Возраст не повод-—-пора жить

В 40 кажется, что силы будут всегда. Можно поздно лечь, утром выпить кофе, весь день провести на работе, а вечером ещё успеть переделать десяток дел. А потом проходит 10–15 лет — и человек вдруг замечает: просыпаться стало тяжелее, лестница уже не кажется такой лёгкой, а после напряжённого дня хочется не гулять, а просто лечь на диван. Но есть и другая картина. Вы наверняка встречали людей, которым 60 или даже больше, а они удивляют своей энергией. Они много гуляют, путешествуют, занимаются дачей, встречаются с друзьями, осваивают компьютер и совершенно не выглядят людьми, которые «сдали». В чём их секрет? Чаще всего не в каких-то чудесных средствах. А в привычках, которые постепенно становятся частью жизни. Движение — один из самых простых способов поддерживать тело в рабочем состоянии. И речь вовсе не обязательно идёт о спортзале. Обычная прогулка, лестница вместо лифта, работа в саду, небольшая разминка дома — всё это имеет значение. Главное правило: двигаться регулярно, а не героич

Мы дышим постоянно и почти никогда об этом не думаем. Вдох — выдох. Вдох — выдох. Кажется, что здесь вообще нечему учиться. Но есть интересный момент: когда мы волнуемся, торопимся или испытываем стресс, дыхание часто становится поверхностным и быстрым. А если научиться дышать медленнее и спокойнее, можно помочь организму перейти из режима напряжения в более расслабленное состояние. Особенно это актуально после 50 лет, когда хочется не просто прожить как можно дольше, а сохранить бодрость, спокойствие и хорошее самочувствие. Сегодня расскажу об одной простой практике — диафрагмальном дыхании. Никаких сложных поз, специального оборудования или подготовки не потребуется. При таком дыхании активно работает диафрагма — большая мышца, расположенная под лёгкими. Вместо того чтобы сильно поднимать грудь на вдохе, мы стараемся мягко направлять дыхание так, чтобы поднимался живот. На выдохе живот постепенно опускается. Такая техника используется для расслабления и может способствовать снижению

Есть простая народная мудрость, которую знают практически все: «Что посеешь, то и пожнёшь». Всего несколько слов, но в них заключён глубокий смысл. По сути, это одно из самых простых выражений идеи закона кармы — закона причин и следствий. Карму часто представляют как некий мистический механизм наказания: сделал что-то плохое — получил наказание. Но в духовных традициях смысл гораздо глубже. Карму можно рассматривать не столько как наказание, сколько как возвращение человеку последствий его собственного выбора. Согласно духовным представлениям, нашу карму формируют три силы: Мысли. Желания. Поступки. На первый взгляд кажется, что мысль — это что-то незначительное. Ведь если человек ничего не сделал, кому от неё может быть вред? Но именно с мысли часто начинается действие. Сначала возникает мысль. Затем она превращается в желание. Желание побуждает человека к поступку. А поступок создаёт последствия. Если человек постоянно думает о злобе, зависти, мести, стремится причинить вред другим

Есть люди, на которых смотришь и невольно думаешь: «Вот ведь повезло человеку с возрастом!» После 50 они будто становятся только интереснее. Меняют привычки, путешествуют, осваивают компьютер, начинают заниматься спортом, находят новое хобби. Некоторые даже решаются сменить профессию или открыть небольшое дело. А рядом может жить человек примерно того же возраста, который словно выключил жизнь. — Мне уже ничего не нужно. — Куда мне ехать? — Какой спорт? В моём возрасте? — Учиться? Да зачем? — Раньше надо было думать… Почему так происходит? Неужели всё действительно зависит только от здоровья, генетики и размера пенсии? Конечно, обстоятельства имеют огромное значение. Болезни, финансовые проблемы, одиночество, тяжёлая работа и потери способны сильно изменить человека. Но есть ещё одна вещь, которую мы иногда недооцениваем. Отношение к собственной жизни. Долгие годы человек живёт по расписанию. Надо вставать на работу. Надо кормить семью. Надо платить за квартиру. Надо растить дет

