Как «вредности» и волнение влияют на артериальное давление?

Все обладатели повышенного давления точно слышали эту фразу: «Снова давление? Это потому что ты ешь много соленного», или «Это все нервы», а еще лучше «Просто не пей кофе». Давайте вместе разберемся, что из этого ПРАВДА, а что очередной МИФ.


Соль

Химическая формула поваренной соли - NaCl (Натрий Хлор) и нас интересует тут натрий. Этот элемент лучше всех удерживает воду в организме.
А куда идет вся жидкость?
Правильно, в кровь. Ее становится больше, а вот сосудов — нет. Весь этот объем стремится по кровеносному руслу, давит на сосудистую стенку, повышая общее давление.
Снижение потребляемой соли на 2-3 грамма в день может улучшить Ваше состояние: систолическое давление гипертоников снижается на 4-5 мм.рт.ст, а у здоровых на 2-3 мм.рт.ст.

Как себе помочь?


• Внимательно читайте этикетки (особенно смотрим на натрий);
• Ограничьте полуфабрикаты и фастфуд (еда из ресторанов тоже к этому относится, особенно азиатская);
• Солите пищу после приготовления (Вы сами заметите, что вкус стал насыщеннее);
• Соль всегда можно заменить — лимон, чеснок, травы, другие специи.

Стресс

Это нормально, если Вы пробежали кросс/испугались и подскочило давление — это физиологическая реакция организма. Другое дело, когда этот стресс становится постоянным. Мозг "в шоке" от всего происходящего и заставляет надпочечники активно вырабатывать гормоны экстренной реакции — адреналин и кортизол.
Чем дольше они работают, тем повышенное давление становится более устойчивым (постоянным). В стрессе мало, что приятного. Он может:

• Нарушать сон;

• Стать причиной переедания и тяги к сладкому/соленому;
• Повысить уровень сахара и холестерина;

• Усилить (если есть) воспаление в сосудах.


Как итог: тут и риск АГ, инфаркта, диабета и инсульта.

Как себе помочь?

• Снижаем уровень кортизола физической активностью (лето за окном: взяли солнцезащитный крем, панамку, бутылку воды и пошли гулять);
• Различные дыхательные и успокаивающие практики, медитации, йога;
• Меньше сидим в социальных сетях (пост дочитывайте и убирайте телефон);
• Здоровый сон  (7-8 часов);
• Обратитесь к психологу, если понимаете, что нужна сторонняя помощь.


Кофе — вкусный вредитель

Это правда, что кофе может кратковременно повышать давление у людей, которые или пьют его редко, или чувствительны к кофеину

• Для здоровых людей кофе безвреден, он не вызовет стойкой гипертензии;

• У гипертоников все индивидуально: кому-то все равно, а у кого-то давление может подскочить на 10-15 мм.рт.ст.;
• Эффект от кофе длится от 1 до 3 часов. А у заядлых кофеманов его может и не быть.

Рекомендации: здесь важно не переборщить


• Безопасная доза — до 400 мг кофеина в сутки (2-3 небольшие чашки кофе, не банка полулитровая);
• Не стоит пить кофе сразу после еды, иначе Вы не дадите усвоиться железу;
• Откажитесь от сладкого кофе: с большим количеством сахара, сиропов, сливок, зефира;
• Наблюдайте за собой, как на Вас влияет кофе: через 30 минут после выпитой чашки измерьте давление и посмотрите, есть ли скачки цифр на тонометре.

Что можно сделать для себя еще?


• Физическая активность полезна сразу для всего организма. 30 минут ежедневной ходьбы могут снизить давление на 5-10 мм.рт.ст;
• Контролируйте свой вес. При ожирении каждый сброшенный 1 кг снижает давление на 1 мм.рт.ст;
• Бросайте курить. Каждая выкуренная сигарета спазмирует сосуды на 20-30 минут и резко повышает давление;
• Алкоголь — не только поднимает давление, так и вредит всему организму.



Соль, стресс и кофе ПРАВДА повышают давление, но у каждого по-разному. Самое главное — знать всему меру, следить за тем, как реагирует Ваш организм и поддерживать здоровый образ жизни. Но не нужно ставить крест на этих продуктах — помним о норме.