Сергей Каширин

На рассвете дождь превратил окна резиденции в тусклые зеркала. От одного лишь взгляда на эти окна по телу пробегала мелкая, колючая дрожь, словно холодные пальцы осторожно касались кожи, вызывая озноб, который пробирал до самых костей. Воздух был пропитан тяжёлым сырым холодом, а каждый звук казался приглушённым и далёким, как будто доносился из другого мира. Тиран проснулся оттого, что кто-то скрёбся в дверь спальни. Не стучал, не звал, а медленно водил ногтями по дереву, словно пытался нащупать щель. Тиран лежал неподвижно, вцепившись в край одеяла, и смотрел на дверь. Скрежет прекратился. — Кто там? — С его губ сорвалось что‑то — не то проклятие, не то мольба, и сам он не понял, чего в этом звуке было больше: ярости или слепого, липкого страха. Никто не ответил. На ковре у кровати стояли его туфли. Начищенные, чёрные, они напоминали двух маленьких зверьков, терпеливо ожидавших хозяина. Тиран долго не решался опустить ноги на пол. Ему казалось, что из-под кровати сейчас высунется рук

С точки зрения физиологии, сила и выносливость — это связанные, но разные физические качества. Они частично используют одни и те же мышцы, нервную систему, сердечно-сосудистую и энергетическую системы, но «узкое место» у них обычно разное. Сила — это способность мышцы или группы мышц развить высокое усилие. Например, поднять тяжёлую штангу один раз, встать со стула с дополнительным весом, удержать тяжёлый предмет. Выносливость — это способность длительно поддерживать работу или многократно её повторять без выраженного падения эффективности. Например, бежать 30 минут, ехать на велосипеде час, выполнять много повторений с умеренным весом. Они не являются одним и тем же понятием «в корне», но имеют общую биологическую основу: мышцы сокращаются за счёт одних и тех же сократительных белков, используют АТФ как универсальный источник энергии, управляются нервной системой и зависят от кровоснабжения. Различие в том, какие механизмы становятся главными. Если совсем просто: сила отвечает на вопр

Выход силой на две руки является не просто силовым упражнением, а сложным биомеханическим навыком, требующим синергии взрывной силы, мобильности плечевого пояса и нейромышечной координации. С точки зрения физиологии и спортивной медицины, планирование тренировок в этом элементе должно опираться на специфику адаптации соединительной ткани и центральной нервной системы. *не забудьте подписаться на канал, чтобы быть в курсе новых публикаций и не пропустить ничего интересного 😀 Буду благодарен за ваши лайки и комментарии к статьям и видео🙏* Научные данные о тренировках взрывных движений указывают на то, что для поддержания навыка достаточно 1–2 сессий в неделю, тогда как для прогресса оптимально 2–3 сессии. Ключевым фактором здесь является восстановление: сухожилий, особенно в области локтевого сустава. Сухожилия адаптируются к сверхнагрузкам значительно медленнее, чем мышечная ткань. Ежедневное выполнение выходов силой быстро ведет к тендиниту или эпикондилиту. Для улучшения навыка наиб

Чем старше становишься, тем больше понимаешь, что телу требуется движение. Не механическая накачка мышц для красоты или развитие только одного показателя - силы, а полноценное комплексное развитие, включающее работу над всеми общефизическими качествами (силой, быстротой, выносливостью, гибкостью, ловкостью) и двигательными навыками.  Мышцы должны работать, а не просто красиво отражаться в зеркале. Часто монотонная накачка приводит к закрепощению и воспалительным процессам. Любители большого объема повторений не понаслышке знают, что такое эпикондилит или тендинит. Это не означает, что не нужно развивать свою мускулатуру. Нужно и полезно, но вопрос в том, как ее развивать.  Наши мышцы - это не просто отдельные веревочки, за которые дергает мозг, чтобы совершать какие-то отдельные движения. Это сложная кинетическая сеть, которая создает движение в результате множественных взаимодействий. Мышцы взаимодействуют друг с другом и с нервной системой, что и позволяет человеку двигаться, совер

