Неделя информирования о важности физической активности: как правильно заниматься на улице

Рассказываем, как заниматься на улице, чтобы не навредить здоровью и получить максимум удовольствия.
Чем опасны занятия в жару и холод?
В жару организм перегревается, из-за чего существенно увеличивается нагрузка на сердечно-сосудистую систему. При высоких температурах нарушаются обменные процессы в мышцах, и сердцу приходится очень быстро прокачивать кровь – организму требуется дополнительное охлаждение.
В слишком холодную погоду активное дыхание способствует переохлаждению лёгких. Кроме того, сосуды на морозе сужены, и сердце несёт дополнительную нагрузку. Если показания градусника сильно отличаются от среднемесячных, лучше вообще отказаться от тренировок или существенно снизить нагрузки даже тем, кто считает себя хорошо тренированным. Экстремальные температуры грозят так называемым синдромом внезапной смерти, который отмечается не только у спортсменов, но и у тех, кто занимается фитнесом, не соблюдая режим тренировок.
При какой температуре лучше заниматься?
Специалисты считают: когда на улице жарче +30 и холоднее –20, тренировка для здоровья не полезна. Если вы занимаетесь спортом для здоровья, от тренировок при этих температурах лучше отказаться. Также всегда необходимо учитывать индивидуальные особенности организма: кому-то некомфортно активно двигаться при +25, а кто-то мёрзнет на улице уже при 0 градусов. Но эти рамки всегда можно для себя раздвинуть, например, начав закаляться.
Как планировать ход тренировки?
При любой температуре в занятии должны присутствовать три компонента: разминка, основная и завершающая часть.
В жару можно меньше разминаться, но в конце придётся потратить больше времени на восстановление нормальной работы сердечно-сосудистой системы. Пульс в жару нередко достигает максимальной частоты сердечных сокращений и приходит в норму долго.
Зимой, наоборот, требуется хорошая длительная разминка, чтобы все мышцы включились в работу. А после занятия нельзя долго оставаться на улице для восстановления – можно быстро замёрзнуть и простудиться.
В Алтайском крае занятия спортом и профилактические мероприятия проводятся согласно региональному проекту «Здоровье для каждого» национального проект «Продолжительная и активная жизнь».
Будьте активны и берегите себя!