Крепкие мышцы спины — главная защита позвоночника от грыж и остеохондроза.

Но с годами они ослабевают, и тогда появляются боли в шее, пояснице, спине.
Чтобы этого избежать, не нужно сложных методик. Достаточно соблюдать несколько простых правил — мы собрали их в карточках. Сохраняйте, чтобы всегда были под рукой.