Что такое гибкая диета?
- Как похудеть на 10 килограмм?
- Как набрать качественную мышечную массу?
- Как выглядеть моложе в свои 40?
Хочешь узнать? Подписывайся
ЧТО ТАКОЕ ГИБКАЯ ДИЕТА?
Что- то давно мы с вами не разбирали новеньких и интересненьких систем питания. Оно понятно, что лучше классического пп нет ничего, но иногда душа требует то праздника, то перемен. Вчера разобрались, как угомонить ее порывы, если очень хочется подкинуть «блесток» в программу тренировок, а сегодня поговорим о том, что обычно делают, если такие же мысли возникают насчет рациона.
Да, кажется, что из всех возможных альтернатив эта – одна из самых приятных. Кажется. Но давайте по порядку.
В чем смысл?Раскрученных и уверенно держащихся на плаву вариантов гибкой диеты – два. Суть подхода: можно есть все, что угодно, главное – уложиться в суточную калорийность. Тортики, печенье, бургеры, эклеры – пожалуйста, но чтобы суммарно Вы «вошли» в свои 1800 – 2800 ккал, в зависимости от веса.
Справедливости ради, есть чуть более разумный и привлекательный вариант, который говорит: тортики и бургеры это, конечно, зашибись, но нужно уложиться, помимо калорийности, еще и в бжу. И вопхнуть в эту веселую вакханалию некое количество здоровой пищи.
К сожалению, это тоже профанация. К слову, знаете, что «профанация» с латыни переводится буквально как «осквернение святыни». Так оно и есть, непредумышленное, но от того не менее наглое святотатство над правильным питанием. Почему?
А потому, что упихнуть правильные и полезные бжу в рацион, в котором уже расположился тортик, практически невозможно. Это примерно как затащить рояль в квартиру – студию, по которой уже гуляет слон. Видимость создать, конечно, можно, но вот и норму белка набрать, и с клетчаткой уложиться, и сложные углеводы для энергии и сытости не забыть... Ну и куда, там тортик, он прошел по калориям! Больше он никуда не прошел!
Зачем выбирать откровенно плохое?И тут возникает нормальный такой, логичный вопрос. Если оно особо не работает, то смысл? Если звезды зажигаются, значит, это кому – нибудь нужно? Кому? Ясное дело, людям с пищевыми зависимостями.
Логика проста и кристальна: если у меня нет силы воли, чтобы распрощаться с тортиком, но мне объективно нужно худеть, значит, нужно совместить гениальность и злодейство. Любой ценой. И на первый взгляд, все кажется логичным и стройным: вот если тортика прозрачный кусочек, такой, что аж светится, то и вреда никакого не будет же, и острое желание погурманить пропадет, и все счастливы.
На деле происходит следующее: а) кусочек не будет прозрачным. Вернее, может, и будет. Первый. А потом пошла вода в хату. Потому что, повторюсь, систему эту выбирают люди с рпп, для которых очень сложно питаться правильно. И это не они такие плохие, безвольные и жирные, это – болезнь, и гибкое питание не помогает им, а, наоборот, тычет носом в соблазны.
б) желание погурманить не пропадет. Наоборот, здесь все работает по схеме «чем больше ешь, тем больше хочется». Кусочек превращается в два, а потом «от дольки шоколада ничего не будет, я все еще вписываюсь в дневную калорийность», яйцо заменяем на кусочек бекона... Диета? А был ли мальчик?
Ваши предложения?Кто будет спорить, вкусного на диете действительно хочется. Даже если это и не диета вовсе, а сбалансированное, правильное питание. Думаю, многие слышали стендап Варвары Щербаковой на эту тему, где она честно сказала, что пп – десерты это «блевань», и выглядят они соответствующе, как будто отрыжку голубикой украсили.
На вкус и цвет фломастеры разные, не буду тут рвать рубаху, что желе, ягодные муссы, и т.д,и т.п – это реально вкусно и отлично помогает, когда хочется сладкого. В конце концов, очень много людей разделяют мнение Варвары и вполне себе имеют право. И что тогда?
Вот не хочется вам забывать вкус тортика? Не готовы Вы навсегда отказаться от этих манящих орешков, кремовых розочек, как в детстве, от глазури и шоколадного декора. И что, гибкая диета? Нет, читмил. Умные люди придумали его давным давно именно с целью снять тоску по запрещенке.
Берете раз в две недели нормальный такой, солидный кусок этого несчастного тортика, и едите. Не впихивая ни в какие нормы калорийности и бжу, не изобретая велосипед, и, самое главное, не испытывая острого, щемящего чувства вины: как я мог и зачем, зачем вообще я прикасался к этой дряни, мерзкий тортик. Это – награда за труды, заслужил, заработал, и идите в сад все, кто считает иначе.
Плюсы, которые минусыСторонники гибкой диеты – ребята достаточно агрессивные, они очень рьяно пропагандируют свой подход. Давайте посмотрим, какие аргументы они выдвигают в его защиту чаще всего, и не топят ли они сами себя?
Контроль калорийности. Вот только выглядит он, как в бородатом анекдоте: скорее бы закончилась моя диета, чтобы я мог спокойно жрать шоколадки. А – то я их, конечно, жру, но как-то неспокойно.
Гибкость в выборе продуктов: можно выбрать еду по вкусу.
Удивительное рядом, но в пп тоже можно выбрать еду по вкусу, полезную. Никто не заставляет насиловать себя и плеваться курогрудью.
Разнообразие в питании. Скорее, многообразие простых углеводов и сахаров. И печеньки, и плюшки, и конфетки, и салатики майонезные.
Умеренность в потреблении: избегать и переедания, и диетических ограничений. По факту выходит умеренность в потреблении витаминов, минералов, белка, потому что их просто невозможно набрать на оставшихся калориях.
Можно не бояться ошибок и своей неидеальности. Ну съел я торт, ничего страшного, завтра будет новый день, обестортенный. Фигня случается, завтра мне не будет хотеться ничего этакого рафинированного, и в свою калорийность я уложу больше здоровой еды. Так-то да, но если принимать такие рассуждения за норму, худеть ты будешь вечно.
Рацион состоит из любимой еды, поэтому я не буду срываться и все получится. Трижды увы, но ты будешь срываться из-за физиологичного чувства голода. Голод. Обычный, человеческий, который мы так редко ощущаем, когда нет ограничения по калориям. На гибкой диете он обязательно придет, потому что, чтобы впихнуть любимое и вкусное, худеющие отправляют за борт то, что насыщает, надолго и с гарантией: крупы, отварное мясо, творог. Условная печенька тоже насытит, но очень ненадолго. И, как только уровень сахара в крови упадет,желудок спросит, а что за балет? Еда где?
Самая большая опасность И все бы ладно, но вот в чем боль: человек на таком питании не просто буксует на месте и теряет похудательный задор от отсутствия результата, он еще и вредит своему здоровью (перебирает по жирам, включает в рацион трансжиры, перегружает поджелудочную, зарабатывает преддиабет). Но при этом он уверен, что ведет здоровый образ жизни. По калориям же сошлось!
Выводы делайте сами. Но обязательно пишите в комментариях, согласны ли Вы с нашим мнением, и если нет, то почему.
А ещё у нас есть крутые программы тренировок! Посмотреть можно тут:
https://sjbody.ru/Или в нашем телеграм боте:
@sjbody_bot
Нет комментариев