Школа здорового фитнеса FitSpo

Знакомо: спите себе спокойно, и вдруг — бац! Глаза открыты, мозг включён, а на часах 3:14. И вы лежите и думаете: «Ну почему? За что? Я же так хотела спать!» Дальше по классике: Вот несколько советов, как надо и как не надо делать, чтобы снова погрузиться в сладкую дрёму и уснуть до утра. Не включайте свет и не берите телефон Свет убивает мелатонин. Если вы включите экран — считайте, что ночь закончилась, даже если вам кажется, что «я просто посмотрю время». Не открывая глаз, переверните подушку прохладной стороной. Это уже снизит уровень тревоги. Дышите как сонный человек Мы часто начинаем дышать часто и поверхностно, когда просыпаемся. А это включает режим «бодрствование». Сделайте дыхание по технике квадрат, как показывала тренер FitSpo Елена Лукке. Положите руку на живот или на лоб Тёплый, спокойный контакт с телом успокаивает нервную систему. Просто положите ладонь на низ живота и дышите туда. Или на лоб — как будто гладите себя. Встаньте, если не спится 20 минут Если ворочаетесь

Сплю 8 часов – а сил нет. Почему? Знаете это чувство: ложитесь в 23:00, честно закрываете глаза, считаете, что спите часов 8, а просыпаетесь… как будто ночью разгружали вагон с цементом? И вроде бы всё по науке: режим, матрас ортопедический, даже шторы блэкаут. А утром – лицо помятое, голова чугунная, и единственное желание – обратно под одеяло. Знакомо? Тогда давайте честно: проблема не в количестве часов. Проблема в качестве сна. Миф: «Спать 8 часов = высыпаться» На самом деле можно проспать и 10, но встать разбитым. Потому что сон – это не просто «выключили свет и отключились». Это сложный многоступенчатый процесс, в котором главную роль играют фазы сна: Если эти фазы сбиты, если вы постоянно просыпаетесь, если организм ночью не может расслабиться – вы можете спать хоть 10 часов, но толку не будет. Причины, о которых вы, возможно, не думали: Напряжение в теле Если за день вы нахватались стресса, если шея зажата, челюсть сжата, диафрагма в спазме – ночью тело не расслабляется. Оно пр

FitSpo Неровности на коже бёдер беспокоят множество женщин. Он бывает у стройных, у тех, кто давно дружит с фитнесом и кто вроде доволен фигурой, если бы не этот «упрямый» целлюлит. «Тренируюсь 3 раза в неделю, – думаете вы, – а он всё равно на месте!» Но дело не только в силовых нагрузках. На ткани влияют наши повседневные привычки: 👉 поверхностное дыхание 👉 хроническое напряжение мышц 👉 втягивание живота 👉 «сидячая» работа и малоподвижный досуг И особенно сильно все последствия образа жизни скапливаются в зоне таза и бёдер. Мы привыкли думать, что целлюлит – это просто жир. Но он, скорее, не «лишние отложения», а в значительной степени застой жидкостей + состояние фасций и соединительной ткани. Если ткани мало двигаются и находятся в постоянном тонусе, кожа теряет упругость и становится неровной. Но вот парадокс: чем активнее мы начинаем «давить» тренировками, тем сильнее тело сопротивляется. Умный фитнес расставляет акценты иначе: не «бороться», а восстановить условия для нормал

freepik.com Даже взрослым нелегко поменять свои пищевые пристрастия. Что уж говорить о детях! Но статистика упорно сообщает о росте процента детей с лишним весом и даже ожирением. Как оградить своего ребенка от «пищевой катастрофы»? Агрессивный фуд-маркетинг навязывает детям вредные пищевые стереотипы. Реклама сладостей – еще полбеды. Наверняка каждому приходилось оттаскивать ребенка от стенда с яркими вкусняшками в супермаркете. Но самое сложное – объяснить малышу, почему «нельзя» и привить ему правильные пищевые привычки. Вот 5 советов, которые вам помогут! Превратите поход за продуктами в игру Устройте квест в супермаркете. Нарисуйте нехитрый план. Пусть на нем будут опасные «крокодильи реки», кишащие вредными вкусняшками и «эльфийские острова», где выращивают фрукты, овощи и цельнозерновые каши. За трапезой вспоминайте свои магазинные приключения. Научитесь говорить «Нет!» Для многих это – самая неприятная часть пути к здоровым привычкам. Но вам придется научиться отказывать и ребе

