Худеем с Сухаревой

👆 Похудение без таблеток. Результат уже через 3 недели. 👉 Сегодня поговорим о вопросе лишнего веса и похудения. Сразу хочу отметить, что волшебной таблетки, сбора, чая или еще какого-либо порошка не существует. Для того, чтобы что-то изменить придется поработать, от чего-то отказаться. Здесь, как и в любой болезни, человек сам привел себя в это состояние, образом жизни, питанием, самому и исправлять ситуацию. Ну а как это сделать, могу подсказать я. Основная причина лишнего веса – это питание, неправильное питание, заедание проблем и стрессов, высокоуглеводистая диета, малоподвижный образ жизни. Причиной также может быть проблемы с гормонами, но изначально как правило это тоже следствие неправильного питания, но если проблема в гормональном фоне, то это необходимо разбираться уже отдельно. 👉 Существуют 2 основных источника энергии, жиры и глюкоза (сахар). Глюкоза тратиться на текущие процессы организма, излишек запасается в гликоген, когда гликогена достаточно, то глюкоза откладывается в жир. Поэтому если употреблять больше сахара, чем тратиться энергии, лишний вес, в виде жировых отложений неизбежен. Клетками получают энергию через гликолиз, расщепление сахара и кетоз, расщепление жиров. Всегда идет только один процесс. Поэтому для сжигания жира, необходимо перейти на кетоз и тогда жир начнется сжигаться автоматически. 👉 Для этого необходимо: 1. Полностью отказаться от сладкого, тем самым убрать выработку гормона инсулина, поменяв метаболизм на получение энергии через расщепление жиров. Взять за основу потреблять меньше калорий, чем тратишь, если вы конечно не молотобоец или марафонец. 2. Исключить все быстрые углеводы (печеньки, пирожные, конфеты и т.д.), сахар, изделия из белой муки (хлеб, макароны и пр.), белая мука в дальнейшем преобразуется в глюкозу. 3. Перейти на кето питание, приближенное к вегетарианскому. Подразумевает отказ от углеводов и увеличение жиров. Про кето-диету информации с рецептами много в интернет. 4. Отказ от фруктов с высоким гликемическим индексом, показатели до 56, таблицу можно найти в интернет. 5. Раздельное питание. Белки нельзя употреблять с углеводами. Белкам нужно больше времени нахождения в желудке для расщепления, а углеводам меньше, тем самым углеводы протаскивают за собой белки в кишечник, вызывая там гниение белков, отсюда паразиты, грибки, запах изо рта и пр. неприятности. Это фаст фуды, бутерброды с животными белками и пр. 6. В дальнейшем перейти на интервальное голодание, т.е. кушать 2 раза в день, лучший вариант в 11 утра потом в 16 и все, остальное время не есть и никаких перекусов. Пить воду и травяные фито чаи. 7. Потреблять больше овощей, зелени и орехов, отказ от молочных и жареных продуктов. 8. Физические нагрузки. Для начала самые простые, прогулки быстрым шагом, прыжки на месте, приседания, скакалка, все что может вызвать отдышку. Упражнения могут занимать всего 5 минут, но желательно много раз в день, по возможности. 9. Прием соды, ½ ч.л. на стакан теплой воды, предварительно погасив соду в 50мл. кипятка, затем долить теплую воду, за 30 мин до еды 1 раз в день. Потреблять внутрь традиционную соду из супермаркетов я не рекомендую, лучше найти американскую в интернет. 10. Вспомогательные продукты: Пиколинат хрома (можно найти в аптеке) – уменьшает тягу к сладкому. Чеснок – способствует расщеплению жиров. Яблочный уксус – способствует расщеплению жиров на животе, уменьшает аппетит, улучшает пищеварение. Прием спирулины на постоянной основе – супер фуд, богата витаминами и макроэлементами. 👍 Придерживаясь данных рекомендаций, результат будет заметен уже через 3 недели. По всем вопросам или получение консультации с составлением индивидуальной программы, пишите в личку.🐙 +7 (968) 5-100-500

