КАК СЛАДКОЕ ВЛИЯЕТ НА ОРГАНИЗМ

Сладкое - это не зло. Проблема начинается там, где теряется мера и регулярность контроля.
ЧТО ПРОИСХОДИТ ПОСЛЕ СЛАДКОГО
▪️ Резкий подъём сахара в крови
После сладкого глюкоза быстро попадает в кровь - организм выделяет инсулин, чтобы её «убрать»
▪️ Резкое падение энергии
Через короткое время уровень сахара падает - появляется слабость, сонливость и снова хочется есть
▪️ Усиление аппетита
Часто после сладкого хочется ещё - запускается «замкнутый круг»
ВЛИЯНИЕ НА ВЕС
▪️ Сладкое само по себе не делает толстыми
Вес растёт только при избытке калорий
▪️ Но есть нюанс
Сладкое легко переесть - оно калорийное и слабо насыщает
Итог: переедание происходит незаметно
ВЛИЯНИЕ НА ОРГАНИЗМ
▪️ Скачки инсулина
При регулярном избытке сладкого снижается чувствительность к инсулину
▪️ Усталость и перепады настроения
Энергия становится нестабильной
▪️ Кожа
Может усиливаться жирность, высыпания, тусклый цвет
▪️ Пищевое поведение
Формируется зависимость от быстрых удовольствий
СКОЛЬКО МОЖНО
Без вреда для здоровья:
▪️ до 10% от суточной калорийности
Это примерно:
150-200 ккал из сладкого при рационе 1500-2000 ккал
КАК ЕСТЬ СЛАДКОЕ И НЕ ТОЛСТЕТЬ
▪️ После основного приёма пищи - так меньше скачков сахара
▪️ Вписывать в калорийность дня
▪️ Выбирать качественные продукты
▪️ Не заменять еду сладким
▪️ Сохранять баланс белков, жиров и углеводов
ВАЖНО ПОНЯТЬ
Сладкое мешает похудению только в одном случае - если создаёт избыток калорий.
Во всех остальных случаях проблема не в шоколаде, а в системе питания в целом.
✅Если выстроен баланс - место для сладкого всегда найдётся.