Человеческий организм — это сложнейшая биомеханическая система, сформированная миллионами лет адаптации к непредсказуемой агрессивной среде. В основе нашего выживания лежала способность к мультипланарному движению: лазанию по деревьям, резким сменам направления, преодолению препятствий и перемещению в пространстве с использованием всех доступных степеней свободы суставов. Однако современная фитнес-индустрия зачастую загоняет этот совершенный механизм в рамки линейных, монотонных паттернов, таких как классические подтягивания или отжимания. Несмотря на их пользу для гипертрофии отдельных мышечных групп, с точки зрения нейробиологии и системного здоровья они существенно проигрывают функциональным амплитудным движениям. Проблема «механического» подхода Монотонные повторения в фиксированных плоскостях (сагиттальной или фронтальной) ведут к так называемой «сенсорной амнезии» и накоплению микротравм. Исследования, опубликованные в Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy, указывают

Решил немного развеять, споры вокруг интервального голодания и пробежаться по его действительно доказанным плюсам и возможным минусам, о которых говорят специалисты.  Помните, прежде чем выбрать для себя какой-то вариант питания, конечно же нужно проконсультироваться с врачом и ни в коем случае нельзя резко менять привычный уклад. Интервальное голодание (ИГ) — это режим питания, подразумевающий чередование периодов приема пищи и воздержания от еды. Наиболее популярным протоколом является схема 16/8, где 16 часов отводится на пост, а 8 часов — на «пищевое окно». В современной медицине ИГ рассматривается не как классическая диета, а как инструмент метаболической коррекции. Польза интервального голодания Основной механизм положительного влияния ИГ связан с метаболическим переключением: после исчерпания запасов гликогена в печени организм начинает использовать жирные кислоты и кетоновые тела в качестве основного источника энергии. Возможный вред и противопоказания Врачи доказательной меди

После зимы я решил окончательно и бесповоротно похудеть, так как в этом году позволил себе очень много лишнего и набрал вес аж до 80 кг при моем то росте 168 см. Перебор! При этом как-то самочувствие стало беспокоить, появилась сонливость, частое чувство усталости, реакции на перемены погоды в виде шума в голове и плохого настроения, вспыльчивость. Вкусно и обильно покушать, конечно же, приятно. К сожалению, чем мы становимся старше, тем хуже организм справляется с перееданием, калорийной пище и тем легче он набирает вес. Я не являюсь исключением и как бы активно я не тренировался, если количество ккал чрезмерное, а усвояемость пищи низкая, то чуда не случится, а случится самое очевидно – лишний вес. Плохо усваивается вся основная масса вкусно-жирных продуктов, которые мы так любим готовить по праздникам, а кто-то употребляет регулярно. Это и жирные мясные блюда, и тортики, и всякие майонезные салаты, я уже не говорю в пицце и бургерах, там калорийность просто выходит за пределы земной

Среди некоторых уличных атлетов бытует мнение, что вот только идеально правильная техника обеспечивает эффективность упражнений. Хочется спросить, а эффективность в чем заключается? Может быть в росте мышц? Ну так многие уличные атлеты выполняют упражнения довольно криво и часто в короткой амплитуде. Кстати, здесь же вспомним методику короткоамплитудных повторений и в бодибилдинге. Не идеально? Нет 🤷‍♂️ Но работает. Мышцы растут. Как так? Кстати говоря, даже многие именитые адепты калистеники частенько пренебрегают идеальной техникой, лупят короткоамплитулные отжимания, в подтягиваниях не выпрямляют до конца локти, а мышцы растут. Что за ерунда? Все дело в том, что мышцам то безразлично, выпрямите вы руки в отжиманиях или подтягиваниях, или нет. Они свою работу все равно выполнят и не важно, сделаете вы 10 амплитудных повторений до отказа или 15 повторений в короткой амплитуде. Отказ есть, сверхнагрузка получена, стимул для адаптации (гипертрофии) есть. Стоит вспомнить, что мног