Александра Ушакова|PROпсихологию

Итак, вы почувствовали упадок сил, апатию, усталость, а в голову начали прокрадываться негативные мысли? Мозг сразу хватается за мысль: "ну вот она депрессия!" Однако, не стоит так спешить с выводами. Подобные симптомы вполне могут проявляться и при выгорании, когда психика истощена и просто всеми силами кричит нам "Хватит!" На первый взгляд, симптомы действительно очень похожи на депрессивный эпизод — это усталость, потеря интереса, сложности с концентрацией внимания... Но! Есть несколько основных маркеров, которые помогают различить выгорание и начинающуюся депрессию. Главное, конечно, не ставить диагноз самостоятельно, а все же использовать эти ориентиры, для того чтобы обсудить ситуацию со специалистом и понять куда двигаться дальше. Для структурности я разделю каждый критерий на блоки - как тот или иной маркер проявляется при депрессии и как это работает при эмоциональном выгорании, так будет проще и нагляднее. Критерий первый: сфера влияния Выгорание Эмоциональное выгорание чаще

Если вы страдаете от обсессивно-компульсивного расстройства и уже проходите лечение, еще одним дополнительным способом улучишь самочувствие станет физиотерапия и процедуры, которые можно получить как в поликлинике по месту жительства, так и в частых клиниках. Сразу оговорюсь, что  физиотерапия при ОКР не заменяет основное лечение (психотерапию, чаще всего когнитивно-поведенческую, и при необходимости медикаментозную поддержку с консультацией у психиатра). Её роль — вспомогательная, но она помогает снизить общий уровень тревоги, нормализовать вегетативные реакции, улучшить сон и в целом сделать любую терапию более эффективной. Я выделю основные методы, которые применяют при ОКР и опишу насколько каждый из них эффективен. А также поделюсь собственным опытом. Не все из них я, конечно, тестировала, но все же. Я не претендую на авторитетность, поэтому сначала опишу что говорят о самом методе, а затем выскажу свою точку зрения. Вам решать какой метод выбрать. Физиотерапия активно применялась

С этой проблемой, к сожалению, сталкиваются многие из тех, кто был в деструктивных отношениях. На самом деле такая реакция не редкость, она вполне объяснима и, главное - не ваша «вина». Почему такое вообще бывает? На это есть несколько причин... Привычка к адреналину. В абьюзивных отношениях часто бывают те самые эмоциональные качели, когда вспышки страсти быстро сменяются конфликтами, угрозами и манипуляциями. Психика быстро адаптируется к этому ритму и спокойная, предсказуемая обстановка здоровых отношений кажется уже очень пресной — в ней нет того «драйва», к которому вы привыкли в абьюзе. А для нашей психики уже нет дальше разницы плохо это или хорошо, она упорно ищет привычное поведение, потому что так может и не проще, но безопаснее (по ее мнению, конечно).Первый шаг это признать что такие качели не про яркую динамику и страсть, а про зависимость и разрушение. Ложные сигналы тревоги. После травмы система сканирования опасности в мозге может работать в гиперактивном режиме. Даже в

Продолжаю тему обсессивно-компульсивного расстройства и в этой статье хочу коснуться такого проявления ОКР как недоверие к себе, когда казалось бы, мы логикой понимаем абсурдность наших навязчивостей, но не можем до конца поверить в то что наши выводы об их абсурдности на сто процентов верны. Мы перестаем доверять себе, своему разуму и логическим выводам. При ОКР навязчивые мысли и тревога буквально «перекрывают» собственный опыт! Почему так происходит? Этому есть несколько объяснений... Путаница между мыслью и действием. Мозг начинает смешивать реальное воспоминание («я закрыл дверь») и яркий мысленный образ («а вдруг я не закрыл?»). В итоге человек перестаёт доверять своим глазам, памяти или тактильным ощущениям: «Мне кажется, руки чистые, но вдруг на них микробы?». При ОКР образы в нашей голове становятся во много крат ярче и с легкостью перекрывают реальные воспоминания, поэтому так легко поверить красочной картинке, которую сгенерировало ОКР, игнорируя не столь яркое реальное восп

