Школа стройности "Новая я" Татьяна Буренко

🔥 Из-за этого вопроса каждое лето начинаются споры! 🥣 Команда кваса, команда кефира, а может, у вас вообще свой секретный рецепт? 😄 💬 Сначала напишите свой ответ в комментариях и только потом заглядывайте к другим! Очень интересно узнать, какой вариант сегодня победит. 👇

Почему после 45 женщины так резко начинают стареть? 😳 можно ли что-то с этим делать? И дело вовсе не в том, что вы стали меньше за собой следить. Всё решает один гормон — эстроген. Пока его много, он держит кожу плотной, кости крепкими, талию стройной. Но как только его уровень падает, запускается цепочка: 🔻 коллаген в коже разрушается в первые годы менопаузы — лицо «оплывает», появляются морщины 🔻 кости теряют плотность в разы быстрее — отсюда хрупкость 🔻 талия будто превращается в магнит для жира, даже если вы не поправились Именно поэтому кажется, что вы стареете в 5 раз быстрее. И это не ваша вина — это химия тела.

Часто завтрак выглядит так: ☕ кофе и побежали 🥐 что-то перекусили на ходу 🍪 или вообще ничего А потом уже к обеду тянет на сладкое и постоянно хочется что-то пожевать. Собрали для вас подборку завтраков, которые хорошо насыщают и помогают легче контролировать аппетит в течение дня! Бери и Делай! 💪❤ Листайте карусель 👉

ВОТ ЧТО БУДЕТ, ЕСЛИ СЪЕДАТЬ 1 КУРИНОЕ ЯЙЦО В ДЕНЬ Недавно весь мир всколыхнула новость о разоблачении так долго навязываемого обществу мифа о вреде холестерина. Как всегда, всё хорошо в меру, и это касается абсолютно любых продуктов питания, которыми нас так долго стращали диетологи и нутриционисты. Вот взять, к примеру, обычное яйцо: ведь и к нему у многих до сих пор неоднозначное отношение, впрочем, больше с перевесом в отрицательную сторону, нежели в положительную. Дескать, ничего хорошего от употребления яиц не жди: это тяжёлая пища, которая не только трудно усваивается организмом, но ещё и бьёт по печени. А между тем, куриные яйца просто необходимо включать в ежедневный рацион, и вот почему: 1. Яйцо — недорогой источник отличного животного белка Белок куриных яиц усваивается организмом практически полностью: на 98%. Это позволяет поддерживать оптимальную мышечную массу. При этом калорийность его совсем не высока: примерно 50 ккал на 100 граммов. Кроме того, употребление яичного белка снижает чрезмерный аппетит (как посчитали учёные, почти на треть!), а обмен веществ — наоборот, повышает, делая тело более рельефным и подтянутым. Кстати, именно белок куриного яйца принят в качестве эталона биологической ценности, с которым сравнивают любые другие виды животных или растительных белков. 2. Куриные яйца — кладезь витаминов и полезных веществ Яичный желток можно считать природным поливитаминным комплексом: в его составе насчитывается 15 витаминов и множество ценных минералов с микроэлементами. Особенно важно содержание витаминов А (5% суточной нормы в одном среднем яйце) и D (10% суточной нормы), которых зачастую не хватает в нашем традиционном питании. 3. Употребление яиц помогает сохранить кости крепкими Именно наличие витамина D в желтке яиц гарантирует усвоение кальция и фосфора, а это важная часть защиты от остеопороза, который с возрастом начинает грозить всем. Регулярное включение в свой рацион куриных яиц обеспечит вам крепкие кости, а также крепкие красивые зубы! 4. Яйца укрепляют иммунитет Из-за большого количества витаминов и прочих биологически активных веществ, яйца положительно сказываются на иммунитете. В частности, в куриных яйцах содержится полный комплект всех незаменимых для организма аминокислот, благодаря чему употребляющие их люди обеспечены надежной защитой от инфекций. Кроме того, съедая хотя бы одно яйцо в день, вы обеспечиваете себя достаточным количеством лютеина, который защищает глаза от возрастной дегенерации. 5. Употребление куриных яиц укрепляет мозг Аминокислоты, содержащиеся в яйцах в значительных количествах, обеспечивают скорость реакции. К примеру, тирозин, который просто необходим людям, занимающимся сложным умственным и физическим трудом. При этом яичница способна даже увеличить вашу способность радоваться жизни: потому что в ней содержится и триптофан, повышающий выработку «гормона счастья» — серотонина. 6. Яйца снижают риск сердечно-сосудистых заболеваний Тот самый холестерин, который многие привыкли считать виновником атеросклероза, после употребления куриных яиц не повышается. В каждом яйце содержится достаточно веществ, которые помогают не только перерабатывать жиры, но и регулируют кровяное давление, и даже отличаются противовоспалительными свойствами. А фосфатиды, входящие в состав яиц, как раз препятствуют закупорке сосудов атеросклеротическими бляшками.

