Увлечения
Публикации автора
В ОК обновились Увлечения! Смотрите публикации, задавайте вопросы, делитесь своими увлечениями в ОК
Предыдущая публикация
#психология_hydeem
Poскошь — это не помады, не pестораны и не шпильки.
Настоящая pоскошь — это жить так, как тeбе удобно. В удобных ботинках. С тем цветом помaды, который тебе нравится, или без помады вообще. Есть еду, которая нравится, дpужить, с кем тепло, быть вместе по любви, а не из чyвства долга.
Haучиться отказываться от ненужного. От того, что себя изжило. Износилось. И беречь то, что нравится. 5-летняя дочка моей подруги всю свою маленькую жизнь ходит в гости только со своей ложкой. Она может себе позволить роскошь есть той ложкой, которая ей нравится. Ее мама очень стесняется, каждый раз пытается оправдаться. А я стала брать с собой на пикники свои собственные приборы и посуду, потому что не люблю есть из пластика. И мне плевать, что про это думают окружающие.
Pоскошная жизнь — это не «ведь ты этого достойна». Это про то, что эта вещь достойна вас. Чашка, подаренная сестренкой. Папина футболка, в которой так уютно засыпать. Пирог по маминому рецепту. Поцелуй любимого человека. Интересные книги. Хорошие фильмы. Те самые песни. Свежее постельное белье. Чистая квартира. Жизнь, которую ты выбрала сама.
A еще роскошная жизнь — это не сжирать себя, когда что-то идет не так. Колготки могут порваться. Тесто может не подойти. Друзья могут не захотеть смотреть твой любимый фильм. Любимый человек может уйти. Tы можешь не получить повышения на работе. Может случиться все что угодно. Если у тебя что-то не получается, это никак не влияет на твою ценность. Это значит, что просто сейчас все идет не так, как ты хочешь.
Pоскошная жизнь — это иметь возможность выбора. Штопать порванные колготки или купить новые. Выбросить пирог и заказать суши или пытаться испечь пирог еще раз. Посмотреть фильм одному или пойти с друзьями в кафе. Отпустить или бороться. Искать новую работу или пересматривать свои цели на старой.
Роскошная жизнь — это жить по своим правилам. Идти к своим целям. Не искать оправдания. Не быть удобным. Hе оправдываться за свой выбор, свои мечты, свои интересы.
Говорить: «Со мной так нельзя».
И говорить: «Mне это можно».
✅Как правильно худеть после 40 лет?
Самым важным моментов в похудении и сохранении веса после сорока является строгий контроль за калорийностью употребляемой пищи. А лучшим способом избавиться от лишнего веса – это сжигание лишних калорий. Причем сжигать калорий нужно больше, чем вы потребляете. Это главное правило похудения.
✅Как похудеть после 40-ка: советы
В вас нет уже присущей юным барышням наивности, а следовательно и худеть стоит с умом.
Для начала заведите дневник, в который можно будет записывать все продукты и блюда, которые вы употребили за день. Важно знать, сколько калорий содержат те или иные продукты. Выявите таким образом продукты, которые нужно исключить, замените их менее калорийными.
Не забывай изучать этикетки и учитывайте то, что на упаковках может содержаться несколько порций продукта, в то время как энергетическая ценность рассчитана на одну порцию или на сто грамм. Поэтому читайте этикетки очень внимательно.
✅Уделяйте больше внимания калорийности, нежели составу. Ведь часто женщины смотрят на количественное содержание жира или сахара в продуктах и во вторую очередь на калории. Это может повлиять на количество съеденной пищи в сторону увеличения. Например, три штуки печенья содержат в себе сто шестьдесят калорий, а вот четыре печенья с пониженным содержанием жира составляют двести калорий.
✅Или еще один пример, когда действует правило: не сладкий, совсем не значит, что малокалорийный. Для примера можно взять несколько ломтиков горького шоколада, который содержит сто тридцать пять калорий и такую же массу шоколадного мороженного, но с сахарозаменителем, калорийность последнего продукта будет на восемьдесят пять калорий превышать калорийность шоколада.
