Organicwoman

Как быть, если специалисты по здоровью и питанию говорят тебе, что в каждом приеме пищи у взрослой женщины должен быть животный белок в достаточном количестве. А при этом есть духовная потребность соблюдать пост? Расскажу, как я решила подойти к вопросу. Итак, мой план на этот пост, который я соблюдаю уже две недели: - исключаю то, что мне действительно сложно: мучное и сладкое. Оставила только хлебцы – мультизерновые и ржаные, пару в день, иногда 1-2 финика, черный шоколад. Без фруктов (максимум – банан в смузи раз в неделю), ягоды – можно. - исключаю алкоголь, убираю второй (дневной) кофе. - убираю из рациона мясо, птицу, кисломолочное. Оставила один животный белок в день: яйцо, или рыба/морепродукты, или козий сыр. - обязательно – дисциплинированный ужин не позже 18, никаких вечерних заеданий. - внимательный прием пищи: хорошо жевать (с этим проблема), есть без просмотра видео (есть такая привычка). Друг, который давно регулярно соблюдает пост, говорит, что в этот период относится к

Мягко, по-даосски, заходим в тему отношений с мужчинами. Распутаемся потихонечку, кто, кому, чего должен и зачем. Главный принцип – гармоничные отношения основаны на балансе равных энергий. Практики для гармонизации отношений в паре возможны только в определенном состоянии: Я Королева. Он мой Король. Я Императрица. Он мой Император. Я Богиня. Он мой Бог. Я не настаиваю именно на этих словах, они могут вызывать сопротивление. Возможно, кому-то такие слова не по душе – кажется, что они из другой реальности. Однако своему будущему мужу еще на букетно-конфетном этапе я так и сказала: «Ты мой король», - потому что именно так чувствовала. Я лишь хочу донести, что гармоничные отношения основаны на балансе равных энергий. Не «я жертва, он виноват» и не «я красивая, он должен». Не один тащит, а второй позволяет (до поры до времени) себя тащить. В отношениях участвуют двое, и свой вклад делают оба. Потому что оба ХОТЯТ быть вместе. Пропагандирую Даосский подход (в общем-то, он общечеловеческий)

Нарушение терморегуляции, приливы после 40 – рано или поздно с этой проблемой сталкивается большая часть женщин. Так как именно в этом возрасте начинается дисбаланс в работе эндокринной системы, в первую очередь гипоталамуса – командира, который регулирует нашу щитовидную железу, надпочечники, яичники. Когда гипоталамус не получает ответ от яичников в виде адекватного количества эстрогенов, то начинает регулировать систему. И один из принципов – изменение температуры, в связи с чем происходит расширение сосудов кожи, прилив жара, покраснение шеи, груди, лица, усиливается потоотделение и сердцебиение, чувство тревоги, нарушение сна. Не стоит игнорировать и другие причины приливов, которые могут спровоцировать инфекции, такие как: -COVID-19 и постковидное течение, когда возникает нарушение со стороны вегетативной нервной системы, которая как раз и проявляется внезапными приливами жара и нарушением терморегуляции. -Бактериальные инфекции как осложнение после вирусных: эндокардит (воспален

На завтрак – идеально, потому что вкусно и полезно. Основа хумуса – нут, а это значит, очень много белка и клетчатки. Нут легко усваивается и полезен для пищеварения, здоровья кожи и волос. Можно подать эти тосты и на праздничный стол – смотрится необычно и эффектно. Для хумуса: Автор: Мария Кравцова Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.

Зашла в фб после долгого перерыва, хлебнула, конечно, токсичности, но и порадовалась тоже: много красоты, интересных событий у старых друзей. Бросилось в глаза, как много людей используют фразы-маркеры, те самые, после которых можно даже не читать дальше — уже понятно, что сейчас прилетит. Послания с двойным дном, когда человек говорит одно, а подразумевает и делает ровно противоположное. Вот несколько моих «любимых»: Перевод: Сейчас я вас обижу. Более того, я скорее всего уже это делаю, просто заранее снимаю с себя ответственность. Как это работает: Человек заранее дистанцируется от своих слов. Это называется превентивное извинение — я как бы извинился ещё до того, как причинил боль, а значит, я не виноват. И теперь, если вы обиделись — это ваша проблема, ведь я же предупредил. Такая фраза — разрешение себе сказать то, что в норме сказать нельзя и одновременно — попытка избежать последствий. Перевод: Я не умею или не хочу учитывать чувства других людей и называю это честностью. А еще

