Фильтр
Почему даже врачи против ботокса? Безопасная альтернатива уколам из... фитнеса!
Современная косметология предлагает много способов сохранить молодость. Одно из самых популярных — ботокс: достаточно нескольких уколов, и морщины исчезают. Но это вмешательство не всегда проходит без последствий. Вот что нужно знать перед уколами красоты. Значительная часть морщин появляется из-за мышечных спазмов. Ботулотоксин расслабляет и даже парализует мимические мышцы. Внешне это даёт эффект гладкой кожи. Но при этом мышцы перестают выполнять свои естественные функции: прекращается движение, а ним и кровоснабжение тканей, и питание костей. Со временем это может сказаться на состоянии всего лица. Возрастные изменения затрагивают не только кожу, но и кости. Костная ткань постоянно обновляется: одни клетки разрушаются, другие образуются заново. С возрастом этот баланс теряется, разрушение начинает преобладать. Причинами ускоренного старения костей могут быть: Мимические мышцы крепятся к костям, и их работа поддерживает здоровое кровоснабжение. Когда мышца обездвижена, нарушается м
Почему даже врачи против ботокса? Безопасная альтернатива уколам из... фитнеса!
Показать еще
  • Класс
Ешь и не хандри 😉 Как питаться осенью, чтобы оставаться в ресурсе?
Осенний упадок сил — это нормально! Рассказываем, как справиться с этим состоянием, не прибегая к компенсациям в виде сладостей и чрезмерного потребления кофе. Причина проста: сокращение светового дня напрямую влияет на выработку серотонина. Этот гормон-медиатор регулирует множество процессов в организме: – настроение и эмоциональный фон, – аппетит, – стрессоустойчивость, – цикл сна и бодрствования. Осенью и зимой, особенно в северных регионах, уровень серотонина снижается. Это связано с уменьшением светового дня и с дефицитом витамина D. А раз серотонин снижен — падает и уровень мелатонина (гормона сна), что нарушает качество сна. Проблемы со сном — прямой показатель стресса. При стрессе в мозге усиливается активность лимбической системы (отвечающей за импульсивное поведение и выживание) и ослабляется активность префронтальной коры (рациональной части мозга). Когда лимбическая система перехватывает управление, организм стремится к быстрому успокоению — чаще всего через еду. Так мы и т
Ешь и не хандри 😉 Как питаться осенью, чтобы оставаться в ресурсе?
Показать еще
  • Класс
Как подтянуть живот после родов и не навредить здоровью
Многим женщинам знакомы неприятные симптомы после родов: боли в пояснице, чувство тяжести внизу живота, недержание, снижение чувствительности, изменения в фигуре. В 99% случаев такие проявления связаны с дисфункцией мышц тазового дна. Именно эти мышцы играют ключевую роль в восстановлении фигуры, и особенно живота, после беременности и родов. К сожалению, далеко не всегда можно услышать рекомендации, как работать с этой зоной грамотно. Чаще всего предлагаются радикальные оперативные методы операции или поверхностные советы вроде "подкачать пресс" или "сделать упражнения Кегеля". А ведь подход должен быть совсем другим. Тазовое дно — это слой мышц, располагающихся между костями таза, подобно гамаку. Его основа — тазовая диафрагма, поддерживаемая поверхностным мышечным слоем. Эти мышцы не просто "держат всё внутри", но также: Именно мышцы тазового дна — часть глубокого мышечного блока (кора), который отвечает за стабильность, осанку и плоский живот. Беременность и роды — серьёзная нагруз
Как подтянуть живот после родов и не навредить здоровью
Показать еще
  • Класс
Это мешает вам накачать ягодицы | Опыт тренера
"Было время, когда я пропадала в тренажёрном зале целыми днями, а мои ягодицы оставались дряблыми и унылыми. Что я делала не так? Всё!" Рассказываем про опыт тренера FitSpo Вероники Ахмедовой - и об основных причинах, по которым ягодичные мышцы не желают включаться в работу на тренировках. Это враг тела №1, и ягодицам он тоже вредит. Когда мы много сидим, в мышцах ухудшается кровообращение и лимфоток, что приводит к отекам, целлюлиту и дряблости. Но главное: нарушается проприорецепция, то есть способность мозга "чувствовать" тело. Рецепторы, расположенные в мышцах и суставах, постоянно шлют мозгу сигнал "я здесь!". А мозг, ориентируясь на эти сигналы, управляет телом. После 8-часового сидения рецепторы буквально оглушены, пережаты, чистый и понятный сигнал передавать мозгу они не в силах. Тот, в свою очередь, перестает их "видеть". А разве можно включить в работу то, чего как будто бы и нет? Что с этим делать? Делайте легкую разминку раз в 20 минут, если вам приходится подолгу сидеть.
