Женский Психолог Анна Ибрагимова

Волны, море - это конечно прекрасно. Но иногда хочется чувствовать твёрдую почву под ногами. Добавить, так сказать, опоры себе в момент страха и паники. Самый популярный способ, и вы его наверняка слышали - это дыхание. Мне помогало сосредоточиться на нем, зафиксировав его в теле. Например, дышать в ладошки. Спокойно. Вдох-выдох. Есть другой вариант - прикоснуться к объектам вокруг вас или особой вещи, которую вы носите с собой, особенно если у нее грубая, шероховатая поверхность. Не важно, какой метод вам подойдёт, главное - помнить, что ваша цель "опора внутри себя" не сбежать от страха или противостоять ему. Такой когнитивный подход к управлению паникой и приступами страха требует, чтобы вы оставались «заземленными, крепко держались за свою внутреннюю опору». И именно в настоящем моменте, переживая эпизод страха, не таясь, наблюдая за своими чувствами, ощущениями и мыслями — подобно ученому.  Можно намеренно воссоздавать ощущения, связанные с паникой. Иными словами, вы специал

Теплый солнечный день. Вы плещетесь в ласковым море. Вода приятная и спокойная... Но вдруг, вы замечаете огромную волну цунами. Она надвигается, прямо на вас. Что вы будете делать?  Можно попробовать бороться, поплыть навстречу. Принять удар на себя. Или убежать, как можно дальше, отчаянно гребя к берегу.  Но к сожалению оба варианта не спасут вас. Быть может есть третий?  Да, мы можем оседлать волну и прокатиться на ней. Это точно удержит нас на плаву.  Серферы, для поддержания формы, постоянно тренируются, используя, в том числе, и искусственные волны. А можем ли мы, также - потренировать наши, панически страшные волны? Один из методов - создать "Искусственную панику", реагируя на её симптомы, Мозг уже будет готов ловить и управлять настоящей. Какие симптомы мы можем разыграть: - нехватка воздуха - зажимаем нос или дышим через соломинку - гипервентиляция - активно дышим в пакет, быстро вдыхаем и выдыхаем. - головокружение - можно покрутить на офисном стуле.  - учащенный пульс - б

Привет, я твой мозг. Накипело. И я составил план - чтобы жить. Выживать уже устал. Знаю, ты тоже готова!  1. Эффективности 24/7 не существует. Мне бы возможность отдыхать, чтобы я мог яснее мыслить. Ты это оценишь!  2. Пошли мне побольше крови, с пузырьками кислорода... ммм! Хороший способ - тренировка. Ты, удивишься, каким энергичным я могу быть.  3. Хочу выспаться! И не быть раздраженным.  4. Разреши мне медитировать, тогда я смогу переключать твое внимание и управлять эмоциональным состоянием.  5. Корми меня правильно. Знаешь, я трачу энергии, куда больше, чем ты на приседания. А когда, ее не хватает - нейроны в твоей голове, уже не хотят взаимодействовать друг с другом.  6. Меняй привычное, на новое. Начни с необычного маршрута прогулки, например, Когда действую новым для меня способом, я развиваюсь.  7. Не забывай про общение. Встречи с друзьями отлично прокачивают мою продуктивность!  8. Пользуйся мной, пожалуйста! Я могу решать сложные задачи и подсказать выход из непростой сит

Сегодня хочу предложить вам, немного пофантазировать на "садоводческую" тему.  Представьте, что у вас есть сад. В том саду, прямо на пригорке, раскинулась прекрасная яблоня. В её тени можно отдохнуть. Плоды с веток радуют вкусом. И зрелище цветущей яблони - ласкает взор.  Она чудесна, не так ли?  Но однажды, вы заметили, что дерево начинает погибать. Цветы опадают, ветви сохнут, плоды не завязываются.  Будем ли мы обвинять в этом саму Яблоньку? Конечно, нет. Подключим "голову" и попробуем разобраться, почему же так происходит. Быть может слишком много тепла и света? Или не хватает влаги? Возможно пришла пора удобрить почву? Не атакуют ли дерево вредители?  В первую очередь Мы, как взрослые, умные люди обратим внимание на окружающую среду! Комфортна ли она для неё?  А теперь, представь - что Яблоня - это Ты. Так почему же, часто, случись с нами беда - мы ищем проблему в себе? Недостатки, недоработки. Кидаемся исправлять, но не помогает.  А как вам, в вашей среде? Тепло? Хорошо? Спокойн