А именно: не ставлю «витаминные» капельницы и не колю ботокс, не использую патчи под глаза и гель-лак, не ношу утягивающую и синтетическую одежду, не пользуюсь духами и бытовой химией с отдушками. И вот почему. Я отношусь к телу как к скрипке Страдивари: его тонко настраивают профильные специалисты. В него не закидывается все подряд с надеждой, что что-то из этого да поможет. И у меня есть опыт: на Бали, увидев низкие показатели (гемоглобин, B12, ферритин), мне предложили капельницы железа, после которых я долго реабилитировала баланс микроэлементов. Любые внутривенные вмешательства – это медицинская история: дозировки, форма, показания, переносимость, воспалительные реакции – все должно рассчитываться предельно индивидуально. Не ввожу в лицо вещество, чья задача – блокировать. Для меня лицо – это проводник жизни, эмоций, нервной системы, поэтому выбираю то, что дает движение и циркуляцию, а не выключают их. К тому же ботокс блокирует не только мышцы, но и перекрывает тонкие каналы, ос

Вот давайте по-честному, многие тут могут прям откровенно сказать, что любят своё тело? Я раньше думала, что дело в весе. Ну типа что все стройные женщины уж точно его любят. А потом познакомилась и откровенно поговорила с огромным количеством стройных женщин, и каждая из них была недовольна. И даже те, кто делает вид в жизни или в соцсетях, что у них все отлично, глубинно вечно в сомнениях и недовольствах. Просто не скажут. Я всегда на своё тело смотрела просто как на фигуру и лицо. И они нравились или не нравились в зависимости от разных факторов: что съела вечером, что ела в предыдущий год, поплакала накануне, месячные, плохой ракурс на фотографии или просто освещение в примерочных дурацкое. То есть мой мозг все время оценивает эту фигуру и это лицо. Еще и сравнивает с другими фигурами и лицами. Шансов искренне полюбить все это немного: ты просто либо доволен, либо нет. И вот тут мне пришла в голову мысль, что я неправильно к себе отношусь. Да и все женщины. Почему мы смотрим так уз

Честно говоря, я не большой любитель отслеживать потребление пищи. Я не считаю калории, не взвешиваю еду и не гонюсь за макроэлементами — разве что слежу за количеством белка, потому что, мышцы, это же очевидно. Из любопытства я решила отследить потребление клетчатки в течение одного случайного дня. Вердикт: около 20 граммов — что немного меньше рекомендуемых 25+ граммов для женщин. Эта цифра заставила меня задуматься. Клетчатка — один из тех незамеченных героев в питании, который поддерживает пищеварение, уровень сахара в крови, гормональный фон, здоровье сердца и долголетие. Поэтому мой внутренний ученый решил, что пришло время для эксперимента: по употреблению более 35 граммов клетчатки ежедневно в течение 7 дней. Вот как обычно выглядел мой рацион: Общее количество клетчатки в день: ~20 г. Достойный показатель, но не идеальная суточная норма для микробиома кишечника. Я потратила немного времени на приготовление нескольких основных блюд с высоким содержанием клетчатки: пудинга из се

Хочу поговорить о том, как обесценивание, отрицание, бездействие и отмашки специалистов ведут к бессилию, чувству потерянности и вины у женщин в перименопаузе и менопаузе. Иногда самое трудное в заботе о здоровье — не симптомы, а чужие реакции на них, включая специалистов, от которых мы надеемся получить помощь. Многие женщины после саммита написали: «Со мной всё в порядке. Проблема — в системе». Давайте разберем, откуда у женщины в возрасте 40+ вообще может появиться чувство, что с ней что-то не в порядке, и сомнения в своих силах справиться. Сигнал: жалобы признаны несуществующими, решение — стандартная схема «на всякий случай». Сигнал: у врача — узкое определение нормы, у пациентки — ощущение, что её опыт «неправильный». Сигнал: подмена понятий и методологические ошибки, которые лишают человека права на информированный выбор. Совокупность этих фраз — «ты преувеличиваешь», «ты слишком молода», «это из интернета», «мы знаем лучше» — и есть невежество и отмашки от специалистов. Это дел

Холод и нехватка солнечного света – причина сонливости, апатии и упадка сил. Что есть, чтобы не мерзнуть? Какое питание поддержит в конце этой долгой зимы? Во-первых, горячая вода и еда – супы, горячее, наваристые бульоны, костный бульон, сало. Не салаты, суши и бутерброды. Во-вторых, нам нужны стабильные источники долгой энергии. Это медленные углеводы. Энергию из них получаем не сразу. За это время всю глюкозу успеют расхватать клетки и сработать мышцы. Если была физическая активность, то никаких излишков свободной глюкозы (все в мышцы), а значит, не нужно запасать ее в виде жиров, и сосуды целее. Зимой обязательно добавляйте к белку и овощам четверть тарелки отварных круп или бобовых. Они медленно поставляют глюкозу в кровь и вместе с жирами дадут вам ощущение сытости и энергию надолго. Медленные углеводы это: Повторюсь – из гречки и брокколи мы тоже умеем извлекать глюкозу! Поэтому наш мозг голодным не останется. Не обязательно кормить мозг шоколадом, чтобы лучше соображал. Перед у