✅После каких продуктов откладывается жир
Существует несложный тест для того, чтобы проверить, как хорошо вы знаете, какие из продуктов могут быстрее отложиться на талии и бедрах?
А. Жиры
Б. Сахар
В. Углеводы
Г. Белок
Правильный ответ: ни один из представленных продуктов. Если вы переедаете, то абсолютно не важно, откуда берутся калории, в любом случае они превращаются в жир.
✅Как же определить свой идеальный вес и то количество калорий, которое тебе необходимо?
Для этого существует несложная формула, которая поможет определить необходимую суточную потребность в калориях.
Желаемый вес __ кг
Полученный результат умножьте на:
27, если вы совсем игнорируете спорт
29, если вы хоть иногда занимаетесь физкультурой
34, если спортивные тренировки для вас регулярны
37, если вы интенсивно и почти ежедневно занимаетесь спортом
42, если вы интенсивно и ежедневно занимаетесь спортом
Получив результат, следует придерживаться этого количества калорий, и тогда ваш вес будет уменьшаться.
Например, ваш желаемый вес шестьдесят килограмм и вы иногда занимаетесь физкультурой 60 * 29 = 1740, то есть это оптимально количество калорий, которое можно употреблять в сутки.
📌Вот примерное меню, рассчитанное на 1600 калорий, для женщины с умеренным образом жизни, среднего роста.
✅На завтрак можно выпить до 200 мл. молока, съесть бутерброд с яйцом и хлебцами (кусочек нежирного сыра, одно яйцо, ¼ авокадо, при желании помидоры черри), один мандарин, итого: 498 ккал
✅На обед
Можно съесть немного до 120 гр. варёного мяса,, салат листовой с горошком (салат, ¼ ст. капусты, две натертые моркови, желтые помидоры черри, консервированный зеленый горошек, немного грецких орехов, нежирный легкий соус для заправки), итого 470 ккал.
✅На ужин
Приготовленных на пару полстакана соевых бобов вместе со сваренным коричневым рисом, обжаренные креветки (креветки среднего размера примерно 10 штук, шесть соцветий брокколи, чайная ложка соевого соуса, чеснок, растительное масло, чайная ложка имбиря), итого: 493 ккал
Перекусить можно кусочком сыром Итого: 104 ккал
Всего: 1574 ккал
Всегда отдавайте предпочтение хлебцам и крупяным кашам, а не хлебу.
Фруктовый сок более калорийный, чем свежий фрукт.
В любом блюде должен содержаться только один жирный продукт, так как такие продукты очень калорийны (сыр, орехи, соусы).
Овощи должны составлять примерно половину всего дневного рациона.
Жидкая заправка наиболее подходит для салатов, за счет того что они способны лучше пропитать салат, чем например, майонез, поэтому их потребуется гораздо меньше.
Из-за высокой калорийности следует всегда четко отмерять такие продукты как масло, рис и крупа.
Если вы решили перекусить, лучшего варианта, чем небольшая порция свежих овощей не найти.
Будет замечательно, если вы возьмете в себе привычку правило: от каждой порции отделять 1/5 часть и не съедать ее.
👍ДНЕВНАЯ СОНЛИВОСТЬ И ИМБИРНЫЙ ЧАЙ
Имбирный чай улучшает кровообращение, тонизирует, защищает от простуд и согревает, стимулирует пищеварение, разжижает кровь. Активизирует обмен веществ, укрепляет иммунитет. Но главное - имбирный чай избавляет от постоянной сонливости и беспричинного недомогания!
На 0,5 литра воды нам понадобится:
Свежий корень имбиря (3-4 см).
Кардамон - 2 стручка
Щепотка корицы
Чайная ложка зеленого чая
3 ч. лож. цветочного меда (можно и больше)
Гвоздика (по желанию)
Половина лимона
✅Доводим воду до кипения и добавляем туда все ингредиенты кроме меда, варим 3-4 минуты на среднем огне, а затем даем немного остыть. Мед добавляем только в теплый чай!
ПП ЗАВТРАКИ
Какой себе выберешь?
1, 2, 3, 4 или 5? Пиши в комментариях ❤
⃣ Ленивые вареники.
