Академия Адекватной Физической Активности

Упражнения при воспалении седалищного нерва (выполняй в подострый период): Вытяжение задней поверхности бедра. Подтяни колено к груди на выдохе, повтори 5-7 раз для каждой ноги. Динамическое вытяжение поясницы и ягодиц. Скручивайся в каждую сторону 5-7 раз. Вытяжение внешней поверхности бедра. Постарайся коснуться стопой противоположного бедра. Время удержания 5 дыхательных циклов. Вытяжение грушевидной мышцы. Время удержания 5 дыхательных циклов. Работа с задней поверхностью бедра. Накинь на стопу резиновый эспандер. Работай стопой на себя от себя, повтори 5-7 раз на каждую ногу. Миофасциальный релиз ягодиц. Помести теннисный мяч под верхнюю четверть ягод

ЛОРДОЗ И КИФОЗ! Что за страшные слова? Если ты наберёшь в поисковике «лордоз», то увидишь «лордоз кифоз лечение». Таких ссылок будет несколько. Так работает рекламный маркетинг — сначала запугать! Хочу тебя обрадовать лордоз и кифоз - не заболевания. Если уж совсем честно, если кифоз и лордоз отсутствуют - это нарушение осанки. Твой позвоночник имеет несколько изгибов. Эти изгибы помогают смягчать ударную нагрузку, например при ходьбе. Лордоз - изгиб позвоночника вперед (шейный и поясничный отдел), кифоз изгиб назад (грудной отдел и крестец). В нормально состоянии эти изгибы компенсируют друг друга, работая как пружина. Когда же эти слова становятся медицинскими диагнозами? Всё

«Эмоциональный интеллект. Психосоматика.» - прямой эфир с психологом @galina_kirilina.psy В прошлый вторник мы говорили про «Живое тело» и учились расслабляться через дыхание и техники постизометрической релаксации. Ставь и поделись с теми для кого эта тема актуальна. Завтра обсудим: невыраженные эмоции (как эмоции влияют на наше здоровье) как справляться с обидами стресс без ущерба для здоровья как повысить ресурс как развить эмоциональный иммунитет. На мастер классе все практические упражнения направленны на работу с эмоциями и телом. Будем учиться находить ресурсы внутри нас самих. Пиши свои вопросы под постом или в директ и мы разберем их в прямом эфире. #екатерин

Болит спина и тянет ногу. Греть или охлаждать? Разрабатывать или оставить в покое? Разделим боль на два периода острый и подострый. Разберём острый период. Еще вчера ты была активной, и днём сворачивала горы. Перед сном почувствовала дискомфорт, списала всё на переутомление… «утром пройдёт». А утром... Сложно встать, двигаться. В движении возникает резкая боль. Пример второй. Сделала резкое движение, подняла груз одной рукой, теперь «не согнуться — не разогнуться». Разумеется, ситуации могут быть разные. Запомни главное. Острый период характеризуется: острой болью и воспалительным процессом. Боль ты почувствуешь. Как понять есть ли воспаление? У воспаления есть четыре спу

Можно мне бегать?… Играть в теннис?…На йогу? Я рекомендую клиентам, впервые столкнувшимися с болью в спине или шее, первое время избегать любых нагрузок. Почему? На моих занятиях будет много новых, необычных для тебя упражнений. Твоему телу нужно адаптироваться к новой нагрузке. Мне нужно исключить всё, что может вызвать обострение. Подобрать самые эффективные движения именно для тебя. Переобучить твоё тело двигаться по новому - непростая задача. Я хочу избавить тебя от дискомфорта, как можно быстрее. Я хочу чтобы  боль не возвращалась к тебе. Помоги мне, просто наберись терпения. Оставь на время любимые пробежки, фитнес, танцы… Прийдёт время ты вернёшься в спортивный зал,

ПЛОСКОСТОПИЕ и женское здоровье. ПЛОСКОСТОПИЕ и позвоночник. А есть ли связь? Сейчас много пишут о том, что всё в нашем теле связано. Да всё связано тем или иным образом. Интересно что существуют такие структуры, связь между которыми направлена в обе стороны. Сейчас поясню свою сложно запутанную мысль на примере. Влияет ли плоскостопие на здоровье спины? ДА. Изменённая форма стопы перестаёт нормально выполнять амортизирующую функцию. Ударную нагрузку от каждого шага или прыжка примет на себя позвоночник. По большей части пояснично-крестцовый отдел. К чему приводят нарушения нервных связей в этой области я уже писала. Через нижнюю часть позвоночника твой мозг передаёт команды ор

«Живое тело» - прямой эфир с психологом  @galina_kirilina.psy В прошлый вторник мы говорили про «тело, как ресурс», а до этого устанавливали «контакт с телом». Завтра в 9.00 мск мы расскажем и покажем техники релаксации и саморегуляции при помощи дыхания. Ставь и поделись с теми для кого эта тема актуальна. Пиши свои вопросы под постом или в директ и мы разберем их в прямом эфире. А ниже конспект упражнений с эфира про «Контакт с телом». Дыхание через кожу - ощущаем свое тело целиком и чувствуем кожный покров всего тела, удобно выполнять в положении лежа на спине. Представляем, как вес поры нашего тела открылись. Дышим через поры кожи - вдох представляем и ощущаем,