Летом многие женщины убирают баночку с витамином Д подальше в шкаф. Логика понятная: солнца вокруг много, значит, организм и так получает свое. Но так ли это на самом деле? Давайте разберемся с этим вопросом. Витамин Д действительно вырабатывается в коже под действием солнечных лучей. Но не любых, а конкретно ультрафиолета типа В. А он достигает земли только тогда, когда солнце стоит достаточно высоко – примерно с 11 до 15 часов дня. Поэтому, если вы находитесь на солнце утром до 11:00 или вечером после 15:00, то кожа тоже красиво загорает, но витамин Д при этом почти не образуется. Даже если находиться на солнце в это время, вы можете не получить достаточно витамина Д по следующим причинам: Во-первых, стекло почти полностью блокирует нужный для получения витамина Д тип лучей. Поэтому находиться надо именно под открытым солнцем, а не сидеть у окна в машине или квартире. Во-вторых, солнцезащитный крем снижает выработку витамина Д почти до нуля. Поэтому, если вы загораете именно для его

Делюсь упражнениями, которые помогали мне от вздутия в животе и газообразования в кишечнике - а теперь помогают и моим подопечным! Они помогают: Попробуйте сделать их вместе со мной и приготовьтесь почувствовать себя лучше! Это упражнение является классическим способом облегчения газообразования и вздутия. Техника выполнения: Лягте на спину на ровную поверхность. Согните одну ногу в колене и медленно подтяните ее к груди, обхватив руками или переплетя пальцы за бедром. Почувствуйте мягкое сжатие в нижней части живота. Удерживайте эту позу в течение 20-30 секунд, глубоко и спокойно дыша. Затем медленно опустите ногу и повторите то же самое с другой ногой. После этого подтяните обе ноги к груди одновременно, обхватив колени руками, и можно слегка покачиваться из стороны в сторону, мягко массируя нижнюю часть спины и живот. Почему помогает при вздутии: Нежное давление на область живота стимулирует движение газов по кишечнику, а также может помочь их высвобождению. Это упражнение также рас

Подопечные часто спрашивают: "Александра, а что вы сами делаете с утра, чтобы ноги не отекали?" Отвечаю честно: у меня есть 3 простых утренних ритуала, которые занимают всего 10 минут. Но именно они помогают мне весь день чувствовать легкость в ногах. Одна из моих подопечных по моей рекомендации начала выполнять их в 52 года. Говорит, что отеки ушли через неделю! Еще не встав с постели, делаю простые упражнения, которые запускают кровообращение в ногах. Сначала сгибаю-разгибаю пальцы стоп: Затем сгибаю и разгибаю стопы к себе и от себя После этого делаю круговые движения лодыжками Эти движения активируют «мышечный насос» в ногах еще до вставания. Кровь и лимфа начинают двигаться, а не застаиваются с самого утра. Иду на кухню и готовлю напиток, который помогает организму вывести накопившуюся за ночь жидкость: Рецепт: Пью медленно, маленькими глотками. Теплая вода «пробуждает» почки, лимон дает витамин С и калий, а щепотка соли помогает клеткам лучше усваивать воду. Через 20-30 минут пос