Предыдущая публикация
Питание до и после тренировки 🏋️♂️
Очень часто задают вопрос, что съесть до и после тренировки, чтобы занятия дали желаемый результат?
🙌Постараемся максимально подробно ответить на этот вопрос.
За 15-20 минут до тренировки можно перекусить йогуртом (натуральным) или белковым коктейлем и фруктом, после чего вы можете тренироваться 30-60 минут в интенсивном темпе, либо 1-1,2 часа, но уже средней интенсивности.
Сразу после тренировки через 20-30 минут должен быть обильный прием белковой и углеводной пищи.
В это время в организме открывается метаболическое окно, когда в организме идет активное потребление белка и углеводной пищи, для восстановления мышц. Благодаря чему будет происходить мышечный рост.
Во время активных тренировок организм через потоотделение и дыхание теряет 1-2 литра влаги в час, причем чем меньше спортсмен натренирован, тем больше воды уходит из его тела.
Поэтому рекомендациями 😉о том, что нужно пить много воды, пренебрегать нельзя.
Следующая публикация
Нет комментариев