С чего начать снижение веса? Первое, и самое главное, с чего вам нужно начать — это ваше питание. Ни спорт, потому что это всего лишь 20% успеха. И даже не анализы, потому что сдача крови не даст вам минуса на весах уже завтра. А новое сбалансированное питание — даст. ⠀ [Спасибо за ваши лайки ❤ — приятно, что цените мою работу] ⠀ Итак: 1. Наладьте режим питания! Мои девчонки вначале кормят себя по часам и со временем начинают чувствовать цикличный голод. Ура, это — победа! Это значит, что восстанавливается чувствительность к грелину - гормону голода. И это огромный шаг на пути восстановления обмена веществ. ⠀ 2. Соберите полноценный рацион из «ГМО». Где «Г» — гарнир (злаки, бобовые,), «

На сколько килограммов можно похудеть за неделю? ⠀ Очень частый вопрос... И чaстaя oшибкa худeющих — надеяться увидеть заветную цифру на весах спустя неделю нового режима питания и тpeниpoвoк. Но такого не происходит. Организму требуется время на перестройку (ведь и вес появился не за три дня), а мозгу время на приобретение новых привычек. А кoгда у нас что-то не получается - настроение ухудшается, мoтивaция peзкo пaдaeт и возникает мысль: "ну раз диеты не работают - пойду поем". ⠀ А факт остается фактом: нopмa пoтepи лишнeгo вeca в нeделю бeз вредa для здopовья —0,5-1 кг! Просто помни об этом и продолжай двигаться в направлении заветной цифры. ⠀ Что-то мало, скажете вы? A посмотрите на литpoвyю бyтылку мacлa — примеpнo стoлько жирa покидает нас зa пеpвые недeли в рeжимe здopoвoгo пoхyдeния. Подчеркну - здорового! ⠀ И не нужно сравнивать себя и свои достижения с другими. Никогда! У каждого свой темп снижения веса, и он зависит от многих факторов: исходный вес, состояние здоровья, возраст, метаболизм т.д. — и этo абсолютно нoрмaльнo. А сравнивая себя с другими, ты только портишь себе настроение и снижаешь мотивацию. И не мучай вecы.))) взвешивайся раз в неделю и так же раз в неделю измеряй объемы. Можешь фотографироваться для полного набора). Хyдeй не pади цифр на весах, a для своего здоpoвья и в yдoвoльcтвие. Когда ты cлeдуeшь вcем pекoмeндaциям, тo скоpo тoчно yвидишь результат! А кaк правильно скopректиpoвaть фигypу я пoдскажу и coставлю индивидуaльную прогpaммy. Пиши пoд пoстом или в ЛС .

Запивать или не запивать? ⠀ Очень часто мне задают вопрос: а можно пить во время еды, т.е. можно ли запивать еду? Сyщeствуeт два разных мнения нa этот cчёт: ⠀1. Зaпивaть нельзя. Потому что водa разбавляет желyдочный сoк и oт этогo едa плохо пeревapиваетcя. 2. Запивать мoжнo. Не влияет вода на желудочный сок. Какой же вариант верный? ⠀Давайте посмотрим, что говорит наука по этому поводу. Исследований по этому вопросу было проведено уже не мало. По итогу мы имеем: доказано, что вода растворяет слюну, которая должна способствовать началу переваривания пищи уже во рту. Но фишка в том, что слюна помогает перевариванию углеводов, а они и так неплохо растворяются в воде. А что же с желудочным соком, спросите вы? Ученые считают, что вода не смешивается с желудочным соком (желудок она покидает гораздо быстрее еды), поэтому она ника не может его разбавить. Подведем итог - запивать еду можно. НО...не стоит доходить до фанатизма и заливать в себя воду литрами) 1. Запивайте еду не более 300 мл воды. Большее количество в совокупности с едой может растянуть стенки желудка и поспособствовать ожирению. 2. Пейте воду комнатной температуры. Холодная вода раздражает стенки желудка, заставляя их быстрее сокращаться. Тем самым проталкивая пищевой ком гораздо быстрее, чем нужно. Это может стать причиной попадания непереваренной пищи в нижние отделы ЖКТ и вызвать их гниение. 3. Не делайте частые и большие глотки. В этом случае в желудок и кишечник вместе с водой может попасть лишний воздух, который вызовет отрыжку, вздутие и метеоризм. А вы запиваете еду?

