PRO женский фитнес

Разберем результаты участниц онлайн-клуба. Настя, 29 лет, 1 роды. Занималась персонально 2 года с тренером в зале. Ко мне пришла с таким запросом. Несмотря на силовые тренировки - усугубился диастаз, напряжена всё время трапеция, сутулость, грыжи, живот, болит поясница. Сделали диагностику:  - выявили нарушенный паттерн дыхания,  - отсутсвие контроля центра во время силовых упражнений,  - недостаточное сгибание тазобедренных суставов. Как итог, все 2 года в зале Настя закачивала свои компенсации, отсюда жалобы на самочувствие и эстетику тела. Восстановление осанки мы начали с: - восстановления ритма дыхания, - техник улучшающих мобильность грудной клетки и ТБС. - Учились контролю центра и удерживанию нейтрали ( что оказалось сложней для Насти, чем тягать штангу). Как итог, слился отёк с живота, проявилась талия, голова встала на место, раскрылся грудной отдел. Такие же результаты я даю участницам в онлайн-клубе.  Безопасные занятия при грыжах, диастазе, опущениях, боли в спине. Набо

Была у меня клиентка, которая очень боялась укреплять мышцы живота, т.к. у неё был диастаз. Потому что, людей запугать - запугали, а как правильно укреплять мышцы живота - не сказали. Так вот, упражнения на мышцы живота она обходила стороной, зато ходила в тренажёрный зал и делала ЖИМ ногами лёжа. А потом удивлялась: «Почему живот становится ещё больше?!» Так, все просто.  Она не справлялась с нагрузкой на тренажере, в результате чего приходилось буквально тужиться, чтобы поднять вес. А куда было деваться внутрибрюшному давлению при некорректной работе мышц живота? В самое слабое место! В область диастаза и тазового дна!!! От чего живот буквально «разрывало» и он становился больше. Мораль: 1. Перестаньте тягать веса - пока не убедитесь в корректной работе мышц живота, и не только их. 2. Не надо избегать работы с какими-то участками тела, у вас все равно не выйдет, все тело взаимосвязано. Надо подобрать ПОДХОДЯЩЕЕ ВАМ упражнение. 3. ЭТИ два правила применимы ко всем! Даже тем, у кого

Заниматься физической нагрузкой, как по мне, самый дешёвый способ поддерживать своё здоровье. Вот мы с моим сыном Саней пошли к врачу (наша болячка связана с отсутствием режима) - 1000 рублей прием. Анализы - 4000р. Лекарства - 4000р. И знаете, что нам главным пунктом прописали?! Правильно! ЛФК! Не все конечно можно решить ЛФК, но тем не менее. Когда вы перестаёте двигаться: А с возрастом, в принципе,содержание воды в межклеточном пространстве уменьшается. В связи с этим, с возрастом увеличивается жесткость, но уменьшается растяжимость и прочность соединительной ткани. И начинается - ортопеды, травматологи, пояс из собачей шерсти, мази, мне надо полежать. Мамочки! Как представлю, надеюсь обойдёмся без этого!? Какой себя бабулькой видите? делитесь в комментариях. Дай Бог, я буду ходить с внуками на дискотеку!

Саша попала ко мне с условно нестандартной для онлайн-курсов жалобой.  Мучительные боли в крестце. Началось после первых родов путём кесарева. Боль сохранялась уже 3 года после родов, стоило побыть в любой неподвижной позе - и привет мучения. Ни сесть, ни лечь, ни повернуться нормально. Это частая проблема для нас девушек, которая возникает из-за физиологических изменений во время беременности и важно не прошляпить период грамотного восстановления. Но! Если уж так случилось, что не было восстановления, то можно и нужно грамотно и мягко начать возвращать кости таза на место, сколько бы времени после родов не прошло. По исходной осанке до начала занятий видно, что тело осталось в положении заготовленным для беременности, когда таз вынуждено смещаться под растущий плод. Только ребёнка в животике больше нет, а живот выпирает из-за наклона таза На втором фото - Сашин таз начал возвращаться на место. Что мы делали? Как всегда «магия маленьких движений». Что Саша получила? Без гонки и

Спина начинается от ягодиц, верно? Да! Здоровая спина начинается с включённых ягодиц? Тоже да. Часто боли в спине вызваны ни травмой, ни психосоматикой, ни возрастом и тем более не протрузиями, которые у каждого первого.  Спина болит от банальной перегрузки. Когда определённые мышцы в организме не работают должным образом, другие забирают на себя повышенную нагрузку, в частности старается за всех поясница, когда ягодицы «расслабились». Раньше сказать, что качай попу, чтобы спина не болела было смешно. Никто не верил. Сейчас это реальность. Работают ягодицы - равно здоровая спина. Но какие такие упражнения надо делать, чтобы оздоровить спину через ягодицы? Большинство девушек возвращаются к тренировкам на ягодицы, когда их заботит только лишь эстетика. Попа орех. И под выбор упражнений для «ореха» обычно подпадают: приседания, «махи» ногами (отведение бедра), выпады (разгибание бедра), которые при неправильно технике (что в 99% правда) наоборот вызывают боль в пояснице и загрузку п

