Я люблю Спорт

Отец и сын на спорте #однажды_в_зале_клип

🔥 Интервальная тренировка с акцентом на бедра: как сделать ножки стройными и подтянутыми! 💪 Привет, мои прекрасные! 👋 Сегодня хочу поделиться с вами своей самой-самой любимой тренировочкой для бедер и ягодиц! 🙌 Знаете, я тоже когда-то мечтала о красивых, подтянутых ножках, но обычные кардио-тренировки не давали того самого эффекта... А потом я открыла для себя интервальные тренировки! И о, чудо! 🎉 Результаты не заставили себя ждать! Почему именно интервальная тренировка? 🤔 Девчонки, слушайте сюда! 👂 Интервальные тренировки - это просто магия! ✨ Они сжигают калории не только во время занятия, но и целых 24-48 часов после! Да-да, ваш метаболизм ускоряется, и организм продолжает работа

ПП - котлеты из филе индейки с кабачком 👉 КБЖУ на 100 г: 77/13/1/3. Ингредиенты: 👉🏻 Филе индейки – 800 г. 👉🏻 Кабачок ­– 250 г. 👉🏻 Луковица – 1–2 шт. 👉🏻 Чеснок – 2 зубчика. 👉🏻 Укроп – небольшой пучок. 👉🏻 Яйцо – 1 шт. 👉🏻 Сметана 15% – 2,5 ст. л. 👉🏻 Отруби пшеничные - 10г. 👉🏻 Сушеный чеснок – 1 ч. л. 👉🏻 Сладкая паприка — ½ ч. л. 👉🏻 Куркума – ¼ ч. л. Приготовление:Филе, чеснок и лук пропускаем через мясорубку. Кабачок натираем на средней терке, присаливаем, отжимаем лишнюю жидкость. Смешиваем все ингредиенты в однородный фарш и отбиваем его в течение 2–3 минут. Запекаем в духовке при 190 градусах, ориентировочно 25 минут.

КАК СЖЕЧЬ 500 КАЛОРИЙ

Гиря

Три упражнения для укрепления осанки!

Йога против целлюлита 1. Поза Стула Хорошая асана, которая задействует практически все группы мышц ног. Ноги на ширине плеч, руки опушены вдоль тела, таз слегка подкручен вперед. На вдохе начните сгибать колени и присядьте до уровня стула. Одновременно с этим поднимите прямые руки вверх так, чтобы они стали параллельны ушам. И сделайте 5–10 глубоких вдохов и выдохов. 2. Поза Воина Существует 3 варианта выполнения этой асаны. Все они достаточно эффективны. Однако в борьбе с целлюлитом чем сложнее, тем лучше. Поэтому предлагаем вам выполнить самый сложный вариант этой асаны. Встаньте прямо, ноги вместе. Перенесите вес тела на правую ногу. И начните наклоняться вперед и поднимать левую ногу

Плохо спите? Сделайте медитацию перед сном. Осторожно! Очень эффективная техника. Казалось бы, что может быть лучше отдыха в конце дня, когда все дела сделаны и можно просто лечь в кровать и уснуть. А вот и нет! Порой мы продолжаем мысленно пережевывать события дня, анализировать все что мы сказали и сделали, искать выход из каких-то сложных ситуаций. В этом случае психологи Дина и Сергей Волсини рекомендуют простую медитацию: – Лежа в постели расслабьтесь, успокойте дыхание и закройте глаза. – Вспомните уходящий день и найдите ситуацию, в которой вы чувствовали себя некомфортно. Возможно, их будет несколько. – Определите одно основное чувство, которое вас беспокоит. Представьте его в

Сила доверия

8 поз йоги для релаксации и спокойного сна. Дышите глубоко, находитесь в каждой позе 30-60 секунд.