Знаете верный способ для снижения веса? ⠀ Барабанная дробь...📢 Завтрак! Да-да, именно завтрак.⠀😊 Потому что невозможно снижать вес и контролировать его, пропуская завтрак или заменяя его неправильной пищей. ⠀ Как начинается ваше утро? Все время на бегу бутерброд с колбасой и чашка кофе залпом? Или может вам есть есть не хочется/не успеваете и благополучно отказываетесь от завтрака? Давайте рассмотрим сценарии вашего утра. 1. Позднее пробуждение и завтрак на работе. ⠀А организм то давно проснулся, ему нужна энергия для нормальной работы. С увеличением голода появляется упадок сил. В обед вы переедаете, чтобы компенсировать нехватку энергии.⠀ Итог - здравствуйте углеводы и добро пожаловать лишние жировые отложения! ⠀ 2. Пробуждение в 9–10 утра. ⠀Максимальная активность ЖКТ была в 7 утра, организм «голодный», следовательно - нужна энергия. Срочно нужно взбодриться — кофе и бутерброд в помощь! Дальше все по классической схеме: резкий скачок сахара в крови и такое же резкое его падение, что вызывает очередную и еще большую волну голода. ⠀Итог — «вредные» перекусы = набор лишнего веса. ⠀ 3. Белковый, сбалансированный завтрак около 7 утра. ⠀Для усвоения белка организм будет расщеплять жировые молекулы, которые будут распадаться на энергию и воду. ⠀ Итог - резких скачков сахара в крови нет, также нет углеводного голода, зато есть энергия до следующего приема пищи, а вы снижаете вес. ⠀ Если вы и правда хотите снизить вес, просыпайтесь пораньше, делайте себе полезный белковый завтрак и наблюдайте, как меняется ваше самочувствие в течение дня! ⠀ А какой вариант завтрака у вас - 1, 2, или 3? Пишите в комментариях.👇

Когда я стану стройной... Как думаешь, что будет, когда ты добьешься результата и станешь стройной?😊 А вот что:⠀ 1⃣ С радостью смотреть на себя в зеркало. 2⃣ Начнешь носить ту одежду, которую нравится тебе. 3⃣ Чаще сможешь носить каблуки и платья. 4⃣ Станешь уверенней и полюбишь себя еще больше. 5⃣ Будешь чувствовать себя легче и энергичнее. 6⃣ Докажешь себе, что можешь больше, чем ожидаешь от себя. 7⃣ Докажешь другим, что ты все можешь ⠀ Какие еще у тебя есть варианты? Пиши в комментариях😉

Топ 10 полезных продуктов. Ч2 2. Авокадо. Мякоть авокадо богата ненасыщенными жирными кислотами, которые снижают уровень «плохого» холестерина. В экзотических плодах много витаминов (А, С, Е, К, группы В, фолиевая и пантотеновая кислоты) и минералов (кальций, магний, фосфор, железо, цинк, селен). Калия в авокадо больше, чем в бананах. Аминокислота L-карнитин, в большом количестве содержащаяся в мякоти этого фрукта, участвует в процессе сжигания жира. Благодаря богатому составу авокадо считается одним из самых полезных продуктов питания. Его регулярное употребление снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и рака, помогает укрепить иммунитет, замедляет старение организма. Ценные жирные кислоты и витамины в составе авокадо благотворно сказываются на внешности: улучшается синтез коллагена, и кожа становится эластичнее. 3. Яблоки Эти доступные в любое время года фрукты — настоящая кладовая полезных для здоровья веществ. В яблоках много витаминов С, А, группы В, железа, калия, фосфора, цинка и йода. Они богаты пищевыми волокнами — клетчаткой и пектином, поэтому помогают пищеварению, очищают организм от токсинов, защищают от атеросклероза. За счет высокого содержания витамина С яблоки укрепляют сосуды, способствуют повышению иммунитета. Отсутствие жиров и низкая калорийность делают яблоки актуальными при диетах для похудения. Но злоупотребление этими фруктами может вызвать расстройство пищеварения. Чтобы получать пользу, достаточно съедать три–четыре яблока в день. Питайтесь с пользой для здоровья! 😊 Записывайтесь на бесплатную консультацию или в наш марафон похудения, красоты и молодости. 👸 Пишите ХОЧУ В МАРАФОН в комментариях и записывайтесь на бесплатную консультацию: WatsApp +79264363901