🍲ПП обеды для похудения: простые и вкусные варианты🍲

‼️Газообразование и вздутие. ✅Сегодня щепетильная тема, но она волнует многих. В первую очередь хочется сказать, что газы это нормально. Не норма — испытывать постоянное вздутие, боль в животе, газообразование. Если у вас сильное газообразование, то стоит включить данные продуктов в рацион. А также замачивать все орехи, бобовые, семена и злаки. Это тоже приведёт к снижению газов. ⠀ ✔️Петрушка Является отличным мочегонным средством, содержит полезные ферменты и фитонутриенты, которые служат в качестве естественной медицины против гастроэнтерологических проблем. ⠀ ✔️Спаржа Выводит лишнюю воду, облегчает пищеварение, снимает дискомфорт в кишечнике, а содержащиеся в спарже пребиотики помогают росту полезных бактерий. Продукт номер один в борьбе со вздутием. ⠀ ✔️Огурцы Выводят лишнюю жидкость, содержат витамин С; бета-каротин; магний; флавоноид кверцетин, который поможет уменьшить газообразование, борется со свободными радикалами, уменьшает аллергические реакции. Их можно есть в обычном виде или замочить в воде – получится огуречная вода, которую полезно пить при вздутиях. ⠀ ✔️Бананы Богаты калием. Он способствует выведению воды из организма, поэтому может устранять вздутие, вызванное чрезмерным употреблением натриевой пищи. Бананы являются хорошим источником резистентного крахмала, который помогает в борьбе с запорами. ⠀ ✔️Имбирь Энзимы, содержащиеся в корне, расщепляют белки и уменьшают газообразование, улучшают пищеварение. Имбирь можно добавлять в смузи или чай. Можете добавить к нему чайную ложку меда и дольку лимона – получится очень полезный напиток. ⠀ ✔️Мята Снимает напряжение мускулатуры в пищеварительном тракте и выводит газы. лучше выпейте чашку горячего чая из мяты спустя 30-60 минут после последнего приема пищи. Это значительно облегчит ваше состояние.

