Массаж, баня и контрастный душ: безопасны ли при гипертонии?

Гипертония есть у многих. Но от любимых привычек в отдыхе порой бывает трудно отказаться. Особенно когда речь идет про баню и массаж. Казалось бы, что в них может быть опасного? Однако повышенное давление — вещь коварная. Иногда оно становится препятствием даже для полезных процедур. Так как же быть?

Массаж

Любой массаж, от легкого до интенсивного, усиливает кровоток и расширяет сосуды из-за согревающего действия на мышцы и кожу. Мышцы расслабляются. На ранних стадиях гипертонии массаж не просто разрешен, он даже полезен. Разминание шеи и затылка по правильной методике может улучшить движение крови.

Но если давление стабильно высокое, массаж способен вызвать его резкий подъем. Поэтому от массажа стоит воздержаться в следующих случаях:

• При неконтролируемой гипертонии, кризах и стабильно высоких цифрах давления;
• При воспалительных заболеваниях, когда организм ослаблен борьбой с инфекцией, есть температура и риск сбоев в работе сердца;
• При сердечной недостаточности, когда сердце работает с трудом и любая нагрузка для него — это испытание.

Если очень хочется, сначала посоветуйтесь с врачом и запомните его указания. Контролируйте давление, обязательно предупредите массажиста о своем заболевании. Начните с мягких видов массажа: расслабляющего, точечного или воротниковой зоны. Избегайте болезненных приемов. Лучше всего делать массаж лежа или сидя, без резких движений. Некоторые зоны требуют особой осторожности — например, при гипертонии не рекомендуется интенсивно воздействовать на область позвоночника.

Бани и сауны

Пар, березовый веник, да ледяная вода — идеальное, казалось бы, сочетание. Да, но еще баня — это большая нагрузка на сердце и сосуды. Высокая температура и влажность заставляют сердце биться чаще, сосуды сначала расширяются, давление падает, а затем может резко подскочить.

Что же делать?

Перед тем, как уйти в "банный мир" с головой, обязательно получите разрешение врача. Если он не против, следуйте простым советам. Первое: стабильное давление — главное условие, это убережет вас от резких перепадов.

Второе: выбирайте щадящий режим. Не стоит париться при температуре выше 100°С. Лучше выбрать нежаркую парную до 60°С и заходить на 3–5 минут всего один-два раза.

Третье: защищайте голову от перегрева, надевайте войлочную шапку. Четвертое: пейте правильные напитки — теплый травяной чай или простую воду.

А вот кофе, алкоголь и холодные напитки в бане под запретом. Пятое: прислушивайтесь к себе. Если почувствовали тяжесть или головокружение, немедленно выходите из парной.

И последнее: после бани не ныряйте в холодный бассейн или снег, иначе резкого скачка давления не избежать.

Контрастный душ

Этот вопрос часто вызывает споры. На ранних стадиях гипертонии, когда давление хорошо под контролем, такая процедура считается отличной зарядкой для сосудов. Но если болезнь запущена, давление достигает высоких цифр и плохо снижается таблетками, организм может не справиться с перепадами температуры воды.

Как начать правильно и безопасно:

1. Начинайте не с головы, а с ног. Сначала попробуйте контрастный душ на тех частях тела, где сосудистая реакция не окажет сильного влияния на общее давление.

2. Плавно меняйте температуру: не переключайте воду сразу с очень теплой на ледяную. Начните с комфортно теплой воды и затем постепенно сделайте ее более прохладной, без большого контраста.

3. Заканчивайте процедуру прохладной, а не холодной водой.

4. Не торопитесь. Сначала сделайте всего 2–3 цикла (тепло-прохладно-тепло-прохладно) без резких перепадов. Со временем можно немного увеличить и количество повторов, и разницу в температуре.

5. Ни в коем случае не принимайте контрастный душ во время гипертонического криза, обострения других болезней или просто при плохом самочувствии.

Гипертония — это не повод полностью отказываться от полезных процедур. Все дело в вашем подходе. Массаж, баню и контрастный душ можно себе позволить после одобрения врача, если действовать постепенно и аккуратно.

Если быть внимательным к себе, контролировать давление и соблюдать рекомендации по лечению, то эти процедуры станут не источником риска, а одним из секретов вашего хорошего самочувствия и долголетия.Подписывайтесь на канал, ставьте классы, делитесь статьей с друзьями и не забывайте, что ваши знания и помощь могут пригодиться каждому в любых обстоятельствах.