Это мешает вам накачать ягодицы | Опыт тренера
Показать еще
  • Класс
Не делайте ЭТО, если хотите плоский живот и здоровое тазовое дно
Мы много раз писали о том, что "классические" скручивания и планка могут навредить тазовому дну. Но при дисфункциях интимных мышц после родов, операций или травм нельзя делать и многое другое! Как узнать, что с тазовым дном проблемы? На это указывают подтекание мочи во время чихания/кашля/прыжков, торчащий низ живота, с которым не справляется ни тренинг, ни диеты, хроническая боль в крестце и пояснице по непонятной причине, диастаз и надувание живота "домиком" в упражнениях. Самое важное: избегайте резкого и сильного увеличения внутрибрюшного давления! В норме, мышцы тазового дна эффективно сопротивляются повышению давления. И делают они это в согласовании с другими мышцами кора. Но если есть слабость тазового дна, все давление уйдет туда, вниз, и усугубит проблему. ❌ Не натуживайтесь Это касается поднятия тяжестей, в том числе в фитнесе, когда мы задерживаем дыхание на вдохе. У людей с функциональным кором такой прием приводит к стабилизации туловища. У людей с дисфункцией тазового дн
Не делайте ЭТО, если хотите плоский живот и здоровое тазовое дно
Показать еще
  • Класс
Ешьте всё и худейте | 5 секретов для снижения калорийности рациона
«Просто меньше ешь!» — самый распространённый совет худеющим. Будь это легко, людей с лишним весом не существовало бы. Но кое-какие несложные приёмы всё же есть: 5 из них перед вами! Не будем советовать вам отказаться от готовки с растительным маслом. Просто купите распылитель для масла: это поможет здорово сократить потребление жира. Один-два пшика — и вы приготовите куриную отбивную с румяной корочкой или шкворчащую яичницу 🍳 При этом в тарелке у вас окажется не больше капли масла. Тут всё предельно ясно: меняем свинину на говядину, куриные бёдрышки на грудку, терпуга на минтай. С рыбой, кстати, не обязательно обходиться так жестоко: жирные сорта полезны, раз в неделю включайте их в свой рацион. Доказано: в рационе большинства людей недостаточно белка! Между тем, он категорически необходим, и чем старше мы становимся, тем более тщательно стоит отслеживать этот макронутриент в своей тарелке. В совокупности с высокой физической активностью белок предотвращает стремительную саркопению
Ешьте всё и худейте | 5 секретов для снижения калорийности рациона
Показать еще
  • Класс
Ботокс VS Фейсфитнес: правда о самых популярных методах омоложения
Продлить молодость и красоту — мечта любой женщины, и есть много способов это сделать. Вот ботокс: колешь регулярно и знать не знаешь о морщинах! Но поговаривают, уколы красоты небезопасны. Зато фейсфитнес — без боли и страданий, только многие уверены: такие нежности не помогут! В этой статье основатель Школы здорового фитнеса NewyorkFitspо, эксперт по естественному омоложению Виктория БОРОВСКАЯ честно рассказывает про плюсы и минусы обоих методов. — Друзья, начну с теории, чтобы вы понимали, почему наше лицо с возрастом меняется. Одна из основных причин — старение костной ткани. Вы наверняка замечали, как у стариков губы как бы проваливаются внутрь, удлиняется расстояние между нижним веком и щекой. Это стареют кости лица: их структура становится проще, происходит резорбция (рассасывание, растворение) костной ткани. Костная ткань — самообновляющаяся подвижная система: старая кость постоянно разрушается и образуется новая, скелет обновляется. Сочетание этих процессов называется костным
Ботокс VS Фейсфитнес: правда о самых популярных методах омоложения
Показать еще
  • Класс
Избавьтесь от отеков за 10 минут 💦 Рассказываем про рабочие способы, делимся упражнениями
До сих пор пьете мочегонное, пытаясь избавиться от отеков? Это опасно для здоровья! Прочитайте статью: в ней мы расскажем о безопасных и эффективных способах улучшить лимфоток и забыть про отеки ⬇️ Итак, начинаем грамотный лимфодренаж! ✅ Две недели без молочки Мы не против молочных продуктов, они содержат много белка и кальция, помогают наладить пищеварение. Но есть люди, чей организм реагирует на молочку отеками, это правда. Узнать, входите ли вы в их число, можно без специальных дорогостоящих анализов. Просто откажитесь от творога, молока, йогурта, кефира и прочего. За 14 дней вы сможете оценить результат. Если отеки ушли, минимизируйте молочку в рационе или вовсе откажитесь от нее, если можете. Степень отечности не поменялась? Пробуйте другие способы. 🎥 Еще о продуктах, которые еще могут вызывать отеки, смотрите тут: ✅ 1,5-2 литра воды каждый день Вы ошибаетесь. если думаете, что для избавления от отеков надо меньше пить. На самом деле, чем жестче "водяная диета", тем больше жидкос
Избавьтесь от отеков за 10 минут 💦 Рассказываем про рабочие способы, делимся упражнениями
Показать еще
  • Класс
Показать ещё