Organicwoman

Так бывает: два человека одного возраста на бумаге, но с совершенно разными показателями здоровья. У одного может быть нормальное артериальное давление и уровень сахара в крови, в то время как другой уже сталкивается с рядом факторов риска хронических заболеваний. Как же исследователи могут измерить эти различия, помимо простого подсчета дней рождения? В новом исследовании¹ этот вопрос изучался с использованием образцов крови более чем 18 000 человек. Исследователи разработали способ оценки метаболического возраста — показателя, определяющего возраст организма на основе биохимического анализа крови, — и изучили его связь с долгосрочным здоровьем и повседневными привычками. Об исследовании Когда организм расщепляет пищу, вырабатывает энергию и осуществляет другие химические процессы, он создает вещества, называемые метаболитами. Измерение этих соединений может дать исследователям представление о том, как функционирует организм. Исследователи проанализировали плазму крови 18 476 человек

Вы можете быть экспертом по системному подходу, и регулярно быть бессильным что-либо изменить в своей собственной семейной системе. Принятие этого пункта далось мне особенно тяжело Фото Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом. Нравятся наши тексты? Подписывайтесь на канал в Яндекс.Дзен.

Когда пишут «у меня инсулинорезистентность», я хочу уточнить: где именно? Инсулин работает в разных органах, и чувствительность к нему у них разная. Мышцы забирают себе большую часть сахара после еды. Если они плохо реагируют на инсулин, сахар уходит из крови медленно. Печень ночью и натощак выпускает глюкозу в кровь, а инсулин должен ее притормаживать. Если тормоз не работает, повышается глюкоза натощак. Обычный анализ натощак эти варианты не различает. Различить можно по глюкозотолерантному тесту (ОГТТ): выпиваете раствор глюкозы, потом несколько раз сдаете кровь или при работе с датчиком глюкозы. В работе Abdul-Ghani с соавторами 155 человекам сделали такой тест и еще самое точное измерение чувствительности к инсулину, которое проводят только в исследованиях. Оказалось, что по обычному ОГТТ можно примерно оценить чувствительность печени и мышц: печени по первым 30 минутам, мышц по тому, как быстро сахар падает после пика (PMID 17192339). Как понять, какая у вас Попросите у врача ОГТ

Вы наверняка слышали совет оставлять готовый рис в холодильнике на ночь, чтобы он стал полезнее. Смысл в том, что при охлаждении часть крахмала становится устойчивее к перевариванию. В одном небольшом исследовании охлаждение уменьшило суммарный подъем глюкозы примерно на 24%, а в другом значимой разницы не обнаружили. Так что, с научной точки зрения, это скорее дополнительный прием, а не главный способ контролировать уровень глюкозы в крови. Вот на что действительно стоит обратить внимание, когда вы выбираете, готовите и едите рис: Басмати часто вызывает меньший гликемический ответ, чем, например,  жасмин. Коричневый, то есть цельный рис, сохраняет отрубевую оболочку и зародыш. В нем больше клетчатки, магния и витаминов. Это хороший выбор ради более полноценного состава, но и он не гарантирует меньший подъем сахара. Сорт и длительность варки тоже имеют значение. Длительная варка делает крахмал доступнее для пищеварительных ферментов. В исследовании дополнительные десять минут повысили

Я не родилась нутрициологом и не всегда жила «правильно». Сначала я набрала почти 20 килограммов. Потом похудела. И только после этого стала изучать питание и здоровье профессионально. Поэтому я настороженно отношусь к фразе «возрастная полнота — это естественно». На этой фотографии нет чужой женщины. Справа — версия меня, которая вполне могла бы случиться. Да, после сорока женское тело меняется. Но «естественно» не означает «ничего нельзя сделать». И уж точно не означает, что на растущий живот, потерю мышц, одышку и снижение энергии нужно закрыть глаза во имя любви к себе. Если бы сегодня мне пришлось начинать сначала, я бы не начинала с диеты. Я бы сначала вернула телу ритм. - Ложиться и вставать примерно в одно время. Спать не меньше семи часов. Потому что невозможно восстановить тело, которому систематически не дают восстановиться. - Есть по режиму и забыть о перекусах. Не превращать еду в постоянный фон между делами, кофе, усталостью и тревогой. - Проходить минимум 6000 шагов ежед