В детстве скандинавские сказки прошли мимо меня, и вот уже во взрослом возрасте я решила наверстать упущенное. И была очень удивлена тем, что рассказы Туве Янссон о муми-троллях оказались вовсе и не детскими! В них обнаружилось так много психологизма, отсылкам к переживаниям и чувствам, которые всем нам знакомы...Читала и отмечала особенно значимые моменты, которыми хочу поделиться с вами. Эти сказки эдакая мягкая  форма психотерапии)  В них через простые истории и ярких персонажей раскрываются глубокие психологические темы: как справляться с тревогой, строить отношения, принимать себя и других. Какие важные психологические темы я обнаружила в этих чудесных историях... Первое - безусловное принятие и безопасная опора. Образ Муми-мамы здесь, конечно же, ключевой! Она создаёт пространство, где любого гостя примут, обогреют и не будут ни за что осуждать (вспомним, как мама приютила "философа" Ондатра) . Это даёт ощущение безопасности. В рассказе «Муми-тролль и комета», когда угроза минова

Книга Джеффри Шварца — настоящий прорыв для тех, кто сталкивается с обсессивно‑компульсивным расстройством (ОКР) или знает кого‑то, кто страдает от навязчивых мыслей и действий (а также для тех, кто работает с людьми страдающими  ОКР). Автор, опытный психиатр, не просто рассказывает о проблеме, а предлагает конкретный инструмент для борьбы с ней — методику «4 шага». И это делает книгу действительно полезной с практической точки зрения! Давно она мне попадалась на полках, но все не доходили руки, так как читала Лихи и кое-что из статей. Но вот, наконец, заказала ее в маркетплейсе (да еще и по приятной скидке!) Хочу выделить, что особенно мне в ней понравилось: Книга Джеффри Шварца — настоящий прорыв для тех, кто сталкивается с обсессивно‑компульсивным расстройством (ОКР) или знает кого‑то, кто страдает от навязчивых мыслей и действий (а также для тех, кто работает с людьми страдающими  ОКР). Автор, опытный психиатр, не просто рассказывает о проблеме, а предлагает конкретный инструмент д

В ваших отношениях регулярно назревают конфликты и недопонимания. И да, вы в курсе что с партнером нужно разговаривать и разбираться в них, только вот человек не идет на контакт, либо отмахиваясь от вас, либо откладывая подобные разговоры в долгий ящик. А то и вовсе обесценивает проблему - "это ерунда, у нас все хорошо". Знакомо? Если да, давайте вместе и пошагово разберемся, что вообще в такой ситуации можно сделать и как. Шаг один - разберитесь в возможных причинах такого поведения Отказ от обсуждения может быть связан вовсе не с безразличием, как вам кажется а, например, с  воспитанием (к примеру, получена установка «мужчины не показывают слабость»); страхом конфликта (что тоже может идти прямиком из семьи); отсутствием навыков выражения эмоций или даже страх перед этими эмоциями; банальной усталостью или стрессом (возможно у человека сейчас непростой период на работе); травматичным опытом прошлых отношений (все разговоры приводили к скандалам или обвинениям со стороны партнера); во

Когда мы сталкиваемся в жизни с чем-то, чем нам очень сложно управлять и бороться, первый шаг, который мы можем сделать это получить максимум информации о происходящем. Если мы понимаем его механизмы, то нам становится понятно и что со всем этим делать. Тоже самое можно сказать и о депрессии. Для тех, кто столкнулся в своей жизни с депрессивным состоянием, я собрала топ лучших книг, с которыми можно познакомиться и собрать для себя много полезной информации. «Душевные омуты. Возвращение к жизни после тяжёлых потрясений» Джеймса Холлиса В этой книге автор анализирует глубинные душевные переживания и приходит к выводу, что именно в них формируется и крепнет душа человека. Холлис рассматривает депрессию как сигнал психики, который может указывать на недовольство выбором человека. Он считает, что в страданиях можно обнаружить задачу, осознание и решение которой приведёт к восстановлению уверенности и обретению смысла. Такой взгляд на депрессию позволяет проанализировать тот жизненный отре

В своих публикациях я довольно часто затрагивала тему психических расстройств и больше акцент делала на ОКР с которым работаю чаще всего. Но в этой статье хотелось бы поднять еще одну не менее (к сожалению) актуальную тему на сегодня - СДВГ у взрослых. О СДВГ в целом не так уж и много говорят, а если и говорят, то больше про его проявления у детей. Однако, эта проблема затрагивает и взрослых, значительно усложняя им жизнь и создавая сложности практически во всех ее сферах. Что вообще такое этот ваш СДВГ? СДВГ (переводится эта аббревиатура как синдром дефицита внимания и гиперактивности) у взрослых — это нейробиологическое расстройство, которое проявляется в виде стойких паттернов невнимательности, гиперактивности и/или импульсивности, существенно влияющих на повседневную жизнь человека и доставляющее значительный дискомфорт. В целом оно связано с особенностями работы нашего мозга, в частности префронтальной коры, отвечающей за внимание, планирование и самоконтроль, то есть имеет вполне