10 полезных продуктов, которые не рекомендуется есть на ночь 1. Творог Днём: помогает пищеварению; успокаивает пищеварительную систему. Вечером: особенно не рекомендуется, если вы склонны к простудным заболеваниям; способствует образованию слизи. 2. Рис Днём: днем обмен веществ гораздо быстрее, что дает возможность сжечь все калории из углеводов. Вечером: способствует набору веса. 3. Яблоко Днём: благодаря содержанию клетчатки (пектину) яблоки способствуют хорошей работе желудочно-кишечного тракта и предотвращают запоры; пектин устраняет канцерогены. Вечером: органические кислоты вызовут повышенную кислотность и дискомфорт в желудке; пектин создаст нагрузку для пищеварительной системы в ночное время. 4. Сладости Днём: инсулин, который вырабатывается нашим организмом, лучше борется с сахаром по утрам; за весь день будет немало возможностей потратить калории. Вечером: сахар способствует набору веса; сахар окажет раздражающий эффект на пищеварительную систему, что приведет к беспокойному сну. 5. Бананы Днём: благодаря высокому содержанию клетчатки бананы помогают пищеварению; бананы — натуральные антациды (понижают кислотность), способствующие нейтрализации изжоги. Вечером: могут привести к образованию слизи и простудам; съеденные на пустой желудок, бананы могут привести к его расстройству из-за высокого содержания магния. 6. Мясо Днём: мясо — сложный для переваривания продукт; благодаря высокому содержанию белка способствует повышению физических сил и улучшает концентрацию. Вечером: съеденная на ночь белковая пища оказывает отягощающее воздействие на пищеварительную систему и приводит к беспокойному сну. 7. Грецкий орех Днём: они содержат много полезных веществ, в том числе омега-3 жиры и антиоксиданты; доказано, что они улучшают состояние мозга. Вечером: в это время суток грецкие орехи окажут меньшую пользу организму. 8. Инжир и абрикосы Днём: ускоряют обмен веществ; запускают пищеварительную систему. Вечером: приводят к несварению и образованию газов. 9. Сыр Днём: для некоторых вегетарианцев это отличная замена мясу; в умеренных количествах предотвращает набор веса и вздутие живота. Вечером: сложный для пищеварения, сыр может привести к несварению и набору веса. 10. Молоко А вот с молоком — обратная ситуация, его полезнее пить по вечерам! Вечером: теплое молоко успокаивает организм и улучшает сон. Днём без последующей значительной физической нагрузки молоко сложно для переваривания, что может сдвинуть ваш график приема пищи.

✅Пример меню, которое вы можете взять с собой на работу 😊 -"На работе я не могу питаться правильно" -эта фраза знакома многим. ✅Но не всё так страшно в пп меню, даже в процессе похудения. Ведь стоит только приложить немного усилий и вы будете каждый день с полноценным сбалансированным меню. 📌Завтрак и ужин дома, а это то, что мы берём на работу на 850 ккалорий ⬇️ Перекус ⠀ -банан (~100 г) ⠀ 📊КБЖУ:89/2/0/22 ⠀ ✅Обед ⠀ -гречка (55г в сух) + сл.Масло (5 г) -тушеная говядина с овощами (1 порция). На 2 порции: говядину (250 г) обжарила на 1 ч.л .масла с луком, морковкой и стручковой фасолью, добавила специи (соль, перец, чеснок, хмели сунели) и немного воды (100 мл) -салат из свежих овощей (250 г) + оливки (30 г) + брынза (30 г), заправлен оливковое маслом (5 г) ⠀ 📊КБЖУ:681/41/31/63 ⠀ ✅Перекус ⠀ -апельсин (220г) или другой фрукт/ягоды ⠀ 📊КБЖУ: 81/2/0/18 📌У каждого худеющего своя норма калорий для похудения, это всего лишь один из многочисленных примеров меню.

🔥 5 самых вкусных и простых намазок на хлеб / тост / лаваш 🚩Готовятся за 10–15 минут Сохраняй и выбирай, что сделаешь уже сегодня 1️⃣ Яично-луковая намазка Нежная и свежая, идеальна для завтрака или перекуса. ▪️ яйцо куриное варёное – 2 шт. (100 г) ▪️ зелёный лук – 30 г ▪️ сметана 15% – 40 г ▪️ соль – по вкусу 📌 КБЖУ на всю порцию ≈ 285 ккал / Б 17 г / Ж 21 г / У 4 г 📌 КБЖУ на 1 тост (намазка 50 г) ≈ 95 ккал / Б 6 г / Ж 7 г / У 1.5 г 2️⃣ Намазка из сельди Яркая, насыщенная, та самая солоновато-сливочная классика. ▪️ филе сельди слабосолёной – 80 г ▪️ яйцо варёное – 1 шт. (50 г) ▪️ сливочное масло – 20 г 📌 КБЖУ на всю порцию ≈ 365 ккал / Б 16 г / Ж 32 г / У 2 г 📌 КБЖУ на 1 тост (намазка 40 г) ≈ 120 ккал / Б 5 г / Ж 11 г / У 0.5 г 3️⃣ Намазка из брынзы с зеленью Свежая, ароматная, летняя. ▪️ брынза – 100 г ▪️ кинза – 10 г ▪️ укроп – 10 г ▪️ болгарский перец – 60 г 📌 КБЖУ на всю порцию ≈ 260 ккал / Б 16 г / Ж 20 г / У 6 г 📌 КБЖУ на 1 тост (намазка 50 г) ≈ 65 ккал / Б 4 г / Ж 5 г / У 1.5 г 4️⃣ Намазка из фасоли Сытная, бюджетная, постная. Почти хумус, но по-домашнему. ▪️ фасоль консервированная (без сахара) – 150 г ▪️ репчатый лук – 40 г ▪️ растительное масло – 10 г ▪️ соль, специи – по вкусу 📌 КБЖУ на всю порцию ≈ 330 ккал / Б 12 г / Ж 11 г / У 45 г 📌 КБЖУ на 1 тост (намазка 60 г) ≈ 110 ккал / Б 4 г / Ж 4 г / У 15 г 5️⃣ Грибная намазка Уютная, ароматная, очень насыщенная по вкусу. ▪️ шампиньоны ( обжаренные) – 200 г ▪️ репчатый лук – 60 г ▪️ сыр твёрдый – 50 г ▪️ растительное масло – 10 г 📌 КБЖУ на всю порцию ≈ 370 ккал / Б 20 г / Ж 25 г / У 10 г 📌 КБЖУ на 1 тост (намазка 50 г) ≈ 90 ккал / Б 5 г / Ж 6 г / У 2 г ✅Такие намазки отлично подходят: ▪️ для завтраков ▪️ для перекусов ▪️ в дорогу ▪️ в ПП-меню при контроле калорий