Перечитав свои посты поняла, что у меня нет ни одного поста про тазовое дно. Хотя это важнейшая часть женского организма, которая является опорой для внутренних органов с другого конца туловища, а также отвечает здоровую сексуальную жизнь женщины (без боли во время П/А, с нормальным либидо), за уверенность в себе и активную социальную жизнь. Сам факт, что мы прямоходящие, и хотя бы один раз родящие, говорит о колоссальной нагрузке на тазовое дно в течении всей жизни. Тема обширная, но начну с самой распространённой жалобы - это слабость мышц тазового дна (недержание), и в следствии чего она может возникнуть. - Беременность ослабляет все мышцы тазового дна (их несколько слоев) из-за тяжести плода, находящегося в матке. Начиная с 20-ой недели сила мышц падает на треть. - Роды, понятно почему. Кстати, если у вас было КС, мышцы тазового дна всё равно ослаблены, т.к. плод давит на промежность все 9 месяцев. - Выполнение классический упражнений для пресса и занятие любыми ударным видом с

Не так давно мы с вами разобрали, к чему ведут раскрытые рёбра и привычка втягивать живот. Одно тянет за собой другое, но основная жалоба - это пузик под пупком, валик внизу живота, отёк - кто как называет.   Постоянная привычка втягивать живот - заставляет уходить в переразгибание грудной отдел. А привычка переразгибаться в упражнениях - не даёт нормально включится мышцам живота. От этого, не поверите, но живот находится в перенапряжении, особенно его нижняя часть, и вместо трехмерного дыхания животом и грудной клеткой «дышит» только шея, от чего начинает болеть. Поэтому снимем напряжение с нижней части живота, чтобы нормализовать внутрибрюшное давление. Улучшим лимфатический и венозный отток. минус см гарантированы. Всё просто: берём любое полотенце или шарф, кладём под нижнюю часть максимально близко к тазовым костям, не в центр живота. Вдох - живот вдохом надуваем и выталкиваем мягко полотенце от себя. Выдох- позволяем полотенцу немного погрузится в живот. Должно быть очень пр

Начнём с того, что именно дряблых/обвисших мышц не бывает. Мышцы это резинки, которые соединяют кости и передвигают их. Если бы мышцы «дрябли», обвисали мы бы не смогли передвигаться. Обвисает жировая ткань и кожа. Поэтому возвращать упругость телу нужно за счёт снижения жировой массы и повышения мышечной массы. Другое дело, если мышцы и суставы работают НЕКОРРЕКТНО, находятся в укорочении или перенапряжении, недостаточно амплитуды движения или наоборот много разгибания. Всё это отобразится на внешнем виде + к дряблости кожи добавится отёчность. Что сейчас предпринять от дряблости кожи (сегодня на примере бёдер). 1. «Включить» локальную мускулатуру, ту которая стабилизирует сустав. 2. Мобилизирововать крупные структуры таз/грудная клетка. 3. Добавить адекватной гибкости тазу. 4. Укрепить глобальную мускулатуру (все мышцы ног). Не забудьте сохранить. Это очень полезные упражнения также для мышц тазового дна. Регистрируйтесь в анкете предзаписи на мой новый курс , который подарит ва

У каждого свои пристрастия. Вы больше по сладкому или солёному? А если без шуток, почему же бывает так сложно минимизировать количество поедаемого сладкого: 1. Что-то с основным рационом, и возможно вы недоедаете в основные приёмы пищи, поэтому догоняетесь сладкими. Это быстрый способ получить энергию. Поэтому пересмотрите свой рацион - в каждый прием пищи должны быть включены жиры, белки, углеводы, клетчатка. Яблочко и кефирчик на ужин - это не полноценный приём пищи. 2. Эмоциональная составляющая. Основное количество запросов по сладостям приходят от мам в декрете. Это понятно - однотипные будни, усталость, недосып. Сладкое - это единственный способ быстро получить удовольствие прямо здесь и сейчас.  3. ПРИВЫЧКА гонять чаи с вкусняшками. Я бы даже назвала культурный обычай. Мне как-то довелось побывать за обеденным столом у турецкой семьи. После трапезы я спросила «а чай пить с печенькой будем?»  Они так удивились: «Какой чай? Какие печеньки? У нас так не принято». Они пьют прост