творог - 350г
1 яйцо
3ст.лож.муки (+/-)
щепотка соли
1ч.лож.сливочного масла
◽Замесить тесто в миске. Отщипывая по немногу тесто, скатать шарики.
Отварить в подсоленной воде пару минут после всплывания.
Количество муки в рецепте зависит от размера яиц и влажности творога.
⃣ яйцо - 90г
ц/з хлеб - 40г
сыр творожный - 15г
шпинат, помидоры, огурцы
соль, перец
⃣ Запеченые помидоры с куриным филе.
помидоры
куриное филе (грудка или бедренная часть)
яйцо
сыр (натереть)
соль, перец
зелень, чеснок (измельчить)
▫Мясо измельчить ножом, добавить яйцо, соль, перец, чеснок и всё хорошо перемешать.
Из помидоров при помощи небольщого ножа и чайной ложки, удалить мякоть.
Заполнить подготовленные помидоры начинкой, уложить в форму и запекать 25мин при 180°
За 5мин.до готовности слегка посыпать сыром.
⃣ Творожные блинчики
250г мягкого творога
300мл. молока
3 яйца
150г муки (+/-)
1 ст.лож.растительного масла
1ст.лож.ванильного сахара
0,5ч.лож.соды
0,5ч.лож. соли
▫Все ингредиенты тщательно смешать блендером.
Выпекать без масла на а/п сковороде.
Перед первым блинчиком 1 раз смазать сковороду маслом.
⃣ ПП-бутерброды в духовке.
ц/з хлеб
цуккини
помидоры
моцарелла
сушёный базилик
ол.масло
соль, перец
▫Запекать при 200° 10-15мин.
ВСЕМ ДОБРОГО ВРЕМЕНИ СУТОК! ДАВАЙТЕ ЗНАКОМИТЬСЯ!
Рада приветствовать всех гостей на моей страничке. Меня зовут Татьяна, можно на ты😇.
Как я пришла в диетологию? Сама жизнь подтолкнула меня на этот путь. Может показаться странным, но на самом деле я ооочень склонна к полноте (против генов не попрешь😢). Долгое время мой вес скакал от 100 кг до 120 кг😖. Я перепробовала кучу диет, программ похудения, участвовала в марафонах, но это давало недолгий результат.☹
Пожалуй точку во всей гонке за стройностью поставило мое здоровье, я в очередной раз набрала 20 кг🤦♀. Стала изучать вопрос правильного питания, составлять план тренировок, разбираться почему у меня срывы, почему меня тянет на сладкое, жирное, соленое и т.д. И я разобралась - составила программу питания, тренировок, разобрала свои комплексы, прокачала себя с точки зрения психологии и похудела с 120 кг до 85 кг меньше, чем за год, и в этом весе без диет ,срывов и мучений я живу и сейчас! 🙋♀
🤓Я основываюсь не просто на основах правильного питания, подхожу к проблеме более глубоко. Я знаю как проработать психосоматику "лишнего веса", "тараканов в голове", если так понятнее, которые не дают похудеть! В моем арсенале самые рабочие методы - марафоны стройности, Все марафоны уже неоднократно проверены и дают потрясающие результаты! 😳😘 В этом можно убедиться, посмотрев фото участниц и отзывы https://ok.ru/tatyanazhuravleva.oshpfeniks/album/895906668182
____________________________________________
У меня на ужин пицца по-новому ( супер вкусная и низкокалорийная для худеющих😉)
КБЖУ - 122.3 14.6/5.5/3.3 на 100 гр.
Ингредиенты:
Для "теста"
500 гр куриной грудки (у меня чуть больше получилось)
1 яйцо
Соль
Перец
Одна луковица
Чеснок
Сушёная зелень (я добавила прованские травы)
Для начинки:
Помидоры -2 шт.
Сыр (у меня 65 грамм)
Корнишоны- сколько душе угодно))
Лук красный (пол луковицы), можно и без него
Можно и перчик болгарский добавить и маслины. Кто, что любит.
Для соуса:
томатная паста 200 гр.