Есть фраза, которую мы иногда говорим себе почти незаметно: «Мне уже не надо». Не надо учиться. Не надо куда-то ехать. Не надо знакомиться с новыми людьми. Не надо пробовать новое. Да и вообще… зачем? Кажется, что это просто здравый смысл. Возраст ведь уже не тот. Но именно с этой мысли иногда начинается настоящее старение — не тела, а образа жизни. Мы привыкли воспринимать молодость как состояние организма, а старость — как неизбежный приговор. Будто однажды наступает определённая дата, после которой жизнь постепенно превращается в ожидание. Вот только организм устроен гораздо сложнее. Посмотрите вокруг. Кто-то после 50 начинает путешествовать. Кто-то впервые садится за руль. Кто-то осваивает компьютер, фотографию или иностранный язык. А кто-то в этом же возрасте говорит: — Куда мне уже? И вот здесь возникает интересный вопрос: что именно мешает человеку попробовать? Иногда здоровье. Иногда деньги. Иногда обстоятельства. Но бывает и другое — человек просто привык считать, что его

Можно ли дольше сохранять энергию, ясность ума и интерес к жизни? Мы не обещаем остановить время или сделать человека «на 20 лет моложе». Да и вряд ли это вообще нужно. Гораздо интереснее другая цель — как можно дольше оставаться активным, самостоятельным и бодрым в повседневной жизни. Именно об этом будет наша новая книга о молодости, активном долголетии и здоровых привычках. Сейчас книга готовится, а вместе с ней создаётся сайт, где постепенно будут собираться дополнительные материалы. Нам хочется сделать не просто очередную книгу с общими советами, а понятный практический ресурс, к которому можно возвращаться снова и снова. В ней мы разберём вопросы, которые волнуют многих людей после 40 лет. Почему с возрастом меняется уровень энергии? Что действительно помогает сохранять физическую активность? Можно ли поддерживать хорошую память и внимание? Какие привычки имеют научное обоснование, а какие красивые обещания лучше оставить рекламщикам? Отдельное место займут мифы о старении. Мы пр

Когда я выходил на пенсию, сначала была настоящая радость. Наконец-то можно никуда не спешить, не вставать по будильнику, не ехать на работу. Можно спокойно пить утром кофе, смотреть телевизор, заниматься своими делами и вообще наслаждаться заслуженным отдыхом. Правда, эта идиллия закончилась примерно после получения первой пенсии. Посмотрел я на сумму и подумал: «А отдыхать-то, оказывается, особо не на что». Если честно, стало немного грустно и даже обидно. Всю жизнь работал на производстве, старался, платил налоги, таскал тяжести, приходил домой уставшим. И вот результат — денег хватает, чтобы более-менее жить, но особо не разгуляешься. Тогда и появилась мысль: а почему бы не попробовать ещё поработать? Только была одна проблема. На последнем месте работы я получил серьёзную травму. Была больница, потом реабилитация. Врачи сделали всё, что могли, но после восстановления стало понятно: прежнюю тяжёлую работу я уже не потяну. Можно было пойти в охрану. Но перспектива сидеть несколько ч

Долгая жизнь — это не только количество прожитых лет, но и то, сколько из них мы сохраняем активность, ясность мышления и возможность заниматься любимыми делами. Исследования показывают: на здоровое старение заметно влияют вполне обычные привычки. 1. Полноценный сон Сон важен не только для восстановления сил. Во время глубоких стадий сна активнее работают процессы, связанные с выведением продуктов обмена из мозга. Исследования связывают качество глубокого сна с процессами, участвующими в очищении мозга от бета-амилоида. Что сделать сегодня: стараться ложиться примерно в одно и то же время и не превращать ночь в продолжение рабочего дня. 2. Регулярное движение Физическая активность связана с более низким риском преждевременной смерти. Причём особенно полезен переход от полного бездействия хотя бы к умеренной активности. Начать можно с обычной ежедневной ходьбы. 3. Разнообразное питание Для здорового старения важнее не отдельный «суперфуд», а общий рацион: больше овощей, фруктов, бобовых