📌Уттанасана переводится с санскрита как поза интенсивного вытяжения. В ней происходит эффективное удлинение задней поверхности голеней и бедер, вытяжение позвоночника. Асана присутствует на каждой практике: входит в разогревающие комплексы Сурья Намаскар, ее используют самостоятельно и как компенсацию после других асан.
Уттанасана кажется простой - это наклон. Но укороченные подколенные сухожилия, закрепощенная задняя поверхность бедер, травмы и заболевания поясницы часто делают эту асану неприятной и сложной в освоении😬 Одна из самых распространённых ошибок в уттанасане — желание просто поставить ладони на пол и выпрямить колени. Практикующие забывают про то, что живот должен лежать на бёдрах (как у Димы @dmitriy_sunthai на фото).
✔Эффект от асаны
🔸Удлиняет заднюю поверхность бедер, вытягивает икроножные мышцы
🔸Успокаивает нервную систему, помогает справиться со стрессом и слабой депрессией
🔸Стимулирует работу почек и печени
🔸Улучшает пищеварение
🔸Помогает справиться с усталостью и тревогой
🔸Избавляет от головной боли и бессонницы
🔸Помогает при нарушениях менструального цикла
⛔Уттанасану не рекомендуют выполнять при:
▪беременности (тут возможен вариант с широкой постановкой стоп)
▪травмах поясницы и коленей
▪высоком и низком давление
▪нарушения мозгового кровоснабжения
☝А при переразгибе коленного сустава следует в наклоне сохранять колени чуть согнутыми.
Если вам больно в этой асане, проконсультируйтесь с преподавателем, у асаны масса упрощений и вариаций, он поможет найти вам именно тот, в котором работа будет максимально эффективна для вас🤗.
А вам легко далась уттанасана в освоении? Поделитесь своими ощущениями в комментариях⬇
Присоединяйтесь к ОК, чтобы подписаться на группу и комментировать публикации.
Нет комментариев