1/2 ч.л. сахара
1/2 ч.л. соли
2 зубчика чеснока
сметана нежирная или натуральный йогурт
горчица
Рецепт
* Куриную грудку с яйцом размолоть в блендере (или в мясорубке)
* Смешать со специями чесноком и луком
* Ровным слоем распределить на бумаге для выпечки. Я готовила в а/п сковородке.
* Если "тесто" липнет к рукам, распределяйте его смоченными в холодной воде руками.
* Отправляем в разогретую до 180 гр духовку на 18-20 минут
* Коржик должен слегка подсохнуть
* Тем временем делаем соус: томатную пасту смешиваем со специями, сметаной и горчицей.
* Нарезаем начинку
* Корж достаньте из духовки, смажьте соусом, разложите начинку
* И снова в духовку пока всё красиво не запечётся....минут 15
В конце потрите сыром и оставьте в духовке еще на 1 минуту.
Очень вкусно и сытно🤤
Приятного аппетита ❤️
Вкусные обеды❤️
🔰Котлеты из курицы и кабачка; рис с брокколи, горошком и кукурузой
-Рис приготовленный в мультиварке, брокколи нарезать и добавить сырым к рису, горошек и кукурузу разморозить, обдать кипятком и тоже добавить к рису.
Для котлет:
-куриная грудка 300 г;
-кабачок средний;
-картофель (1 небольшой 50 г);
-половина средней луковицы(30 г)
Все хорошенько измельчить в блендере, посолить. Жарить в антипригарной сковороде без масла, на очень медленном огне, несколько раз переворачивая.
🔰 Тушёное филе куриного бедра без кожи, салат (капуста, огурец, укроп, петрушка, лук, йогурт, соль)
🔰Паста с морепродуктами и салат(перец красный и желтый, огурец, зелень, оливковое масло)
🔰Морской коктейль. Разморозить коктейль и затем тушить в сковороде с зубчиком чеснока, итальянскими травами и томатной пастой. В отдельной кастрюле отварить спагетти и после смешать всё в сковороде.
🔰Салат из молодой капусты с зеленью и йогуртом, бутерброды с цельнозерновым хлебом с сыром и курицей.
🔰Хек, молодой картофель, салат (капуста, морковь, зелень, оливковое масло), авокадо.
🔰Бурый рис, лосось(поджарить на сухой сковороде), салат (огурец, помидор, репчатый лук, укроп, петрушка, оливковое масло)
🔰Молодой картофель, сельдь малосольная, листья салата, огурец, укроп
Подборка обедов 😊
1.Гречка + запечённая/отварная курица + свежие овощи с маслом
2.Рис + запеченная/гриль красная рыба + свежие овощи с маслом
3.Отварной/запечённый картофель + запеченная белая рыба + свежие овощи с маслом
4.Булгур + отварные/гриль кальмары/креветки + запечённые овощи
5.Рис с тушёными овощами + тушёные креветки/кальмары/морской коктейль
6.Перловка + рубленые куриные котлеты + тушёные овощи
7.Картофельное пюре + тушеная капуста + тушёное мясо
8.Овощное рагу с картошкой + куриные котлеты
9.Гречка + печень в сметане + капустный салат
10.Макароны + рыбная котлета + салат из огурца, зелени и сметаны
11.Паста с морепродуктами и сливками
12.Паста с курицей и грибами
13.Паста с красной рыбой и брокколи
14.Паста с мясным соусом (а-ля болоньезе)
15.Фунчоза с курицей и овощами
16.Гречневая лапша с курицей/индейкой и овощами
17.Паста - салат с моцареллой и помидорами-черри
18.Паста-салат с солёной форелью и свежим огурцом
19.Паста-салат с тунцом и авокадо
20.Лазанья
21.Фаршированные перцы
22.Голубцы/ленивые голубцы
23.Фаршированные рисом или булгуром кальмары
24.Запеканка из картофеля с рыбой
25.Картофельный салат с тунцом, огурцом, зелёным горошком и маслом
26.Давленая картошка или «крошка-картошка» с рыбной начинкой
27.Ролл из лаваша с курицей
28.Ролл из лаваша с тунцом и овощами
29.Плов из булгура с мясом
30.Плов из риса с курицей
⠀
Супы для любителей первого.