В 2023 году я подтягивалась 8 раз, жала штангу лежа 40 кг, гантели по 16, тянула становую 50. Мне было 47, я тренировалась стабильно, тело слушалось, и мне казалось, что я вошла в ту фазу жизни, когда можно просто поддерживать набранную форму и наслаждаться результатом. Я ошибалась. 2024, мне 48. Первый звонок. Внезапно заболел локоть. Без травмы, без перегрузки, без объяснимой причины. Я не снизила нагрузку, добавила упражнения лечебной физкультуры и продолжила тренироваться. За год боль возвращалась пару раз и сама уходила. Я не придала ей никакого значения, потому что в тренировочном процессе всегда что-то болит: то спина, то плечи, то ягодицы, и, если держать режим сна и восстановления, оно проходит. 2025, мне 49. Боль осталась жить. Она стала приходить циклами: болит 3 недели, потом 2 месяца тишина. Характер боли был умеренный, но сила рук снизилась, и пришлось уменьшить веса в зале, потому что стало тяжело удерживать вес кистью. Болел не сам сустав, а точки прикрепления мышц рядо

Женщина с травматическим детским опытом очень часто живет с убеждением, что настоящая любовь – это постоянное напряжение, бесконечное ожидание, непрекращающееся сканирование настроения другого человека, надежда, что в этот раз он не исчезнет. Потому что любовь для нее — это то, что нужно заслужить, а близость – это не  когда  «мне спокойно рядом с тобой», а когда «я все время боюсь тебя потерять». И вот на этой сцене появляется он — холодный, отстраненный, избегающий, человек, который дарит крошки внимания, иногда, рандомно, это для вас такое родное и знакомое!.. Ведь когда-то в детстве ваш значимый взрослый был эмоционально недоступен, непредсказуем, занят собой, своими проблемами, своей болью, и любовь приходилось угадывать, вымаливать и выпрашивать. Это сформировало у вас тревожную привязанность, которая ищет знакомый сценарий, чтобы можно было, наконец, «доиграть» и исправить прошлое: вот сейчас я буду достаточно хорошей, терпеливой, удобной, сексуальной, понимающей — и тогда он ос

Примерно с 2000-х, стало можным, а потом и модным, — не взрослеть. Возможно, кстати, точкой массового пубертата стал тот самый «верните мой 2007-й». Вот только 2007-й был почти 20 лет назад, а пубертат продолжается. Стало можно не вступать в отношения, не заводить семью, не рожать детей, не работать, не брать ответственность. А легко и интересно жить, не особенно напрягаясь. Правда, рядом с этим «легко» рука об руку идут депрессии и таблеточки от них, потому что там, где нет вызова и усилия, поселяется разжижающая душу бессмысленность. Но это разговор отдельный. Итак, современный инфантил это субъект 35-40 (и далее) лет (до 35 инфантилизм можно списать на позднее взросление), у которого нет семьи, детей, часто даже отношений, и который не хочет и не стремится их заводить. А что же у него есть? Работа – часто или не напряжная, или интересная, а не «скучная и ответственная». Увлечения, духовно-интеллектуальные изыскания, животные в статусе детей или членов семьи. И есть много прав, но по

«Упражнения Кегеля не работают»?! Один из трендов среди блогеров-специалистов по оздоровлению – утверждать, что американский гинеколог Арнольд Кегель зря придумывал методику укрепления мышц тазового дна, и что она не работает. Откуда пошла эта волна «разоблачений», ума не приложу. Давайте все-таки опираться на факты. В крупном обзоре Cochrane были проанализированы 31 исследование с участием 1817 женщин, которые регулярно выполняли тренировки для мышц тазового дна. Результаты через 6 недель: Улучшение или исчезновение симптомов у женщин со стрессовым недержанием мочи – 74% женщин. А причем тут Даосские практики, спросите вы? Примерно за 2000 лет до Арнольда Кегеля Даосские мастера уже активно практиковали упражнения для мышц тазового дна: -во-первых, для здоровья и молодости, -во-вторых, для закрытых «земных врат», что предотвращают утечку энергии, -в-третьих, для разнообразных сексуальных утех. Поэтому можете называть практики для мышц тазового дна, как вам нравится. Хотите «Упражнения