🔥 Бананы: польза, вред и сколько их можно есть

Бананы давно стали частью нашего повседневного рациона. Их удобно брать с собой, добавлять в каши или смузи, использовать в выпечке. Но вместе с пользой у этого фрукта есть особенности, о которых важно помнить. Диетолог Ирина Громова рассказала, чем бананы полезны, в каких случаях могут навредить и сколько их можно есть без риска для здоровья.
🟢В чем их польза
Бананы богаты калием — минералом, который помогает выводить лишнюю жидкость, поддерживает работу сердца и снижает давление. Они содержат магний, влияющий на нервную систему и настроение, а также витамины А, В и С. Благодаря природным сахарам бананы отлично восстанавливают силы после тренировок.
В них есть триптофан, который участвует в выработке серотонина, а мягкие пищевые волокна помогают при изжоге.
🟢Когда стоит быть осторожнее
Бананы калорийны и содержат много простых сахаров, поэтому их ограничивают при диабете, ожирении и заболеваниях кишечника. Сладкая мякоть может усиливать газообразование и вызывать дискомфорт, особенно при кандидозе.
Переизбыток сахара иногда отражается и на коже, провоцируя высыпания у подростков.
🟢Как выбирать и когда есть
Диетолог советует отдавать предпочтение недоспелым плодам. В них меньше сахара и больше резистентного крахмала, который дольше переваривается и дает более стабильный уровень энергии.
А вот на ночь бананы лучше не есть, даже несмотря на магний и триптофан. Если и хочется — только недозрелый.
🟢А сколько можно
Оптимальная норма — один банан среднего размера в день.
❓А Вы предпочитаете недозрелые бананы или любите мягкие и сладкие?
#интересно #идеи #пользавред #здоровье #фрукты #банан