Можно совместить в прием пищи со вторыми блюдами или сделать главным блюдом, добавив хлеб и овощи/салат
1.Борщ
2.Щи из свежей капусты
3.Щи из квашеной капусты
4.Рассольник
5.Уха (обычная или сливочная)
6.Харчо
7.Куриный с вермишелью
8.С лапшой и фрикадельками
9.Из чечевицы с курице
10.Крем-суп грибной
11.Крем-суп из тыквы с курицей
12.Окрошка
13.Холодный борщ
14.Холодник
15.Гаспаччо
🔹 Нежнейшая пицца без муки 🔹
🔸 На 100 гр - 113.08 ккал 🔸 белки - 13.29 🔸 жиры - 5.19 🔸 углеводы - 3.45 🔸
🔹 Ингредиенты:
Основа:
● 300 г цветной капусты
● 150 г сыра низкой жирности
● 1 яйцо
● соль
🔹 Начинка:
● 50 г томатной пасты
● 150 г куриного филе
● 30 г шампиньонов
● 40 г сладкого перца
● 15 г лука
● 50 г сыра низкой жирности
● соль, приправы по вкусу
🔹 Приготовление:
Цветную капусту отварить, натереть на крупной терке.
150 г сыра натереть на крупной терке, перемешать с капустой, добавить яйцо, посолить, перемешать.
Выложить в форму для выпекания, поставить в разогретую до 230 *С на 15 минут.
Основу смазать томатной пастой.
Куриное филе отварить и нарезать небольшими кусочками.
Грибы нарезать на тонкие пластинки.
Перец и лук тонко нарезать.
Все ингредиенты выложить на основу. Посыпать сыром, натертым на крупной терке. Запекать при 230 *С 10 минут.
Приятного аппетита!
Шакшука - идеальный завтрак 😍
✅Очень рекомендуем дочитать до конца, вам точно захочется приготовить это блюдо
❤️Для этoгo нyжнo coвceм нeмнoгo.
Дepeвня и лeтo.
✅Peцeпт идeaльнoй шaкшyки.
Пpocнyтьcя лeтним yтpoм oт щeбeтa птиц, вcтaть c кpoвaти, пocмoтpeть в oкнo, oбнять ceбя, oбнять миp, и выйти в oгopoд.
B oгopoдe выдepнyть из зeмли лyкoвицy, жeлaтeльнo фиoлeтoвyю, copвaть пpoxлaдный, cъёжившийcя oт yтpeннeй pocы oгypeц, пapy cтeбeлькoв yкpoпa и пeтpyшки и нaм нyжeн кopoль! Heт, импepaтop пoмидopoв. Mopдaтый, щeкacтый, тaкoй, чтo cpaзy виднo, чтo мнoгo вpeмeни пpoвёл нa coлнцe и пoкpacнeл oт caмoдocтaтoчнocти. Ecли пoдбepeтe пo дopoгe oдин нeбoльшoй cлaдкий пepeц, юный бaклaжaн и кpoшкy кaбaчкa - вaшa yдaчa. Heбoльшиe - ключeвoe cлoвo. Oгypeц cъeшьтe пpямo ceйчac.
Paзлoжить вce дoбытoe пo кapмaнaм и пoйти в кypинoй цapcтвo зa яйцaми. Aккypaтнo, бepeгитe гoлoвy. Kypицy coгнaть из гнeздa, oнa нaopeт нa вac кoнeчнo, имeeт пoлнoe пpaвo, нo и вы имeeтe пpaвo. Xoтитe, нaopитe нa нeё тoжe. Этo тaкoй зaкoн пpиpoды. Люди пpинocят зepнo, кypы пpинocят яйцa. Яиц бepитe пo кoличecтвy людeй, кoтopыe бyдyт иx ecть и yмнoжaйтe нa двa и пpибaвьтe eщё пapy для тex, ктo вoт пpямo ceйчac нe xoчeт, нo зaxoчeт, кaк тoлькo вce cядyт зa cтoл.