Сколько бы нам не было лет, мы нуждаемся в поддержке. В долгожданной фразе "Ты молодец!" Иногда, без слов, просто ждём объятий от значимых для нас людей. Вся беда в том, что Мир - видит в Тебе уже взрослого. И "счет выставляет", тоже... по-взрослому. Но, не стоит забывать, что в каждом из нас все ещё живёт "внутренний ребёнок". Он точно есть. Где-то притаился, как мышка в норке и подает оттуда сигналы. То сосущее одиночество нагрянет, то тревога без причины, а иногда и самый настоящий страх. Прислушайтесь, вы их слышите?  В предыдущей статье, я неспроста затронули тему детско-родительских отношений. Мы вспомнили про раны, которые по незнанию, а иногда и с заботой нанесли нам родители. Они превратились в шрамы на теле "внутреннего ребёнка". Затянулись, спрятались. Но иногда - болят.  Знаете, все поправимо, и в наших силах, исцелить свое "внутреннее дитя".  Я предлагаю вам несколько советов. Которые вы в силах применить самостоятельно: 1. Обида. С одной стороны - неприятна и чаще всего,

Правда, очень больно. За некоторых прекрасных девушек на моем пути. Все такие потрясающие, великолепные и очень сильные. Взрослые, с грустными глазами "недолюбленных" детей.  И вроде мечты исполняются, бывает так, дошла до точки и уперлась. В преграду. И толкнуть не получается, и обойти никак. Страшно. Или дама хрупкая. Плечики, локоточки. А тащит сама. Каждодневные решения, выбор, дела и задачи. Вроде, надо бы помощи попросить. Даже есть у кого, но боязно. Лучше сама. Пру. А как вам такой вариант? Все хорошо дела, деньги, дети. Даже внимание мужское. НО. Бегут, уходят не оглянувшись. И чего это им не хватало... Внимания? Заботы? "А вдруг, навязываюсь, липну к нему... " - думает наша красотка,спрятавшись в кустах.  Знаю, есть у них одно, общее. Любовь к себе, а вернее практически полное её отсутствие!  Жаль, что мы не рождаемся с ней, как с базовой настройкой. Мы жадно ловим её от мамы, в первую очередь.  Но всегда ли Маме удаётся дать любовь? А может иногда наоборот?   Разные бывают

Лирическое отступление от Психологии. Хочу рассказать вам историю о том, как мой Страх скооперировался с моим же слабеньким зрением. И что из этого вышло.  Возвращаясь домой, поздней летней ночью (засиделась у подруги) я и представить не могла, что ЭТО... может так напугать. Он появился из неоткуда, как будто ждал меня возле подъезда. Огромные чёрные лапы и распухшее тело быстро надвигались на меня.  На секунду я застыла. Попятилась назад.  А затем, с визгом кинулась бежать. Не разбирая дороги. Не понимая, что дальше?  Завернув за угол и, буквально, став единым целым с кирпичной стеной, я замерла. Боялась открыть глаза. Бежать больше не могла. Больно кололо в боку.  И когда казалось, что он вот-вот выплывет из-за угла... Подъехал автомобиль. Из него робко вывалился, слегка "уставший" сосед. Подмигнул мне и спросил: - Что стоим? Кого ждём?  Эта обыденная и слегка замученная фраза, привела меня в чувство. Я ответила:  - Там за углом, что-то чёрное. Страшно идти.  С жестом "Сейчас пореша

В продолжении темы про поиски самоценности. И смелости, принять себя - такую дорогую и прекрасную. Хочу показать вам на своём примере, как следуя всего 3 простым шагам, можно найти в себе ее. Ту самоценность, которая будет неразрывно связана с твоим взлетом. Как в профессиональном, так и в личном плане. Буду терапевтироваться вместе с вами! 1 шаг. Как бы банально не звучало. СТРАХ. Этот паразит и тут нам наследил. В данном случае, страшно нам в обществе. Вернее, жутко от ожидания социального порицания и непринятия. А что мы делаем когда страшно? Правильно. Ныряем с головой. Отвечаем себе честно! Это важно. Что самого страшного произойдет, если вы начнете ценить себя, свое время и свой труд? Какие ужасы вас могут настигнуть? Есть вероятность, что это случится? Как будете решать проблему? Ответили? Лучше записать. Как вам с этим? 2 шаг. Стать внимательнее. Научиться замечать свой вклад в то, что вы делаете. В любое дело. Даже, что-то незначительное на первый взгляд. Еще, очень важно пос

"А что я такого сделала?", "Так может каждый", "Ничего особенного и не делаю." Часто ли мы произносим эти слова? А еще чаще не замечем, как много делаем каждый день.  Это могут быть и дела по дому, работа, помощь близким и знакомым. А когда вечером валимся без сил - легко ли можем похвалить и оценить все свои свершения?  Я неспроста подняла эту тему. Сама "поймала" себя в моменте. Когда хорошая знакомая попросила озвучить стоимость уже оказанной услуги. Знаете, как я почувствовала себя? Неудобно.  Это ощущение знакомо всем нам - советским и постсоветским деткам.  В то время нам, ребятам, казалось, что выставлять себя и свои заслуги не просто не желательно, но и даже опасно. Вдруг прилетит. А если, кто-то из знакомых брал деньги за свои услуги! То все, считался, как минимум корыстным предателем Родины.  Именно тогда, маленькое "семя" посаженное окружением зрело в нас. И однажды... не дало плоды. А заблокировало возможность ценить просто Себя за то, что ты есть. За важность и уника