✅Почему стоит есть авокадо? Авокадо — это настоящий суперфуд, который завоевал любовь миллионов благодаря своему уникальному вкусу и невероятной пользе для здоровья. Этот зеленый плод богат питательными веществами и подходит как для ежедневного рациона, так и для специальных блюд. Давайте разберем, почему авокадо стоит включить в меню, и как его правильно выбрать. ✅Польза авокадо для организма 🔸Авокадо — это кладезь полезных компонентов: ▪️Уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Содержит мононенасыщенные жиры, которые помогают снизить уровень “плохого” холестерина. ▪️Снижает уровень холестерина. Благодаря высоким дозам бета-ситостерола, авокадо способствует регуляции холестерина в крови. ▪️Помогает при запорах. Высокое содержание клетчатки улучшает пищеварение и нормализует работу кишечника. ▪️Улучшает память. Антиоксиданты и полезные жиры поддерживают здоровье мозга. ▪️Укрепляет кости. Богат калием и витамином K, которые важны для прочности скелета. Кроме того, авокадо повышает работоспособность, снижает риск возникновения диабета, снимает воспаления и омолаживает организм благодаря антиоксидантам. ✅Как выбрать спелый авокадо? Чтобы насладиться вкусом и пользой, важно уметь выбирать зрелый плод. Вот 5 простых шагов: 1 Очень крепкий. Можно есть через 5 дней — идеален для хранения. 2 Крепкий. Можно есть через 3 дня — слегка подождите. 3 Немного мягкий. Можно есть через 1–2 дня — почти готов. 4 Немного мягкий. Готов к резке ломтиками — ешьте сейчас. 5 Мягкий. Готов к приготовлению пюре — употребите сразу. Проверьте плод на мягкость, слегка нажав пальцем. Избегайте плодов с темными пятнами или слишком мягких мест — это признак перезрелости. 🔸Как включить авокадо в рацион? ▪️Добавляйте в салаты или на тосты с яйцами. ▪️Делайте гаспачо или смузи с добавлением авокадо. ▪️Используйте как основу для соусов, например, гуакамоле. ✅Авокадо прекрасно сочетается с овощами, рыбой и даже сладкими блюдами. Одна порция (примерно 100 г) содержит около 160 ккал, 2 г белка, 15 г жиров и 9 г углеводов — идеальный баланс для сытного и полезного завтрака или перекуса. ❤️Авокадо — это не только вкусный, но и чрезвычайно полезный продукт. Регулярное его употребление улучшит ваше здоровье и добавит разнообразия в рацион. Попробуйте включить его в ежедневное меню и почувствуйте разницу! Если вам нужны рецепты с авокадо или дополнительные советы, дайте знать! 🍐