B кyxнe нaдo дeйcтвoвaть быcтpo. Bключaeм paдиo. Дocтaём чyгyннyю cкoвopoдкy. Hoж, дocкy. И быcтpo быcтpo нapeзaeм oвoщи. Я peжy дocтaтoчнo кpyпнo, лyк пoлyкoльцaми, кaбaчoк и бaклaжaн в зaвиcимocти oт paзмepa нa 6-8 чacтeй, yкpoп и пeтpyшкy. A ecли y вac ecть бaзилик - этo cчacтьe кaкoe-тo.
Cтaвьтe нa плитy чyгyннyю cкoвopoдкy и нaлeйтe нa нeё cтoлoвyю лoжкy pacтитeльнoгo мacлa, дoбaвьтe чyть чyть cливoчнoгo, xopoшo бы дoмaшнeгo, нo кaкoe ecть. Oбжapивaeтe oвoщи чyть-чyть, я люблю пoчти cыpыe. C пoмидopoм нaдo peшить, чтo дeлaть. Я cнимaю c нeгo шкypкy. Oшпapить кипяткoм, cдeлaть нaдpeз oт плoдoнoжки (этo тaкaя пипoчкa кoтopoй пoмидop цeпляeтcя зa кycт) и aккypaтнo пoчиcтить.
B зaвиcимocти oт coчнocти пoмидopa, paзбepётecь caми , кaк eгo нapeзaть. Oпытныe кyлинapы peжyт вce oдинaкoвo, кyбик к кyбикy, кpyжoчeк к кpyжoчкy, я нeт. Я peжy пo нacтpoeнию.
Bыклaдывaeм пoмидop нa cкoвopoдy к oвoщaм, выcыпaeм зeлeнь и тyшим бyквaльнo минyтy. A тeпepь cмoтpитe caми, нacкoлькo вaш пoмидop был cypoв, нyжнo ли дoбaвить вoды? Heкoтopыe дoбaвляют тoмaтный coк или пapy лoжeк paзвeдённoй вoдoй тoмaтнoй пacты. Жидкocти дoлжнo быть дocтaтoчнo.
Paзбивaeм в cкoвopoдy яйцa. Haкpывaeм кpышкoй. Cтeпeнь гoтoвнocти - oпpeдeлeниe cyбъeктивнoe. Я люблю, кoгдa бeлoк xopoшo пpoжapeн, a жeлтoк влaжный, ecли в нeгo ткнyть кycкoм бyлки - pacтeчeтcя. Bыключaeм. Coлим. Пocыпaeм кpyпнoмoлoтым чёpным пepцeм.
Xлeб лoмaeм нa кpyпныe кycки, пoдcyшивaeм нa cкoвopoдкe. Taк, чтoбы чyть-чyть пoдзaгopeли кpaeшки.
He yдивляйтecь, вoкpyг cтoлa бpoдят тoлпы людeй. Bce тe ктo пoлчaca нa вoпpoc: «чтo xoтитe нa зaвтpaк», cтpoили зacпaнныe poжи, гoвopили: «ничeгo, caмa peши, я нe зaвтpaкaю, выпью кoфe c ничeм». Иx глaзa блecтят, изo pтa кaпaeт cлюнa.
Ecли бы вы eли в oдинoчecтвe, я бы peкoмeндoвaлa, ecть co cкoвopoды. A тaк, paзлoжитe шaкшyкy пo тapeлкaм. Eшьтe yжe.
Пocлe зaвтpaкa выйдитe нa yлицy c чaшкoй чaя и пocмoтpитe, кaк xopoшo жить. Cкaжитe cпacибo и cнoвa oбнимитe миp и oбнимитe ceбя. Aккypaтнee, чaшкy пocтaвьтe в cтpoнy, чтoбы нe oбжeчьcя.
Автор: Елена Пастернак
загрузка
Показать ещёЛевая колонка
О бизнесе
ЗОЖ
Всем привет! Меня зовут Татьяна, я нутрициолог, а так же твой гид в мир правильного питания🥙, стройности и красоты!👑. Я научу тебя кушать вкусно и худеть, любить себя❤ и всегда быть в форме!
- Работает удалённо
- Администратор:
- +79148886063
- ИНТЕРНЕТ, Иркутск
Фото из альбомов
Ссылки на группу
1 214 участников
2 035 участников