Знаем, как вы любите смотреть на результаты ДО/ПОСЛЕ. Собрали для вас несколько коллажей: это эффект от занятий в Клубе здорового фитнеса FitSpo. Если хотите так же - присоединяйтесь. Только для подписчиков Дзен первый абонемент в Клуб будет стоить 1900 рублей вместо 2900! В Клубе вас ждут: 🎈 чёткая программа тренировок на всю неделю 🎈 советы тренеров и разбор техники 🎈 планы питания и поддержка нутрициолога 🎈 каталог с 200+ уроков на все проблемные зоны А ещё море мотивации от других участниц, тренеров и кураторов! Приходите и начинайте заниматься бережно, интересно и с ярким результатом. Чтобы получить скидку, введите промокод dzenclub при оплате абонемента на сайте 👉 https://newyorkfitspo.ru/club/?gcpc=875e6

Современная косметология предлагает много способов сохранить молодость. Одно из самых популярных — ботокс: достаточно нескольких уколов, и морщины исчезают. Но это вмешательство не всегда проходит без последствий. Вот что нужно знать перед уколами красоты. Значительная часть морщин появляется из-за мышечных спазмов. Ботулотоксин расслабляет и даже парализует мимические мышцы. Внешне это даёт эффект гладкой кожи. Но при этом мышцы перестают выполнять свои естественные функции: прекращается движение, а ним и кровоснабжение тканей, и питание костей. Со временем это может сказаться на состоянии всего лица. Возрастные изменения затрагивают не только кожу, но и кости. Костная ткань постоянно обновляется: одни клетки разрушаются, другие образуются заново. С возрастом этот баланс теряется, разрушение начинает преобладать. Причинами ускоренного старения костей могут быть: Мимические мышцы крепятся к костям, и их работа поддерживает здоровое кровоснабжение. Когда мышца обездвижена, нарушается м

Осенний упадок сил — это нормально! Рассказываем, как справиться с этим состоянием, не прибегая к компенсациям в виде сладостей и чрезмерного потребления кофе. Причина проста: сокращение светового дня напрямую влияет на выработку серотонина. Этот гормон-медиатор регулирует множество процессов в организме: – настроение и эмоциональный фон, – аппетит, – стрессоустойчивость, – цикл сна и бодрствования. Осенью и зимой, особенно в северных регионах, уровень серотонина снижается. Это связано с уменьшением светового дня и с дефицитом витамина D. А раз серотонин снижен — падает и уровень мелатонина (гормона сна), что нарушает качество сна. Проблемы со сном — прямой показатель стресса. При стрессе в мозге усиливается активность лимбической системы (отвечающей за импульсивное поведение и выживание) и ослабляется активность префронтальной коры (рациональной части мозга). Когда лимбическая система перехватывает управление, организм стремится к быстрому успокоению — чаще всего через еду. Так мы и т

Многим женщинам знакомы неприятные симптомы после родов: боли в пояснице, чувство тяжести внизу живота, недержание, снижение чувствительности, изменения в фигуре. В 99% случаев такие проявления связаны с дисфункцией мышц тазового дна. Именно эти мышцы играют ключевую роль в восстановлении фигуры, и особенно живота, после беременности и родов. К сожалению, далеко не всегда можно услышать рекомендации, как работать с этой зоной грамотно. Чаще всего предлагаются радикальные оперативные методы операции или поверхностные советы вроде "подкачать пресс" или "сделать упражнения Кегеля". А ведь подход должен быть совсем другим. Тазовое дно — это слой мышц, располагающихся между костями таза, подобно гамаку. Его основа — тазовая диафрагма, поддерживаемая поверхностным мышечным слоем. Эти мышцы не просто "держат всё внутри", но также: Именно мышцы тазового дна — часть глубокого мышечного блока (кора), который отвечает за стабильность, осанку и плоский живот. Беременность и роды — серьёзная нагруз

"Было время, когда я пропадала в тренажёрном зале целыми днями, а мои ягодицы оставались дряблыми и унылыми. Что я делала не так? Всё!" Рассказываем про опыт тренера FitSpo Вероники Ахмедовой - и об основных причинах, по которым ягодичные мышцы не желают включаться в работу на тренировках. Это враг тела №1, и ягодицам он тоже вредит. Когда мы много сидим, в мышцах ухудшается кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам, целлюлиту и дряблости. Но главное: нарушается проприорецепция, то есть способность мозга "чувствовать" тело. Рецепторы, расположенные в мышцах и суставах, постоянно шлют мозгу сигнал "я здесь!". А мозг, ориентируясь на эти сигналы, управляет телом. После 8-часового сидения рецепторы буквально оглушены, пережаты, чистый и понятный сигнал передавать мозгу они не в силах. Тот, в свою очередь, перестает их "видеть". А разве можно включить в работу то, чего как будто бы и нет? Что с этим делать? Делайте легкую разминку раз в 20 минут, если вам приходится подолгу сидеть.