Топ 10 полезных продуктов. Ч1. Для тех, кто предпочитает придерживаться сбалансированного питания, есть продукты, в пользе которых не приходится сомневаться, я выбрала 10 безусловных рекордсменов по содержанию ценных для здоровья веществ. Предлагаю вашему вниманию этот список. 1. Зеленые овощи Шпинат, все виды капусты, салат, спаржа и другие овощи зеленого цвета содержат пигмент хлорофилл, который обладает целым рядом полезных свойств. Он способствует повышению уровня гемоглобина, помогает выводить токсины, уменьшает воспалительные процессы, поддерживает здоровье нервной системы. Хлорофилл также имеет антиканцерогенные свойства и способен замедлять старение. Зеленые овощи богаты витаминами А, С, Е, фолиевой кислотой, калием, магнием, цинком, селеном. В них много клетчатки, которая способствует улучшению пищеварения и антиоксиданты, помогающие сохранять молодость. А тех, кто мечтает избавиться от лишних килограммов, порадует еще и очень низкая калорийность зеленых овощей. Капусту, огурцы, шпинат, спаржу и зелень часто называют продуктами с «отрицательной калорийностью». Не стоит воспринимать это буквально. Организм не может тратить на переработку пищи больше калорий, чем в ней содержится, так что «отрицательная калорийность» — очередной миф. Тем не менее энергетическая ценность зеленых овощей близка к нулю, так что они способствуют похудению. Последнее, конечно, не означает, что можно заедать зеленью торты и при этом не поправляться. По мнению ученых, для максимальной пользы в день нужно съедать не меньше 800 г свежих овощей. Зелень можно употреблять практически в неограниченном количестве. Питайтесь с пользой для здоровья! 😊  Записывайтесь на бесплатную консультацию или в наш марафон похудения, красоты и молодости. 😊 Пишите ХОЧУ В МАРАФОН в комментариях или на WatsApp +79264363901

Список продуктов, полезность которых сильно преувеличена 1. Мюсли. Казалось бы, в них сплошная польза: хлопья, орехи и сухофрукты. Но еще в таких готовых завтраках нередко содержится сахар: он может называться мальтозой или декстрозой — суть от этого не меняется. Вреда здоровью мюсли не принесут, если знать меру. Но чересчур увлекаться ими не стоит из-за высокой калорийности. 2. Фитнес-батончики. Производители активно продвигают их на рынок под видом здорового перекуса, витаминизированного и низкокалорийного источника энергии. Но, если изучить состав батончиков, станет понятно, что это не самые полезные продукты для организма. Как правило, они содержат сахар или другой подсластитель и пальмовое масло, которые фактически сводят на нет всю пользу цельных злаков и сухофруктов. 3. Йогурты с наполнителями. «Вкусный полезный продукт» — убеждает нас реклама. И это было бы правдой, если бы не то количество сахара, которое добавляют в йогурты промышленного производства. Вполне объяснимо: без сладости лакомство не было бы таким вкусным. Вот только польза йогуртов слишком преувеличена. 4. Обезжиренные молочные продукты. Стараясь ограничить потребление жиров, поклонники диет порой не знают меры. Производители молочных продуктов, пользуясь нашим стремлением похудеть, создали «облегченные» версии творога, йогурта, кефира. Их калорийность действительно ниже, но и чувство насыщения после такой еды быстро проходит. В результате мы съедаем больше. 5. Соки и нектары. Гораздо полезнее будет съесть целое яблоко или апельсин. Восстановленный сок по пищевой ценности примерно равен подслащенной воде. Витаминов в нем почти нет, а вот калорий намного больше, чем в свежих фруктах. 6. Соевые продукты. Их преподносят как источник легкоусвояемого белка и альтернативу мясу. Поэтому продукты на основе соевых бобов неизменно присутствуют в вегетарианских диетах. Но врачи до сих пор не пришли к единому мнению о пользе и вреде сои. Конечно, это не означает, что вышеперечисленные продукты нужно полностью исключить из рациона. В небольших количествах они безопасны. Поэтому, как и в любом деле, в питании очень важно знать меру. Даже полезные продукты питания могут принести вред, если ими злоупотреблять. В следующем посте я приведу список 10 продуктов, в пользе которых не приходится сомневаться. Питайтесь с пользой для здоровья! Пишите ХОЧУ  в комментариях и записывайтесь на бесплатную консультацию: WatsApp +79264363901